Come allenarsi a casa

Video: ALLENAMENTO A CASA | Allenarsi a casa senza attrezzatura

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: Preparazione per gli sport in casa
Metodo 2 di 3: usa ciò che ti circonda
Metodo 3 di 3: prova i dischi degli esercizi o dei giochi
Consigli

Fare sport in casa ha molti vantaggi. Esercitandoti a casa, non solo risparmierai il tempo che le persone trascorrono sulla strada per andare in palestra, ma anche i soldi per un abbonamento a un fitness club. Se vuoi essere in buona forma, segui alcuni passaggi essenziali e inizia un corso di allenamento a casa. Vedrai sicuramente più di un risultato positivo.

Passi

Metodo 1 di 3: Preparazione per gli sport in casa

1 Stabilisci un orario delle lezioni. Sarà più facile per te attenerti al tuo obiettivo se hai un regime di allenamento chiaro. Idealmente, se il programma è il più stabile possibile. In questo modo, sia tu che i tuoi familiari prenderete le lezioni sul serio.
- Seleziona giorni e orari specifici per la controversia (ad esempio: lunedì, mercoledì, venerdì dalle 7:00).
- Scegli un luogo adatto in casa dove ti senti a tuo agio facendo i tuoi esercizi. Assicurati di avere abbastanza spazio per tenere le cose fuori dai piedi.
- Sii disciplinato. Non lasciarti essere pigro solo perché sei a casa.
2 Assicurati che niente o nessuno ti distragga. Cerca di svolgere le tue attività quando nessuno è a casa e in modo da non dover pensare ad altre attività, come lavare o cucinare.
- Probabilmente non vorrai competere con i tuoi familiari che hanno bisogno di fare le faccende domestiche. E i bambini generalmente tendono a cavalcare i genitori facendo flessioni o squat.
- Se hai pensieri sulla necessità di svolgere alcune faccende domestiche, probabilmente penserai che questo sia un buon motivo per rinunciare all'allenamento o semplicemente finirli prima.
3 Fai la tua parte. Metti un po' di musica e indossa abiti adatti allo sport prima di iniziare l'allenamento.
- La musica ritmica ti aiuterà a sintonizzarti per lo sport e ti aiuterà a correre verso la scarica di adrenalina.
- Prepararti per l'allenamento a casa così accuratamente come per andare in palestra ti manterrà motivato e ti assicurerà di completare un allenamento completo. Inoltre, ti sentirai in colpa se ti vestirai per lo sport, ma ti siederai e cercherai scuse per non fare esercizio.
4 Bere molta acqua. Tieni sempre una bottiglia d'acqua vicino a te durante l'allenamento, anche se sei a casa. Non devi fare affidamento sulla possibilità di bere un bicchiere d'acqua non appena hai sete, perché potresti mancare di disciplina.
- Nel frattempo, rimanere idratati durante l'attività fisica è estremamente importante. È necessario reintegrare i liquidi persi durante l'allenamento, l'unico modo per risparmiare energia.
- È meglio bere acqua tra gli esercizi. Ad esempio, se stai facendo due serie di venti squat, bevi acqua dopo la prima e dopo la seconda.
5 Bilancia la tua dieta. È molto importante attenersi a una dieta sana durante l'esercizio. Fai uno spuntino con qualcosa di sano 45 minuti prima dell'allenamento per mantenerti energico e robusto.
- Gli spuntini sani dovrebbero contenere proteine e carboidrati. Un esempio potrebbe essere una fetta di pane tostato spalmata di burro di arachidi.
  - Ricorda, questo è un modo di mangiare. Questo non è un pasto completo! Se vuoi allenarti dopo un pasto abbondante, allora devono passare almeno due ore dal momento in cui mangi, in modo che il cibo abbia il tempo di essere relativamente digerito.
6 Considera se hai bisogno di stretching. Alcuni sono dell'opinione che lo stretching prima di iniziare l'allenamento sia un ottimo modo per allungare i muscoli e prevenire lesioni.... Tuttavia, c'è anche l'opinione opposta che lo stretching non garantisca protezione dagli infortuni.
- Se ti senti abbastanza flessibile e flesso per iniziare l'esercizio e senza inutili preriscaldamenti, allora trascendi senza allungare.
- Ma se ti sembra che il tuo corpo sia "rigido" e i muscoli non siano abbastanza flessibili, allora dovresti pensare allo stretching per riscaldarli.

