Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Combina l'esercizio con lo studio
• Metodo 2 di 3: creare un piano di esercizi
• Metodo 3 di 3: Perché è importante combinare l'esercizio con lo studio

Studiare e superare gli esami può essere impegnativo e trovare modi efficaci per imparare è un compito che sembra affatto impossibile. Ricerche recenti hanno dimostrato che esiste un forte legame tra funzione cognitiva, funzione cerebrale, richiamo e attività fisica. Ciò indica che l'esercizio sarà molto vantaggioso per il tuo regime di studio.Se stai cercando un modo per migliorare la tua capacità di apprendimento, prova a incorporare gli allenamenti quotidiani nel tuo regime.

Passi

Metodo 1 di 3: Combina l'esercizio con lo studio

1. 1 Allenati subito prima della scuola. Se possibile, esercitati prima di sederti a libri e quaderni. Fai una corsa prima di iniziare a prepararti per un esame o a rivedere i tuoi appunti. Tornando a casa, fermati in palestra e fai un paio di giri in piscina per essere pronto a studiare la sera.
   • L'esercizio aerobico aumenta il flusso di sangue, ossigeno e sostanze nutritive al cervello, migliorando la funzione cerebrale.
2. 2 Prova un'attività fisica leggera durante l'allenamento. Numerosi studi dimostrano che un allenamento delicato durante lo studio aiuta a ricordare meglio le informazioni. Se ti alleni mentre ti alleni, assicurati di scegliere un'attività facile.
   • La ricerca mostra anche che l'esercizio intenso durante l'apprendimento compromette la capacità di memorizzare perché il cervello è concentrato sull'allenamento e non sulle informazioni apprese.
   • Per praticare sport durante l'allenamento, porta il tuo quaderno o la sinossi in palestra. Seduto su una cyclette, rileggi i materiali per almeno mezz'ora, impostando il simulatore su una modalità facile. Puoi anche usare una pista ellittica, un tapis roulant o uno stepper.
3. 3 Vai in palestra subito dopo l'allenamento. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio è benefico per la memorizzazione e i processi di pensiero non solo prima e durante lo studio. L'esercizio dopo le lezioni aiuta anche a migliorare le prestazioni mentali e migliorare la capacità di apprendimento.
   • Prova a fare una passeggiata o anche a fare pesi dopo la scuola per mantenere attivo il cervello e il tuo lavoro da manuale ripaga.
4. 4 Fai una passeggiata in biblioteca. Se sei in biblioteca, interrompi le sessioni di apprendimento con l'attività fisica. Alzati e cammina intorno all'edificio o all'isolato vicino per 15 minuti.
   • Puoi fare lo stesso se studi in un ostello o in un bar.
   • Fare una pausa ti aiuta a rinfrescarti e migliora anche il flusso sanguigno al cervello, che ti aiuta a pensare e ricordare meglio.
5. 5 Esercizio a tavola. Puoi aumentare il flusso di sangue direttamente alla scrivania durante l'allenamento. Se non vuoi interrompere la tua attività e fare una passeggiata di 15 minuti, prova l'attività fisica proprio dove ti trovi.
   • Fai degli squat a tavola. Alzati dalla sedia e poi siediti senza cadere sul sedile. Mantieni questa posizione sopra la sedia per circa 10 secondi. Ripeti 20 volte.
   • Prova gli squat a muro. Appoggiati a un muro e abbassati lentamente in posizione tozza usando il muro per sostenere la schiena. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile o esegui 20 squat, mantenendo ogni volta la posizione per 10 secondi. Mentre tieni lo squat, puoi anche sollevare una gamba per un carico aggiuntivo.
   • Usa un espansore quando sei seduto e studi. Prendi un espansore in ogni mano e tira per lavorare la parte superiore del corpo. Puoi anche usare i manubri per far oscillare i bicipiti durante l'allenamento.

