Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: preparativi
• Metodo 2 di 3: cambia la tua dieta
• Metodo 3 di 3: cambia i tuoi esercizi
• Necessità

Molte persone hanno difficoltà a perdere molto peso velocemente perché richiede molti cambiamenti nello stile di vita. Con una buona dieta (meno calorie e cibo nutriente) e 1 o più ore di esercizio al giorno, è possibile perdere 4,5 kg in 10 giorni.

Al passo

Metodo 1 di 3: preparativi

1. Stabilisci un programma per 10-14 giorni in cui perseguirai uno stile di vita diverso.
   • Se possibile, prova a vivere in un modo diverso per alcuni mesi alla volta, poiché i piani di perdita di peso a breve termine possono ritorcersi contro. Puoi iniziare facilmente mangiando sano per 10 giorni consecutivi e facendo esercizio un po 'di più.
2. Consultare un medico se si hanno problemi di salute. Se perdi molto peso velocemente, puoi ammalarti, denutrirti o stancarti.
3. Usa le multivitamine per integrare la tua dieta. È inoltre necessario continuare a utilizzarlo dopo i 10 giorni.
4. Perdere peso è più facile se lo fai insieme, quindi cerca di trovare un partner che sia anche a dieta per 10 giorni. È meglio farlo con un amico, collega, coniuge o familiare.

Metodo 2 di 3: cambia la tua dieta

1. Prestare molta attenzione alle descrizioni sulla confezione degli alimenti. Cerca di tenere traccia di quante calorie assumi ogni giorno da snack, bevande e cibo.
2. Cerca di consumare il 25% in meno di calorie o 500 calorie al giorno per i prossimi 10-14 giorni.
3. Mangia 300 calorie in meno del normale a colazione. Cerca di rendere i tuoi pasti della stessa dimensione e programma in modo da non avere disturbi di stomaco o sonnolenza durante il giorno. Mangia diversi piccoli pasti da 100-200 calorie al giorno.
4. Non bere calorie, quindi niente alcol, latte o soda. Piuttosto bevi acqua, tè o piccole quantità di caffè.
5. Mangia di più se ti alleni. Le persone a volte dicono che gli addominali sono sviluppati in cucina perché la parte più importante della perdita di peso è la tua dieta.
   • Secondo gli esperti, la perdita di peso è il 90% della dieta e il 10% dell'esercizio fisico perché le persone mangiano di più quando fanno più esercizio. L'esercizio non fa bene solo al tuo peso, ma anche al resto del tuo corpo. Tuttavia, la tua dieta è al centro di questi 10-14 giorni.
6. Assicurati che metà del tuo pasto sia sempre verdura. Frutta e verdura dovrebbero essere il grosso della tua dieta. Prova anche a mangiare verdure a foglia verde il più spesso possibile, poiché sono molto nutrienti.
7. Il resto del pasto dovrebbe essere costituito da cereali e proteine. Inoltre, non mangiare troppi cereali.
   • I formatori affermano che le diete chetogeniche a basso contenuto di carboidrati possono ottenere una rapida perdita di peso.

Metodo 3 di 3: cambia i tuoi esercizi

1. Per i prossimi 10 giorni, prova a muoverti circa 8 o 9 volte. Come linea guida se hai intenzione di esercitarti, attenersi a circa 60-90 minuti alla volta.
2. Stabilisci l'obiettivo di bruciare 500 calorie alla volta. Puoi tenerne traccia con un metro, ma tieni presente che questi non sono sempre precisi.
3. Fai prima un po 'di esercizio cardio (30-45 minuti). Devi farlo con intensità variabile, quindi per 4 minuti di duro allenamento ti prendi 1 minuto di riposo e così via.
4. Fai mezz'ora di allenamento per la forza ogni giorno. Questo è il modo migliore per far funzionare il tuo metabolismo e anche la costruzione muscolare brucerà i grassi!
   • Puoi fare diversi tipi di allenamento della forza. Se hai problemi alle articolazioni, puoi allenarti con una fascia di resistenza. Se sei sano puoi lavorare con pesi o macchine.
5. Mangia uno spuntino ad alto contenuto di proteine ​​e povero di grassi dopo l'esercizio. Ad esempio, puoi mangiare un frullato, un uovo sodo o un panino.
   • Assicurati di includere questo spuntino nella tua panoramica.
6. Pesati due volte al giorno, una al mattino e una alla sera. Devi mantenerlo per un mese se vuoi perdere peso extra.
   • Prepara un piano per mantenere il tuo peso aumentando gradualmente il consumo di calorie e l'esercizio. Fallo almeno 5 giorni a settimana.

Necessità

• Visita del medico
• Multi vitamine
• Qualcuno con cui perdere peso
• Un controllo delle calorie
• Cibo appena prodotto
• Proteine
• Spuntini sani
• Pane integrale
• formazione
• Allenamento della forza (con cintura, pesi o macchine con pesi)
• Scala
• Un personal trainer