Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: rilassare il corpo
• Metodo 2 di 4: rilassare la mente
• Metodo 3 di 4: agire
• Metodo 4 di 4: Riflettere sullo stress
• Consigli
• Avvertenze

Lo stress è uno stress emotivo o mentale estremo. La tensione si trasforma in stress quando una persona sente di non stare bene. Ognuno reagisce in modo diverso allo stress e diversi fattori possono causare questa condizione. Il più delle volte, lo stress deriva dal lavoro, dalle relazioni e dal denaro. Lo stress influenza come ti senti, cosa pensi e come ti comporti. Influisce anche su come funziona il tuo corpo. I segni comuni di stress includono ansia, pensieri irrequieti, disturbi del sonno, aumento della sudorazione, perdita di appetito, incapacità di concentrazione e altri sintomi. Dovresti imparare come affrontare lo stress per prevenire lo sviluppo di gravi complicazioni che influiscono sul tuo benessere mentale e fisico.

Passi

Metodo 1 di 4: rilassare il corpo

1. 1 Inizia ad allenarti. Solo 30-45 minuti di esercizio tre volte a settimana ti renderanno più sano e manterranno la tua vita sotto controllo.La ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può combattere lo stress, alleviare i sintomi della depressione e migliorare la capacità di pensare. Lo sport favorisce anche la produzione di endorfine, sostanze che inducono sensazioni positive. Ecco alcuni semplici modi per esercitare:
   • Inizia a correre. La corsa consente al tuo corpo di rilasciare endorfine e ti sentirai bene dopo l'esercizio. Stabilisci un obiettivo per te stesso, ad esempio per correre 10 o 20 chilometri. Questo ti aiuterà a rimanere motivato e ti sarà più facile superare le difficoltà.
   • Acquista un pass per la piscina e inizia a nuotare ogni giorno. L'immersione in acqua ti farà sentire più forte e ti libererà da tutti i pensieri negativi. È anche un ottimo sport per chi soffre di dolori articolari e muscolari.
   • Iscriviti allo yoga. Lo yoga non fa bene solo alla condizione fisica del corpo, ma insegna anche a respirare correttamente e a frenare il flusso di pensieri spiacevoli.
   • Inizia a praticare uno sport di gruppo: bowling, pallavolo, softball. Potrai chattare con nuove persone e fare esercizio. In altre parole, un tale sport è vantaggioso sia dal punto di vista della comunicazione che dal punto di vista della salute.
   • Inizia a fare escursioni. Sarai meno nervoso se trascorrerai più tempo all'aperto e respirerai aria fresca.
2. 2 Fatti fare un massaggio. Il massaggio aiuta a calmarsi. È un buon modo per rilassarsi e rilasciare lo stress fisico ed emotivo. Puoi massaggiarti il ​​collo, gli avambracci e i palmi delle mani, chiedere a un amico di aiutarti o persino visitare un salone.
   • Un massaggio professionale può essere costoso, ma ne vale la pena. Il terapeuta può letteralmente spremere la tensione dal tuo corpo. Confronta i prezzi in diversi saloni.
   • Il massaggio può essere utilizzato anche come preliminare nelle relazioni intime. Se il tuo partner è pronto ad aiutarti, chiedigli di massaggiarti i piedi o il collo e guarda cosa succede.
3. 3 Mangia bene. Una buona alimentazione può aiutarti ad alleviare la tensione. Un corpo che riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno può far fronte a sfide fisiche ed emotive. Inoltre, lo stress è stato collegato all'eccesso di cibo. Quando una persona è stressata, cerca di mangiare cibi grassi ipercalorici. Se hai intenzione di affrontare lo stress, presta particolare attenzione alla tua dieta. Prova a fare così:
   • Fai una colazione completa. La colazione è il pasto più importante della giornata, quindi devi mangiare più carboidrati sani (come la farina d'avena), proteine ​​(tacchino, prosciutto) e frutta e verdura.
   • Ci dovrebbero essere tre pasti bilanciati al giorno. Saltare i pasti nonostante sia occupato e stressato può aiutarti a riordinare la tua routine e ottenere l'energia di cui hai bisogno.