Metodo 2 di 3: creare un piano di esercizi

1. 1 Determina la giusta quantità di allenamenti. Per aggiungere allenamenti al tuo programma, devi solo pianificare tutto. Per raccogliere i benefici dell'attività fisica, dedica 150 minuti a settimana all'esercizio.
   • Gli adulti dovrebbero dedicare 150 minuti di moderata a 75 minuti di attività aerobica vigorosa o combinarli tra loro.
   • Gli adolescenti hanno bisogno di 60 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno.
2. 2 Scegli un tipo di allenamento aerobico. Ci sono molte diverse attività di esercizio aerobico. Puoi fare qualsiasi sport di squadra, fare passeggiate con gli amici o andare in palestra. Assicurati di annotare l'intensità dei tuoi allenamenti.
   • L'attività fisica moderata può includere una camminata veloce a una velocità di 4,5-5 km/h o una bicicletta a una velocità inferiore a 15 km/h. Anche il tennis in coppia, il ballo da sala o il giardinaggio sono buoni allenamenti moderati.
   • L'allenamento intenso può includere camminare, correre o andare in bicicletta a velocità superiori a 15 km/h. Puoi anche nuotare in piscina, giocare a tennis da singolo, ballare aerobica, saltare la corda, fare escursioni con uno zaino pesante o scalare una montagna.
   • Molte palestre offrono ottimi allenamenti per un'attività da intensa a moderata.
   • Qualsiasi sessione di esercizio aerobico dovrebbe durare almeno 10 minuti per favorire la funzione cerebrale. Vale anche la pena distribuire i tuoi allenamenti in modo uniforme per tutta la settimana per mantenere la concentrazione e la mente nitide.
3. 3 Prenditi del tempo per allenarti. All'inizio può essere difficile attenersi a un programma di allenamento che aiuterà il tuo apprendimento. Tieni sempre a mente quanto sia grande l'allenamento per le tue capacità mentali e cognitive e ricorda a te stesso che ti aiuterà a migliorare il tuo rendimento scolastico.
   • Siediti e fai un elenco di tutti i tuoi impegni, attività e ore di studio. Assicurati di considerare anche dormire, mangiare e altre necessità quotidiane come la doccia. Guarda dove puoi inserire gli allenamenti nella tua routine.
   • Ricorda di tenere a mente la tua attività quotidiana. Camminare per 10 minuti o più verso un posto di lavoro o una scuola è considerata attività fisica aerobica. Se puoi iniziare a camminare verso la scuola, allora vale la pena fare un tale cambiamento nella tua vita quotidiana.
   • Scegli un'attività fisica piacevole e facile da inserire nel tuo programma. Se trovi difficile trovare il tempo per fare esercizio, prova a fare una corsa di mezz'ora o a ballare nella tua stanza per lo stesso tempo.
   • Dividi la tua attività fisica in piccoli blocchi, come tre camminate veloci di dieci minuti, se trovi difficile adattare il tuo allenamento alla tua giornata. Questo gioverà anche al cervello.
4. 4 Concentrati sulla coerenza. Gli allenamenti quotidiani costanti, o che coincidono con le sessioni di allenamento, sono più efficaci che cercare di spremere 150 minuti di attività fisica in un fine settimana. Fare esercizio regolarmente durante la settimana (poco prima o dopo le sessioni di allenamento) sarà più vantaggioso per la funzione cerebrale rispetto all'esercizio esclusivamente nei fine settimana.
   • Se hai lezioni tre volte a settimana e studi a casa in questi giorni, prova a fare una passeggiata di mezz'ora o a correre prima di iniziare a lavorare sui libri di testo. Se passi tutti i giorni all'università, prova a passare mezz'ora o un'ora dopo la fine delle coppie facendo un po' di attività fisica e solo dopo inizia ad imparare da solo a casa.
5. 5 Rendi piacevole l'esercizio. L'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress e l'ansia. Pertanto, cerca di non trasformare l'attività fisica in un'esperienza stressante. Questa dovrebbe essere una manifestazione di cura di sé. Ricorda che mentre non stai studiando o lavorando, stai comunque aiutando te stesso a migliorare le tue prestazioni complessive di allenamento.
   • Ascolta la musica mentre ti alleni. Numerosi studi hanno collegato la musica a livelli più bassi di stress e ansia. Quando esci per una passeggiata, ascolta della musica che ti rilassa o ti dà un senso di felicità.
   • Allenati con i tuoi amici. Questo prenderà due piccioni con una fava: includi l'attività fisica nella tua giornata, oltre a chiacchierare con gli amici, che miglioreranno il tuo umore e ridurranno lo stress.

Metodo 3 di 3: Perché è importante combinare l'esercizio con lo studio

1. 1 L'esercizio migliora la funzione mentale. La ricerca mostra che l'attività fisica può migliorare la chiarezza mentale e la funzione cognitiva.Dopo l'esercizio, il tuo cervello funziona meglio e puoi pensare in modo più chiaro.
   • L'attività fisica aiuta anche a migliorare la memoria e il ricordo, che sono molto importanti nell'apprendimento.
   • L'esercizio aerobico aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al cervello, che gli fornisce più ossigeno e sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare ed elaborare le informazioni.
2. 2 Esercizio per ridurre lo stress. L'attività fisica porta molti benefici, ma uno dei punti importanti per gli studenti è che l'esercizio aiuta anche a migliorare l'umore. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre l'ansia che potresti avere per la scuola.
   • È stato dimostrato che un regolare esercizio aerobico aiuta a ridurre la tensione, stabilizzare l'umore e ridurre lo stress.
   • Solo cinque minuti di cardio cominceranno ad abbassare i livelli di ansia.
3. 3 Esercizio per aumentare l'energia. L'esercizio ha enormi benefici, inclusa una maggiore energia. Questo è molto importante se sei uno studente e stai cercando di prepararti per diversi esami. L'esercizio aerobico sarà più efficace di un paio di tazze di caffè.
   • L'esercizio fisico regolare aumenta i livelli di energia.
   • Poiché l'attività fisica riduce lo stress, aiuta a ridurre l'affaticamento associato all'aumento dei livelli di stress.
   • L'esercizio migliora la qualità del sonno. Riposare bene ti aiuta a sentirti più vigile e permette al tuo cervello di funzionare meglio quando studi.