Come riprendersi da un infortunio alla schiena

Video: Come tornare meglio di prima dopo un infortunio - fisioterapia

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Passi
Metodo 1 di 2: cambiamenti nello stile di vita
Metodo 2 di 2: Assistenza medica
Consigli
Avvertenze

Se ti sei fatto male alla schiena per qualsiasi motivo, il recupero può essere un processo piuttosto difficile e scrupoloso. Tuttavia, fornirai tutto il necessario per riprenderti completamente se apporterai cambiamenti appropriati nello stile di vita, dedicherai un tempo adeguato al riposo e riceverai cure mediche adeguate. Se il dolore persiste o le tue condizioni non migliorano subito dopo l'infortunio, dovresti consultare un medico che farà una diagnosi accurata e prescriverà un trattamento appropriato.

Passi

Metodo 1 di 2: cambiamenti nello stile di vita

1 Valutare il danno ricevuto. Questo può essere difficile se hai un dolore lancinante su tutta la schiena, che potrebbe provenire da qualsiasi parte della schiena; tuttavia, qualsiasi danno ha il suo obiettivo. Tocca delicatamente la schiena con le dita: inizia dalla parte bassa della schiena e sali lentamente. Potresti aver bisogno di aiuto con questo, poiché alcune aree della tua schiena sono difficili da raggiungere da solo.
- Valuta il tipo di dolore: può essere sordo e dolorante, acuto e lancinante, bruciante o descritto in altre parole. Tieni traccia di come ti senti per alcuni giorni dopo l'infortunio per vedere come progredisce il dolore.
- Valuta il tuo dolore su una scala di dieci, dove 10 è il peggior dolore che tu abbia mai provato. Dopo alcuni giorni, rivalutare la gravità del dolore. Puoi ripetere questa valutazione ogni 3-4 giorni per vedere se le tue condizioni stanno migliorando. La ricerca mostra che questo metodo è utile per monitorare il dolore.
- Se alla fine hai bisogno di vedere un medico, le informazioni sul tipo di dolore e su come è cambiato nel tempo (attenuato o peggiorato) saranno molto utili per fare una diagnosi e pianificare il trattamento.
2 Sii consapevole dei segnali critici che dovrebbero richiedere immediatamente assistenza medica. Se provi così tanto dolore da non riuscire a camminare o a sentire a malapena le gambe, chiedi a qualcuno di portarti in ospedale.Non cercare di arrivarci da solo: se le tue condizioni peggiorano, potresti trovarti in una posizione pericolosa. Potrebbe essere necessaria l'assistenza medica immediata anche per i seguenti sintomi:
- Intorpidimento del bacino e della parte bassa della schiena, nonché nelle aree circostanti.
- Dolore lancinante in una o entrambe le gambe.
- Sensazione di debolezza o instabilità quando provi ad alzarti; le gambe cedono involontariamente quando ti alzi o cerchi di piegarti.
- Problemi con il controllo dell'intestino o della vescica.
3 Fare il pieno di energie. Se la lesione non è abbastanza grave da richiedere cure mediche immediate, resta a casa e controlla se il mal di schiena migliora. I primi giorni possono essere trascorsi a letto fino a quando le tue condizioni non migliorano. Guarda un video o la TV, leggi dei buoni libri nuovi e cerca di distrarti. Tuttavia, non rimanere a letto troppo a lungo, poiché ciò può ridurre la mobilità della schiena, rallentando il processo di guarigione.
- Tieni presente che il riposo è utile subito dopo un infortunio, mentre un uso eccessivo per troppo tempo può rallentare il recupero. È meglio limitarsi alle prime 24 ore. Se possibile, cerca di alzarti dal letto, almeno per qualche minuto ogni ora. Un'attività moderata accelererà il recupero.
4 Evitare carichi pesanti. Dovresti stare attento a non fare nulla che potrebbe peggiorare il tuo dolore e peggiorare le tue condizioni, specialmente nei primi giorni dopo l'infortunio. Se necessario, prendere un congedo per malattia e un risarcimento se l'infortunio si è verificato sul posto di lavoro. Se non puoi lasciare il lavoro per alcuni giorni, chiedi alla direzione di alleggerire i tuoi doveri fino a quando non ti riprendi (ad esempio, trasferirti temporaneamente a lavorare in un ufficio se le tue mansioni erano precedentemente legate al sollevamento pesi o ad altri lavori fisici) ...
- Durante il recupero, cerca di non stare in piedi o seduto nella stessa posizione per lunghi periodi di tempo se questo sta causando un peggioramento del mal di schiena.
