Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Costruisci la forza di volontà mentale e fisica
• Metodo 2 di 2: mantieni il tuo successo

Per raggiungere gli obiettivi è importante allenare la forza di volontà. Fortunatamente, può essere rafforzato nel tempo. Una combinazione di esercizio fisico e mentale ti permetterà di imparare sia a controllarti che a pensare in modo positivo. Concentrandoti sulla tua motivazione e sui tuoi progressi, puoi costruire forza di volontà a lungo termine.

Passi

Metodo 1 di 2: Costruisci la forza di volontà mentale e fisica

1. 1 Resisti alle tentazioni a breve termine. È necessario allenare la forza di volontà per non soccombere a tutti i tipi di piccole tentazioni che affrontiamo ogni giorno. Se impari a resistergli, getterai le basi per una forte forza di volontà in altre aree della tua vita. Per esempio:
   • Non fare acquisti d'impulso per cose che non ti servono veramente, come caffè, un CD o una nuova maglietta. Faresti meglio a risparmiare.
   • Metti gli snack in un cassetto o nell'armadio piuttosto che lasciarli in bella vista.
   • Fai brevi passeggiate invece di controllare la tua posta elettronica o il feed dei social media.
2. 2 Crea piani se-allora. Sapere in anticipo cosa fare in una situazione per evitare la tentazione o aumentare la forza di volontà può aiutarti ad avere successo. Di fronte a queste situazioni, attieniti alle affermazioni "se-allora". Per esempio:
   • Se stai cercando di evitare il cibo spazzatura, dì: "Se vado al supermercato e non riesco a staccare gli occhi dagli snack malsani, comprerò invece una scatola di cereali integrali".
   • Se stai cercando di evitare il consumo di alcol, di': "Se qualcuno mi chiede di bere, chiederò solo una limonata".
   • Se stai cercando di controllarti, di': "Se mi arrabbio, chiudo immediatamente gli occhi, faccio un respiro profondo e conto fino a dieci per calmarmi".
3. 3 Ritardare il godimento.Cedere ai desideri è piacevole a breve termine, ma a volte astenersi da essi può rafforzare la forza di volontà generale e aumentare i sentimenti di soddisfazione.Ci sono molti modi per rimandare il piacere nella tua vita quotidiana, ad esempio:
   • prima fai una doccia fredda e concediti di accendere l'acqua calda solo dopo pochi minuti;
   • aspetta cinque minuti prima di mangiare, anche se hai fame;
   • digiunare per un giorno (fatelo solo se la vostra salute ve lo consente e consultate preventivamente il vostro medico);
   • concediti di effettuare l'acquisto desiderato solo dopo un certo periodo di tempo, ad esempio dopo una settimana (questo ti darà anche la possibilità di capire se hai davvero bisogno di questo articolo).
4. 4 Presta attenzione al tuo corpo. La ricerca mostra che prestare periodicamente anche un po' di attenzione alla postura, alla respirazione e altro può aumentare la tua forza di volontà e migliorare il tuo umore. Ecco alcuni semplici esercizi:
   • ricordati di stare seduto in posizione eretta;
   • fermati di tanto in tanto per fare qualche respiro profondo;
   • alzati dal tavolo o dal divano e fai una pausa di cinque minuti ogni ora.
5. 5 Spingiti a fare esercizio. L'esercizio fa bene alla salute fisica e all'autodisciplina. Assumendoti la responsabilità del tuo corpo, svilupperai forza di volontà in altre aree della tua vita. Concentrati sulla creazione di un piano di esercizi che si adatti al tuo stile di vita e alle tue capacità. Non aver paura di iniziare in piccolo e ricorda che ogni miglioramento che puoi fare sarà utile. È importante attenersi al tuo piano. A seconda della tua esperienza, puoi:
   • camminare per 10 minuti al giorno, quindi aumentare il tempo a 30 minuti o più;
   • creare un piano di allenamento all'aperto o al chiuso;
   • fai il tuo sport preferito con gli amici una o più volte alla settimana;
   • allenarsi per correre una maratona di cinque chilometri e oltre;
   • andare al lavoro in bicicletta, piuttosto che in auto o con i mezzi pubblici;
   • scalare montagne.
6. 6 Rifiuta o sostituisci i pensieri indesiderati. Oltre all'esercizio, puoi sviluppare la forza di volontà attraverso gli atteggiamenti mentali. La cosa più importante è concentrarsi sul rifiuto dei pensieri che ti opprimono. Mentre alleni il tuo autocontrollo in questo modo, ti sentirai energizzato sia nei tuoi sentimenti che nei tuoi pensieri.
   • Puoi sostituire i pensieri negativi con altri più positivi. Ad esempio, se tendi a pensare: "Non l'ho mai fatto prima e non so come affrontarlo", rimodella la situazione: "Per me, questa è un'opportunità per imparare qualcosa di nuovo".
   • Evita certe persone, luoghi, situazioni, media e altri elementi della vita che tendono a farti pensare negativamente.
7. 7 Meditare. Semplici pratiche di meditazione possono migliorare significativamente l'umore e la consapevolezza di sé, nonché migliorare la salute e ridurre lo stress. Se prendi l'abitudine di meditare periodicamente, anche per cinque minuti alla volta, eserciterai la forza di volontà, sia attenendoti a un obiettivo specifico sia approfondendo il tuo senso di autocoscienza. Esistono diversi tipi di meditazione:
   • canto monotono di mantra, in cui è necessario ripetere una parola o una frase più e più volte;
   • pratiche di autoconsapevolezza che ti aiutano a diventare più felice (durante la meditazione, devi concentrarti sulla tua coscienza con l'aiuto di esercizi di respirazione e altre tecniche);
   • pratiche che combinano la meditazione con l'attività fisica, come la meditazione dell'amore e la pratica del tai chi;
   • alcuni esercizi di respirazione da un corso di yoga;
   • tecniche di visualizzazione.
8. 8 Concentrati sulla virtù. In parte, per costruire la forza di volontà, si dovrebbe prestare attenzione alle buone azioni. Ad esempio, mostra compassione per le altre persone, sii un buon amico, impara la pazienza e l'onestà e altro ancora. La ricerca mostra che la forza di volontà e la virtù sono collegate, quindi fai cose del genere:
   • Compi atti di gentilezza casuali ogni giorno, come rinunciare al tuo posto sui mezzi pubblici, pagare il pranzo di uno sconosciuto in modo anonimo o rallegrare qualcuno in una situazione difficile.
   • dedicare almeno un'ora alla settimana per aiutare qualcuno senza attendere richieste;
   • diventare un volontario in un'organizzazione comunitaria;
   • Sii paziente con la famiglia, gli amici, i colleghi e gli altri e fai attenzione a non giudicare nessuno.

