Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: esercizio per migliorare il flusso sanguigno
• Metodo 2 di 3: Tecniche di respirazione per migliorare il flusso sanguigno al cervello
• Metodo 3 di 3: Cambia la tua dieta

Il cervello utilizza tre volte più ossigeno dei muscoli. L'ossigenazione del cervello è vitale. La piena attività del cervello dipende interamente dal suo apporto di sangue. Dopo aver letto questo articolo, imparerai come migliorare l'afflusso di sangue al cervello.

Passi

Metodo 1 di 3: esercizio per migliorare il flusso sanguigno

1. 1 Fare esercizio regolarmente. Qualsiasi tipo di esercizio aerobico ha un effetto positivo sulla circolazione e sulla salute. Uno studio ha scoperto che l'esercizio moderato migliora il flusso sanguigno al cervello nelle donne anziane. Metti da parte 30-50 minuti di camminata veloce, tre o quattro volte alla settimana.
   • Secondo uno studio, l'esercizio migliora del 15% il flusso sanguigno al cervello.
   • Numerosi studi hanno dimostrato che esiste una relazione tra la prestazione fisica e la salute del cervello. Tuttavia, la questione della relazione tra l'afflusso di sangue al cervello e le funzioni cognitive non è stata ancora completamente studiata.
   • L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione. Nuotare, andare in bicicletta, ballare e persino il sesso sono tutti esercizi aerobici. Trova un'attività adatta al tuo stile di vita. Goditi lo sport!
2. 2 Dedica del tempo a brevi passeggiate durante la giornata. Non devi passare molto tempo a camminare se vuoi i benefici per la salute. Fare brevi passeggiate può anche migliorare il flusso sanguigno al cervello. Anche camminare da tre a cinque minuti avrà un effetto positivo sulla circolazione sanguigna.
   • Imposta un promemoria per fare delle pause per camminare. Se devi stare molto seduto al lavoro, alzati di tanto in tanto per camminare.
   • Cerca opportunità per camminare di più. Sali le scale invece di usare l'ascensore. Parcheggia la tua auto il più lontano possibile dalla tua destinazione. Evita una o più fermate dell'autobus per percorrere il resto del percorso.
3. 3 Fai esercizi di stretching durante il giorno. Questo esercizio migliora la circolazione sanguigna e previene anche la rigidità muscolare e articolare. Dedica qualche minuto ogni ora agli esercizi di stretching.
   • Gli esercizi di stretching aumentano il flusso sanguigno ai muscoli. Migliorare la circolazione sanguigna ha un effetto positivo sull'afflusso di sangue al cervello.
   • Fai semplici esercizi di stretching che miglioreranno il flusso sanguigno al cervello. Ad esempio, da una posizione eretta, tocca le ginocchia o le dita dei piedi. Prendi una posizione seduta, allunga le gambe in avanti. Metti le mani sulle ginocchia o sulle punte dei piedi. Tuttavia, non esagerare, non dovresti provare dolore o disagio durante l'esercizio.
4. 4 Fai yoga. Per molti praticanti di yoga, le posizioni invertite con la testa al di sotto del livello del cuore sono un esercizio preferito. Questo migliora l'afflusso di sangue al cervello. Sdraiati sul pavimento e alza le gambe perpendicolarmente al pavimento. Metti i piedi contro il muro. Avvicina i glutei al muro e trova una posizione comoda per te.
   • Prova una verticale o una verticale. Per rendere più facile mantenere l'equilibrio, esegui l'esercizio vicino a un muro. Non dovresti provare dolore mentre fai gli esercizi. Se possibile, fatti aiutare da un insegnante di yoga.
   • Le pose dell'aratro e del pesce migliorano il flusso sanguigno al cervello. La posizione dell'aratro stimola la tiroide aumentando il flusso sanguigno al cervello. La posa del pesce stimola il cervello, la laringe e i muscoli del collo.

Metodo 2 di 3: Tecniche di respirazione per migliorare il flusso sanguigno al cervello

