Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: esercitare pressione sui punti di digitopressione per perdere peso
• Metodo 2 di 3: combina una dieta sana e l'esercizio fisico con la digitopressione
• Metodo 3 di 3: ulteriori informazioni sulla digitopressione
• Suggerimenti

Nella tradizionale digitopressione cinese, viene applicata una forte pressione su punti specifici del corpo per alleviare le condizioni mediche. Questa tecnica può essere utilizzata per favorire la perdita di peso stimolando i punti del corpo che possono alleviare la pressione sul sistema digerente. Imparare a usare la digitopressione per dimagrire, insieme a una dieta sana ed esercizio fisico, renderà più facile raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Al passo

Metodo 1 di 3: esercitare pressione sui punti di digitopressione per perdere peso

1. Inizia con la digitopressione sui punti di pressione dell'orecchio. Posiziona il pollice direttamente davanti al lembo di tessuto a forma triangolare sulla parte anteriore di ciascun orecchio. Il pollice viene utilizzato perché copre la maggior parte dell'area e raggiunge tutti e tre i punti di pressione.
   • Un altro modo per trovare questo punto è tenere il dito sulla mascella e aprire e chiudere la bocca. Trova il punto che si muove di più nella mascella.
   • Applicare una pressione moderata e costante per tre minuti per controllare l'appetito e la fame e migliorare la digestione.
   • Se vuoi limitarti a un punto di pressione, usa i punti sull'orecchio. È l'unica parte del corpo in cui si trovano insieme tre o più punti di digitopressione, il che può aiutarti a controllare la fame e l'appetito.
   • I punti di digitopressione SI19, TW21 e GB2 si trovano intorno all'orecchio. Questi sono stati i più studiati per i loro benefici sulla perdita di peso.
2. Esercita pressione su altri punti di digitopressione che possono aiutare a perdere peso. Ci sono molte altre cose che possono aiutarti a perdere peso.
   • Troverai il punto GV26 tra il labbro superiore e il naso, nella piega (il filtrum). Applicare una pressione moderata per cinque minuti, due volte al giorno. Questo punto può frenare l'appetito e controllare la fame.
   • La corsa 6 si trova direttamente sotto l'ombelico. Usa l'indice e il medio per massaggiare questo punto di pressione, due minuti, due volte al giorno. Questo punto può migliorare la digestione.
   • Il punto del ginocchio ST36 si trova a circa 5 cm sotto la rotula e leggermente fuori centro, verso la parte esterna della gamba. Esercita una pressione su questo punto con il dito indice per un minuto. Sai di aver trovato il posto giusto piegando il piede: dovresti sentire il muscolo muoversi sotto il dito. Premere questo punto per due minuti al giorno. Questo punto supporta una sana funzione dello stomaco.
   • Il punto del gomito LI 11 si trova all'interno della piega del gomito, vicino alla parte esterna del gomito. Questo punto stimola la funzione intestinale rimuovendo il calore in eccesso e l'umidità indesiderata dal corpo. Usa il pollice e applica una pressione su questo punto per 1 minuto al giorno.
   • Il punto di pressione SP6 si trova a 5 cm sopra la caviglia, all'interno della parte inferiore della gamba e dietro l'osso. Esercita una pressione fino a questo punto con il pollice per un minuto ogni giorno. Rilasciare lentamente. Questo punto aiuta a mantenere l'equilibrio dell'umidità.
   • I punti di "dolore addominale" sono sotto le costole inferiori in linea retta dai lobi delle orecchie. Premere questo punto sotto ogni costola per cinque minuti al giorno. Questo punto può anche aiutare ad alleviare l'indigestione.
3. Prova uno o più punti diversi, se alcuni di essi ti mettono a disagio o non ottengono i risultati desiderati. Stai attento a come ti senti e rispondi al massaggio. Ogni persona risponde in modo univoco a seconda della propria situazione. Non esagerare!
   • Puoi usare questi punti di digitopressione fino a raggiungere il tuo peso ideale, quindi usarli per mantenere quel peso.
   • Non sono noti effetti negativi di questo tipo di digitopressione.

