Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Riconoscere i segni di una cattiva postura
• Metodo 2 di 4: Migliorare la postura
• Metodo 3 di 4: apporta modifiche alla tua vita quotidiana
• Metodo 4 di 4: Ottieni assistenza qualificata

Se c'è una curvatura della colonna vertebrale o una curvatura, ciò può causare molti problemi dolorosi che peggioreranno solo nel tempo. Facendo del tuo meglio per mantenere la schiena dritta, potresti essere in grado di alleviare il peggioramento dei sintomi con l'avanzare dell'età.

Passi

Metodo 1 di 4: Riconoscere i segni di una cattiva postura

1. 1 Scopri com'è buona postura. Il primo passo per migliorare la tua postura è semplicemente sapere cosa cercare. Tira indietro le spalle, tira in dentro lo stomaco, raddrizza il petto. Mettiti di lato davanti allo specchio e vedi se riesci a tracciare una linea retta dal lobo dell'orecchio sopra la spalla, la coscia, il ginocchio e fino al centro della caviglia.
   • Testa e collo. Cerca di tenere la testa dritta, sollevandola leggermente. Per molte persone, la testa tende ad essere inclinata in avanti. Se le tue orecchie sono all'altezza della parte anteriore del petto, devi spostare la testa indietro.
   • Spalle, braccia e mani. Le braccia e le mani dovrebbero essere ai lati del corpo. Se è così, allora le tue spalle mostrano una buona postura. Se le braccia cadono davanti al petto, sposta le spalle indietro.
   • Fianchi. Trova una via di mezzo per non far oscillare troppo i fianchi in avanti o indietro.
2. 2 Considera il dolore e il disagio. Il segno più evidente di una cattiva postura è il dolore alla schiena, alle spalle e al collo. Una cattiva postura fa irrigidire i muscoli pettorali, costringendo i muscoli della parte superiore della schiena a compensare. Questo porta ad un indebolimento dei muscoli della schiena in generale, che è doloroso e scomodo. Poiché tutti i muscoli lavorano insieme, altri muscoli sono interessati quando un particolare gruppo muscolare non funziona correttamente.
   • Non tutte le persone con una postura scorretta provano dolore o disagio. I nostri corpi sono in grado di adattarsi e compensare i cambiamenti che si verificano.
3. 3 Guarda i tuoi piedi per un'eccessiva pronazione. Questo è quando l'arco del piede è quasi completamente piatto. Questa condizione è anche chiamata piedi piatti. I piedi sono il meccanismo di bilanciamento più basso del nostro corpo. Se hai una postura scorretta, il carico sui tuoi piedi aumenta per mantenere l'equilibrio. Questo fa sì che il piede si "appiattisca" gradualmente per fornire una solida base. Se la tua postura migliora, sposterai quasi tutto il peso sulla parte superiore del tallone, liberando il resto dell'arco plantare fino all'arco del piede.
   • Sebbene i piedi piatti siano essi stessi un segno di cattiva postura, possono verificarsi anche dolore ai piedi, alla caviglia, alla parte inferiore della gamba, al ginocchio, all'anca e alla parte inferiore della gamba in generale.
4. 4 Valuta il tuo umore. Alla San Francisco State University è stato condotto uno studio in cui agli studenti è stato chiesto di camminare lungo un corridoio con le loro intuizioni o la testa alta. Coloro che si sono incurvati hanno riferito un aumento dei sentimenti di depressione e letargia generale. Anche se questo può sembrare strano, pensaci. Il linguaggio del corpo spesso indica il tuo stato d'animo generale. Ti rannicchi in un angolo, incrociando le braccia quando sei arrabbiato o triste. Ti ravvivi quando sei felice. Allora perché il tuo umore non può dirti qualcosa sulla tua postura? Se ti senti scoraggiato, prova a migliorare la tua postura.