1. 1 Respira attraverso il naso. La respirazione corretta è la respirazione del ventre, quando inspirando la pancia è arrotondata e espirando ritorna nella sua posizione originale. È importante imparare la respirazione diaframmatica, in cui, durante l'inalazione, il diaframma si abbassa, il corpo si rilassa, i polmoni sono quasi completamente pieni d'aria. Questo migliora la circolazione sanguigna nel corpo.
   • Se respiri attraverso il naso, l'aria passa attraverso i passaggi nasali nella bocca e nella parte superiore dei polmoni. L'aria dovrebbe entrare nei polmoni attraverso il naso. Se l'aria viene inalata attraverso la bocca, l'inalazione diventa meno profonda, mentre il corpo riceve una quantità insufficiente di ossigeno.
   • Con la respirazione diaframmatica, molto più ossigeno entra nel flusso sanguigno.
2. 2 Meditare. La frequenza cardiaca e la respirazione rallentano durante la meditazione. La respirazione consapevole è una delle principali tecniche di meditazione. Più profonda è la respirazione, meglio i polmoni sono ventilati e più ossigeno entra nel sangue.
   • La respirazione consapevole aiuta a rilassare i muscoli delle spalle, del torace e del collo, migliorando il flusso sanguigno al cervello.
   • La meditazione ha dimostrato di avere un effetto positivo sul corpo. La meditazione riduce i livelli di stress, migliora la concentrazione e rafforza il sistema immunitario.
   • Ci sono diversi modi per meditare. Il modo più semplice è sedersi comodamente, chiudere gli occhi e contare i respiri. Quando conti fino a dieci, ricomincia da capo. Concentrati completamente sul tuo respiro. Se i tuoi pensieri ti impediscono di rilassarti durante la meditazione, notali e lasciali andare, riportando costantemente la tua attenzione al respiro. Riavvia il tuo account.
3. 3 Smettere di fumare. La nicotina restringe i vasi sanguigni, che a sua volta influisce negativamente sull'afflusso di sangue cerebrale. D'altra parte, l'assorbimento di ossigeno diminuisce al 17% subito dopo che una persona smette di fumare.
   • È noto che il fumo aumenta il rischio di aneurisma cerebrale e ictus. L'aneurisma è una patologia di un vaso sanguigno, in cui la sua parete diventa più sottile e modificata.
   • Il liquido "vaporizzato" in una sigaretta elettronica contiene nicotina, che aiuta a restringere i vasi sanguigni e a ridurre l'afflusso di sangue al cervello. Pertanto, non dovrebbero essere usati come alternativa alle sigarette normali.

Metodo 3 di 3: Cambia la tua dieta

1. 1 Mangia più cioccolato. La ricerca mostra che i flavonoidi presenti nelle fave di cacao possono aumentare il flusso sanguigno al cervello. I flavonoidi si trovano anche nel vino rosso, nell'uva rossa, nelle mele e nei frutti di bosco. I tè verdi e bianchi sono un'altra fonte di flavonoidi.
   • Tieni traccia del tuo apporto calorico. Rimani entro l'apporto calorico raccomandato. Aumentare l'assunzione di grassi o zuccheri può avere effetti negativi sulla salute.
   • Attualmente sono in corso ricerche sugli effetti benefici dei flavonoidi.
2. 2 Bevi succo di barbabietola. Il succo di barbabietola migliora il flusso sanguigno al cervello. Le barbabietole contengono molti nitrati. Quando consumiamo nitrati, vengono convertiti in nitriti dai batteri benefici della bocca. Il nitrito favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno al cervello.
   • I nitrati si trovano anche nel sedano, nel cavolo riccio e nelle verdure a foglia verde.
   • Includi frutta e verdura ad alto contenuto di nitrati nella tua dieta. Bevi succhi di frutta e verdura per ottenere la giusta quantità di nitrati, che hanno un effetto benefico sull'afflusso di sangue al cervello. Il succo di questi alimenti è il modo più veloce per consumare una dose terapeutica.
3. 3 Includi i supercibi nella tua dieta quotidiana. Noci, semi, mirtilli e avocado sono talvolta chiamati "supercibi" a causa del loro alto valore nutritivo. Gli studi hanno dimostrato che mangiare questi alimenti ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale nella vecchiaia.
   • Noci, noci pecan, mandorle, anacardi e altre noci sono buone fonti di vitamina E. La carenza di vitamina E influisce negativamente sulla funzione cognitiva. Mangiare noci crude o tostate. Il burro di arachidi non idrogenato ha un alto valore nutritivo.
   • Gli avocado contengono grassi monoinsaturi, che migliorano il flusso sanguigno al cervello. I grassi monoinsaturi aiutano a ridurre il colesterolo cattivo nel sangue e la pressione sanguigna. Mangiare avocado fornisce al corpo sostanze nutritive, che migliorano la salute generale.
   • I mirtilli aiutano a proteggere il cervello dallo stress ossidativo, che compromette la funzione cerebrale. Mangiare una tazza di mirtilli al giorno - freschi, secchi o congelati - può aiutare a migliorare le funzioni cerebrali.
4. 4 Prendi integratori alimentari. Il ginkgo biloba è stato a lungo utilizzato per migliorare l'afflusso di sangue al cervello. Il ginkgo biloba protegge le cellule nervose che sono state danneggiate nel morbo di Alzheimer.
   • Gli integratori di ginkgo non devono essere somministrati ai bambini. Assumere 120-240 mg di integratore al giorno.
   • Il ginkgo si presenta sotto forma di compresse, capsule, estratti liquidi e foglie essiccate (tisane).