Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Trova attività interessanti
• Metodo 2 di 4: non dimenticare il tuo senso dell'umorismo
• Metodo 3 di 4: Modi comuni per sollevare il tuo umore
• Metodo 4 di 4: Prendi il contesto più ampio
• Consigli
• Avvertenze

Ravvivarsi non è facile, ma chiaramente ne vale la pena, se metti fine ai consigli persistenti per tirarti su il morale, come se non ti fosse venuto in mente tu stesso. Prova le seguenti idee per tirarti su di morale e tirarti su il morale.

Passi

Metodo 1 di 4: Trova attività interessanti

1. 1 Costruisci una fortezza nel tuo soggiorno. Metti un materasso sul pavimento, fai scorrere i mobili attorno ad esso, crea un tetto con una coperta e un lenzuolo e sali dentro con il tuo gatto, cane, migliore amico e/o computer. Metti un po' di musica positiva, guarda film, mangia qualcosa di gustoso (e non preoccuparti delle briciole a letto) e dimentica i tuoi problemi per un po'.
2. 2 Guarda video carini o divertenti. Su Internet, in qualsiasi momento, sei probabilmente solo a due clic di distanza da un video di animali adorabili e / o divertenti, che è garantito per causarti almeno sorrisetto. Se l'idea non ti piace molto, guarda uno spettacolo di un comico affermato, un videoclip positivo o qualsiasi altra cosa che possa tirarti su il morale.
3. 3 Connettiti con un vecchio amico. Bene, con quello tu andando a chiamare per mesi (o addirittura anni) ma continuare a procrastinare. Dimentica di sentirti in colpa per non averlo fatto prima e sii felice di recuperare il ritardo. Se non riesci a contattarlo, scrivi una lunga email.
4. 4 Fai un bagno lussuoso. Riempi la vasca da bagno con acqua, aggiungi olio, sale da bagno, schiuma o anche erbe come menta o lavanda, metti candele, prendi un libro o rilassati un po'.
5. 5 Scava nella sporcizia. Non è uno scherzo; Gli scienziati hanno scoperto che i batteri benefici nel terreno effettivamente inducono il cervello a produrre serotonina e hanno effetti antidepressivi. Vai nel tuo giardino, se ne hai uno, e scava nel terreno.Anche ammirare scarafaggi, uccelli e colori accesi, ovviamente, non guasta.
6. 6 Preparati un pasto delizioso o cuoci un delizioso dessert. Quand'è stata l'ultima volta che hai cucinato qualcosa fuori dall'ordinario per te stesso? Metti della buona musica, accendi delle candele e cucina qualcosa di straordinario. Te lo meriti.
   • Se sei stanco di cucinare lo stesso, cerca una nuova ricetta interessante. Per andare senza preoccupazioni, scegli un piatto semplice che cuoce velocemente: non vorrai finire la serata in lacrime, perché il tuo soufflé d'esordio è andato a sbattere contro il fuoco.
   • Se sei già acceso dai fornelli, coccolatevi con la cena al ristorante.

Metodo 2 di 4: non dimenticare il tuo senso dell'umorismo

1. 1 Fai delle smorfie. Esiste una cosa come "l'ipotesi del feedback facciale (facciale)", secondo la quale l'espressione facciale influenza l'umore. Di regola, la relazione è inversa: se sei cupo, accigliati; se sei felice, sorridi. Tuttavia, nuove prove suggeriscono che funziona in entrambi i modi. Se vuoi sentirti felice e allegro, sforzati di sorridere e mantieni il sorriso per 10 secondi. Ripetere se necessario. Ciò suggerisce che coinvolgere i "muscoli del sorriso" attiva la "sezione felice" del cervello associata al sorriso.
   • Se hai paura di sembrare stupido o di essere scambiato per un pazzo, fallo da solo.
   • Farlo mentre ti guardi allo specchio allo stesso tempo può essere più efficace.
2. 2 Cantare e ballare. Anche se questo non è stato dimostrato, una sorta di "ipotesi del feedback corporeo" può aiutarti a sentirti un po' più sicuro. Nasconditi da occhi indiscreti nella tua stanza, metti su una canzone gioiosa e inizia a ballare e cantare con il cuore. Se non conosci il testo di una canzone, cerca su Internet o scrivi i tuoi testi lungo la strada. Quando si tratta di ballare, prova qualcosa di sciocco come la danza del robot, la danza dell'anatra, il moonwalk o la Macarena.
   • La cosa più importante qui è darti carta bianca. Più smorfie stravaganti fai, meglio è. Anche se ti senti malissimo, basta fare finta una persona provocatoriamente felice e il tuo umore migliorerà già.
   • Se questo non ti dà fastidio, registra le tue smorfie su una videocamera, in seguito potrai ridere della tua stravagante follia.

