Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 5: preparati per la pole dance
• Metodo 2 di 5: avvolgere attorno al palo
• Metodo 3 di 5: esegui una semplice mossa di arrampicata
• Metodo 4 di 5: turno del vigile del fuoco
• Metodo 5 di 5: apprendimento dei movimenti di transizione
• Suggerimenti
• Avvertenze

Le lezioni di pole dance vengono sempre più insegnate nelle palestre in America, Australia e Gran Bretagna perché la pole dance è una forma di movimento divertente e fisicamente impegnativa che può farti sentire in forma e sexy allo stesso tempo. Indipendentemente dal fatto che indossi un abito alto 6 pollici o indossi abbigliamento sportivo tradizionale, la pole dance ti farà sentire sexy e in forma divertendoti allo stesso tempo. Per poter fare pole dance basta avere un palo solido, determinazione e voglia di mettere da parte l'inibizione. Se vuoi sapere come imparare a fare la pole dance, segui semplicemente questi passaggi.

Al passo

Metodo 1 di 5: preparati per la pole dance

1. Trova un palo. Sempre più palestre offrono lezioni di pole dance come modo creativo per mettersi in forma. Chiama il tuo per chiedere se lo offrono. Puoi anche scoprire se ci sono catene di palestre nella tua zona note per offrire lezioni di pole dance. Molti insegnanti indipendenti offrono anche lezioni di pole dance nelle palestre e nelle sale locali, quindi vale la pena controllare per vedere se le lezioni sono disponibili vicino a te. Se non riesci a trovare nessuno che ti insegni questa attività impegnativa, puoi persino acquistare un palo per la tua casa.
   • Se vuoi fare la pole dance nel tuo ambiente familiare, acquista un palo autoportante che puoi installare a casa dopo aver seguito attentamente le istruzioni. Il palo dovrebbe essere completamente attaccato al soffitto e al pavimento e dovrebbe lasciarti abbastanza spazio per muoverti.
2. Vestiti in modo appropriato. Quando ti prepari per la pole dance, è consigliabile indossare abiti comodi con braccia e gambe nude. L'abbigliamento sexy è facoltativo. Mettendo a nudo la pelle si ha una presa molto migliore sul palo con le braccia e le gambe e si possono eseguire questi movimenti in modo più sicuro. Per una presa ancora migliore con i tuoi piedi, vai a piedi nudi. Puoi indossare i tacchi se ti senti a tuo agio con il palo e vuoi sentirti sexy o scarpe da ginnastica per una buona presa sul palo.
3. Evita lozioni o oli per il corpo. Non usare oli o lozioni sul tuo corpo prima di iniziare la pole dance. Questo ti farà scivolare via dal palo e può anche essere pericoloso. Puoi anche spazzolare il palo prima dell'uso per rimuovere olio o grasso.
4. Allungare. Proprio come faresti in qualsiasi altro tipo di sport, dovresti fare un po 'di stretching leggero e riscaldarti prima di iniziare la pole dance. Stai dritto e poi piegati per tagliare le dita dei piedi, ruota il collo e le spalle e allunga i muscoli posteriori della coscia tirando indietro un piede mentre le dita dei piedi toccano il sedere finché non senti i muscoli allungarsi con ciascun tendine del ginocchio.
   • Allontana le dita con i palmi delle mani per allungare i polsi. Le dita e i polsi devono essere caldi per afferrare il palo.

