Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: fare i primi passi
• Parte 2 di 3: trovare l'attività giusta
• Parte 3 di 3: Aspetta
• Avvertenze
• Necessità

Ci sono tanti modi divertenti per essere attivi. La differenza tra vedere l'esercizio come una seccatura o divertirsi con i tuoi amici sta nello scegliere uno stile di vita attivo adatto a te. Ponendoti obiettivi ragionevoli, facendo i primi passi importanti e trovando qualcosa che ti piace davvero, sarai in movimento prima che te ne accorga. Continua al passaggio 1 per ulteriori informazioni.

Al passo

Parte 1 di 3: fare i primi passi

1. Inizia a camminare. Diventare più attivi non significa correre una mezza maratona o sollevare subito i pesi più pesanti in palestra. Non lasciarti intimidire da quelle attrezzature complicate e dai termini associati a tutti i tipi di regimi di perdita di peso, o indotto con l'inganno a costose iscrizioni in palestra. Tutto quello che devi fare è muoverti al tuo ritmo e imparare a essere più attivo.
   • Inizia camminando nel tuo quartiere per 15-20 minuti ogni giorno, un giro da 1 a 3 chilometri. Cammina a un buon ritmo, ma abbastanza veloce da iniziare a sudare un po 'quando torni a casa. Fallo stare bene. Camminando regolarmente ti metti in forma per un esercizio più intenso.
   • Prova a camminare più spesso per andare al lavoro oa scuola. Alterna il percorso in modo che rimanga divertente.
   • Se trovi noiosa la passeggiata, ascolta la musica o un audiolibro o chiama un amico mentre cammini. Rimani impegnato e attivo.
2. Alzati al lavoro. Recenti ricerche hanno dimostrato che stare seduti troppo a lungo ha un effetto negativo sulla nostra salute e sull'aspettativa di vita. Se svolgi principalmente lavori sedentari, valuta la possibilità di procurarti una scrivania dietro la quale devi stare in piedi o di alzarti il ​​più possibile in piedi se hai una scrivania normale. Se non devi necessariamente sederti, alzati e usa le gambe. Noterai che otterrai più energia e ti sentirai molto meglio e meno stanco alla fine della giornata.
   • Ci sono anche scrivanie con tapis roulant. Se hai un vecchio tapis roulant nel capanno o nella soffitta, rispolveralo e prova a creare una scrivania che possa reggerci sopra, in modo da poter lavorare camminando lentamente.
3. Fai un po 'di stretching leggero. Non devi lasciare la tua casa per essere attivo. Non devi nemmeno spegnere la TV! Scegli una serie di allungamenti che funzionano bene per te, permettendoti di sciogliere e allungare i muscoli. Se combinati con la camminata, gli allungamenti leggeri, gli addominali e le flessioni sono un ottimo modo per metterti in forma per attività più pesanti se prevedi di farlo in seguito.
   • Inizia con brevi serie di 20 addominali e 5 flessioni, o qualunque cosa tu possa gestire. Fai una serie, riposati e allunga i muscoli. Quando sei pronto, esegui un altro set con il maggior numero di ripetizioni possibile.
   • Con lo stretching non solo allenti e riscaldi i muscoli, ma previeni anche il dolore muscolare. Se stai giocando a pallavolo per la prima volta dopo anni di inattività, il giorno successivo avrai molti dolori muscolari, che potrebbero farti sentire come la prossima volta. Con lo stretching riduci il rischio di dolori muscolari.
4. Inizia essendo attivo per 20 minuti al giorno. Non esagerare all'inizio. Un buon modo per iniziare lentamente è svolgere una nuova attività per non più di 20 minuti. Sovraccaricare i muscoli non ti serve, ma devi essere attivo abbastanza a lungo da aumentare la frequenza cardiaca per raccogliere i frutti del tuo nuovo stile di vita attivo.
5. Cerca di essere attivo per 20 minuti ogni giorno. Scegli l'orario che più ti si addice o pensa a quando normalmente non sei affatto attivo, come quando guardi la TV, e sostituiscilo con un'attività leggera.
   • Una delle scuse più comuni che mantengono le persone inattive è che non hanno tempo. Ma spesso passi qualche ora a guardare la TV o navigare in Internet ogni notte, quindi usare 20 minuti di questo per essere attivo ti dà comunque un sacco di tempo per rilassarti.

