Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Prendi una posizione di partenza
• Metodo 2 di 4: Esecuzione dell'esercizio
• Metodo 3 di 4: Metodo avanzato
• Metodo 4 di 4: Frequenza
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

Questo esercizio di intensità moderata allungherà gradualmente i muscoli della coscia e rafforzerà i legamenti che collegano gli addominali ai muscoli dell'anca.

Passi

Metodo 1 di 4: Prendi una posizione di partenza

1. 1 Siediti su un tavolo da palestra comodo e solido. (Puoi anche usare una panca da ginnastica, ma allora non avrai la stessa quantità di spazio.)
2. 2 Sdraiati su un tavolo con la schiena dritta e la faccia verso il soffitto. Piega le ginocchia ad angolo retto, con i piedi ancora sul pavimento.

Metodo 2 di 4: Esecuzione dell'esercizio

1. 1 Porta una gamba al petto. Metti una mano sulla superficie del ginocchio e l'altra sotto di esso, quindi avvicina ancora di più il ginocchio alla spalla o alla zona della testa, mantenendo l'altra gamba ben salda sul pavimento.
2. 2 Bloccare la posizione per alcuni secondi. Cambia la posizione delle gambe e ripeti l'esercizio.

Metodo 3 di 4: Metodo avanzato

1. 1 Per complicare il carico, puoi posizionare il tavolo più in alto o sederti sopra. Dovrai fare più lavoro, il che avrà un effetto positivo sulla definizione di addominali e cosce.

Metodo 4 di 4: Frequenza

1. 1 Fai questo esercizio per un minuto e mezzo per serie. Fatelo per 6 serie (3 per lato).
2. 2 Per iniziare a notare i risultati, prova a fare 6 serie 5 giorni a settimana per 6 settimane. Aumenta il numero di serie e ripetizioni per risultati più rapidi.

Consigli

• Il vantaggio di questo esercizio è quello di migliorare la forza e la flessibilità dei muscoli addominali delle anche e del bacino.
• Per semplificarti le cose, puoi sederti sul tavolo più in alto (in modo che ogni gamba riceva più sostegno) o semplicemente abbassare il tavolo più in basso.

Avvertenze

• Si corre il rischio di allungare i muscoli delle gambe e delle cosce se l'esercizio non viene eseguito correttamente.

Di che cosa hai bisogno

• Tavolo da ginnastica (panca)