Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: corretta alimentazione
• Metodo 2 di 3: vitamine e integratori
• Metodo 3 di 3: Vivere in salute
• Avvertenze

I globuli bianchi, noti anche come leucociti, sono le difese naturali dell'organismo contro le infezioni e svolgono un ruolo importante nel funzionamento del sistema immunitario. Distruggono i batteri estranei e altri organismi che entrano nel corpo umano, svolgendo così una funzione immunitaria (cioè sono responsabili della capacità del corpo di combattere le infezioni). In alcune persone, l'immunità è naturalmente indebolita, in altre perde la sua forza a causa di infezioni virali e batteriche.

Passi

Metodo 1 di 3: corretta alimentazione

1. 1 Ottieni abbastanza proteine. Una dieta equilibrata consente ai nutrienti di raggiungere il midollo osseo, dove vengono prodotti i globuli bianchi. Inizia a mangiare più cibi proteici, poiché sono le proteine ​​che sono un elemento importante dei globuli bianchi. Le proteine ​​si trovano nella carne, pesce, pollame, formaggio, uova e latte.
2. 2 Mangia grassi sani. Evita i grassi saturi sostituendoli con quelli insaturi. I grassi saturi aumentano il rischio di malattie cardiache, mentre i grassi insaturi consentono l'assorbimento delle vitamine liposolubili. Questi grassi sani si trovano nell'olio di mais, olio di sesamo, olio di zafferano, olio di soia e olio di semi di cotone.
3. 3 Limita l'assunzione di carboidrati. Prova a mangiare miglio, mais e vari cereali, e quindi il corpo avrà l'energia necessaria per produrre globuli bianchi. Tuttavia, un consumo eccessivo di questi alimenti porterà a una diminuzione del livello dei linfociti T nel sangue, che indebolirà le difese dell'organismo.
4. 4 Cerca di includere altri alimenti che stimolano il sistema immunitario nella tua dieta. Esistono diversi alimenti che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario:
   • Aglio
   • Mandorla
   • Cavolo
   • fagioli bianchi
   • Funghi Reishi
   • Mirtilli e lamponi
   • Yogurt
   • Tè verde, matcha e tulsi
5. 5 Prendi degli antiossidanti. Gli antiossidanti sono vitamine, minerali e altri nutrienti che aiutano a riparare le cellule danneggiate. Gli antiossidanti includono beta-carotene, vitamine C ed E, zinco, selenio. Queste sostanze si trovano in alcuni alimenti, ma possono essere assunte anche in capsule o compresse.
   • Il beta carotene si trova in albicocche, broccoli, barbabietole, spinaci, peperoni verdi, pomodori, mais e carote.
   • La vitamina C si trova in bacche, broccoli, nettarine, arance, fragole, peperoni rossi, pomodori e cavolfiori.
   • La vitamina E si trova in broccoli, carote, noci, papaia, spinaci e semi di girasole.
   • Lo zinco si trova in ostriche, carne rossa, piselli, noci e frutti di mare.