   • Fare uno spuntino con il cibo giusto al momento giusto ti darà abbastanza energia per la giornata. Porta con te una mela, una banana o una manciata di mandorle. Evita il cibo malsano e che ti fa venire sonno (cibi e bevande zuccherate).
   • Riduci caffeina e zucchero. La caffeina e lo zucchero possono darti temporaneamente forza, ma presto la tua energia diminuisce e il tuo buon umore peggiora. Ridurre la quantità di questi nutrienti nella dieta può aiutarti anche a dormire meglio.
4. 4 Inizia a usare erbe e tisane che possono aiutarti a combattere lo stress. Una varietà di erbe e tè hanno un effetto calmante sugli esseri umani, combattendo l'insonnia causata da stress, ansia e rabbia. Verificare con il proprio medico prima dell'uso. Molto spesso, in condizioni di stress, prendono:
   • Camomilla. Questa pianta è molto popolare per le sue numerose proprietà medicinali e l'ampia disponibilità. Molto spesso, la camomilla viene prodotta come tè. La camomilla allevia i sintomi dello stress, tra cui l'insonnia e l'indigestione.
   • Fiore della passione. Questa erba è usata nel trattamento dei disturbi del sonno, dell'ansia e dei problemi digestivi.In studi recenti, è stato dimostrato che la passiflora combatte l'ansia con la stessa efficacia delle droghe artificiali. Il fiore della passione viene solitamente preparato come il tè.
   • Lavanda. La ricerca ha dimostrato che la lavanda ha un effetto calmante, rilassante e sedativo se inalata. Per questo motivo, la lavanda viene spesso utilizzata in oli essenziali, tè, saponi, gel doccia e latte per il corpo e altri prodotti industriali.
   • Radice di valeriana. La radice di valeriana è usata per trattare l'ansia e l'insonnia, ma non può essere assunta per più di un mese.
5. 5 Modifica il tuo programma di sonno. Non puoi privarti del sonno: è molto importante per la salute. Regolando il tuo programma di sonno, puoi alleviare lo stress, poiché il sonno influisce sulla memoria, sul giudizio e sull'umore. I ricercatori hanno scoperto che la maggior parte delle persone si sentirebbe più felice se dormisse 60-90 minuti in più ogni notte.
   • In genere, una persona ha bisogno di 7-9 ore a notte per dormire a sufficienza. Il sonno eccessivo o la mancanza di sonno possono causare letargia e incapacità di far fronte ai propri affari.
   • Cerca di dormire la stessa quantità di sonno ogni notte. Non dovresti dormire 5 ore a settimana e poi 10 ore nei fine settimana, altrimenti la tua stanchezza non farà che peggiorare.
   • Vai a letto e svegliati ogni giorno alla stessa ora. Ciò migliorerà la tua routine e ti renderà più facile addormentarti e svegliarti.
   • Rilassati a letto per un'ora prima di andare a letto. Leggi, ascolta musica tranquilla, scrivi un diario. Non guardare la TV o utilizzare un telefono cellulare, poiché ciò renderà più difficile calmarsi e sintonizzarsi per dormire.
6. 6 Ascolta spesso il tuo corpo. Molte persone separano il loro fisico dalla loro anima, ma sarà utile valutare come si sentono e scansionare mentalmente il tuo corpo per capire l'impatto dello stress su di esso.
   • Sdraiati sulla schiena o siediti con i piedi sul pavimento. Guarda i tuoi alluci e scendi fino al cuoio capelluto per avere un'idea di come ti senti e dove si trova la tensione. Non fare nulla per sciogliere parti del tuo corpo - capisci solo dove si trova la tensione.
   • Sdraiati in silenzio per alcuni minuti, cercando di respirare aria con tutte le parti del tuo corpo dalla testa ai piedi. Immagina che l'aria riempia ogni parte del tuo corpo quando ci pensi.
7. 7 Relax. Metti un impacco caldo o un panno sul collo e sulle spalle, lascialo agire per 10 minuti e chiudi gli occhi. Cerca di rilassare viso, collo e spalle.
   • Puoi usare una pallina da tennis o una pallina da massaggio. Massaggia i muscoli della testa, del collo e delle spalle dove di solito si accumula la tensione. Posiziona la palla tra la schiena e il muro o il pavimento: scegli la posizione in cui è più facile e comodo stare. Premi sulla palla e premi leggermente sulla schiena per 30 secondi. Quindi sposta la palla in una posizione diversa e fai lo stesso.

