Come prendersi cura dei propri occhi

Video: L’ optometrista comportamentale per prendersi cura dei propri occhi e migliorare la vista a Genova

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: sviluppo di buone abitudini visive
Metodo 2 di 3: proteggere gli occhi quando si utilizza il computer
Metodo 3 di 3: Scegliere il cibo per la salute degli occhi
Consigli
Avvertenze

I tuoi occhi sono finestre sul mondo, quindi è molto importante prendersene cura. Cose come ottenere visite oculistiche regolari, dormire a sufficienza e far riposare gli occhi regolarmente mentre si lavora al computer possono aiutare a mantenere gli occhi sani per lungo tempo. Se inizi ad avere problemi di vista, dovresti fissare un appuntamento con un oftalmologo il prima possibile. Leggi il nostro articolo per scoprire cosa puoi fare per mantenere i tuoi occhi sani.

Passi

Metodo 1 di 3: sviluppo di buone abitudini visive

1 Rivolgiti regolarmente al tuo oculista per un aiuto professionale nella cura degli occhi. Questi possono essere oftalmologi (oculisti) e optometristi. Per mantenere i tuoi occhi sani, dovresti visitare regolarmente uno specialista o consultare immediatamente il medico se hai problemi di vista. Scopri di più sugli occhi e poni domande al medico se compaiono. Se hai più informazioni sugli occhi e su come prevenire le malattie degli occhi, avrai un migliore controllo della tua salute.
- Se non hai problemi di vista, dovresti vedere un oculista ogni 5-10 anni tra i 20 ei 40 anni.
- Se non hai problemi di vista, dovresti vedere un oculista ogni 2-4 anni tra i 40 e i 65 anni.
- Se non hai problemi di vista, dovresti vedere un oculista ogni 1-2 anni durante il periodo in cui hai più di 65 anni.
2 Rimuovere le lenti a contatto alla fine della giornata. Evitare di indossare le lenti a contatto per più di 19 ore. Indossare lenti a contatto per troppo tempo può causare problemi di vista permanenti e causare disagio agli occhi.
- Non andare mai a letto con le lenti a contatto, se non consigliato dal medico. I tuoi occhi hanno bisogno di un accesso regolare all'ossigeno e le lenti bloccano il flusso di ossigeno agli occhi, specialmente mentre dormi, quindi i medici raccomandano di fare una pausa dall'uso delle lenti di notte.
- Non nuotare con le lenti a contatto a meno che non indossi occhialini da nuoto resistenti. È meglio usare occhiali speciali prescritti, se necessario. Va bene indossarli sotto la doccia in modo da non dover chiudere gli occhi per proteggerli dal contatto con sapone o shampoo.
- Segui sempre le istruzioni per indossare le lenti a contatto, nonché le raccomandazioni del produttore e del medico. Inoltre, ricorda di lavarti le mani ogni volta che rimuovi o metti le lenti.
3 Rimuovere il trucco degli occhi alla fine della giornata. Rimuovi sempre il trucco dagli occhi prima di andare a letto. Non andare mai a letto truccata. Se vai a letto e hai il mascara o l'eyeliner davanti agli occhi, può entrare negli occhi e causare irritazione.
- Dormire con gli occhi dipinti può anche portare a pori ostruiti intorno agli occhi, che possono causare l'orzaiolo. Potrebbero essere necessari antibiotici e persino una procedura di rimozione da parte di un medico per trattare l'orzo trascurato.
- Tieni lo struccante vicino al letto nel caso fossi troppo stanco per alzarti e toglierti il trucco.
4 Utilizzo lacrime da allergie con moderazione. L'uso di colliri durante la stagione delle allergie può aiutare a ridurre il rossore e il prurito agli occhi, ma usarli quotidianamente può peggiorare il problema. Il rossore da reazione può apparire poiché gli occhi non rispondono più alle gocce.