Metodo 2 di 3: usa ciò che ti circonda

1 Considera se c'è qualcosa nella tua casa che potrebbe essere utile per i tuoi allenamenti cardio. La corsa non è l'unico modo per fare questo tipo di esercizio e non hai bisogno di uno StairMaster se hai una vera scala a casa.
- Cammina o corri su e giù per le scale, a seconda del metodo della tua attività. Puoi anche fare "passi della piattaforma" usando il piolo inferiore della scala.
- Fai più serie di piedi uniti, a piedi divaricati o salta la corda nel tuo cortile o nella stanza spaziosa.
2 Fai un po' di allenamento per la forza. Puoi trovare tantissime opzioni di allenamento della forza usando quello che hai in casa. Anche pareti, pavimenti e mobili sono ottimi ausili per lo sviluppo muscolare. Ci sono molti articoli sportivi nella tua casa.
- Sul pavimento, puoi fare flessioni, squat e alzare i gomiti.
- Se non hai abbastanza spazio libero sul pavimento, usa un muro tozzo. Puoi anche fare flessioni in posizione eretta, in piedi contro un muro (piedi divaricati, alla larghezza delle spalle e a circa 15 cm dal muro), posiziona i palmi delle mani sul muro all'altezza del petto.
3 Usa i mobili della tua casa per le attività sportive. Presta attenzione ai tuoi mobili e pensa a quali oggetti possono essere utilizzati come attrezzatura sportiva.
- Il fitball può essere utilizzato per flessioni, crunch addominali o rafforzamento del core.
- La sedia può essere utilizzata per esercizi per tricipiti (flessioni da seduti).
- Posiziona un mocio o una scopa robusti tra due superfici robuste e ugualmente alte per fare flessioni da una posizione prona.
4 Fai yoga. Le lezioni di yoga sono facili da organizzare a casa poiché vengono svolte sul pavimento (o su un tappetino se ne hai uno). Lo yoga è ottimo per bilanciare la frequenza cardiaca, calmarsi e fare stretching dopo un regolare corso di esercizio. Attraverso lo yoga, armonizzerai anche i tuoi pensieri e rilasserai il tuo corpo.
- Il saluto al sole (una forma di yoga) è un'ottima aggiunta alla serie standard di esercizi sportivi per un piccolo esercizio cardio mentre armonizzi i tuoi pensieri.
- La posizione del cane sdraiato aumenta la flessibilità e rafforza i muscoli della schiena.
- La posa della sedia favorisce un senso di equilibrio e mette sotto stress i fianchi.

Metodo 3 di 3: prova i dischi degli esercizi o dei giochi

1 Usa DVD di registrazioni sportive. Se non hai familiarità con come vengono eseguiti determinati esercizi, puoi acquistare un DVD che conterrà istruzioni dettagliate su come condurre l'allenamento.
- I DVD sono un ottimo modo per motivare. Inoltre, alcuni di essi contengono metodi già pronti che puoi seguire.
- Una volta che ti senti a tuo agio con i programmi registrati su DVD, puoi aggiungere qualcosa preso da lì al tuo metodo.
2 Usa la TV a tuo vantaggio. Se guardi il tuo programma preferito mentre fai sport, prova a combinare entrambe le attività in un gioco sportivo.
- Fai un elenco di ciò che accade più spesso durante lo spettacolo e trova un esercizio sportivo per farlo. Mentre guardi un programma TV, tieni d'occhio gli eventi sullo schermo e, non appena accade qualcosa dalla tua lista, inizia a fare l'esercizio corrispondente.

Consigli

Mangia correttamente e bevi abbastanza acqua per risparmiare energia.
Inizia in piccolo. Non sforzarti di assumere immediatamente carichi seri.
Non esagerare con i tuoi allenamenti, sostenendo che sei a casa. Se ritieni che la durata dei tuoi allenamenti sia troppo lunga, riduci la durata. La cosa principale è che rimangono efficaci.
Riscaldati sempre prima di iniziare gli allenamenti a casa e lasciati raffreddare gradualmente man mano che li finisci. Non dovresti seguire il percorso di minor resistenza e ignorare le regole generalmente accettate.