Come scegliere le scarpe da corsa

Video: RUNNING: Come scegliere le SCARPE DA CORSA - Consigli utili

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: acquistare nel modo giusto
Parte 2 di 3: costruisci le tue scarpe correttamente
Parte 3 di 3: cosa evitare
Consigli

Le scarpe hanno un enorme impatto su come ti senti quando corri, che si tratti di trail running, jogging mattutino o sport agonistici. La scelta delle calzature giuste è molto importante per i corridori per evitare lesioni e fratture. In questo articolo, ti mostreremo come farlo.

Passi

Parte 1 di 3: acquistare nel modo giusto

1 Acquista da negozi specializzati. Meglio stare in un piccolo negozio specializzato che in un centro commerciale. Il personale del negozio specializzato è più informato sul prodotto. Questi venditori possono dedicare del tempo a ciascun cliente.
- Un venditore professionista ti farà alcune domande su come corri per determinare quale tipo di scarpa è giusto per te. Quanti chilometri corri in una settimana, che tu stia correndo su sentieri o su strada, o che ti stia preparando per una competizione: le risposte a queste domande aiuteranno il venditore a trovare la scarpa da corsa giusta per te.
- Il venditore può anche controllare il tuo stile di corsa.Potrebbe chiederti di correre sul tapis roulant per tenere traccia della posizione dei tuoi piedi, indipendentemente dal fatto che tu stia girando il piede dentro o fuori quando tocchi il suolo. Può anche controllare gli archi longitudinali e trasversali del piede.
- Tutti i punti menzionati ti aiuteranno a decidere la scarpa da corsa perfetta.
CONSIGLI DELLO SPECIALISTA
Tyler courville

Il corridore professionista Tyler Curville è un ambasciatore del marchio per Salomon Running. Ha partecipato a 10 ultramaratone e gare di montagna negli USA e in Nepal. Ha vinto la Crystal Mountain Marathon nel 2018.
Tyler courville
Corridore professionista
Il corridore Tyler Curville (supermaratona e corsa in montagna) aggiunge: “In genere puoi trovare scarpe da corsa con diversi livelli di supporto e ammortizzazione. Da un lato, ci saranno scarpe da ginnastica con uno strato di schiuma di quasi cinque centimetri, dall'altro qualsiasi modello minimalista. La bellezza della corsa è che, poiché ci sono così tante scelte, troverai qualcosa che è perfetto per te. Anche se c'è un aspetto negativo, puoi affogare in questa scelta ".
2 Porta con te al negozio le tue vecchie scarpe da ginnastica, i calzini o le solette delle scarpe. Le tue vecchie scarpe, calze e solette aiuteranno il venditore a scegliere le scarpe più adatte a te.
- Il venditore esaminerà le tue scarpe alla ricerca di segni di usura, che lo aiuteranno a determinare come stai correndo. Ad esempio, se i segni di usura sono per lo più all'interno della suola, significa che stai girando il piede verso l'interno durante la corsa (piede torto). In questo caso, hai bisogno di scarpe che controllino il piede torto.
- Quando provi scarpe nuove, indossa i calzini che indossi di solito e inserisci anche le solette. Altrimenti, nel negozio ti sembrerà che le scarpe si adattino, ma più tardi durante la corsa sentirai disagio o dolore.
- Quando vai al negozio per le scarpe da ginnastica, vestiti come faresti normalmente quando corri. Questo è utile nel caso tu debba correre su un tapis roulant o fare acquisti per controllare le tue nuove scarpe. Non dovresti andare per nuove scarpe da ginnastica in un abito, sandali o pantofole senza calze.
3 Si consiglia di fare shopping per le scarpe da ginnastica la sera. Molte persone commettono l'errore di comprare le scarpe al mattino. Il fatto è che la sera le gambe possono gonfiarsi dopo una dura giornata, cosa che dovrebbe essere presa in considerazione anche quando si acquistano le scarpe.
- Di conseguenza, le scarpe che sembrano adatte a te al mattino potrebbero non adattarsi alla sera. Se le tue gambe sono gonfie, vai al negozio nel tardo pomeriggio (dopo le 16), quando il gonfiore raggiunge quasi il massimo.
- Questo punto è molto importante, poiché le gambe possono gonfiarsi durante la corsa. Pertanto, quando scegli le scarpe, considera la tua taglia massima.
4 Misura la misura del tuo piede. Un altro errore comune è che molte persone pensano di conoscere la misura del proprio piede. Tuttavia, la lunghezza e la larghezza delle gambe di una persona cambiano nel tempo (a causa della gravidanza o dei cambiamenti negli archi del piede). Pertanto, ogni volta che acquisti scarpe nuove, misura prima il tuo piede.
- Le nuove scarpe da ginnastica dovrebbero essere di una taglia o mezza più grandi delle tue scarpe normali. Questo darà ai tuoi piedi una sensazione di comfort durante la corsa.
- Inoltre, tieni presente che le taglie variano a seconda della marca, del design e del materiale con cui sono realizzate le scarpe. Ad esempio, quando acquisti scarpe da Nike, le scarpe da ginnastica possono essere di taglia 39, ma quando acquisti Reebok, la tua taglia potrebbe essere 39,5.
- Fare esercizio con scarpe troppo piccole causerà calli e annerimento delle unghie. Quindi, non guardare la taglia delle tue scarpe, scegli scarpe che ti siano comode!
5 Prezzo. Non ci sono regole specifiche su quanto costa spendere per le scarpe da ginnastica; in media, tali scarpe costano da 2.500 rubli a 4.500 rubli (circa $ 70-120).
- Le buone scarpe da corsa sono un investimento su te stesso. Acquistando il giusto paio di scarpe eviterai infortuni e incidenti e risparmierai su medici e trattamenti fisioterapici.
- Non comprare scarpe economiche solo perché ti sei imbattuto in sconti.Inoltre, non dovresti spendere soldi per scarpe pubblicizzate prodotte utilizzando alcune delle ultime tecnologie. Entrambe le opzioni non sono la scelta migliore.

