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• Passi
• Parte 1 di 2: cambiare la tua mentalità
• Parte 2 di 2: Praticare uno stile di vita positivo

Ti sei mai trovato in compagnia di qualcuno che riesce sempre a trovare qualcosa di buono in una situazione? Se tu stesso vuoi essere più ottimista, puoi fare piccoli passi per fare un grande cambiamento nella tua prospettiva. Riconoscendo e ripensando ai pensieri negativi che potresti avere su di te, creerai una mentalità positiva. E questa visione positiva del mondo può migliorare la tua capacità di affrontare situazioni dolorose e negative.

Passi

Parte 1 di 2: cambiare la tua mentalità

1. 1 Ripeti affermazioni positive. Ricorda ogni giorno che ami e rispetti te stesso. Col tempo, svilupperai un atteggiamento più positivo verso te stesso grazie a queste autoaffermazioni, affermazioni positive che ti aiuteranno a trarre ispirazione. Le autoaffermazioni possono anche renderti più compassionevole e premuroso verso te stesso superando i pensieri negativi che hai. Ecco alcuni esempi di affermazioni positive:
   • Sono in grado di fare tutto oggi.
   • Ho la forza per superare questa brutta circostanza e cambiare le cose.
   • Sono una persona forte e intraprendente, posso andare avanti.
2. 2 Scrivi i tuoi tratti positivi. Usa affermazioni positive per elencare le qualità che apprezzi. Chiediti cosa ti piace di più di te stesso e scrivi quei tratti. Inoltre, puoi aggiungere abilità e risultati di cui sei orgoglioso. Potresti scrivere, ad esempio, "intraprendente", "capace" o "laureato".
   • Usa la tua lista per ricordare a te stesso tutte le tue qualità positive. Puoi rileggerli ogni giorno in modo che i pensieri positivi su di te siano ben radicati nella tua testa.
3. 3 Fai quello che ti piace. È facile cadere nella trappola del pensiero negativo se non ti piace quello che stai facendo. Potresti essere sopraffatto dal lavoro o dalla vita personale. Dedica del tempo ogni giorno per fare cose che ti rendono felice. Potrebbe anche essere qualcosa di semplice come una pausa caffè con un amico o 30 minuti in un caldo bagno di bolle alla fine di una lunga giornata.
   • La ricerca ha dimostrato che un hobby che ti fa sorridere può anche alleviare il dolore.
4. 4 Riconoscere l'importanza della fiducia in se stessi e della gratitudine. Costruire la fiducia in se stessi e aumentare l'autostima può essere considerata una forma di pensiero positivo su se stessi. La ricerca ha dimostrato che i sentimenti di gratitudine possono portarti sentimenti di benessere e aumentare la tua autostima. La gratitudine favorisce anche sentimenti positivi verso gli altri e ti ricorderà tutti gli aspetti positivi della tua vita.
   • I sentimenti di gratitudine sono anche associati a livelli più elevati di empatia, che ti aiuteranno a sentirti più connesso con gli altri.

Parte 2 di 2: Praticare uno stile di vita positivo

1. 1 Pratica la meditazione di consapevolezza. Invece di meditare per liberare la mente, concentrati sull'essere pienamente presente nel momento e pienamente consapevole delle tue esperienze. Trova un luogo tranquillo e confortevole e trascorri del tempo concentrandoti sui tuoi pensieri. Affinerà la tua mente e ti farà sentire preparato, entrambi ti aiuteranno a rimanere positivo. Dì alla tua mente di essere calma e di non fare nulla, pensa solo a ogni momento.
   • La ricerca ha dimostrato che la consapevolezza riduce i livelli di stress.Promuove il pensiero positivo riducendo l'ansia, il cattivo umore e i bassi livelli di energia associati allo stress.
2. 2 Pratica la respirazione profonda. Inizia a concentrarti sulla respirazione. Presta attenzione a come ti senti fisicamente ed emotivamente mentre inspiri ed espiri. Concentrati su ciò che sta accadendo intorno a te. Mentre inspiri il più possibile, usa i tuoi sensi per notare ciò che vedi, ascolti e senti in una stanza o in uno spazio. Il tuo corpo è stanco, rilassato o teso? Sii consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti.
   • La respirazione profonda è un ottimo modo per riconsiderare ciò che ha assorbito la maggior parte dei tuoi pensieri e ha influenzato i tuoi sentimenti durante il giorno.
3. 3 Entra nella terapia cognitivo comportamentale (CBT). Considera di lavorare con un terapista CBT. Questa terapia ti aiuterà a cambiare il tuo attuale modo di pensare. Poiché i pensieri influenzano notevolmente la tua visione del mondo, dovresti iniziare a trasformare i tuoi pensieri negativi in ​​positivi. Per fare questo, devi prima imparare a essere consapevole dei tuoi pensieri. Quando ti accorgi di pensare in modo negativo, fermati e riformulalo in positivo. Ad esempio, se sei bloccato a una fermata dell'autobus e non puoi aspettare l'autobus che desideri, cogli con gratitudine questo momento come un'opportunità per rilassarti o parlare con qualcuno che sta aspettando l'autobus.
   • A volte è utile scrivere questi pensieri per aiutarti a ripensarli e riformularli. Ad esempio, potresti scrivere un pensiero negativo (ad esempio, non ti piace guidare sotto la pioggia) per qualcosa di positivo (questa è un'opportunità per fare più pratica di guida in caso di pioggia).
4. 4 Scrivi i tuoi obiettivi. Parte dell'avere una visione positiva della vita è un senso di speranza per il futuro. La definizione degli obiettivi è un ottimo modo per concentrarsi sul futuro. Inoltre, quando raggiungi i tuoi obiettivi, la tua autostima aumenterà notevolmente. Per aumentare le tue possibilità di raggiungere con successo i tuoi obiettivi, assicurati che:
   • Scritto su carta (la ricerca mostra che gli obiettivi registrati sono più dettagliati e hanno maggiori probabilità di essere raggiunti)
   • Dettagliato
   • Realistico
   • Creato con tempi o scadenze
   • Formulato in modo positivo
5. 5 Aspettative realistiche. Sii sempre positivo, sì, questa idea può sembrare fantastica, ma devi comunque essere realistico e onesto con te stesso. Ci saranno momenti nella tua vita in cui non ti sentirai positivo. In effetti, a volte potrebbero esserci situazioni che giustificatamente ti faranno sentire triste o arrabbiato. Tuttavia, puoi usare la tua visione positiva della vita per aiutarti ad affrontare le emozioni spiacevoli e acquisire un senso di accettazione e speranza.
   • Ad esempio, se hai appena perso una persona cara, ovviamente sarai triste e turbato. Ma puoi ancora usare il pensiero positivo per ricordare a te stesso che hai qualcosa da valutare, come passare del tempo con il tuo amato animale domestico. Puoi anche usare l'ottimismo per ricordare a te stesso che questi tempi difficili passeranno.