- I colliri allergici riducono il flusso sanguigno alla cornea, privandola di ossigeno.Cioè, quando i tuoi occhi non sono più doloranti e pruriginosi, in realtà non ricevono abbastanza ossigeno dal sangue. Questo non è molto buono, poiché i muscoli e i tessuti dell'occhio richiedono ossigeno. Anche gonfiore e cicatrici possono derivare da una mancanza di ossigeno.
- Leggi attentamente le istruzioni per le gocce, soprattutto se indossi le lenti. Molti colliri non possono essere utilizzati se si indossano lenti a contatto. Parla con il tuo oftalmologo di quali gocce usare quando indossi le lenti a contatto.
5 Indossare occhiali da sole. Indossa sempre gli occhiali all'aperto quando il tempo è soleggiato. Acquista occhiali che dicono di bloccare il 99% o il 100% di UV-A e UVB.
- L'esposizione prolungata alla luce ultravioletta può danneggiare la vista e proteggere gli occhi fin dalla giovane età può aiutare a prevenire la perdita della vista in età adulta. L'influenza della radiazione ultravioletta può portare a cataratta, degenerazione maculare, wen e pieghe patologiche della pelle, nonché condizioni patologiche degli occhi.
- Poiché i danni causati dai raggi UV agli occhi si accumulano per tutta la vita, è importante tenere i bambini lontani dai raggi nocivi. Assicurati che i tuoi figli si ricordino di indossare cappelli e occhiali se sono esposti al sole per lunghi periodi.
- Indossa gli occhiali anche se sei all'ombra. Anche se l'ombra riduce notevolmente gli effetti della luce UV, sei comunque esposto ai raggi dannosi riflessi dagli edifici.
- Non guardare mai direttamente il sole, anche se indossi occhiali da sole. I raggi del sole sono molto potenti e possono danneggiare le parti sensibili della retina se gli occhi sono esposti direttamente.
6 Indossare occhiali di sicurezza, se necessario. Indossare occhiali di sicurezza quando si lavora con prodotti chimici, utensili elettrici o in aree in cui l'aria contiene contaminanti che potrebbero danneggiare gli occhi. Gli occhiali di sicurezza manterranno gli oggetti grandi o piccoli fuori dai tuoi occhi.
7 Dormi bene la notte. I modelli di sonno impropri possono portare ad affaticamento degli occhi. I sintomi dell'affaticamento degli occhi includono irritazione agli occhi, difficoltà di messa a fuoco, lacrimazione secca o eccessiva, visione offuscata o doppia, sensibilità alla luce e dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Assicurati di dormire a sufficienza la notte per evitare l'affaticamento degli occhi. Gli adulti richiedono 7-8 ore di sonno ogni notte.
8 Fare esercizio regolarmente. L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire molte malattie, incluso il diabete. Fare esercizio per almeno 30 minuti 3 volte a settimana può ridurre le possibilità di contrarre gravi problemi alla vista come il glaucoma o la distrofia maculare.
9 Per alleviare il gonfiore, metti delle fette di cetriolo sulle palpebre. Premi delicatamente le fette di cetriolo freddo sulle palpebre per 10-15 minuti prima di andare a letto per evitare o alleviare il gonfiore nelle palpebre e nella zona sotto gli occhi.
- Se vuoi eliminare il gonfiore, prova a mettere delle bustine di tè verde sulle palpebre. Immergi la bustina di tè in acqua fredda per alcuni minuti e mettila sugli occhi per 15-20 minuti. I tannini nel tè possono aiutare a ridurre l'infiammazione.