Parte 2 di 3: costruisci le tue scarpe correttamente

1 Scegli una scarpa che abbia abbastanza spazio per le dita. Questo momento è molto importante quando si sceglie un nuovo paio di sneakers.
- Le dita dovrebbero muoversi liberamente ai lati. Nella posizione normale, il mignolo non dovrebbe sedersi sul bordo della soletta.
- Dovrebbe esserci un intero spazio tra l'alluce e la punta della scarpa. Chiedi a un amico o a un venditore di controllare il momento mentre sei in piedi.
- La punta della scarpa non deve premere sulle dita dei piedi. Dovresti essere in grado di muovere le dita su e giù come se stessi suonando un pianoforte!
2 Anche i tacchi dovrebbero essere comodi. Se il tacco della scarpa è troppo alto o troppo basso, i talloni ti faranno male mentre corri.
- Le scarpe da corsa ideali dovrebbero adattarsi perfettamente, ma non troppo strette intorno al tallone. Dovresti essere in grado di rimuovere le scarpe slacciate senza troppe difficoltà (se i lacci sono infilati fino all'ultimo foro, ma non allacciati).
- È normale che il tallone si muova nella scarpa. Ma ancora una volta, se hai dei dubbi, fidati del tuo intuito. Ricorda, ogni piccola cosa che noti quando acquisti scarpe diventerà un grosso problema la prima volta che andrai a correre.
3 Anche la parte superiore del piede dovrebbe sedersi comodamente. La parte superiore della scarpa dovrebbe stringere bene il piede e non dovrebbe esserci alcun accenno di disagio o rigidità.
- Se noti pressione o tensione intorno ai piedi, probabilmente le scarpe sono troppo piccole per te. Prova una taglia più grande.
- Se il dolore è concentrato nell'area sotto i lacci, prova ad allacciare i lacci in modo diverso prima di cambiare numero di scarpe.
4 Metti alla prova le tue scarpe per la flessibilità della suola. La parte flessibile della suola è dove si flette mentre corri. Per il massimo comfort, la sezione flessibile della scarpa deve corrispondere alla sezione flessibile del piede.
- Per testare la flessibilità, afferra il tallone della scarpa, appoggia la punta sul pavimento e spingi verso il basso. La parte che si piegherà (se si piega) è il punto di piegatura.
- Questo punto è importante perché il punto di rotazione della scarpa deve corrispondere al punto di rotazione del piede, altrimenti potresti provare dolore all'arco plantare o fascite plantare (dolore al tallone).
5 Abbina l'arco del piede alle tue scarpe. Conoscendo il tipo di arco e i suoi contorni, puoi scegliere scarpe con funzioni aggiuntive, ad esempio con un supporto per il collo del piede.
- Le persone con i piedi piatti hanno bisogno di modelli speciali. Ma non esagerare, il supporto del collo del piede troppo evidente potrebbe essere lontano dalla forma naturale della gamba.
- Le persone con archi alti hanno bisogno di scarpe curve per adattarsi al contorno naturale dei loro piedi.