Metodo 2 di 3: vitamine e integratori

1. 1 Non fidarti degli immunomodulatori. Non ci sono prove scientifiche che l'aumento della conta dei globuli bianchi sia vantaggioso. Infatti, in alcuni casi, un aumento del numero di queste cellule "benefiche" nell'organismo aumenta il rischio di infarto. Da un punto di vista medico, è meglio condurre uno stile di vita sano e curare malattie e infezioni in modo tempestivo.
2. 2 Cerca di consumare più zinco. Lo zinco è un componente importante degli enzimi che compongono i globuli bianchi e una mancanza di questo minerale può indebolire le risposte immunitarie. Lo zinco si trova nella carne, nel pesce e nel latte.
   • Puoi prendere le compresse di zinco, ma dovresti consultare il medico prima di prendere le compresse regolarmente.
3. 3 Consumare quantità adeguate di rame. Il corpo ha bisogno di una quantità molto piccola di questa sostanza (il corpo di una persona sana contiene solo 75-100 mg di rame), ma svolge un ruolo importante nel metabolismo e nel funzionamento del sistema immunitario, poiché consente di neutralizzare gratuitamente radicali e i loro effetti negativi sulla salute. Mangia frattaglie, verdure a foglia verde e cereali.
   • Allo stesso tempo, il rame in eccesso funge da proossidante che può causare il morbo di Alzheimer. Pertanto, è necessaria cautela quando si assume il rame. Assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti di poter prendere il rame.
4. 4 Monitora l'assunzione di vitamina C. Questa vitamina aumenta il numero e le prestazioni dei globuli bianchi ed è anche un antiossidante che impedisce la morte dei globuli bianchi esistenti. La vitamina C può essere assunta in compresse e ottenuta con arance, frutti di bosco e una varietà di agrumi.
   • Si consiglia agli adulti di consumare non più di 2000 mg di vitamina C ..
5. 5 Monitora l'assunzione di vitamina A. Questa vitamina è anche un antiossidante che favorisce una buona funzione immunitaria. La vitamina A si trova in carote, pomodori, peperoncino e zucchine.
6. 6 Prendi la vitamina E. La vitamina E, come le vitamine A e C, è un antiossidante, ma è anche benefica per la pelle e gli occhi. La vitamina E si trova nell'olio d'oliva, nelle noci e in alcuni tipi di frutta e verdura.
7. 7 Prova altri rimedi naturali. Echinacea ginseng, aloe vera e tè verde hanno dimostrato di aumentare la conta dei globuli bianchi.
   • Il selenio si trova nel tonno, nel manzo e nelle noci del Brasile.
8. 8 Considera di iniziare il colostro. Se hai un sistema immunitario indebolito, dovresti prendere in considerazione l'assunzione di polvere di colostro. Contiene immunoglobuline ed è disponibile al banco. Il colostro è disponibile in capsule per somministrazione orale. Per la maggior parte delle persone, un mese di assunzione di questa sostanza durerà cinque anni.
9. 9 Parla con il tuo medico delle iniezioni di immunoglobuline. Se ha un sistema immunitario molto debole, possono essere indicate iniezioni endovenose di immunoglobuline (anticorpi immunoglobuline G) ottenute da sangue donato. Solo un medico può prescrivere tali procedure in caso di immunodeficienza, malattie autoimmuni, processi infiammatori acuti o infezioni pericolose.

Metodo 3 di 3: Vivere in salute

1. 1 Mangia cibi sani. Molte persone pensano alla propria salute solo quando è in pericolo. Non aspettare di ammalarti per iniziare a prenderti cura di te stesso. Seguire una dieta sana su base regolare è il modo migliore per migliorare la salute cardiovascolare, ottenere più energia e pensare alla salute dei muscoli e delle ossa. La base di una dieta sana dovrebbe essere frutta, verdura, prodotti proteici a basso contenuto di grassi. Riduci zucchero, grassi e alcol.
   • Agrumi (arance, mandarini) e pomodori contengono vitamina C, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
   • Mangia pollo, tacchino, pesce rosso, tofu e carni magre. Questi alimenti sono ricchi di proteine ​​e poveri di grassi, che è così comune nella carne rossa e nei gamberetti. Le proteine ​​si trovano anche nella quinoa, nei fagioli e nei fagioli neri.
2. 2 Fare esercizio regolarmente. L'esercizio migliorerà le condizioni del sistema cardiovascolare e ridurrà la probabilità di sviluppare malattie croniche. L'esercizio accelera la circolazione sanguigna, che consente al corpo di liberarsi più rapidamente dei prodotti metabolici dannosi, che aiuta il sistema immunitario a funzionare correttamente e riduce persino la probabilità di sviluppare malattie cardiache, osteoporosi e cancro.Quindi corri, nuota, cammina, fai qualunque cosa ti faccia muovere.
   • I bambini e gli adolescenti di età inferiore ai 17 anni dovrebbero esercitare almeno un'ora al giorno. La parte principale di questo tempo dovrebbe essere dedicata all'esercizio aerobico.
   • Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni hanno bisogno di 150 minuti (2 1/2 ore) di attività aerobica a settimana e almeno due sessioni di allenamento della forza.
   • Gli anziani senza malattie croniche dovrebbero impegnarsi in esercizi aerobici di intensità moderata per almeno due ore e mezza a settimana (ad esempio, camminando a passo svelto) e mettere da parte due giorni di allenamento della forza.
3. 3 Smettere di fumare. Il tabacco danneggia tutti gli organi, distrugge il sistema immunitario e aumenta la probabilità di infarto, infarto e cancro ai polmoni. La nicotina si combina con l'emoglobina nel sangue, impedendo l'ingresso di ossigeno, in modo che le cellule del corpo non siano sature di ossigeno. Inoltre, il fumo provoca il rilascio di agenti cancerogeni e catrame, che indeboliscono il sistema immunitario e rendono il corpo vulnerabile alle infezioni.
4. 4 Bere molta acqua. L'acqua aiuta i muscoli a lavorare, normalizza i movimenti intestinali e mantiene il corpo idratato. Bevi 8 bicchieri d'acqua al giorno.
   • Non placare la sete con bibite gassate, alcol, tè o caffè, poiché possono portare alla disidratazione.
     
