Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: esercizio
• Metodo 2 di 3: cibo fresco
• Metodo 3 di 3: salute mentale

Fare giardinaggio e mangiare cibi fatti in casa può migliorare la tua salute generale. Il lavoro quotidiano fornisce l'attività fisica necessaria e fornisce cibo sano. Se vuoi migliorare la tua salute, concentrati sul giardinaggio regolare. Impara a prenderti cura delle piante ed esercitati attraverso il giardinaggio per migliorare e diversificare la tua dieta e mantenere tutti i tuoi muscoli tonici.

Passi

Metodo 1 di 3: esercizio

1. 1 Preparati per il giardinaggio. Come con qualsiasi allenamento, è necessario un riscaldamento prima del giardinaggio. Allunga le gambe, le braccia e le mani per prepararti al lavoro fisico.
   • Lasciare riscaldare almeno 5-10 minuti prima di lavorare nei letti.
2. 2 Giardino regolarmente. Se vuoi migliorare la tua salute generale, dovresti coltivare regolarmente. Lavora diverse ore alla settimana, ad esempio 30 minuti al giorno, per ottenere l'attività fisica di cui hai bisogno.
   • 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno possono abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, aiutare a prevenire lo sviluppo di diabete e malattie cardiache e rallentare lo sviluppo dell'osteoporosi.
3. 3 Alterna i diversi movimenti. Come per qualsiasi esercizio, è una buona idea alternare diversi tipi di movimento durante il giardinaggio. Se hai molto da fare, metti da parte un chiaro lasso di tempo per ogni attività e passa ad altre attività, anche se non sei riuscito a completare l'attività nel tempo assegnato.
   • Questo cambio di attività è particolarmente utile quando è necessario completare un'attività che richiede molto tempo, come il diserbo nelle aiuole. Rimuovi le erbacce per 15-20 minuti e poi passa a un'altra attività per prevenire dolore e tensione.
4. 4 Eseguire curve e sollevamenti controllati. Prestare attenzione quando si lavora in giardino. Guarda ogni tua azione. Ad esempio, sollevare adeguatamente sacchi pesanti di fertilizzante o terra che devono essere spostati. Usa la forza delle gambe e non fare affidamento solo sui muscoli della schiena.
   • Inoltre, cerca di accovacciarti piuttosto che inginocchiarti per mantenere una curva naturale della schiena. Cerca di non torcere quando sollevi un carico pesante.
5. 5 Fare lo sforzo. È necessario esercitare uno sforzo fisico e aumentare la frequenza cardiaca affinché il giardinaggio sia considerato esercizio fisico. Stare in piedi con un tubo e annaffiare i letti non è sufficiente.
   • Scava, raccogli foglie, rimuovi le erbacce, falcia il prato o capovolgi un cumulo di compost per accelerare il battito cardiaco.
   • Per aumentare il carico durante la falciatura del prato, prova a utilizzare un tosaerba portatile anziché un tosaerba a benzina o elettrico.

Metodo 2 di 3: cibo fresco

1. 1 Coltiva una varietà di piante. Quando pianifichi cosa piantare, scegli una varietà di piante che siano sane e ti aiutino ad espandere la tua dieta. Varie verdure e frutta saranno la chiave per una dieta sana durante tutto l'anno.
   • Concentrati sul tuo clima e scegli verdure abbastanza facili da coltivare: pomodori, lattuga, piselli, fagioli, zucche e cetrioli. Se sei un principiante, seleziona prima alcuni tipi di piante semplici.
   • Inoltre, non è affatto difficile coltivare erbe aromatiche come timo e basilico. Miglioreranno notevolmente il sapore e l'aroma delle tue verdure.
   • Quando pianifichi i tuoi letti di verdure, prendi in considerazione il tipo di terreno, il clima e la quantità di luce solare.
2. 2 Usa stagioni diverse. Oltre alla diversità delle piante, pianifica i tempi di semina e raccolta. Frutta e verdura devono essere piantate in momenti diversi per garantire una crescita efficace. Pianifica diversi cicli di semina durante l'anno (di solito all'inizio della primavera e all'inizio dell'autunno).
   • Ad esempio, molte piante (pomodori, zucche e mais) devono essere piantate al termine dell'ultima gelata primaverile. Allo stesso tempo, altre piante sono in grado di sopravvivere in sicurezza alle gelate di fine inverno o all'inizio della primavera (spinaci, lattuga, ravanelli e barbabietole).
   • Se pianifichi correttamente il tuo tempo di semina, avrai frutta e verdura fresca tutto l'anno.
   • Il tempo di impianto è fortemente dipendente dal clima. Raccogli informazioni sulla tua zona climatica, sulle specie vegetali ottimali e sull'inizio della stagione della semina.
3. 3 Prepara cibi fatti in casa con una mentalità sana. La frutta e la verdura raccolte devono essere cotte correttamente per preservare i nutrienti ed evitare di aggiungere vari ingredienti dannosi al piatto. In generale, non cuocere le verdure troppo a lungo o aggiungere troppo olio o grasso per preservare i benefici per la salute del cibo.
   • Cuocere le verdure con meno olio possibile. Evita cibi fritti o in umido. Verdure al vapore per sapori deliziosi e senza grassi.
   • Alcune verdure sono più sane crude e alcuni cibi sono consigliati per essere cotti. Ad esempio, gli asparagi leggermente cotti sono più salutari di quelli crudi, mentre le barbabietole sono meglio consumate crude. Studia questo problema e mangia gli alimenti correttamente.

Metodo 3 di 3: salute mentale

1. 1 Aumenta i sentimenti di gioia e soddisfazione. Il giardinaggio migliora la salute fisica e mentale. Il giardinaggio è un lavoro gratificante che porta soddisfazione e gioia all'obiettivo raggiunto. Il giardinaggio è noto per promuovere un modo di pensare positivo e migliorare l'umore.
   • Quando lavoriamo in giardino, il corpo rilascia ormoni speciali che ci rendono felici e ci danno un senso di soddisfazione.
2. 2 Alleviare lo stress. Lavorare in giardino può aiutare ad alleviare i pensieri cupi e lo stress, che è particolarmente utile per coloro che hanno bisogno di riprendersi dalla fatica mentale o trovare soddisfazione nella cura e nella cura delle piante.
   • Grazie alle sue proprietà antistress, il giardinaggio può abbassare la pressione sanguigna.
   • Anche solo guardando le piante, una persona diventa meno irritabile e si rilassa.
3. 3 Promuovere la salute del cervello a lungo termine. Il giardinaggio fa bene alla salute mentale, non solo al momento del giardinaggio, ma anche a lungo termine. Ad esempio, il giardinaggio aiuta a prevenire la demenza nelle persone anziane utilizzando le parti del cervello responsabili dell'apprendimento e della creatività.
   • Le persone con demenza possono anche coltivare un giardino per migliorare la loro salute mentale. Tale lavoro riduce il livello di aggressività causato dalla demenza senile.