Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
• Metodo 2 di 3: attività fisica
• Metodo 3 di 3: Applicazione di prodotti per la cura della pelle
• Consigli

Molte donne si lamentano del rilassamento cutaneo intorno al collo. Questa pelle cascante è chiamata "collo di tacchino". Il rilassamento è spesso causato dalla deposizione di grasso sottocutaneo. Se questo problema non ti ha risparmiato, la situazione non è disperata. Per rimuovere il grasso dal collo, è necessario affrontare questo problema in modo completo. La giusta dieta ed esercizio fisico ti aiuterà a raggiungere il tuo peso ideale. Poiché è impossibile rimuovere il grasso da una sola area problematica, è importante eliminare l'eccesso di peso in generale. In questa condizione, sarai in grado di rimuovere il grasso dal collo. Per fare ciò, dovrai seguire una dieta ed esercizio fisico adeguatamente selezionati. Sfortunatamente, questo problema non può essere risolto dall'oggi al domani. Tuttavia, seguendo una dieta sana e un regime di esercizio fisico, è possibile ridurre al minimo il problema del sovrappeso e rimuovere anche il grasso dalla zona del collo.

Passi

Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta

1. 1 Riduci l'apporto calorico. Prima di tutto, devi ridurre il tuo peso complessivo, indipendentemente dall'area problematica con cui stai lottando. Riducendo l'apporto calorico, puoi perdere quei chili in più.
   • Se vuoi perdere peso, riduci l'apporto calorico giornaliero di 500 unità. Grazie a questo, puoi perdere 0,5-1 chilogrammi a settimana.
   • Tuttavia, non esagerare. Riducendo in modo significativo l'apporto calorico, corri il rischio di rallentare il processo di perdita di peso perché non otterrai la quantità raccomandata di nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.
   • Usa un diario alimentare o un'app di diario alimentare per tenere traccia del tuo apporto calorico durante il giorno. Quindi sottrarre 500 calorie. Riducendo la tua dieta di 500 calorie, puoi ottenere la perdita di peso che desideri.
2. 2 Includi frutta e verdura nel tuo menu giornaliero. Frutta e verdura hanno poche calorie. Inoltre, frutta e verdura sono un deposito di vitamine, minerali e fibre di cui il corpo ha bisogno. Se vuoi ridurre l'apporto calorico totale, segui questa regola: metà della tua porzione dovrebbe essere frutta e verdura.
   • Si consiglia di consumare circa 5-9 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Includi le quantità consigliate di frutta e verdura nel tuo menu giornaliero.
   • Una porzione di frutta corrisponde a circa 1/2 tazza di frutta tritata o 1 piccolo pezzo di frutta. Una porzione di verdure è una o due tazze di insalata.
3. 3 Includi carboidrati sani nella tua dieta. I cereali integrali sono composti da tre parti: crusca, germe ed endosperma e contengono fibre e nutrienti benefici. Quando includi i cereali nella tua dieta, scegli i cereali integrali.
   • Includi i seguenti cereali integrali nella tua dieta: pane e pasta integrale, riso integrale, avena integrale, quinoa o orzo.
   • I carboidrati raffinati (alimenti lavorati a base di farina bianca) hanno un basso valore nutritivo.
   • Le fibre rallentano il processo di digestione, facendoti sentire sazio per un lungo periodo di tempo, permettendo così al tuo corpo di assorbire correttamente i nutrienti.
4. 4 Includi proteine ​​magre nella tua dieta. Le proteine ​​magre sono una parte essenziale di molte diete. Svolge un ruolo importante per la perdita di peso.
   • Le proteine ​​magre forniscono una maggiore sensazione di pienezza rispetto ad altri nutrienti come i carboidrati.
   • Includi 100 grammi di proteine ​​ad ogni pasto. Una porzione di carne dovrebbe avere le dimensioni di un mazzo di carte da gioco o il palmo di un adulto.
   • Includi i seguenti alimenti nella tua dieta: latticini a basso contenuto di grassi, frutti di mare, manzo magro, pollame, uova, legumi e tofu.
5. 5 Bevi molti liquidi. Il corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. La pelle idratata non è a rischio di rilassamento.
   • Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Alcune persone hanno bisogno di bere fino a 13 bicchieri al giorno. La quantità di liquidi che devi bere dipende dal tuo peso, sesso e livello di attività fisica.
   • L'acqua aiuta anche a ridurre l'appetito. A volte le persone confondono la sete con la fame, quindi invece di bere un bicchiere d'acqua, iniziano a mangiare, anche se non è necessario.
   • Preferisci acqua e bevande non zuccherate. Elimina i succhi zuccherati e le bibite gassate dalla tua dieta. Le bevande zuccherate tendono ad essere ricche di calorie vuote.
   • Evita di bere bevande che disidratano il tuo corpo. Queste bevande includono bevande contenenti caffeina e alcol.