Metodo 2 di 4: Migliorare la postura

1. 1 Ricorda a te stesso di stare dritto. Configura il tuo telefono o computer per ricordarti di controllare la tua postura. Metti promemoria per te stesso a casa, in auto e in ufficio. A volte tutto ciò che è necessario per una postura corretta sono promemoria e ricompense costanti. Devi cambiare le tue abitudini tanto quanto è necessario per rafforzare i muscoli della schiena.
2. 2 Pratica lo yoga. Lo yoga è particolarmente utile per migliorare la postura. Alcuni dei migliori esercizi includono:
   • Cobra. Sdraiati sullo stomaco con le mani sotto le spalle. Le dita dovrebbero essere rivolte in avanti. Quindi, tenendo i gomiti vicini al corpo, cerca di unire le scapole. Cerca di mantenere stabile la schiena contraendo i muscoli addominali. Quindi solleva lentamente il petto verso il soffitto, cercando di allungare il collo. Appoggiati alle braccia, ma allunga usando i muscoli della schiena. Mantieni questa posizione per 10 respiri, quindi abbassati. Ripetere 3 volte.
   • Posa del bambino... Inginocchiati con le braccia alzate sopra la testa. I palmi dovrebbero essere uno di fronte all'altro. Quindi espira e piegati lentamente in avanti. Tocca il pavimento con la fronte e allunga le braccia davanti a te, appoggiando i palmi delle mani sul pavimento. Mantieni la posizione e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti sei volte.
   • Posa di montagna. Stai dritto con i talloni leggermente divaricati. Distribuisci il peso in modo uniforme su entrambe le gambe. Solleva l'interno delle caviglie finché i piedi non sono a coppa. Quindi espandi le scapole e prova a chiuderle. Lascia andare lentamente. Infine, alza le braccia al soffitto e guarda avanti.
3. 3 Fai altri esercizi e allungamenti per migliorare la tua postura. Quando scegli la tecnica giusta, concentrati sui muscoli addominali e della schiena poiché supportano la colonna vertebrale.
   • Stringi insieme le scapole. Immagina di tenere una palla tra le scapole. Prova a spremere la palla unendo le scapole. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ciò contribuirà ad allungare la parte anteriore delle spalle, che potrebbero essere stressate da una cattiva postura.
   • Ruota le spalle. Ruota con una spalla: avanti, su, indietro e poi giù. Immagina di far scorrere la scapola lungo la colonna vertebrale. Quindi ripetere dall'altro lato. Questo ti aiuterà a riportare le spalle oltre la loro posizione normale.
   • Impasta il tuo petto. Arrotola un asciugamano o un panno e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare il tessuto in modo da stringerlo e allargare le braccia alla larghezza delle spalle. Inspira e alza le braccia all'altezza delle spalle. Quindi espira ed estendi le braccia in alto e indietro il più possibile. Mantieni questa posizione per due inspirazioni ed espirazioni, quindi abbassa le braccia e ripeti.

