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• Passi
• Metodo 1 di 3: ricarica con il potere
• Metodo 2 di 3: energizza il tuo corpo
• Metodo 3 di 3: Energizza la tua mente
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Ti senti spremuto come un limone durante il giorno? Sei stanco del lavoro, delle riunioni amichevoli e non hai la forza di uscire da qualche parte la sera? Se hai risposto sì a queste domande, devi ottenere un buon addebito. Per fare questo, devi mantenere una dieta che ti dia energia e provare alcuni trucchi per energizzare il tuo corpo e la tua mente. Se hai bisogno di ricaricare, segui i suggerimenti di seguito.

Passi

Metodo 1 di 3: ricarica con il potere

1. 1 Mangia cibi sani a colazione. Una colazione sana ti permetterà di "mettere il piede giusto" e di tirarti su il morale prima di uscire. Mangia cibi leggeri e nutrienti per la colazione che ti daranno energia fino all'ora di pranzo. Mangia proteine ​​magre, verdure sane e carboidrati al mattino. Non mangiare dolci come muffin o cibi grassi come la pancetta a colazione. Scegli qualcosa di nutriente ma sano. Ecco cosa ti farà sentire riposato:
   • Fiocchi d'avena
   • Uova sode o uova fritte
   • Pancetta o prosciutto
   • Verdure come sedano, spinaci, porri o cavoli
   • More, lamponi, banane, mele o pere
   • Toast o bagel
   • Porridge a basso contenuto di grassi
   • Yogurt e muesli
2. 2 Fai tre pasti al giorno. La colazione è il pasto più importante della giornata e dovresti essere pieno di energia per tutto il giorno. Assicurati di mangiare a colazione, pranzo e cena, non importa quanto sei stanco. La tua dieta dovrebbe essere ricca di carboidrati, frutta e verdura, cerca di non mangiare cibi troppo pesanti a pranzo, altrimenti ti sentirai in eccesso.Mangia una porzione media a cena in modo da non svegliarti affamato durante la notte. Ma non mangiare troppo per cena, altrimenti non otterrai altro che apatia. Ecco cosa puoi mangiare a pranzo o a cena:
   • Pranzo: Insalata con noci e frutti di bosco, zuppa di pomodoro, sandwich di tacchino con una fetta di pane integrale, salmone, polenta e tonno al finocchio.
   • Cena: salmone e quinoa, pasta e pollo al limone, riso integrale e funghi, couscous e tacchino.
3. 3 Gli spuntini dovrebbero darti energia. Tre pasti sono molto importanti, ma ricordati di fare uno spuntino durante la giornata. Dovresti mangiare ogni 3-4 ore, anche se non hai molta fame. Non devi andare ai tuoi pasti principali completamente affamato. Quindi perdi energia, mangi troppo e poi ti senti pigro e letargico. Evita di mangiare troppo durante i pasti principali con spuntini leggeri durante la giornata. Ecco alcune opzioni di snack:
   • Muesli
   • Yogurt
   • Mandorle, anacardi o arachidi
   • Piccolo pezzo di cioccolato
   • Sedano e burro di noci
   • mele e miele
4. 4 Mangia cibi ricchi di fibre. La fibra ti caricherà di più energia dei carboidrati, perché penetra nel flusso sanguigno e dura a lungo. Questi alimenti possono essere un'ottima aggiunta ai pasti principali o agli spuntini. Ecco alcune opzioni:
   • pane di segale
   • Pistacchi
   • lamponi
   • Lenticchie
   • Fig
   • fagioli di Lima
   • Pecan
5. 5 Mangia cibi ricchi di Omega 3. L'Omega 3 si trova nell'olio di colza, nel pesce azzurro o nelle noci. Gli Omega 3 fanno letteralmente funzionare il cervello e questi grassi sono anche energizzanti. Cerca di mangiare pesce grasso o noci per almeno un giorno o due.Omega 3 ti permetterà di essere attivo o attivo ovunque, in qualsiasi momento.
6. 6 Bere acqua. Se vuoi ricaricarti, dovresti bere almeno 10 bicchieri d'acqua al giorno. Anche se non hai sete, bevi acqua, ricostituirà la scorta di energia persa. Porta con te una bottiglia d'acqua ovunque tu vada. Bevi sempre acqua. Bevi un bicchiere d'acqua ad ogni pasto o spuntino per mantenerti idratato.
7. 7 Non diventare dipendente dalla caffeina. Nessuno ti vieta di rinunciare completamente alle bevande ricche di caffeina, solo non dimenticare che non danno energia per un breve periodo, e poi arrivano la stanchezza e l'apatia. Cerca di non bere caffè nel pomeriggio. Se bevi caffè, non è necessario berlo in 10 minuti, bevilo lentamente. La caffeina nel tè non è così pericolosa come la caffeina nel caffè, quindi è meglio bere il tè invece del caffè in modo da non drenare le energie troppo velocemente.
   • Inoltre, la caffeina ti tiene sveglio quando dovresti dormire, che è la notte. Non dormi abbastanza, rispettivamente, il vigore è fuori questione. Cerca di interrompere questo ciclo per sentirti riposato.
   • Se vuoi smettere di consumare molta caffeina, puoi rinunciarvi gradualmente, altrimenti ti sentirai esausto o esausto, soprattutto se sei abituato a consumarne molta.
8. 8 Non esagerare con l'alcol. L'alcol è un sedativo che ti fa venire sonnolenza. Potresti sentire che quando vai in un bar e bevi cinque birre alla volta con i tuoi amici, sei pieno di energia. Ci affrettiamo a deluderti: ti sbagli. L'alcol ti rende stanco e irritabile anche se non te ne accorgi.
   • Se ti piace bere uno o due bicchieri di vino la sera, prova a farlo almeno due ore prima di andare a letto. Sì, il vino aiuta ad addormentarsi, ma rende anche il sonno agitato.

