Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Parte uno: Pugno serrato
• Parte 2 di 3: Parte seconda: prova del pugno
• Parte 3 di 3: Terza parte: Suggerimenti per la punzonatura

Stringere un pugno può sembrare un compito semplice per te, ma se non lo tieni correttamente, puoi ferirti la mano durante un pugno. Impara a stringere il pugno nel modo in cui vuoi che sia e fai pratica finché non ti diventa familiare.

Passi

Parte 1 di 3: Parte uno: Pugno serrato

1. 1 Estendi tutte le dita tranne il pollice. Tieni la mano dritta ed estendi quattro dita. Rilassa il pollice.
   • La tua mano dovrebbe essere estesa in avanti come se la stessi estendendo per una stretta di mano.
   • Stringere le dita insieme in modo che siano un pezzo. Non è necessario strizzarli finché non fanno male e intorpidiscono, ma non dovrebbero esserci spazi tra loro.
2. 2 Gira le dita. Premili contro il palmo finché la punta di ogni dito non tocca il proprio pad.
   • In questo passaggio, la seconda nocca è flessa. Le tue unghie dovrebbero essere chiaramente visibili e il pollice dovrebbe essere sul lato.
3. 3 Ruota le dita piegate verso l'interno. Continua a torcere le dita nella stessa direzione in modo che le nocche sporgano e le articolazioni si arriccino verso l'interno.
   • In questo passaggio, pieghi la terza (parte più lontana) delle dita dei piedi. Le tue unghie dovrebbero essere parzialmente nascoste nel palmo della tua mano.
   • Il pollice dovrebbe essere ancora sporgente ora.
4. 4 Piega il pollice verso il basso in modo che attraversi la metà superiore dell'indice e del medio.
   • Non è così importante posizionare il pollice con precisione, ma è necessario piegarlo. Non dovrebbe sporgere.
   • Premendo la punta del pollice contro la seconda articolazione flessa dell'indice, è possibile ridurre al minimo il rischio di lesioni alle ossa del pollice.
   • È meglio piegare il pollice sotto l'indice e il medio. Questo è il metodo più comune, ma devi assicurarti di mantenerlo rilassato mentre colpisci. Un pollice stretto tirerà le ossa alla base della mano verso il basso e verso l'esterno, il che può aumentare il rischio di lesioni al polso.

Parte 2 di 3: Parte seconda: prova del pugno

1. 1 Con il pollice dell'altra mano, premi sullo spazio tra la prima e la seconda articolazione. Questo test ti aiuterà a determinare quanto è fermo il tuo pugno.
   • Assicurati di usare il polpastrello del pollice, non l'unghia.
   • Non dovresti essere in grado di spingere il dito nello spazio vuoto, ma non dovresti sentire dolore.
   • Se riesci a stringere il pollice in un pugno, allora è troppo debole.
   • Se senti un dolore moderato quando premi il pugno, significa che è troppo teso.
2. 2 Fai un pugno lentamente. Per il secondo test della forza del pugno, devi stringerlo gradualmente sempre più forte. Usa questo test per avere un'idea di quando il tuo pugno è serrato correttamente.
   • Fai un pugno e appoggia il pollice sulle articolazioni dell'indice e del medio.
   • Stringi un po' il pugno. Le prime due articolazioni dovrebbero essere premute strettamente insieme, ma il pugno dovrebbe essere ancora leggermente rilassato. Questo dovrebbe essere il pugno più forte quando si colpisce.
   • Continua a stringere il pugno finché il pollice non raggiunge l'articolazione dell'anello. Dovresti sentire la prima nocca dell'indice allentarsi e il mignolo stringersi verso l'interno in modo che l'articolazione collassi. A questo punto, il tuo pugno sarà troppo distorto per sferrare un pugno efficace o sicuro.

Parte 3 di 3: Terza parte: Suggerimenti per la punzonatura

1. 1 Ruota il polso in modo che il palmo e il pollice piegato siano rivolti verso il basso. Tieni le nocche alzate.
   • Se hai stretto il pugno in una posizione come se stessi per stringere la mano, dovrai ruotarlo di circa 90 gradi prima di dare un pugno.
   • Mentre giri il pugno, mantieni la sua struttura e non cambiare la forza con cui lo stringi.
2. 2 Allunga il pugno ad angolo retto. Estendi il polso dritto mentre colpisci in modo che la parte anteriore e la parte superiore del pugno siano ad angolo retto.
   • Durante l'impatto, il polso dovrebbe rimanere fermo e fermo. Se devia all'indietro o di lato, puoi danneggiarne le ossa e i muscoli. Se continui a colpire dopo che il tuo polso è ferito, potresti ferire gravemente lui o il tuo braccio.
3. 3 Stringi il pugno appena prima e durante il pugno. Spremi l'intero pennello insieme allo stesso tempo.
   • Se stringi l'intero pugno in una volta, la mano sarà più forte. Le ossa della mano agiranno come una massa intera forte ma flessibile. Se colpiscono il bersaglio individualmente e non vengono schiacciati insieme, saranno più deboli e vulnerabili.
   • Non pizzicarti la mano. Quindi, quando vengono colpite, le sue ossa possono piegarsi e danneggiarsi. Se il tuo pugno è distorto quando stringi le dita, potresti stringerlo troppo forte.
   • Tieni presente che dovresti stringere il pugno il più tardi possibile prima di colpire. Se lo stringi troppo presto, potresti rallentare e il tuo pugno sarà meno efficace.
4. 4 Affidati alle tue forti articolazioni interfalangee. Idealmente, dovresti colpire il bersaglio con le due nocche più forti: vicino all'indice e al medio.
   • In particolare, dovresti concentrarti sull'uso di queste particolari articolazioni dell'indice e del medio.
   • Le articolazioni dell'anello e del mignolo sono più deboli, quindi dovresti evitare di colpire queste articolazioni quando possibile. Altrimenti, potresti ferirti e la tua tecnica di pugno sarà inefficace.
   • Se il tuo pugno è ben stretto e tieni il polso correttamente, dovrebbe essere relativamente facile colpire il bersaglio usando solo le due articolazioni più forti.
5. 5 Rilassati un po' tra un colpo e l'altro. Dopo ogni pugno, puoi rilassare leggermente il pugno per far riposare i muscoli del braccio, ma non dovresti rilassare il mignolo durante l'intero processo.
   • Non continuare a stringere il pugno dopo il momento dell'impatto, specialmente durante un vero combattimento. Se stringi il pugno dopo aver colpito, puoi oscillare le braccia più lentamente ed essere aperto ai contrattacchi.
   • Rilassando il pugno, puoi proteggere i muscoli delle braccia ed estendere la tua resistenza.