Metodo 2 di 3: combina una dieta sana e l'esercizio fisico con la digitopressione

1. Segui una dieta antinfiammatoria. Alcuni cibi possono aiutarti a perdere peso. Questi sono comunemente noti come cibi "antinfiammatori" e vengono utilizzati perché il peso extra può causare infiammazioni. Per seguire questa dieta il più possibile, passa agli alimenti biologici. Questi non contengono pesticidi o altre sostanze chimiche, come ormoni e antibiotici, che sono associati a un aumentato rischio di infiammazione.
   • Inoltre, limita la quantità di alimenti trasformati e preconfezionati che mangi. Limita il numero di additivi e conservanti che possono causare più infiammazioni in alcune persone se sono sensibili a loro.
   • Potrebbe essere necessario un po 'di pratica e pianificazione in più, ma più ti avvicini a cucinare il tuo con ingredienti che sono crudi e interi (e quindi contengono più vitamine, minerali e altri nutrienti), più sano diventerai.
   • Come regola generale, se il cibo è troppo bianco (come pane bianco, riso bianco, pasta bianca), è stato elaborato. Mangia invece pane integrale, riso integrale e pasta integrale.
2. Mangia più frutta e verdura. Circa ⅔ della tua dieta dovrebbero essere frutta, verdura e cereali integrali. Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti che possono ridurre l'infiammazione.
   • Scegli frutta e verdura dai colori vivaci per ottenere il maggior numero di antiossidanti. Questi includono: bacche (mirtilli, lamponi), mele, prugne, pere e agrumi (la vitamina C è un ottimo antiossidante), verdure a foglia verde, zucchine, zucca e peperoni.
   • Fresco è il migliore, ma è possibile utilizzare anche frutta e verdura congelate.
   • Evita di mangiare le verdure in salse cremose che aggiungono grassi alla tua dieta.
   • Non mangiare frutta con zucchero o sciroppo pesante (con zuccheri aggiunti).
3. Assicurati di includere più fibre nella tua dieta, poiché le fibre possono ridurre l'infiammazione. Hai bisogno di un minimo di 20-35 grammi di fibre al giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono:
   • Cereali integrali come riso integrale, bulgur, grano saraceno, avena, miglio, quinoa.
   • Frutta, specialmente quelle che puoi mangiare con la buccia, ad esempio mele, pere, fichi, datteri, uva, tutti i tipi di bacche.
   • Verdure, soprattutto verdure a foglia verde (spinaci, senape, cavoli, bietole, cavoli), carote, broccoli, cavoletti di Bruxelles, bok choy, barbabietole.
   • Fagioli e legumi come piselli, lenticchie, tutti i fagioli (rognone, nero, bianco, lima).
   • Semi come zucca, sesamo, semi di girasole e noci come mandorle, noci pecan, noci e pistacchi
4. Non mangiare troppa carne rossa. In effetti, è meglio limitare la quantità di carne che mangi. Se mangi carne, assicurati che sia magra e preferibilmente nutrita con erba, poiché questa carne contiene il rapporto naturale di grassi omega-3 e omega-6. Se mangi pollame, assicurati che sia senza pelle e proveniente da animali che sono stati tenuti senza ormoni o antibiotici (comprese le altre carni).
5. Limita l'assunzione di grassi trans e saturi. L'American Heart Association consiglia per la salute generale di evitare tutti i grassi trans e di ridurre i grassi saturi a meno del 7% delle calorie giornaliere totali. I grassi saturi di solito possono essere facilmente evitati cucinando con meno burro, margarina e strutto possibile.
   • Usa l'olio d'oliva o di canola.
   • Togli il grasso dalla carne.
   • Non mangiare cibi con "grassi parzialmente idrogenati" sull'etichetta. Questi possono contenere grassi trans, anche se l'etichetta dice che contiene "0% di grassi trans".
6. Mangia più pesce. Il pesce contiene proteine ​​di buona qualità e torba del sano omega-3. Più grassi omega-3 sono associati a un ridotto rischio di infiammazione. I pesci con livelli più elevati di omega-3 includono: salmone, tonno, trota, sardine e sgombri.
7. Assicurati di mangiare solo carboidrati complessi. Se eviti gli alimenti trasformati, stai essenzialmente mangiando carboidrati complessi. La lavorazione del cibo scompone i carboidrati in carboidrati semplici. Mangiare molti carboidrati semplici può contribuire ad aumentare l'infiammazione.
8. Fare esercizio regolarmente. L'unico modo per perdere e mantenere il peso è mangiare bene, mangiare di meno e fare esercizio. Tuttavia, non devi esercitarti pesantemente e non dovresti farlo. Inizia lentamente camminando più spesso. Parcheggia l'auto più lontano dalla destinazione, usa le scale invece di scale mobili o ascensori, porta a spasso il tuo cane o fai una passeggiata! Se lo desideri, iscriviti a un centro fitness e richiedi la guida di un istruttore di fitness.
   • Allenati con i pesi, fai cardio, usa un'ellittica - qualunque cosa ti piaccia - e mantienila.
   • Assicurati di consultare il tuo medico in modo da sapere cosa fare e cosa non fare. Non forzare nulla, ma non renderlo troppo facile per te stesso!
   • Trova un'attività che ti piace e che si adatti bene alla tua vita. Non esagerare, perché gli allenamenti troppo duri possono farti smettere.
   • Usa un contapassi per tenere traccia di quanti passi fai ogni giorno. Espandilo nel tempo per fare più esercizio.
9. Fai un'attività aerobica moderata tra 75-300 minuti a settimana. L'attività aerobica è tutto ciò che aumenta l'assunzione di ossigeno e la frequenza cardiaca. Gli esempi includono corsa, nuoto, camminata, camminata, jogging, danza, arti marziali e ciclismo.
   • Puoi anche farlo al chiuso, utilizzando attrezzature per l'allenamento come cyclette ed ellittiche, ma anche all'aperto in un parco o nel tuo quartiere.