Metodo 3 di 4: Modi comuni per sollevare il tuo umore

1. 1 Metti in ordine la tua casa. Questo non significa che devi strofinare dal pavimento al soffitto (a meno che tu non sia un fan della pulizia generale); questo significa che puoi semplicemente pulire, aspirare / spazzare il pavimento, lavare la biancheria da letto (che può essere paragonata a un lenzuolo pulito!), mettere candele o un vaso di fiori (o con un mazzo di foglie autunnali, o qualunque cosa tu abbia a la punta delle dita)...
2. 2 Rallegra qualcuno. Nei circoli new age, l'idea è che se vuoi qualcosa, dallo sinceramente a qualcun altro. Se puoi rendere felice un'altra persona, perché non puoi essere felice tu stesso? Chiedi alle persone intorno a te come stanno. Ascoltali e cerca di farli sentire meglio. Aiutando altre persone, sarai distratto dalla tua stessa negatività e, molto probabilmente, te ne libererai del tutto.
3. 3 Abbraccia qualcuno. Gli abbracci rilasciano endorfine. Trova qualcuno che possa abbracciarti. In molte culture, anche gli estranei sono abbastanza aperti agli abbracci.
4. 4 Vai a fare sport. L'attività fisica rilascia endorfine che sollevano naturalmente il tuo umore. Alcuni studi dimostrano che l'esercizio è efficace quanto gli antidepressivi per la depressione e gli atteggiamenti negativi.
5. 5 Fare un pisolino. Anche se la stanchezza o l'esaurimento potrebbero non essere la causa principale della tua depressione, possono sicuramente peggiorarla. A volte un breve pisolino pomeridiano può diventare una "seconda mattina", analoga al pulsante di ripristino dei dispositivi elettronici.Quando ti svegli, fai una doccia o almeno lavati per sentirti come se avessi iniziato la giornata con una lavagna pulita.

Metodo 4 di 4: Prendi il contesto più ampio

1. 1 Meditare. In questo caso, non stiamo parlando della posizione del loto, delle candele o dei mantra. Si tratta di essere consapevoli dei propri pensieri in modo che non abbiano più il controllo su di te. Immagina che i tuoi pensieri scorrano su uno schermo elettronico. Guardali e non giudicarli. Probabilmente noterai che gli stessi pensieri si ripetono all'infinito come un disco rotto. Se mediti in questo modo abbastanza a lungo e spesso, noterai che i pensieri ossessivi scompaiono da soli, perché non dai loro continuazione sotto forma di azioni; li stai solo guardando.
2. 2 Sii grato. Ogni persona ha qualcosa per cui essere grato. Fai un elenco di tutte le cose belle che ti sono successe. Pensa a come la vita potrebbe essere peggiore e riconosci ciò che hai. Se hai voti bassi a scuola, pensa al fatto che il trimestre è appena iniziato o che generalmente sei fortunato ad avere l'opportunità di andare a scuola. Prendi un quaderno e una penna e scrivi tutte le cose buone che hai. Dai un'occhiata a questo elenco quando ti senti scoraggiato.
3. 3 Addio. Ti sentirai meglio se perdonerai coloro che ti hanno offeso in passato. Siediti in un posto tranquillo con gli occhi chiusi e concentrati sulle persone che vuoi perdonare. Immagina di essere seduto in cerchio con coloro che ti hanno fatto del male. Immagina i loro volti e, a turno, concentrati su ciascuno di essi separatamente. Quando senti una vera connessione con uno di loro, dì ad alta voce: "Ti perdono". Idealmente, questa procedura termina con il perdonare te stesso per qualcosa di cui ti penti o che non puoi controllare. Lo scopo di questo esercizio è creare calma e un senso di pace e rinnovamento.
   • Nota che non perdoni gli altri nel loro interesse (o perché se lo meritano); è nel tuo interesse, così puoi lasciare il passato alle spalle e andare avanti.
4. 4 Accetta il mondo così com'è. Centrale nelle filosofie orientali come il buddismo, questo concetto si basa sull'idea che il mondo è perfetto così com'è. Ci sono molte cose intorno a noi che non sono perfette, e va bene così. Possiamo semplicemente accettare questo stato di cose e decidere che non abbiamo bisogno di una vita perfetta per tirarci su di morale.
5. 5 Usa la tua immaginazione. Chiudi gli occhi e pensa al posto che ti rende felice. Quindi presenta il tuo cattivo umore come un oggetto, raccoglilo e gettalo nel cestino.

Consigli

• Cerca di essere aperto con le persone che offrono supporto. Non rifuggire dagli abbracci e da altri gesti di conforto, a meno che non ti facciano sentire ancora più triste.
• Tutti sono di cattivo umore a volte. Ricorda a te stesso che le cose andranno meglio abbastanza presto.
• Condividi il tuo sorriso! Un sorriso può illuminare la giornata di un'altra persona.
• Imparare a essere ottimisti è un buon modo per assicurarsi un ottimo umore a lungo termine.

Avvertenze

• Qualunque cosa tu faccia per sollevare il tuo umore, assicurati che non si trasformi in una fuga o in una dipendenza.
• Se il cattivo umore o i pensieri negativi persistono per un lungo periodo di tempo, consulta il medico. Forse stiamo parlando di depressione clinica. La depressione clinica è curabile, ma senza trattamento può avere gravi conseguenze.
• Alcune persone amano rallegrare coloro che si sentono depressi, ad esempio facendo il solletico. Mentre la maggior parte delle persone è cauta nello scegliere quando e come farlo al meglio, alcuni reagiscono in modo eccessivo. Va benissimo chiedere loro di smettere.