Metodo 2 di 2: mantieni il tuo successo

1. 1 Imposta la motivazione per te stesso. Conoscere i motivi per cui vuoi cambiare aumenterà la probabilità che tu riesca a raggiungere il tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo è sviluppare la forza di volontà, cerca di identificare e comprendere la causa, specifica o generale. Ecco diversi esempi:
   • desiderio di venire a lavorare in orario;
   • desiderio di smettere di fumare;
   • il desiderio di essere più gentile con le altre persone;
   • desiderio di essere più attivi;
   • desiderio di avere più successo;
   • desiderio di connetterti con il tuo lato spirituale.
2. 2 Concentrati su un obiettivo alla volta. Aumentare l'autocontrollo in qualsiasi aspetto della vita può avere un effetto positivo sulla forza di volontà in generale. Tuttavia, è più probabile che tu riesca ad allenarti e a migliorare la tua forza di volontà se ti concentri su un obiettivo alla volta. Dai priorità ed evidenzia i punti elenco per decidere da dove iniziare. Per esempio:
   • Supponiamo di avere un obiettivo comune di avere più successo nella vita e di decidere che è meglio iniziare con il lavoro;
   • Sei costantemente in ritardo al lavoro e decidi che prima devi prestare attenzione alla gestione del tempo;
   • Concentrati sull'allenamento della tua forza di volontà per alzarti presto in modo da poter arrivare al lavoro in orario.
   • non passare a un altro obiettivo finché non hai completato con successo il primo passaggio.
3. 3 Osserva il tuo comportamento. Quando alleni la tua forza di volontà, è importante tenere traccia dei tuoi progressi. In questo modo, sarai in grado di capire se ti stai avvicinando al successo o se devi apportare delle modifiche per migliorare la situazione.
   • Ad esempio, se stai cercando di arrivare al lavoro in orario, tieni un diario ogni giorno in cui annoti a che ora vai a letto e quando ti svegli. Nota se stai apportando miglioramenti e se devi apportare alcune modifiche. Ad esempio, se ti ritrovi a svegliarti in orario tutti i giorni tranne il lunedì, usa la tua forza di volontà ora rafforzata per risolvere il problema.
   • Esistono diversi siti Web, app e programmi che ti aiutano a monitorare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi. Tuttavia, non esagerare con l'autocontrollo e non lasciarti trasportare dall'uso di queste applicazioni, poiché possono richiedere tempo e portare a un calo della forza di volontà.
4. 4 Premiati. È perfettamente normale e vantaggioso premiarsi di tanto in tanto per aver raggiunto obiettivi e aver costruito la forza di volontà. Coccolati quando hai successo. La cosa principale è assicurarsi che la costruzione della forza di volontà sia un obiettivo realistico, non un risultato a breve termine.
5. 5 Dormire a sufficienza. Riposare bene è essenziale se vuoi allenarti con successo e migliorare la tua forza di volontà. Con l'esaurimento mentale e fisico, le possibilità di successo si riducono. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno, quindi fissa un obiettivo per te stesso.