Metodo 2 di 3: energizza il tuo corpo

1. 1 Fai i tuoi esercizi. La ricarica ti farà sentire allegro e felice. Inoltre, lo sport permette di mantenersi in forma. Se ti senti pigro, potresti non voler fare esercizio, ma è l'esercizio che ti rinvigorirà. Solo 30 minuti di esercizio al giorno aumenteranno la tua vigilanza, per non parlare dei benefici per la salute. Puoi fare jogging mattutino a giorni alterni, fare yoga più volte alla settimana, iscriverti a una sezione sportiva, trovare un amico per l'allenamento o andare in palestra.
   • Cerca di essere sempre attivo. Sali le scale invece di prendere l'ascensore. Cammina invece di guidare. Fai un paio di squat mentre guardi la TV.
   • Fai una passeggiata al mattino. Una passeggiata mattutina tonifica ed energizza per l'intera giornata.
2. 2 Se puoi, dormi durante il giorno. Fare delle pause come questa può aiutarti a tirarti su il morale se sei a corto di energia. Chiuditi in una stanza buia per 15-20 minuti, chiudi gli occhi e rilassati. Anche se non dormi, guadagnerai comunque energia e il tuo corpo riposerà. Non dormire troppo a lungo durante il giorno, altrimenti ti sentirai stanco e di notte non ti addormenterai per molto tempo.
   • Puoi fare un pisolino nel pomeriggio, proprio quando ti senti rilassato.
3. 3 Lavati il ​​viso con acqua fredda. Sciacquare il viso con acqua fredda più volte non appena ci si sente stanchi. A proposito, l'acqua fredda non è solo un buon modo per rallegrarsi durante il giorno, ma anche per svegliarsi al mattino.
4. 4 Vai fuori. Il solo fatto di stare all'aria aperta - questo è già stato dimostrato - rende una persona più felice e la dà energia. Una boccata d'aria fresca ti darà forza e ti aiuterà ad accettare questo giorno così com'è. Uscire fuori o sul balcone dopo essersi svegliati e respirare aria fresca ti aiuterà a ricaricare istantaneamente le batterie. Se possibile, state al sole: invece di cenare a tavola, mangiatela al parco su una panchina.
   • Se trascorri otto ore in casa, ti stancherai molto più velocemente che se facessi delle pause e uscissi all'aria aperta.
5. 5 Cammina lungo la strada per una ventina di minuti. Una semplice passeggiata può rinfrescarti la testa e farti sentire meglio. Non appena senti che la tua energia è esaurita, esci, respira aria fresca e muoviti.
6. 6 Dormire a sufficienza. Dormire bene è la chiave se vuoi rimanere pieno di energia. Potresti essere stanco solo perché non hai dormito abbastanza. Si potrebbe pensare che la forza di volontà, la caffeina farà fronte a cinque ore di sonno la notte precedente, tuttavia, niente batte una buona notte di sonno. Dormi circa 7-8 ore al giorno, cerca di andare a letto e svegliarti allo stesso tempo. Se cambi spesso regime, corri il rischio di subire una violazione del ritmo circadiano del corpo.
   • Cerca di essere calmo per almeno un'ora prima di andare a letto. Spegni vari dispositivi come telefono, computer, TV e leggi tranquillamente a letto o ascolta musica rilassante. Questo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
   • Quando ti svegli, non è necessario attivare il suono della sveglia per ripetere. Cadrai solo in un breve sonno e non ti riposerai. Se ti svegli dalla sveglia, avrai il controllo della tua giornata fin dall'inizio.