Metodo 2 di 3: attività fisica

1. 1 Fai esercizi cardio. L'esercizio aerobico (esercizio cardio) ti aiuta a bruciare calorie e mantenere il tuo peso.
   • I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di esercitare circa 150 minuti a settimana.Puoi dedicare 30 minuti di cardio ogni giorno, 5 giorni alla settimana.
   • Includi una varietà di esercizi nel tuo programma di allenamento: camminata, corsa, ciclismo, ellittica, nuoto o danza.
   • Oltre ad aiutarti a perdere peso e a rimetterti in forma, gli esercizi cardio possono aiutarti a migliorare la tua salute, ad esempio promuovono il benessere nel diabete, nella pressione sanguigna e nei livelli di colesterolo nel sangue.
2. 2 Includi 2 sessioni di allenamento della forza a settimana nella tua routine di allenamento. Oltre all'esercizio cardio, l'allenamento della forza dovrebbe far parte del tuo regime di allenamento settimanale.
   • I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di dedicare 2 giorni alla settimana a 20 minuti di allenamento della forza. Si consiglia inoltre di eseguire una serie di esercizi mirati all'allenamento di ciascun gruppo muscolare (gambe, petto, schiena, braccia e così via).
   • Molte attività possono includere l'allenamento della forza, tra cui sollevamento pesi, esercizi con le macchine, yoga e pilates.
3. 3 Evita gli esercizi di tonificazione per i muscoli del collo. Esistono numerosi esercizi per rafforzare i muscoli del collo. Tuttavia, molto spesso tali esercizi hanno l'effetto esattamente opposto.
   • Mentre a prima vista può sembrare che tali esercizi possano aiutarti a perdere grasso, in realtà, al contrario, contribuiscono ad aumentare la massa muscolare nella zona del collo. Questo farà sembrare il tuo collo più pieno.
   • Man mano che si perde peso in eccesso, si noterà una diminuzione della quantità di grasso nella zona del collo.

Metodo 3 di 3: Applicazione di prodotti per la cura della pelle

1. 1 Usa la protezione solare. Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, usa regolarmente la protezione solare per aiutare a prevenire le rughe e il rilassamento cutaneo che spesso si verifica con l'età.
   • Le scottature solari rendono la pelle rugosa e vecchia. Inoltre, compromettono l'aspetto della pelle nella zona del collo.
   • Usa la protezione solare SPF 15 tutto l'anno. Questo consiglio è rilevante sia per gli uomini che per le donne. Potrebbe essere necessario un livello di protezione più elevato se sei esposto alla luce solare diretta per un lungo periodo di tempo.
2. 2 Usa una crema per il viso al retinolo. Esiste un'ampia varietà di creme al retinolo che possono essere acquistate con o senza prescrizione medica. Il retinolo aiuta a stimolare la produzione di collagene e a combattere le rughe con successo.
   • Se combinate con l'uso di creme solari, un corretto regime alimentare, una dieta e un programma di esercizi, queste creme possono migliorare l'aspetto della pelle del collo flaccida e rugosa.
   • I trattamenti e le creme utilizzati nei saloni di bellezza sono considerati il ​​gold standard e generalmente danno ottimi risultati.
3. 3 Considera un intervento chirurgico. Se stai già seguendo una dieta, ti alleni e usi le creme corrette ma non vedi risultati, potresti prendere in considerazione un intervento chirurgico per rimuovere il grasso in eccesso dal collo.
   • Sono disponibili vari trattamenti: liposuzione, iniezioni di botox, trattamenti laser e lifting del collo.
   • Consulta un dermatologo per selezionare il trattamento appropriato che si adatta alle esigenze e alle capacità finanziarie del tuo corpo (alcuni trattamenti sono piuttosto costosi).

Consigli

• Assicurati di consultare il medico prima di iniziare una nuova dieta o un nuovo regime di esercizio. Il medico analizzerà il tuo approccio alla perdita di peso e ti dirà se il corso che hai scelto è effettivamente sicuro e adatto a te.
• Ingrassare dal collo non è facile. Tuttavia, tutto preso insieme - dieta, esercizio fisico e cura della pelle - porterà i risultati desiderati.