Parte 3 di 3: cosa evitare

1 Non dovresti comprare scarpe eleganti. Non prendere le tue scarpe da ginnastica solo perché sono di colore brillante, hanno un aspetto attraente o sembrano leggere come una piuma.
- I produttori di scarpe usano questi trucchi per far dimenticare agli acquirenti il vero scopo della scarpa ed essere ingannati in caratteristiche secondarie.
- Per la corsa su lunghe distanze, è meglio procurarsi una scarpa normale che si adatti perfettamente al tuo piede e fornisca la protezione e il supporto di cui hai bisogno. Queste scarpe sono molto meglio delle calzature belle, alla moda, ma dolorose già nella prima settimana di jogging.
2 Non lasciarti ingannare da espedienti intelligenti e novità. Non lasciarti ingannare dalle affermazioni secondo cui le scarpe eleganti ti aiuteranno a correre più a lungo, più velocemente o meglio.
- Oggi ci sono molte pubblicità per scarpe diverse: ammortizzazione, guarigione dei danni e persino aiuto per perdere peso. Tuttavia, secondo gli esperti, non c'è assolutamente alcuna differenza tra i tipi di scarpe elencati, la cosa principale è che le scarpe sono ordinarie, senza campane e fischietti.
- D'altra parte, il minimalismo ha portato alla nascita di sneakers minimaliste che imitano i piedi nudi. Queste scarpe sono diventate popolari negli ultimi anni.Tuttavia, la loro capacità di eliminare il rischio di lesioni non è stata scientificamente provata.
3 Non dimenticare di provare le scarpe prima di acquistarle. Ci vorranno dai 10 ai 15 secondi. Si consiglia di provare le scarpe e di camminarci per un paio di minuti prima di decidere per l'acquisto.
- Mettiti le scarpe e cammina un po' usando diversi tipi di andatura. Corri su un tapis roulant (se ce n'è uno nel negozio) o nel negozio, presta attenzione alle sensazioni alle gambe mentre corri (le prendi per questo!).
- Non limitarti nella tua scelta. Un buon venditore ti aiuterà a scegliere tra tutte le scarpe disponibili.
4 Non dimenticare di chiedere uno sconto. La maggior parte dei negozi specializzati offre sconti, quindi chiedi gli sconti prima di pagare!
- Puoi ottenere uno sconto del 10% o acquistare un articolo a un prezzo particolarmente scontato se prendi più di un paio (questo è tipico dei corridori accaniti).
- Alcuni negozi potrebbero offrirti di diventare un membro per ricevere sconti, ma ciò richiede una piccola quota di iscrizione. Bene, se hai trovato il giusto paio di scarpe e sei molto soddisfatto di questo e del servizio in generale, allora probabilmente puoi anche scegliere un abbonamento.
5 Non aspettare molto prima di decidere di acquistare il prossimo paio. Tieni presente che anche le migliori scarpe da corsa sono valutate per 600-700 km.
- Pertanto, le scarpe dovrebbero essere sostituite ogni sei mesi (per il corridore medio). Anche se la scarpa ha un bell'aspetto, la fodera protettiva è molto probabilmente consumata a quest'ora, il che significa che potresti farti male.
- Ogni volta che acquisti un nuovo paio di scarpe, annota la data di acquisto. Questo aiuterà a determinare la data del nuovo acquisto.