Metodo 2 di 4: rilassare la mente

1. 1 Leggilo. La lettura è un ottimo modo per rilassare la mente e acquisire nuove conoscenze. È anche un buon modo per svegliare il cervello al mattino e metterlo a dormire la notte. Che tu stia leggendo una storia o un romanzo rosa, l'immersione in un altro mondo ti aiuterà a rilassare il cervello. Solo 6 minuti di lettura possono ridurre lo stress di due terzi.
   • Prova a leggere la musica classica prima di andare a letto: potrebbe essere d'aiuto.
   • Per proteggere i tuoi occhi, leggi in buona luce. Abbassa tutte le luci ad eccezione della lampada da comodino per rendere più facile entrare in modalità riposo e relax.
   • Se ti piace leggere, ma vuoi anche comunicare, iscriviti a un club di lettura. È un ottimo modo per leggere di più e incontrare nuove persone. Puoi prendere due piccioni con una fava: fai qualcosa che ti piace e inizia a chattare con altre persone.
2. 2 Pensa positivo. Cerca di pensare cose buone e goditi ciò che ti sta accadendo ogni giorno.Gli psicologi hanno scoperto che sia gli ottimisti che i pessimisti spesso vivono situazioni spiacevoli, ma gli ottimisti le affrontano meglio.
   • Pensa ogni giorno a tre piccole cose per le quali sei grato. Ti ricorderà le cose belle della tua vita, anche se sei sotto stress. Pensare in modo positivo ti aiuterà a vedere cosa sta succedendo da una prospettiva diversa.
3. 3 Ridi spesso. È stato dimostrato che la risata combatte lo stress. Molti medici credono che l'umorismo possa aiutarti a riprenderti da malattie e interventi chirurgici. La ricerca suggerisce anche che ogni sorriso migliora il tuo umore e ti rende più felice.
   • La risata stimola la produzione di endorfine, sostanze nel cervello che migliorano l'umore.
   • L'umorismo ti permette di recuperare le forze. Ti aiuta a vedere le cose sotto una nuova luce. Aiuta a togliersi lo stress dalla testa. L'umorismo ti permette di ridere del governo. L'umorismo aiuta a vedere cosa preoccupa una persona da una nuova prospettiva. La risata e l'umorismo sono strumenti potenti per guardare il mondo in modo diverso.
4. 4 Respira profondamente. Se respiri più profondamente, puoi attivare il meccanismo di rilassamento. La respirazione profonda è anche conosciuta come respirazione diaframmatica, respirazione addominale, respirazione lenta. La respirazione profonda stimola il pieno flusso di ossigeno nel corpo, cioè l'ossigeno in entrata sostituisce completamente l'anidride carbonica espirata. Questo può aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e stabilizzare o addirittura abbassare la pressione sanguigna.
   • Trova un posto tranquillo e confortevole dove puoi sederti o sdraiarti. Fai uno o due respiri regolari per calmarti. Quindi prova a respirare profondamente: inspira lentamente attraverso il naso in modo che il petto e lo stomaco si gonfino mentre l'aria riempie i polmoni. Lascia che la pancia si gonfi fino al limite. Non trattenere il respiro: questo errore viene fatto abbastanza spesso. Quindi inizia a espirare lentamente con la bocca (o il naso - fai come preferisci). Quando ti abitui, passa alla respirazione normale. Siediti, chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente mentre immagini qualcosa di piacevole o ripeti un pensiero o una frase che ti aiuti a rilassarti.
   • Perché la respirazione superficiale non ha lo stesso effetto? La respirazione superficiale, d'altra parte, limita il movimento del diaframma. Quando una persona respira superficialmente, l'ossigeno non raggiunge i lobi inferiori dei polmoni, il che provoca mancanza di respiro e ansia.
5. 5 Pensa all'autoconsapevolezza. Gli esercizi di autoconsapevolezza sono esercizi che aiutano a prestare attenzione al momento attuale, che consente a una persona di adattare il filo dei propri pensieri e sentimenti che sorgono come reazione agli eventi. Queste tecniche possono aiutarti a combattere lo stress e a tenerlo sotto controllo. La meditazione, la respirazione, lo yoga sono spesso usati come tali metodi.
   • Prova a meditare da solo se non puoi andare a fare yoga. Puoi farlo ovunque e per tutto il tempo che desideri. Solo 20 minuti di meditazione possono alleviare lo stress. Tutto quello che devi fare è trovare un posto comodo e tranquillo, mettere le mani in modo comodo, chiudere gli occhi e concentrarti sulla respirazione. Pensa ai tuoi sentimenti attuali e al tuo corpo. Presta attenzione ad ogni respiro e al minimo dolore. Cerca di sbarazzarti di qualsiasi pensiero negativo o inquietante, e questa è forse la parte più difficile del processo. Soprattutto, respira. Se noti che i tuoi pensieri sono andati dall'altra parte, inizia a contare dentro e fuori. Prova a meditare subito dopo esserti svegliato o prima di andare a letto.