Metodo 3 di 4: apporta modifiche alla tua vita quotidiana

1. 1 Scegli la borsa giusta. Scegli una borsa, una valigetta o uno zaino che ti aiuti a distribuire il peso in modo uniforme sulla schiena. Prova a scegliere un prodotto con spallacci larghi e imbottiti che possono essere posizionati su entrambe le spalle.
2. 2 Scegli scarpe di supporto. Indossare costantemente scarpe slip-on o tacchi alti mette a dura prova la schiena. Cerca scarpe con suole di supporto, punta rettangolare e tacco non più alto di 2,5 cm.Un tallone più alto sposta il peso in avanti, il che aumenta la posizione curva o porta a un'eccessiva correzione, che è ugualmente dannosa per la schiena.
3. 3 Impara a sederti correttamente al computer. I tuoi piedi dovrebbero essere sul pavimento, la tua schiena dovrebbe essere dritta e il tuo collo dovrebbe essere in una posizione neutra. Ciò contribuirà ad alleviare il mal di schiena e a raddrizzare la schiena. Puoi anche acquistare sedie ergonomiche che ti incoraggiano a stare seduto dritto e a sentirti a tuo agio.
4. 4 Cambia le tue abitudini di sonno. In alternativa, prova a dormire su un fianco con i fianchi piegati a un angolo di circa 30˚. Piega anche le ginocchia con un angolo di circa 30˚. Infine, abbassa leggermente la testa in avanti sul cuscino per allungare la colonna vertebrale.
   • Se dormi sulla schiena, prova a mettere un cuscino sotto le ginocchia e un asciugamano arrotolato sotto la schiena. Ciò contribuirà ad alleviare la pressione sulla schiena, riducendo il mal di schiena e aiutando ad allungare la colonna vertebrale.
   • Se dormi su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia per allineare i fianchi.
   • Cerca di non dormire a pancia in giù. Se dormi a pancia in giù, in questa posizione si crea uno stress eccessivo sulla colonna vertebrale, che può portare al suo degrado. Inoltre, può portare alla comparsa di dolore cronico al collo e alla parte bassa della schiena in futuro.
5. 5 Prova a sollevare pesi usando la tecnica corretta. Sollevare e trasportare oggetti pesanti in modo improprio può causare forti dolori alla schiena. Se devi svolgere spesso un lavoro fisico pesante, prova a indossare una cintura di sostegno per la schiena, che ti aiuterà a mantenere una postura corretta mentre sollevi pesi. Inoltre, cerca di essere nelle posizioni corrette:
   • Piega le ginocchia, non la vita. I muscoli delle gambe e dell'addome sono progettati per aiutarti a trasportare e sollevare oggetti, ma i muscoli della schiena non lo sono. Quando sollevi qualcosa, prova a piegare completamente le ginocchia invece di piegarti e sforzare la parte bassa della schiena.
   • Tieni gli oggetti vicino al petto. Più l'oggetto è vicino al petto, meno stress viene esercitato sulla schiena per tenerlo.

Metodo 4 di 4: Ottieni assistenza qualificata

1. 1 Consultare un medico. Se hai una grave curvatura della colonna vertebrale e trovi difficile stare in piedi, prova a parlare con il medico. Potresti avere la scoliosi o altri problemi alla colonna vertebrale. Il medico potrebbe suggerirti di indossare un corsetto ortopedico. I medici raccomandano di eseguire la chirurgia spinale solo nei casi più estremi. Ci sono molti altri modi per ridurre il mal di schiena.
2. 2 Incontra qualcuno che pratica Egoscue. I professionisti di Egoscue sono specializzati nel trattamento dei problemi di postura. Presteranno attenzione ai tuoi sintomi (se presenti), alla postura, all'andatura e a una serie di altri problemi. Ti insegneranno come allungare la schiena prendendo di mira le aree problematiche. Quindi, verrà selezionato per te un piano di esercizi e allungamenti che puoi fare a casa.
   • La maggior parte di questi esercizi si concentrerà sull'aumento della gamma di movimento dei fianchi e sull'allungamento della colonna vertebrale, rimuovendo qualsiasi tensione e tensione nella colonna vertebrale.
   • Se il tuo problema è meno serio, allenati con un personal trainer. Dì all'allenatore che vorresti concentrarti su quei muscoli che ti aiuteranno a migliorare la tua postura (principalmente i muscoli laterali). Ti mostrerà una serie di esercizi generali e allungamenti per migliorare la tua postura.
3. 3 Consulta un chiropratico. Avrà bisogno di una serie di radiografie della schiena e della colonna vertebrale. In seguito sarà in grado di misurare l'esatta curvatura della colonna vertebrale per determinare la gravità del problema. Il chiropratico sarà anche in grado di esaminare ciascuna vertebra separatamente per anomalie, spostamenti o anomalie. La maggior parte di questi problemi può essere risolta nell'ufficio del chiropratico, ma se trovano un problema più serio, ti indirizzeranno a uno specialista.
4. 4 Iscriviti per sessioni di massaggio regolari. Lo stress e la tensione costante possono irrigidire i muscoli della schiena, portando a una schiena curva. Se hai uno stile di vita stressante, prova ad aggiungere sessioni di massaggio alla tua vita quotidiana.
   • Inoltre, l'uso regolare della poltrona da massaggio allevia lo stress, ma non sostituisce un massaggiatore professionista che può applicare una pressione specializzata nelle aree che lo richiedono di più.