Parte 2 di 3: trovare l'attività giusta

1. Unisciti a un club sportivo. Se ti piacciono i giochi, metti giù quella X-Box e fai del vero sport all'aperto. Non devi essere molto bravo ad attivarti al parco con gli amici, o andare in un club amatoriale della zona per muoverti in un'atmosfera leggermente competitiva.
   • Se ti piacciono gli sport di squadra tradizionali, considera:
     • calcio
     • hockey
     • pallacanestro
     • softball
     • tennis
   • Se non sei un grande fan degli sport tradizionali, ma ti piace un po 'di competizione, considera:
     • Ultimate frisbee o disc golf
     • kickball
     • calcio da spiaggia
     • Parkour
     • paintball
2. Entra nella foresta e goditi una lunga passeggiata. Se non ti piacciono gli sport competitivi, ma più i suoni della natura, allora vai a fare una passeggiata. Rêverie in silenzio e percorri quante più miglia possibile. Scopri dove puoi fare passeggiate nella zona o controlla i siti web di Natuurmonumenten e Staatsbosbeheer in cui i parchi nazionali hanno percorsi bellissimi. È uno dei modi più economici e gratificanti per essere attivi e godersi la natura allo stesso tempo.
3. Considera l'idea di iscriverti ai corsi. Se trovi difficile essere disciplinato, o se preferisci semplicemente essere attivo sotto la guida di un istruttore, prendi lezioni in modo da poterti esercitare regolarmente in un ambiente strutturato. Può essere motivante essere in movimento con più persone contemporaneamente e impari che non importa che aspetto hai. Dopotutto, sono solo un gruppo di estranei. Le differenze tra le lezioni sono sottili e non così complicate:
   • L'aerobica è un allenamento cardio che richiede molta energia
   • La zumba è uno sport di danza divertente ed energico
   • Lo yoga è un'antica forma di movimento composta da una serie di posture complicate e allungamenti che ti danno forza e flessibilità
   • Pilates è una combinazione di esercizi di rafforzamento del core e yoga dinamico
   • Quando ti iscrivi alla palestra, puoi anche utilizzare immediatamente la sala fitness con pesi e attrezzature, e talvolta una piscina. Può essere molto divertente!
4. Costruisci camminando in jogging. Se ti piacciono le passeggiate quotidiane, considera l'acquisto di un buon paio di scarpe e il passaggio a una corsa. Inizia lentamente e costruisci lentamente e trova un buon percorso per correre. Più corri, più ti divertirai e potresti voler iniziare ad allenarti per la 5K o una mini maratona una volta che ti sei appassionato.
5. Salta sulla tua bici. Usa una bici sportiva adatta alle piste ciclabili o valuta di prendere una mountain bike se preferisci pedalare nei boschi.
6. Buon ballo. Chi ha mai detto che l'esercizio è noioso? Vai in discoteca il venerdì sera e brucia calorie mentre balli con la tua musica preferita, oppure accendi il tuo stereo e balla con i pantaloni della tuta. Nessuno sta guardando.

Parte 3 di 3: Aspetta

1. Trova qualcuno con cui attivarti insieme. Anche se cerchi solo di camminare un po 'ogni giorno, avere qualcuno che si unisce a te può fare un'enorme differenza. Se non ne hai voglia, è molto più difficile non andartene quando hai un appuntamento con qualcuno. Imposta un orario stabilito che sia conveniente per entrambi e rendi una regola non scritta che vai sempre. Rendi difficile l'annullamento.
2. Cerca di essere attivo ogni giorno. Se ne fai una routine, sarà più facile integrarla nella tua vita. Se hai tempo libero al mattino, puoi alzarti presto e iniziare a fare esercizio. Se di solito sei pigro nel pomeriggio, diventa attivo. Inizia con 20 minuti ed espandi quando sei pronto.
3. Supera l'ostacolo dei primi tre giorni. A volte quando inizi a muoverti, avvertirai dolori muscolari, anche se ti sei allungato bene e ti sei rilassato. Il giorno successivo può essere difficile comunque attivarsi. Vai avanti. Il dolore muscolare può durare tre giorni se i muscoli devono abituarsi alla nuova attività. Ciò non significa che non avrai mai dolori muscolari in seguito, ma resisti e attraversi quei primi tre giorni.
4. Crea un sistema di ricompensa. Premiare te stesso per essere diventato più attivo ti aiuterà a mantenerlo. Concediti qualcosa per cui guardare avanti. Se ti godrai il tuo nuovo stile di vita attivo, perché non concederti un nuovo abbigliamento sportivo? Prendi quei nuovi scarponi da trekking che stai osservando da un po 'o esci a cena in quel ristorante elegante alla fine della settimana e mangia qualcosa di sano. Rendilo divertente per te stesso.

Avvertenze

• Se cambi le tue abitudini troppo velocemente, potrebbe essere troppo, quindi prendilo gradualmente.

Necessità

• Abbigliamento sportivo e scarpe
• Articoli da toeletta come deodorante, gel doccia, ecc.
• Pedometro (opzionale)