Metodo 3 di 4: agire

1. 1 Lascia andare ciò che ti dà fastidio. Renditi conto che non puoi controllare tutto. Ci saranno sempre momenti di stress nella tua vita, ma puoi ridurre la tua esposizione allo stress rimuovendo quanto più possibile ciò che lo sta causando e imparando come affrontare lo stress che rimane.
   • Sarà utile fare riferimento al tuo diario e rileggere le voci per scoprire quale dei fattori di stress non dipende da te - ad esempio, la congestione del traffico, l'atteggiamento del tuo capo, dei colleghi, la situazione economica del paese e presto.
   • Non è facile rendersi conto che non puoi controllare tutto, ma alla fine può aiutarti. Ad esempio, nel processo di consapevolezza, potresti renderti conto che controlli solo i tuoi pensieri e il tuo comportamento. Non puoi influenzare ciò che il tuo capo pensa di te o ciò che i genitori di tua moglie dicono di te. È importante pensare a come gestirai la tua risposta a queste azioni. Questo ti aiuterà a capire chi sei e di cosa sei capace.
2. 2 Affronta subito le situazioni stressanti. Non rimandare i problemi o evitarli: affrontali. È improbabile che tu sia in grado di liberarti autonomamente di tutte le cose che ti preoccupano, ma puoi almeno indebolire il loro impatto in una certa misura e, soprattutto, evitare che la situazione peggiori, perché altrimenti lo stress inizierà a influenzare negativamente il tuo stato mentale e fisico.
   • Affronta i problemi sul lavoro. Se ti senti sopraffatto o non apprezzato, parla con il tuo manager con calma e al punto. Se ti senti come se stessi facendo troppe faccende, trova un modo per lavorare mezz'ora in meno al giorno: puoi liberarti delle distrazioni e delle interruzioni inutili. Cerca di risolvere i problemi in modo da ridurre l'impatto di uno dei fattori di stress senza causare ulteriori problemi. Impara ad esprimerti in modo convincente in modo che le tue esigenze siano prese sul serio.
   • Affronta i problemi di relazione. Se sei preoccupato per una relazione con un partner, un parente o un amico, è meglio parlarne piuttosto che aspettare per vedere cosa succede dopo. Prima parli della tensione nella relazione che ti dà fastidio, prima puoi iniziare ad affrontare il problema.
   • Affronta piccole questioni a cui non sei mai riuscito. A volte la causa dello stress è il mucchio di piccole cose che si accumulano di giorno in giorno. Se ritieni che ci siano troppe cose da fare, inizia a farle. Fai un elenco di tutte queste responsabilità (come cambiare l'olio in macchina o riparare un dente) che incombono su di te e pensa a quante di esse puoi completare in un mese. Gli elenchi sono molto utili: gradualmente si accorciano man mano che si cancellano gli elementi da lì.
3. 3 Metti in ordine tutte le tue cose. Se inizi a mantenere l'ordine, a pianificare in anticipo e a prepararti per cose importanti, sarai meno nervoso. Per cominciare, dovresti creare un diario in cui annotare tutti i tuoi incontri, tutti i tuoi affari e tutto ciò che hai pianificato (ad esempio, una lezione di yoga o una gita fuori porta). Questo ti aiuterà a sapere esattamente cosa farai ogni settimana e ogni mese. Avrai una migliore comprensione di ciò che devi fare per tutte le attività e come prepararti.
   • Metti in ordine i tuoi piani a breve termine. Se sei preoccupato per un viaggio imminente, prova a scoprire tutti i dettagli su questo evento in anticipo per evitare sorprese. Sapere cosa ci aspetta ti aiuterà a controllare meglio la situazione e renderà più facile affrontare circostanze impreviste.
   • Organizza i tuoi effetti personali. Se ti sbarazzi della spazzatura non necessaria, la tua vita diventerà più ordinata. Questo potrebbe richiedere uno sforzo da parte tua, ma i benefici supereranno il tempo impiegato. Sbarazzati di ciò che non ti serve più e che non usi (vestiti vecchi, dispositivi elettronici, piccoli gadget) e ripulisci l'ordine negli armadi in modo che siano comodi da usare. Cerca di mantenere questo ordine e pulizia in casa. Ogni sera per 10-15 minuti, sistema le cose e butta via quello che non ti serve, lava e metti il ​​resto al suo posto.Una stanza pulita e spaziosa ti aiuterà a liberare la mente.