Metodo 2 di 5: avvolgere attorno al palo

1. Afferra il palo. Inizia dalla parte posteriore del palo, con la parte interna del piede vicino alla base del palo. Usa la tua mano dominante per afferrare il palo all'altezza della tua testa. Raddrizza il braccio in modo che il tuo peso penda lontano dal palo.
2. Fai un passo indietro. Mantenendo la gamba esterna dritta, oscillala di lato e fai un passo intorno al palo, ruotando allo stesso tempo la parte interna del piede. Lascia che il ginocchio si pieghi leggermente mentre ti giri per rendere il movimento più aggraziato.
3. Aggancia la gamba attorno al palo. Posiziona il tuo piede interno sul pavimento appena dietro l'altro piede. Sposta il peso sul piede posteriore e aggancia l'interno della gamba attorno alla parte anteriore del palo, afferrandolo saldamente appena dietro il ginocchio.
4. Curva il tuo corpo. Per finire, piega il corpo all'indietro, muovendo la mano verso il basso per creare una curvatura maggiore. La flessibilità gioca un ruolo qui. Inarca la schiena solo per quanto è comodo e assicurati di avere una buona presa con la gamba e la mano. Puoi legarti i capelli o lasciarli dondolare dietro di te se questo ti fa sentire più sexy.
5. In piedi dritto. Raddrizza il corpo e rimetti la gamba a terra. Preparati a fare la prossima mossa. Questa mossa di base è perfetta per i principianti della pole dance ed è un'ottima transizione verso mosse più complicate.

Metodo 3 di 5: esegui una semplice mossa di arrampicata

1. Stai con la faccia verso il palo. Il primo passo per eseguire la mossa di arrampicata di base è stare a circa 12 pollici dal palo con la faccia rivolta verso di esso. Tieni il palo con una mano.
2. Avvolgi la gamba attorno al palo. Solleva la gamba che si trova sullo stesso lato del corpo della mano che tiene il palo. Muovi la gamba lungo il palo mentre afferri il palo con l'altra mano. Piega il piede e posizionalo su un lato del palo, con il ginocchio sull'altro. Devi usare questa gamba per fissarti molto saldamente al palo e creare una base solida su cui appoggiare l'altro piede.
3. Avvolgi l'altra gamba attorno al palo. Ora solleva il corpo con le mani. Avvolgi la gamba libera attorno al palo e aggancia la parte posteriore del piede dietro il primo piede. Posiziona il ginocchio di questa gamba contro il palo, in modo da avere una presa salda sul palo con entrambe le ginocchia. Queste due gambe ora formano una piattaforma che puoi usare quando ti arrampichi sul palo.
4. Muovi le mani in alto. Muovi le mani verso l'alto di circa 12 pollici per fare spazio per allungare.
5. Solleva le ginocchia. Usa gli addominali per sollevare le ginocchia di circa due piedi.
6. Blocca il palo con le gambe e raddrizza. Dopo aver piegato le ginocchia, inclinati leggermente all'indietro e blocca il palo con i muscoli delle gambe. Quindi li usi per allungare il tuo corpo mentre le mani si muovono verso l'alto.
7. Ripeti questi passaggi finché non hai finito di arrampicarti. Ripeti questi passaggi alcune volte finché non raggiungi la cima del palo o non ti senti più a tuo agio. Con questo piano, puoi salire sul palo mentre ti alleni e anche apparire sexy.
8. Scendere. Puoi scivolare verso il basso come un pompiere oppure puoi tenere il palo con le mani e rilasciare le gambe per un momento, dondolarle in avanti e dondolare i fianchi mentre muovi le gambe verso il suolo. Questo metodo richiede un po 'più di tempo per padroneggiarlo, ma sembra sexy e ha un aspetto fantastico.

Metodo 4 di 5: turno del vigile del fuoco

1. Afferra il palo con entrambe le mani. Stai vicino al palo, con il palo più vicino al tuo lato debole. Metti entrambe le mani attorno al palo in modo da tenerlo come una mazza da baseball, con le mani a poco più di 12 pollici di distanza. La mano più vicina al palo dovrebbe essere sopra la mano che si trova sull'altro lato del tuo corpo. Metti la mano più bassa approssimativamente al livello degli occhi.
2. Oscilla intorno al palo. Fai un passo con il piede più vicino al palo e fai oscillare la gamba all'esterno attorno al palo per guadagnare un po 'di slancio. Questo ti darà abbastanza velocità e potenza per oscillare comodamente intorno al palo.
3. Salta sul palo. Solleva il palo con le mani, in modo che le braccia sostengano brevemente tutto il peso del corpo. Mentre lo fai, spingi la parte interna del piede e blocca il palo con entrambe le ginocchia. Assicurati di avere una presa salda sul palo in modo da non scivolare verso il basso.
4. Turn. Continua a tenere il palo con le mani e le ginocchia mentre ti giri intorno al palo finché non atterri su entrambi i piedi. Più in alto metti le braccia sul palo all'inizio, più a lungo giri fino a toccare il suolo.
5. In piedi dritto. Una volta atterrato, sposta indietro i fianchi e rialzati di nuovo in posizione eretta.