Metodo 3 di 3: Energizza la tua mente

1. 1 Ascolta musica ritmica. Basta riprodurre la musica e ti sentirai molto meglio. Se senti che la tua energia si sta esaurendo, accendi la tua musica preferita. Chiedi a un amico di ballare con te o balla da solo. Muoviti e sentirai un'ondata di vivacità e forza.
   • Prova ad ascoltare musica classica, anche se non è il tuo stile. È stato dimostrato che la musica classica fa bene al risveglio e all'energia.
2. 2 Passa da un'attività all'altra. Un altro modo per ottenere energia è passare a una nuova attività. Diciamo che ti stai preparando per l'esame di chimica da tre ore e ora ti senti stanco. Bene, prova a fare qualcos'altro. Inizia a scrivere un saggio in inglese o scrivi quel paragrafo inquietante in spagnolo. Passare a un'altra attività è qualcosa che ti aiuta sempre a sentirti riposato.
   • Anche se la cosa a cui sei passato non è così interessante e importante come la precedente, il solo tentativo di cambiare ti farà sentire più vigoroso.
   • Inizia la giornata con una lista di cose da fare. In questo modo, avrai una lista di cose da fare pronta a cui passare in modo da non sprecare energia.
3. 3 Lodati per i tuoi successi. La lode o la ricompensa ti motivano miracolosamente ad andare avanti e ti danno energia. Dì a te stesso che mangerai il gelato dopo quattro ore di lavoro. Dì a te stesso che finalmente andrai a guardare un film o uno spettacolo che avresti voluto guardare con i tuoi amici dopo il lavoro. Il solo pensiero che ci sia qualcosa di piacevole davanti a te può ispirarti a fare un buon lavoro e darti la necessaria spinta di vivacità.
   • Puoi persino premiarti comodamente dalla tua scrivania. Dì a te stesso che dopo mezz'ora di lavoro leggerai l'articolo che ti ha inviato il tuo migliore amico.
4. 4 Non è necessario fare più cose contemporaneamente. Forse pensi che se fai più cose contemporaneamente, il processo andrà più veloce; tuttavia, gli studi hanno dimostrato che questo può renderti stanco, irritabile e meno concentrato rispetto a se stessi facendo una cosa. È meglio sbarazzarsi gradualmente dei casi accumulati. Quindi risparmierai la tua energia e i tuoi affari non rimarranno incompiuti fino alla fine.
5. 5 Prova il trucco dei "dieci minuti in più". Se nel bel mezzo di una lezione semplicemente non riesci a continuare a fare quello che stai facendo, di' a te stesso: "Lo farò per altri dieci minuti". Ripeti questo incantesimo come un mantra ogni volta.Impostando limiti di tempo così brevi, ti dai l'opportunità di completare ciò che hai iniziato con la concentrazione, senza distrazioni e perdendo tutta la pazienza.
   • Se questi trucchi funzionano, puoi impostare limiti temporali più lunghi, ad esempio mezz'ora o un'ora, se vuoi gestire correttamente la tua energia.