4. 4 Rivedi i tuoi impegni. Ci sono obblighi che esistono oltre la tua volontà, ma ci sono anche obblighi che puoi gestire. Molto spesso, le persone accettano di fare cose che non portano loro piacere, causano ansia o distraggono da cose più importanti. Uno dei motivi per cui le persone si sentono stressate è dovuto a un eccesso di responsabilità, a seguito del quale una persona sente di non avere abbastanza tempo per ciò che gli interessa e per chi gli sta vicino.
   • Prenditi del tempo per te stesso. Questo è esattamente ciò che molti genitori dovrebbero fare: prenditi del tempo per te stesso e metti da parte le cose relative ai figli, al lavoro ea tutto il resto. Non importa quello che fai: vai in campeggio, immergiti in un bagno caldo di bolle o incontra un amico. La cosa principale è trovare il tempo per te stesso.
   • Distinguere tra le parole "can" e "must". Ad esempio, devi pagare le tasse in tempo. Ma non dovresti sentirti obbligato a cuocere torte fatte in casa in modo che tuo figlio possa portarle a scuola se non hai tempo. Perché preoccuparsi di questo se tuo figlio ama le mele tanto quanto le torte? Pensa a cosa devi fare e dai priorità alle attività rimanenti in base a ciò che potresti o vorresti fare in condizioni ideali.
   • Impara a dire di no. Se il tuo amico organizza sempre feste rumorose in cui ti senti a disagio e ti chiama ogni volta, non aver paura di perdere il prossimo evento del genere. Non c'è niente di sbagliato nel dire "no" di tanto in tanto, e talvolta è anche necessario farlo. Sapere di cosa non sei soddisfatto e prendere decisioni di conseguenza. Se assumi più del necessario, lo stress non farà che aumentare.
   • Fai una lista di ciò che non farai. A volte ci sono così tante attività che svolgi solo tutto il giorno per affrontare questi problemi. Prova a fare una lista di cosa puoi rimuovere dal pianificato?... Ad esempio:
     • Se devi lavorare fino a giovedì sera, non cucinare la cena quel giorno se te lo puoi permettere.
     • Devi aiutare i tuoi genitori a sistemare le cose in garage questo fine settimana. Ti stanchi e sudi, quindi è improbabile che tu possa andare a fare skateboard con gli amici dopo. Riprogrammarlo nel prossimo fine settimana.
     • Avrai un test importante. Sai che puoi permetterti di allenarti in palestra solo mezz'ora, non tutte e due.
5. 5 Prenditi del tempo per rilassarti. Cerca di rilassarti almeno un'ora ogni giorno, soprattutto al mattino e alla sera prima di andare a letto. Scrivilo nel tuo diario per non dimenticarlo. Tutti hanno bisogno di tempo per riprendersi.
   • Fai qualcosa che ti piace ogni giorno. Potrebbe essere suonare il piano, fissare le stelle o fare un cruciverba. Queste cose ti ricorderanno le cose che ti piacciono nella vita.
6. 6 Utilizzare tecniche di risoluzione dei problemi. Invece di pensare a cosa A, B e C ti rendono nervoso, pensa a cosa puoi fare per risolvere questi problemi. Spostando la tua attenzione dal problema alle tue azioni, puoi riprendere il controllo della tua vita.
   • Ad esempio, se sai che gli ingorghi sono estenuanti perché sono noiosi e richiedono tempo, chiediti cosa puoi fare per fare la differenza. Trova diverse opzioni per risolvere il problema (ad esempio, negli ingorghi, puoi ascoltare musica, leggere libri o puoi dare un passaggio a un collega e parlare con lui) e applicarle. Quindi analizza ciò che funziona meglio per te. Se isoli ogni fattore di stress come un problema separato, ti rendi conto che ognuno di essi può essere risolto come un problema o un'equazione.
7. 7 Circondati di persone disposte a supportarti. La ricerca ha scoperto che le persone più stressate (come la perdita di una persona cara o di un lavoro) affrontano più velocemente il sostegno di amici e familiari su cui fare affidamento e a cui rivolgersi. Trascorri più tempo con persone che portano cose positive nella tua vita e che ti fanno sentire importante, prezioso e sicuro di te. Queste persone ti aiuteranno a migliorare.
   • Riduci le tue interazioni con le persone che ti sbilanciano. Se qualcuno ti rende costantemente nervoso, è meglio rifiutarsi di comunicare con quella persona. Certo, è improbabile che tu possa interrompere la comunicazione con un collega di lavoro, ma in generale dovresti ridurre al minimo il tempo trascorso con le persone che ti infastidiscono quotidianamente.
   • Evita le persone negative e le persone che ti fanno sentire inferiore. La negatività genera stress. Cerca di liberarti delle connessioni con tutte le persone negative. La persona che non ti sostiene può solo peggiorare la tua condizione.