Metodo 5 di 5: apprendimento dei movimenti di transizione

1. Il movimento ondoso. Questo è il perfetto movimento di transizione in piedi tra qualsiasi movimento di torsione o arrampicata. Per fare il moto ondoso, fronteggia il palo e afferralo con la mano dominante. Le tue ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate ei tuoi piedi dovrebbero essere su entrambi i lati del palo in modo che il tuo torace sia a circa 12 pollici dal palo e i tuoi piedi siano comodamente divaricati.
   • Per prima cosa spingi il petto verso il palo e i fianchi indietro. Spingi le spalle indietro e poi spingi di nuovo i fianchi in avanti e ripeti questo movimento. Il moto ondoso dovrebbe apparire come un movimento regolare, piuttosto che una serie di movimenti sciolti.
2. Oscilla all'indietro. Per fare questa mossa sexy, inizia stando in piedi con la schiena contro il palo. Afferra il palo sopra la tua testa con entrambe le mani. Quindi muovi i fianchi avanti e indietro mentre fai scorrere il palo finché non sei accovacciato. Mentre lo fai, muovi le mani sulla parte anteriore del corpo fino alle ginocchia.
   • Quindi, allarga le ginocchia in modo che le gambe siano divaricate per un momento e poi rialzati rapidamente.
3. Oscilla lungo il palo. Per questo tipo di movimento rotatorio, posizionati con il viso rivolto verso il palo, con i piedi su entrambi i lati del palo a una distanza confortevole l'uno dall'altro. Afferra il palo con la tua mano dominante, appena sotto l'altezza della testa. Muovi i fianchi avanti e indietro mentre scivoli lungo il palo finché non sei accovacciato. Quando ti accovacci, spingi indietro i fianchi e raddrizza il corpo finché la parte superiore del corpo non si apre e sei in posizione verticale.

Suggerimenti

• Inizia a piedi nudi e non con i talloni, a meno che tu non sia già molto comodo (e abbastanza stabile).
• Riscaldati, allungati e rinfrescati sempre bene durante la pole dance.
• Con l'invenzione dei bastoncini rimovibili che puoi montare (e rimuovere con discrezione) a casa tua, il tuo debutto come pole dance è esclusivo come vuoi che sia. Per evitare che il tuo debutto diventi un grave disastro, assicurati che il tuo palo sia fissato saldamente secondo le istruzioni del produttore. Concediti molto spazio e assicurati che nulla ostacoli i tuoi movimenti.
• Parla con un medico per sapere se sei abbastanza sano e in forma per praticare questo sport fisicamente impegnativo.
• Metti delle piastrelle di gomma attorno al tuo palo per evitare di ferirti le ginocchia quando pratichi i movimenti sul pavimento.

Avvertenze

• Non provare a fare la pole dance con "bastoncini giocattolo" che sono pensati solo per posare. Questi non sono costruiti per sostenere il tuo peso e qualsiasi tentativo di ballare attorno a un palo del genere potrebbe causare gravi lesioni.
• Se vuoi usare il tuo bastone da ballo per allenarti, trasportare pesi corporei di grandi dimensioni o per invertire i movimenti, non acquistare un palo con parti in plastica. Si rompono.
• Usa panni per la pulizia per il numero di ballo se balli in un club. Non sai mai dove si sono rivolte le mani degli altri ballerini.
• Non eseguire mai la pole dance con olio o lozione sulla pelle in quanto ciò renderà il palo scivoloso e questo è pericoloso. Potrebbe essere necessario pulire il palo prima di iniziare a rimuovere l'untuosità e garantire la massima presa.