6. 6 Pianifica la tua giornata in relazione ai tuoi picchi di energia. Questo è un altro modo per rimanere svegli durante il giorno. Sebbene molti non abbiano esperienza nel pianificare correttamente la giornata, i piccoli cambiamenti possono avere un impatto profondo. Se sai di avere più energia al mattino, allora corri al mattino, non dopo una giornata di lavoro. Se ti stanchi un po' dopo pranzo, lascia per questa volta il lavoro che non richiede molte energie da parte tua: fai qualcosa di semplice.
   • Fai un piano approssimativo per la tua giornata e cerca di distribuire le tue esplosioni di energia attorno a questo elenco. Quale parte del tuo programma puoi cambiare per semplificarti la vita?
   • Non puoi essere sicuro al 100% delle tue esplosioni di energia e delle sue cadute. Cerca di monitorare attentamente le tue azioni, come ti senti.
7. 7 Prenditi una vacanza. Anche se non dovresti fare una vacanza ogni volta che ti senti stanco e hai bisogno di ricaricarti, rimarrai sorpreso di come una vacanza tanto attesa aumenta il tuo livello di vitalità e ti dà energia quando devi tornare costantemente alla tua routine quotidiana. Sia che tu stia andando alle Bermuda o semplicemente prendendo un giorno libero per pulire la casa, cerca di trovare il tempo per coccolarti e ti sentirai felice ed energico mentre tornerai alla tua routine quotidiana.
   • Se non puoi permetterti una vacanza, solo un fine settimana o due ti aiuteranno a rilassarti e ricaricare le batterie.
8. 8 Riposa ogni 60-90 minuti. Anche la persona più concentrata e appassionata dovrebbe riposare ogni ora o un'ora e mezza. Qualsiasi pausa, che si tratti di una passeggiata di 15 minuti, di una chiamata a casa o anche solo di leggere qualche articolo, ti farà sentire di nuovo pieno di energia e pronto a spostare qualsiasi montagna. Un po' di riposo per la mente ti darà una nuova sferzata di energia e non ti permetterà di "bruciare" sul lavoro. Non sacrificare il tuo pranzo per portare a termine il lavoro più velocemente, mangia il pranzo e torna al lavoro con rinnovato vigore.
   • Anche fare brevi pause funziona bene per i tuoi occhi. Distogli lo sguardo dal computer, leggi il giornale, guarda fuori dalla finestra o esci nel tuo giardino. I tuoi occhi si stancheranno se ti siedi al computer per 8 ore di fila.
9. 9 Comunicare. Se senti che il tuo cervello non è più in grado di sopportare lo stress e inizia a non funzionare correttamente, è ora di fare una passeggiata con gli amici. Quando sei stanco e vuoi dormire, le riunioni amichevoli sono l'ultima cosa che vuoi, ma questo è ciò che ti caricherà di nuova energia. Una conversazione con un caro amico o un incontro in una grande compagnia ti darà una carica di vivacità perché comunicherai, ti divertirai, invece di stare seduto.
   • Quindi la prossima volta che hai bisogno di una nuova carica di energia, chiama un amico e fissa un appuntamento. Ti sentirai molto meglio.

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