Metodo 4 di 4: Riflettere sullo stress

1. 1 Identifica le cause del tuo stress. Non sarai in grado di andare avanti finché non capirai cosa causa lo stress. Trascorri del tempo da solo con te stesso con un quaderno o un diario. Fai un elenco di tutte le cose che possono essere stressanti. Una volta compreso cosa ti sta causando, puoi apportare le modifiche necessarie per aiutarti a far fronte allo stress.
   • Fare riferimento a un elenco generale delle possibili cause di stress. Questo elenco ti aiuterà a valutare la tua situazione attuale. Esiste uno speciale test Holmes-Rage ampiamente utilizzato in psicologia e psichiatria. L'elenco dei fattori di stress comprende 43 eventi che possono influenzare le condizioni psicofisiche di una persona, da eventi gravi come la morte di una persona cara o il divorzio a qualcosa di meno difficile - per esempio, un viaggio all'estero o una lieve violazione della legge (sbagliata attraversamento strada, parcheggio in luogo vietato). È importante notare, tuttavia, che tutte le persone sperimentano lo stress in modo diverso e affrontano questi eventi in modi diversi. Il test ti aiuterà a identificare le cause dello stress, tuttavia, potrebbe non descrivere tutti i sentimenti che provi e viceversa, potrebbe descrivere sentimenti che non provi.
   • Tenere un diario, anche solo per 20 minuti al giorno, aiuta le persone in molti ambiti della loro vita, e questo è stato scientificamente provato. Tenere un diario può aiutare a combattere lo stress e rafforzare il sistema immunitario. Ti aiuta anche a tenere traccia del tuo comportamento e degli episodi ricorrenti nelle tue risposte emotive. Tenere un diario aiuta a risolvere i conflitti interni e una persona inizia a capirsi meglio.
   • Inizia a pensare alle cause profonde dello stress: potresti sentirti preoccupato per una paga bassa, ma la causa principale potrebbe essere che in genere sei insoddisfatto del tuo lavoro e non sai quale professione scegliere. Sei nervoso quando tuo marito ti compra un nuovo elettrodomestico? Non ti piace il dispositivo o sei preoccupato che il debito della tua famiglia stia aumentando?
   • Analizza la tua relazione nella tua vita personale. Ti stanno aiutando a migliorare e ad affrontare lo stress o ti stanno solo causando ulteriore stress?
2. 2 Analizza la frequenza dello stress. Sei preoccupato per una situazione particolare o ti senti costantemente stressato? Se sei nervoso per un collega che non prepara un documento importante per una riunione, lo stress è molto diverso dallo stato in cui sei nervoso dal momento in cui ti svegli fino alla notte. Se stai vivendo uno stress cronico, potrebbero esserci cause più profonde. In questo caso, dovresti cercare un aiuto professionale. Puoi leggere articoli su come affrontare l'ansia e lo stress su WikiHow e altri siti.
3. 3 Classifica le cause dello stress in ordine decrescente di importanza. Questo ti aiuterà a capire cosa sta causando la tua più grande ansia.Ti permetterà anche di capire dove dovresti concentrare la tua energia per diventare più calmo. Ad esempio, gli ingorghi potrebbero essere al numero 10 e i problemi finanziari potrebbero essere in cima alla lista.