Metodo 2 di 3: proteggere gli occhi quando si utilizza il computer

1 Se possibile, limita il tempo in cui guardi lo schermo di un computer, tablet o telefono. Sebbene non ci siano ancora prove scientifiche che il lavoro al computer sia dannoso per la vista, può causare affaticamento degli occhi e secchezza. Una luminosità forte o, al contrario, insufficiente dello schermo del computer porta all'affaticamento dei muscoli oculari. Se non puoi limitare il tempo che passi al computer, usa tecniche che rilasseranno i tuoi occhi.
2 Assicurati che i tuoi occhi siano all'altezza dello schermo. Guardando lo schermo dal basso verso l'alto o viceversa, questo porterà a un'ulteriore tensione nei muscoli dell'occhio. Siediti in modo da guardare direttamente lo schermo.
3 Ricordati di sbattere le palpebre. Quando le persone guardano lo schermo, tendono a sbattere le palpebre meno spesso, il che può causare secchezza oculare. Quando lavori al computer, sforzati deliberatamente di battere le palpebre ogni 30 secondi per evitare la secchezza oculare.
4 Segui la regola 20-6-20 quando usi il computer. Dopo ogni 20 minuti, guarda qualcosa a una distanza di 6 metri per 20 secondi. Puoi ricordare a te stesso le pause di lavoro impostando le sveglie sul telefono.
5 Lavora in una zona ben illuminata. Lavorare e leggere in condizioni di scarsa illuminazione può affaticare gli occhi, il che non fa bene alla vista. Per tua comodità, lavora e leggi in aree ben illuminate. Se senti affaticamento degli occhi, fermati e riposa gli occhi.

Metodo 3 di 3: Scegliere il cibo per la salute degli occhi

1 Mangia cibi che aiutano i tuoi occhi a rimanere sani. Le vitamine C ed E, lo zinco, la luteina, la zeaxantina e gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per la salute degli occhi. Queste sostanze aiutano a prevenire la cataratta, l'opacità del cristallino e persino la degenerazione maculare senile.
- Una dieta complessivamente equilibrata farà bene alla salute degli occhi.
2 Mangia cibi che contengono vitamina E. Includi cereali, noci, germe di grano e oli vegetali nella tua dieta. Questi alimenti sono ricchi di vitamina E, quindi mangiarli ti aiuterà a ottenere il tuo apporto giornaliero di vitamina E.
3 Mangia cibi che contengono zinco. Includi carne di manzo, maiale, crostacei, arachidi e legumi nella tua dieta. Gli alimenti che contengono zinco sono importanti per la salute dei tuoi occhi.
4 Mangia cibi che contengono vitamina C. Includi arance, fragole, broccoli, peperoni e cavolini di Bruxelles nella tua dieta. Gli alimenti contenenti vitamina C sono importanti per la salute dei tuoi occhi.
5 Mangia cibi che contengono luteina e zeaxantina. Mangia cavoli, spinaci, broccoli e piselli. Queste verdure contengono luteina e zeaxantina, che sono benefiche per la vista.
6 Mangia le carote. Mangiare carote migliora la vista.
7 Mangia cibi che contengono acidi grassi omega-3. Mangiare tipi di pesce contenenti acidi grassi omega-3 (salmone o sardine) una o due volte alla settimana. Oppure, se non ti piace il pesce, prendi la tua dose giornaliera di integratori di omega-3.

Consigli

Non guardare direttamente in piena luce.
Dormi 7-8 ore a notte per prevenire problemi alla vista o altre malattie.
Lavati le mani prima di indossare le lenti a contatto.
Bevi più acqua e mangia più verdure, soprattutto carote.
Se hai una condizione medica cronica, come il diabete o l'ipertensione, dovresti consultare un oftalmologo (un medico specializzato in tutte le condizioni degli occhi). I pazienti diabetici devono monitorare costantemente i livelli di zucchero nel sangue poiché non producono insulina.
Oltre alla corretta alimentazione e alla cura degli occhi, dovresti consultare un oculista ogni anno. L'optometrista diagnostica problemi che possono essere corretti con occhiali, lenti a contatto o interventi chirurgici. Può anche riconoscere gli occhi asciutti, le anomalie della retina e persino altri problemi come il diabete o l'ipertensione.
Non usare colliri a meno che tu non sappia per certo che sono adatti a te. Sebbene i colliri possano migliorare la condizione dei tuoi occhi, i loro benefici medici non sono stati ancora completamente dimostrati. In caso di dubbio, consultare il farmacista o l'oculista.