Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Lascia andare la relazione
• Metodo 2 di 3: prenditi cura di te stesso
• Metodo 3 di 3: Connettiti con gli altri

Quando le emozioni negative vengono sopraffatte, può essere molto difficile riprendersi da una rottura. Puoi letteralmente costringerti ad alzarti dal letto e dedicarti alle tue attività quotidiane. Puoi recuperare più velocemente se ti prendi cura di te stesso e ottieni il sostegno di amici e familiari. Inoltre, puoi ottenere un aiuto professionale da uno psicoterapeuta. Lavora anche per lasciar andare le tue relazioni passate. Grazie a questo, sarai in grado di andare avanti.

Passi

Metodo 1 di 3: Lascia andare la relazione

1. 1 Evita il contatto con il tuo ex. Concediti il ​​tempo e lo spazio di cui ha bisogno per riprendersi da una rottura. Non chiamare o mandare messaggi al tuo ex. Rimuovilo dai tuoi amici sui social network.
   • Dì al tuo ex che non vuoi uscire con lui per un po'. Puoi dire: "Ho bisogno di tempo per me stesso. Ti sarei molto grato se non provassi a contattarmi. Ho bisogno di tempo per capire me stesso".
2. 2 Sbarazzati delle cose che ti ricordano il tuo ex. Non conservare oggetti che appartengono o che ti ricordano il tuo ex. Se vuoi affrontare i sentimenti dolorosi, devi liberarti delle cose che ti fanno ricordare la persona con cui hai rotto.
   • Chiedi al tuo ex di raccogliere le sue cose. Quando arriva, puoi chiedere a un amico di dare queste cose al tuo ex.
3. 3 Pensa all'inizio di una nuova relazione. Anche se molti potrebbero non permettersi nemmeno di pensare di iniziare una nuova relazione, può effettivamente aiutare a far fronte a sentimenti dolorosi. La comunicazione con una persona del sesso opposto spesso aiuta a dimenticare l'ex partner. Inoltre, le nuove relazioni ti fanno sentire più desiderabile. Inoltre, incontrare un nuovo partner ti farà sentire più indipendente e rilassato.
   • Puoi chiedere ad amici e parenti di presentarti la persona giusta. Anche gli appuntamenti online possono aiutare.
4. 4 Aspetta finché non sei sicuro di essere pronto per una nuova relazione. Se ritieni di non essere pronto per una relazione, prenditi il ​​tuo tempo. Invece, concentra tutta la tua attenzione ed energia sulla cura di te stesso e sul trascorrere del tempo con buoni amici e familiari. Sviluppa come persona. Quando sei pronto, prova a costruire una nuova relazione.
   • Aspettati che ci voglia tempo per guarire da una rottura. Sarà difficile per te costruire subito nuove relazioni. Sii paziente e non pretendere da te stesso una rapida guarigione mentale.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   La psicologa autorizzata Sarah Shevitz, PsyD è una psicologa clinica con oltre 10 anni di esperienza autorizzata dal California Board of Psychology. Ha conseguito la laurea in Psicologia presso il Florida Institute of Technology nel 2011. È la fondatrice di Couples Learn, un servizio di consulenza psicologica online che aiuta le coppie e i singoli clienti a migliorare e cambiare il loro comportamento affettivo e relazionale.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Psicologo abilitato

   Il periodo di attesa è il momento della crescita. La psicologa delle relazioni Sarah Shevitz spiega: “Dopo una rottura, prenditi del tempo per lavorare su te stesso e imparare dalle relazioni precedenti. Lasciati addolorare, non iniziare una nuova relazione troppo presto, solo così oscurare la sensazione di dolore... Altrimenti, se ti separi con una nuova passione, i sentimenti si copriranno di doppia forza e sarà molto più difficile sopravvivere".