Metodo 3 di 3: ulteriori informazioni sulla digitopressione

1. Comprendere i concetti di base della Medicina Tradizionale Cinese (MTC). La digitopressione e l'agopuntura utilizzano punti diversi lungo i 12 meridiani principali del corpo. Questi meridiani sono percorsi energetici che si ritiene trasportino "qi" o "chi", i termini cinesi per l'energia vitale. Il concetto di base è che la malattia è causata da un blocco del qi. Gli aghi nell'agopuntura e la pressione nella digitopressione possono sbloccare questi percorsi energetici e quindi ripristinare il flusso facile e senza ostacoli del qi.
2. Comprendi come utilizzare la digitopressione per aumentare la perdita di peso. Nell'agopuntura cinese, la perdita di peso può essere favorita dissipando il "calore" e l '"umidità" in eccesso e supportando gli organi digestivi.
   • I termini "calore" e "umidità" non hanno necessariamente un significato letterale. In altre parole, la pressione su questi punti non aumenterà in modo significativo la temperatura della pelle né causerà più umidità sulla pelle. I termini indicano squilibri energetici considerati calore e umidità.
   • Alcuni studi hanno indicato che la digitopressione delle punte delle orecchie in particolare può aiutare in modo significativo nella perdita di peso.
   • Un'altra tecnica, in qualche modo correlata, la digitopressione Tapas, ha mostrato alcuni risultati positivi nel mantenimento del peso, ma nessun risultato significativo nella perdita di peso.
3. Impara come esercitare pressione sui punti di digitopressione. A meno che il punto non sia al centro del corpo, assicurati di applicare la stessa pressione su entrambi i lati. La quantità di pressione è generalmente da leggera a moderata: cerca una pressione che non dia fastidio. Non premere mai forte.
   • Pensa a tre livelli di pressione: la pressione leggera è la quantità di pressione necessaria per spremere leggermente la pelle con il dito e muovere delicatamente la pelle attorno al punto di pressione. Non senti un battito cardiaco o un osso, ma senti un muscolo che si muove sotto la pelle. Con la pressione mediata, la pelle è più compressa e nelle aree in cui la pelle è sottile (intorno all'orecchio, per esempio) sentirai l'osso e il movimento delle articolazioni e dei muscoli. Potresti anche sentire il battito cardiaco, ad esempio intorno ai punti del ginocchio, del gomito o della caviglia.
   • Puoi usare la digitopressione ovunque: al lavoro, a scuola, a casa o dopo (o durante) la doccia. Sebbene di solito sia meglio farlo in un ambiente tranquillo e pacifico, non è assolutamente necessario.

Suggerimenti

• Può essere utile acquistare una tabella di riflessologia e familiarizzare con i diversi punti di pressione del corpo. In particolare, cerca i punti di digitopressione speciali per lo stomaco, il colon, i surreni, i reni e le orecchie. Puoi usare la tua tabella di riflessologia come riferimento durante la digitopressione.