4. 4 Delinea un piano per alleviare lo stress. Dovrai agire deliberatamente e sistematicamente. Se sei veramente pronto a ridurre o alleviare completamente lo stress, dovrai iniziare a intraprendere azioni concrete per affrontare i fattori di stress.
   • Inizia con i piccoli problemi in fondo alla tua lista. Considera se puoi affrontarli uno per uno. Ad esempio, puoi essere meno infastidito dagli ingorghi se parti prima, se porti con te la tua musica o gli audiolibri preferiti e li ascolti in macchina. Puoi anche considerare altre opzioni per il trasporto: i mezzi pubblici o spostarti nella stessa macchina con un collega.
   • Vai in cima alla lista per trovare soluzioni a tutti i problemi che ti preoccupano. Alcuni saranno più difficili da affrontare rispetto ad altri. Ad esempio, rispetto al problema degli ingorghi, liberarsi delle preoccupazioni per i soldi può essere complicato. Tuttavia, è possibile elaborare un piano d'azione per tutti i problemi, ove possibile, ad esempio chiedere l'aiuto di un consulente finanziario. Il solo pensiero sulle cause dello stress può darti nuova forza e alleviare la tensione.
   • Cerca di creare un piano di lavoro dedicato alla gestione dello stress per ogni fattore di stress. Questo ti aiuterà a comprendere ogni fattore separatamente e ad analizzare l'impatto che ciascuno di essi ha sulla tua vita. Ciò faciliterà la ricerca e l'applicazione di soluzioni per ciascuno dei fattori. Ad esempio, puoi scrivere come intendi affrontare il fattore di stress in modo più positivo. Questo schema ti permetterà anche di analizzare aspetti più generali dello stress. Inoltre, dovrai elencare diversi modi per stare più attento con te stesso e prenderti cura di te stesso.
5. 5 Medita con l'aiuto degli altri. Non devi affrontare lo stress da solo. Sarà molto più facile per te condividere le tue esperienze con un amico, un familiare o anche un terapeuta. Parlare di come ti senti può fornire consigli utili e un nuovo modo di vedere il problema. Inoltre, ogni volta che pronunci le parole ad alta voce, sarà più facile per te, o per te stesso, capire esattamente di cosa sei preoccupato.
   • Parla con un amico intimo o un parente del tuo stress e di come intendi affrontarlo. È probabile che le persone intorno a te abbiano sperimentato lo stress in passato, quindi non solo sarai in grado di parlare, ma anche di conoscere le esperienze degli altri.
   • Sapere quando cercare aiuto. Se sei costantemente sopraffatto dalle emozioni a causa di un problema in una certa area della vita, dovresti iscriverti a una consultazione con uno psicoterapeuta. Se lo stress ti rende incapace di dormire, mangiare o pensare, è il momento di chiedere aiuto.

Consigli

• Ricorda che anche le altre persone sono stressate. Se pensi al fatto che non sei l'unica persona con questo problema, sarà più facile per te essere gentile con gli altri, oltre che con te stesso.

Avvertenze

• In tempi difficili, una persona è incline ad abusare di alcol, fumo o droghe leggere. Non utilizzare queste sostanze come antistress, poiché peggiorano solo la situazione a lungo termine.
• Se non sei completamente in grado di farcela da solo, cerca un aiuto professionale. Non essere solo con lo stress.