   
   

Metodo 2 di 3: prenditi cura di te stesso

1. 1 Tenere un diario, in cui scrivi i tuoi pensieri e sentimenti. Tenere un diario è una grande opportunità per aprire il tuo cuore. Scrivi quello che pensi. Non vale la pena correggere quanto scritto. Lascia andare i pensieri e i sentimenti che ti appesantiscono. Questo ti aiuterà a recuperare più velocemente e a mettere in ordine i tuoi sentimenti e le tue emozioni.
   • Puoi riflettere sulle seguenti domande: "Quali problemi c'erano nella nostra relazione?", "Come ho capito che la relazione è finita?", "Come mi sento adesso?"
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Amy Chan

   
   
   Relationship Coach Amy Chan è la fondatrice di Renew Breakup Bootcamp, un campo di recupero che adotta un approccio scientifico e spirituale alla guarigione dopo la fine di una relazione. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli 2 anni di lavoro e il campo è stato notato da CNN, Vogue, The New York Times e Fortune. Il suo libro di debutto, Breakup Bootcamp, sarà pubblicato da HarperCollins a gennaio 2020.

   Amy Chan
   Allenatore delle relazioni

   Scrivi un diario come rituale mattutino. Amy Chan, fondatrice di Renew Breakup Bootcamp, afferma: "Questo rituale ti consentirà di stabilire obiettivi e stati d'animo all'inizio della giornata, prima ancora che tu abbia il tempo di guardare il telefono e iniziare a interagire con il mondo che ti circonda. Ad esempio, scrivi un obiettivo per la giornata nel tuo diario ogni mattina. Ma invece di "devo", usa meglio "posso" o "farò".

2. 2 Iniziare un hobby. Forse ti piace disegnare o leggere. Forse ti piace fare sport o lavorare a maglia. Invece di lasciare che i pensieri negativi ti distruggano dall'interno, dedica il tuo tempo a ciò che ti piace. Questo ti aiuterà a rilassarti e a concentrarti sul presente invece di ricordarlo costantemente.
   • Iscriviti a corsi che insegnano ciò che ti piace, come lavorare a maglia o dipingere. Oppure unisciti a una squadra sportiva come il calcio o la pallavolo se ami lo sport.
3. 3 Dedica del tempo allo sport ogni giorno. L'esercizio fisico può aiutarti ad affrontare i sentimenti dolorosi dopo una rottura. Metti da parte un po' di tempo per una corsa al mattino. Inoltre, dedica 30 minuti allo sport quotidiano. Se ne hai l'opportunità, visita il fitness club più volte alla settimana.
   • Se trovi difficile praticare sport da solo, invita un amico a unirsi a te. In questo modo sarà più facile rimanere motivati. Puoi anche invitare un amico a fare jogging al mattino.
4. 4 Pratica la tecnica della respirazione profonda. Se sei ansioso o stressato, inizia a praticare tecniche di respirazione profonda per calmarti e rilassarti. Trova un luogo tranquillo e appartato dove nessuno e niente ti distrarrà. Inspirare ed espirare lentamente per alcuni minuti.
   • Puoi anche frequentare lezioni in cui puoi imparare come eseguire correttamente questi esercizi. Questo ti terrà calmo.
   • Di norma, durante le lezioni di yoga vengono praticate tecniche di respirazione profonda. Pratica lo yoga con esercizi lenti che favoriscono il rilassamento.
5. 5 Ripeti affermazioni positive. Le affermazioni positive possono aiutarti a vedere la vita in modo positivo, anche quando ti senti turbato o depresso. Prova a dire affermazioni positive la mattina dopo aver dormito o la sera prima di andare a letto.Ripeti affermazioni che ti fanno sentire forte.
   • Ad esempio, puoi ripetere "Sto bene" o "Sono forte". Puoi anche ripetere la seguente affermazione: "Sperimenterò questo" - oppure: "Sono al di sopra di questa situazione".
6. 6 Evita comportamenti che possono essere dannosi. In genere, dopo una rottura, una persona sperimenta un profondo dolore mentale. Alcuni, essendo in questo stato, iniziano a fare cose che minacciano la loro salute e persino la vita. Cerca di non fare nulla che possa danneggiare la tua salute fisica o mentale. Resisti alla tentazione di assumere droghe o bere alcolici per alleviare il dolore. Inoltre, fai del tuo meglio per non uscire con il tuo ex e non isolarti dagli altri. In questo modo distruggi la tua personalità.
   • Se desideri farti del male in qualche modo, contatta un parente o un amico. Prendi un hobby che ami o scrivi i tuoi pensieri e sentimenti in un diario.
   • Cerca immediatamente aiuto se pensi di farti del male.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Il terapista familiare Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica di psicoterapia e consulenza a New York City. È un Professional Certified Coach (PCC) certificato dalla International Federation of Coaching. Ha conseguito un Master in Psicoterapia in famiglia e matrimonio presso lo Iona College. È membro clinico dell'American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) e membro dell'International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiare

   Consenti a te stesso di provare il dolore di una rottura senza giudizio. Il terapista familiare Moshe Ratson dice: “Prima accetti questi sentimenti, più velocemente puoi lasciar andare il dolore. Poi, dopo aver raccolto le forze, sarai in grado di allontanarti dal senso di colpa, di comprendere il significato di quanto accaduto, di trovare nuovi traguardi e opportunità di crescita per il futuro”.

Metodo 3 di 3: Connettiti con gli altri

1. 1 Trascorri del tempo con un amico intimo o un familiare. Ottieni il sostegno di amici e persone care mentre cerchi di riprenderti da una rottura. Resta in contatto con i tuoi amici. Pranzate insieme o passate il tempo dove volete. Inoltre, non dimenticare i tuoi familiari. Trascorri del tempo di qualità con loro.
   • Stare in mezzo a persone che ti amano e si prendono cura di te ti farà sentire meglio e meno solo.
   • Non isolarti dagli altri. Anche parlare con un amico può aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti.
2. 2 Aiuta chi ne ha bisogno. Questo ti impedirà di sentirti solo. Porta del cibo a un amico malato o porta un parente malato in ospedale. Aiuta un amico che ha bisogno di aiuto.
   • Puoi anche fare volontariato unendoti a un ente di beneficenza che fornisce assistenza a chi è nel bisogno.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   "Restituire alla comunità può aiutarti a guarire le tue ferite più velocemente e ad aumentare la tua autostima".

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Il terapista familiare Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica di psicoterapia e consulenza a New York City. È un Professional Certified Coach (PCC) certificato dalla International Federation of Coaching. Ha conseguito un Master in Psicoterapia in famiglia e matrimonio presso lo Iona College. È membro clinico dell'American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) e membro dell'International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiare

3. 3 Cominciare animale domestico. Un animale domestico può aiutarti a distrarti dai sentimenti dolorosi. Gli animali domestici sono un'ottima compagnia. Inoltre, i proprietari di animali domestici sentono un incredibile conforto dalla presenza del loro animale domestico.Puoi prendere un animale domestico da un negozio di animali o prenderlo da un rifugio per animali.
   • Se non puoi permetterti di prenderti sempre cura del tuo animale domestico, puoi aiutare un amico a prendersi cura del suo animale domestico.
   • Prima di acquistare un animale domestico, devi essere sicuro di poterlo fornire con le cure adeguate. Dovrai mettere da parte tempo e denaro per prenderti cura del tuo animale domestico.
4. 4 Consulta uno psicoterapeuta. Se le tue emozioni e i tuoi sentimenti non possono essere controllati, non aver paura di cercare un aiuto professionale. Trova un professionista che possa aiutarti ad affrontare i sentimenti dolorosi. Rivolgiti a un consulente scolastico o chiedi al tuo medico dove puoi ottenere aiuto. Prendi un appuntamento con il tuo terapeuta e parlagli della tua condizione.
   • Puoi anche utilizzare i servizi di uno psicologo o uno psicoterapeuta che conducono sessioni online.
   • Puoi chiedere ai tuoi cari e agli amici che visitano un terapeuta se possono consigliarti un tale specialista. Sarà più facile per te fidarti di una persona nella cui competenza sei sicuro.