5. 5 Limita l'assunzione di alcol. Durante il processo di digestione, l'alcol rilascia sostanze nocive che distruggono i globuli bianchi. L'alcol compromette anche l'assorbimento di molte vitamine e minerali, il che influisce negativamente anche sul numero di leucociti nel sangue.
6. 6 Dormi almeno 6-8 ore al giorno. Dormire a sufficienza è benefico non solo per il tuo benessere, ma anche per la tua salute generale, poiché il sonno previene gli attacchi di cuore e aiuta a controllare il peso.Le cellule si rigenerano durante il sonno, che è un prerequisito per un sistema immunitario sano.
7. 7 Fai il test regolarmente. Ciò consentirà di rilevare le malattie in una fase precoce, il che faciliterà notevolmente il loro trattamento.
8. 8 Mantieni la tua igiene. Questo non significa che devi solo avere un bell'aspetto e un buon profumo. Alcune misure possono aiutarti a prevenire lo sviluppo e la diffusione di infezioni e malattie.
   • Lavati regolarmente le mani con acqua e sapone. Questo eliminerà sporco, germi e batteri che si sono attaccati a te durante il giorno. Le mani devono essere lavate dopo aver usato il bagno, prima, dopo e durante la cottura, dopo aver giocato o pulito gli animali e prima di mangiare.
   • Doccia tutti i giorni. Se non vuoi lavarti i capelli tutti i giorni, compra una cuffia per la doccia e lava il corpo solo con il bagnoschiuma. Usa una luffa per rimuovere le cellule morte della pelle e lavare aree specifiche.
   • Lavati i denti due volte al giorno e usa il filo interdentale durante la notte. Ciò preverrà la gengivite (malattia gengivale).
9. 9 Tieni sotto controllo lo stress. Lo stress non è solo emozione. Lo stress influenza lo stato fisico del corpo, e lo stress cronicamente influenza negativamente lo stato del sistema immunitario: esaurisce la forza del corpo e questo indebolisce il sistema immunitario.
   • Ci sono due modi per superare lo stress, ed entrambi sono i migliori: evitare situazioni e persone che sono fonte di stress e imparare ad affrontare correttamente le inevitabili difficoltà. Cerca di rilassarti più spesso: impegnati nella meditazione, nel sesso, nella danza.
   • Se pensi di soffrire di stress cronico, fissa un appuntamento con uno psicologo o un altro professionista che possa aiutarti con il tuo problema.

Avvertenze

• Parla con il tuo medico prima di iniziare l'esercizio o la dieta, soprattutto se hai problemi di salute.
• Usa con cura l'attrezzatura sportiva, inclusi tapis roulant e bilancieri con pesi.