Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Prendi una posizione di partenza
• Metodo 2 di 4: Esecuzione dell'esercizio
• Metodo 3 di 4: versione avanzata
• Metodo 4 di 4: Frequenza
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno
• Consigli
• Avvertenze

Alzare le gambe e la parte superiore del corpo contemporaneamente è un ottimo esercizio per rafforzare gli addominali. Se vuoi trovare sollievo nella regione addominale, allora questo esercizio è perfetto per te.

Passi

Metodo 1 di 4: Prendi una posizione di partenza

1. 1 Sdraiati con tutta la schiena sul pavimento e raddrizza le gambe.
2. 2 Allunga le braccia lungo la testa e sopra.

Metodo 2 di 4: Esecuzione dell'esercizio

1. 1 Mentre espiri, solleva le braccia, la parte superiore del corpo e le gambe. Le gambe e le braccia si incontreranno nel punto più alto. Nella posizione più alta, ti equilibrerai sui tuoi glutei. Le gambe dovrebbero rimanere dritte con un angolo di 35-45 gradi rispetto al pavimento e le braccia dovrebbero essere parallele alle gambe.
2. 2 Mentre inspiri, abbassa le gambe e le braccia nella posizione di partenza.
3. 3 Ripetere.

Metodo 3 di 4: versione avanzata

1. 1 Usa una palla da ginnastica per rendere l'esercizio più difficile.
   • Sdraiati con lo stomaco sulla palla. Cammina lentamente in avanti sulle mani finché solo le caviglie e i piedi sono sulla superficie della palla.
2. 2 Mentre espiri, piega le ginocchia e fai rotolare la palla verso il busto. Non abbassare i fianchi o piegare la schiena. Invece, contrai gli addominali per sostenere il tuo corpo.
3. 3 Mentre inspiri, raddrizza le gambe e torna alla posizione di partenza.

Metodo 4 di 4: Frequenza

1. 1 Fai da 10 a 12 ripetizioni di questo esercizio per serie. Completa da 2 a 3 serie in totale.
2. 2 Allena gli straordinari. Per vedere i risultati, prova a fare da 2 a 3 serie 4 giorni a settimana per 6 settimane. Per l'effetto più veloce, aumentare il numero di approcci e il tempo di allenamento.

Consigli

Avvertenze

Di che cosa hai bisogno

• Tappetino yoga (opzionale).

Consigli

• Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare la forza e la flessibilità dei muscoli centrali.
• Per renderti più facile, puoi piegare le ginocchia quando sollevi le gambe.
• Non toccarti i piedi con le mani, ma posizionali parallelamente l'uno all'altro.
• Non esagerare. Allenati entro i tuoi limiti, accumulando gradualmente slancio.

• Le braccia e le gambe dovrebbero essere approssimativamente parallele l'una all'altra nella parte superiore.
• Quando le gambe e le braccia sono nel punto più alto, solo i glutei toccheranno il pavimento.
• Se hai raggiunto il più alto livello di perfezione, prendi la palla medica tra le mani come agente di ponderazione.

Avvertenze

• Si corre il rischio di lesioni nella regione lombare se l'esercizio non viene eseguito correttamente.

• Ripeti l'esercizio per il numero di volte consigliato.
• Se fai più di quanto dovresti, sentirai una sensazione di bruciore nei muscoli.
• Non esagerare.