- Evita anche sport o attività fisica, che possono peggiorare i danni alla schiena. Parla con il tuo medico di quando e come puoi tornare alle tue normali attività senza danneggiare la tua salute.
5 Applicare impacchi freddi e/o caldi. Se provi un forte dolore durante il recupero, prova a usare il ghiaccio o il calore per calmarlo. Il ghiaccio può aiutare ad alleviare l'infiammazione ed è particolarmente efficace subito dopo un incidente (per danni gravi). Gli impacchi caldi non devono essere applicati per i primi tre giorni dopo l'infortunio, poiché possono aumentare l'infiammazione durante questo periodo. Tuttavia, dopo i primi tre giorni, il calore aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari e ad alleviare la tensione dei legamenti e dei muscoli.
- Prendi un impacco freddo, un impacco di ghiaccio o anche un sacchetto di verdure surgelate, avvolgilo in un asciugamano e mettilo sul punto dolente per 15-20 minuti. Successivamente, prima di applicare il successivo impacco freddo, lasciare che la pelle si riscaldi alla temperatura normale. Non applicare mai il ghiaccio direttamente sul tuo corpo.
- Se hai ancora dolore tre giorni dopo l'infortunio, o se hai mal di schiena cronico, puoi alleviarlo con impacchi caldi. Usa un termoforo semplice o catalitico o una bottiglia di plastica di acqua calda per questo scopo. E in questo caso, non applicare l'impacco direttamente sul corpo: avvolgilo in un asciugamano sottile o in una maglietta per proteggere la pelle.
6 Presta attenzione alla durata del dolore. Il mal di schiena può essere acuto o cronico. Il dolore acuto scompare dopo alcuni giorni, ma può essere intermittente, cioè ricomparire e poi scomparire di nuovo. I sintomi possono essere piuttosto gravi e possono essere necessarie da quattro a sei settimane per guarire.Il dolore cronico è più persistente e dura 3-6 mesi e talvolta più a lungo.
- Tieni presente che se il dolore persiste, prima o poi dovrai consultare un medico. La ricerca medica ha dimostrato che un'attenzione medica tempestiva può spesso prevenire complicazioni dopo un trauma, a seguito delle quali il dolore acuto iniziale ea breve termine diventa cronico (a lungo termine).
7 Approfitta della terapia fisica e/o del massaggio. La fisioterapia e/o il massaggio accelereranno il recupero e ridurranno il dolore, soprattutto se la lesione è correlata a un danno muscolare alla schiena. Potresti essere pagato per questo tipo di trattamento se sei ferito sul posto di lavoro.
8 Consulta un chiropratico o un osteopata. A volte "aggiustare" la colonna vertebrale aiuta con il recupero degli infortuni. Se il dolore persiste da solo, prova a chiedere aiuto a un chiropratico o a un osteopata.
9 Migliora la qualità del tuo sonno. Se soffri di mal di schiena persistente, potrebbe valere la pena acquistare un nuovo materasso (soprattutto se quello vecchio è scomodo). Un'altra opzione è quella di mettere un cuscino tra le gambe mentre dormi. Per alcune lesioni alla schiena, questo può aiutare a ridurre lo stress sulla colonna vertebrale durante il sonno e quindi a ridurre il dolore.
10 Presta attenzione alla tua postura e a come ti alzi dal letto. Guarda la tua postura mentre ti alzi dal letto e inizi le tue attività quotidiane. Tieni la schiena dritta quando sei seduto, fai pause frequenti, alzati e cammina ogni 30-60 minuti. Alzati correttamente dal letto al mattino. Per prima cosa, sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia in modo che i piedi rimangano sul letto. Quindi rotola su un fianco e fai oscillare lentamente le gambe dal letto. In questa posizione, appoggia una mano sul letto, alzati lentamente e siediti. Mentre lo fai, aiutati con i piedi. Se stai raccogliendo un oggetto enorme, cerca di tenerlo sempre vicino al tuo corpo.
11 Non cercare di accelerare le cose. Quando ti riprendi dal mal di schiena, devi agire lentamente e gradualmente, in altre parole, non tornare di corsa al lavoro o ad attività che potrebbero aggravare la tua condizione. Parla con il tuo medico, fisioterapista o altro professionista del ritorno al lavoro e della tua routine quotidiana.
12 Considera di ottenere un risarcimento sul lavoro. Se ti sei fatto male alla schiena sul lavoro, potresti avere diritto a un risarcimento che coprirà le ore di lavoro perse e contribuirà a pagare per cure, farmaci e sessioni di fisioterapia. Ciò ridurrà significativamente i costi di trattamento.

Metodo 2 di 2: Assistenza medica

1 Prendi degli antidolorifici da banco. L'acetaminofene (Tylenol) e l'ibuprofene (Advil) aiutano ad alleviare il dolore e l'infiammazione se il danno non è troppo grave. Entrambi i farmaci sono disponibili al banco in farmacia. Seguire le istruzioni per l'uso allegate.
- Robaxacet aiuta anche ad alleviare il dolore e rilassa anche i muscoli. Se il tuo mal di schiena è causato da uno stiramento o da altre lesioni muscolari, questo farmaco può aiutare ad alleviarlo e accelerare la guarigione.
2 Chiedi al tuo medico di prescriverti gli antidolorifici appropriati. Se soffri di forti dolori alla schiena, potresti aver bisogno di antidolorifici più forti. Fatto interessante: secondo la ricerca medica, ridurre il dolore nella prima fase dopo un infortunio alla schiena è uno dei fattori chiave che contribuisce a una pronta guarigione. Questo perché il dolore cronico diventa neurologico nel sistema nervoso centrale e nel tempo diventa più difficile liberarsene.
- Antidolorifici più potenti includono farmaci come naprossene e Tylenol 3 (Tylenol con codeina).
3 Iniettare. Per alcune lesioni alla schiena, aiuta un'iniezione di un determinato farmaco (di solito un corticosteroide che allevia l'infiammazione e il dolore). Se sei interessato, parlane con il tuo medico o consulta un naturopata su quella che viene chiamata "proloterapia" (questo è l'"equivalente naturale" di un'iniezione di corticosteroidi).
4 Considerare l'impianto e/o la chirurgia. Per il mal di schiena acuto, come ultima risorsa, il chirurgo può impiantare un dispositivo che stimola il midollo spinale e quindi allevia il dolore, o se la colonna vertebrale è gravemente ferita, può essere operata. Tieni presente che entrambi questi metodi sono l'ultima risorsa e vengono presi in considerazione solo se le condizioni del paziente non sono migliorate a causa di farmaci, terapia e cambiamenti nello stile di vita.
5 Ricorda che la depressione spesso accompagna il mal di schiena. Più del 50% delle persone con mal di schiena cronico sviluppa una depressione temporanea o permanente, che è spesso associata a disabilità o disabilità legate a lesioni. Se ritieni di avere (o potresti sviluppare) la depressione, parla con il tuo medico di trattamenti e farmaci appropriati.
6 Il mal di schiena può verificarsi per una serie di motivi. È molto importante conoscere il motivo specifico per cui il trattamento è il più efficace possibile. Le cause più comuni di mal di schiena includono quanto segue:
- Postura scorretta quando si lavora, quando è necessario stare molto in piedi o sedersi in una posizione costante.
- Danno muscolare che porta a spasmi muscolari.
- Malattia degenerativa del disco.
- Ernia del disco.
- Stenosi del canale spinale, in cui il canale spinale (il ricettacolo del midollo spinale) si restringe nel tempo.
- Altre malattie e lesioni più rare, come un tumore, una frattura o un'infezione della colonna vertebrale.

Consigli

Prendi degli antidolorifici se necessario, ma non fare affidamento esclusivamente su di essi.
Cerca di riprendere l'attività fisica il prima possibile, ma fai attenzione quando lo fai.