Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: identifica la tua abitudine all'ascolto
• Parte 2 di 3: tenere sotto controllo il consumo di musica
• Parte 3 di 3: acquista meno musica
• Suggerimenti
• Avvertenze

Se ascolti sempre la musica, puoi tranquillamente dire che ne sei un grande fan. Tuttavia, se hai difficoltà a toglierti le cuffie dalla testa o se non ti senti completo senza le cuffie, potresti dire che sei dipendente. Questo articolo ti darà alcuni suggerimenti su come superare la tua dipendenza e come vivere una vita felice senza ascoltare molta musica.

Al passo

Parte 1 di 3: identifica la tua abitudine all'ascolto

1. Prendi carta e penna. Se sei seriamente intenzionato a controllare il tuo comportamento, dovrai dedicare un po 'di tempo a pensare e annotare i motivi per cui vuoi farlo. Ad un certo punto, se trovi difficile smettere di ascoltare musica, puoi leggere quello che hai scritto per ricordare a te stesso perché l'hai iniziato in primo luogo. Annotare ciò che altrimenti discuteresti con qualcuno ti consente di eliminare la dipendenza dal tuo sistema senza il commento di nessun altro.
2. Pensa al motivo per cui ascolti la musica. Cos'è la musica che ti attira così tanto da farti trovare difficile vivere senza di essa? Potresti trovare difficile fare amicizia o comunicare, o forse la musica sta trasmettendo qualcosa che vuoi dire ma che non puoi esprimere a parole tu stesso. Qualunque sia la ragione, dovrai diventare consapevole dei motivi per cui ti stai impegnando in questo comportamento.
   • Scrivi le ragioni su carta. Questi possono essere più di uno –– annotali tutti.
3. Controlla quante ore al giorno ascolti la musica. Diventare consapevoli di questo è estremamente importante per poter fare qualcosa al riguardo. Trascorri una giornata controllando le tue abitudini di ascolto. Fallo tenendo traccia di quando inizi ad ascoltare la musica e quando ti interrompi (ad esempio, iniziato alle 7:45 e interrotto alle 10:30). Prima di andare a dormire la notte, somma il numero totale di ore.
   • Per cambiare, dovrai stabilire degli obiettivi riguardo al cambiamento del tuo comportamento. È più facile stabilire obiettivi concreti se sai esattamente quanto tempo dedichi all'ascolto della musica.
   • Durante il giorno, tieni traccia del tuo tempo di ascolto mentre ascolti la musica come fai di solito.
   • Puoi farlo in modo ancora più preciso tenendo traccia delle tue abitudini di ascolto per alcuni giorni. Questo può darti un'immagine più accurata.

Parte 2 di 3: tenere sotto controllo il consumo di musica

1. Stabilisci un obiettivo. Ci sono molte prove che tenere sotto controllo il tuo comportamento è allenabile, il che significa che migliorerai nel tempo. Quindi stabilisci un obiettivo obiettivo e cerca di ridurre il tempo che trascorri ascoltando musica di pochi minuti ogni giorno fino a quando il tuo obiettivo non viene raggiunto. Assicurati che l'obiettivo sia realistico. Se stai ascoltando musica per 12 ore al giorno, è un buon piano ridurlo a 10 ore al giorno.
   • Quando finalmente raggiungi l'obiettivo, stabilisci un nuovo obiettivo.
   • Se l'obiettivo è troppo difficile, non preoccuparti e stabilisci un obiettivo più semplice. Non renderlo troppo difficile per te stesso.In definitiva, non dovresti ascoltare musica per più di 3 ore al massimo.
2. Metti via le cuffie. Svegliarsi ogni giorno per vedere l'iPod e le cuffie è solo una tentazione. Se odi buttarle via o se le cuffie sono costate un sacco di soldi, vendile o chiedi a un amico di tenerle per te. In questo modo dovrai fare uno sforzo per poter ascoltare la musica.
   • Cerca di ridurre la quantità di musica di mezz'ora ogni giorno (o ogni settimana se è troppo difficile).
3. Spegni la radio. Se tu oi tuoi genitori state guidando, la radio sarà probabilmente accesa, ma fate del vostro meglio per non accendere la radio. Se non guidi, chiedi gentilmente ai tuoi genitori se puoi spegnere la radio e spiega che vuoi dedicare meno tempo a immergerti nella musica.
   • Se non funziona nulla, i tappi per le orecchie sono una buona alternativa.
4. Lascia il tuo lettore MP3 a casa. Normalmente probabilmente porteresti con te il tuo iPod o un altro dispositivo musicale quando sei in viaggio. Non tentare te stesso! Lascialo a casa. Se usi un telefono per ascoltare musica, lascia le cuffie a casa.
   • Resisti al desiderio di acquistare nuova musica. Puoi farlo portando meno soldi e ricordando a te stesso che se sprechi soldi per le cuffie, non otterrai ciò che desideri veramente.
5. Esci di più. Cerca di evitare situazioni in cui è molto probabile che ascolterai musica (ad es. Quando sei a casa). Va bene se riesci a sostituire il vecchio problema con qualcosa di nuovo e produttivo. Compra una bicicletta, fai nuove amicizie o fai una bella passeggiata.
   • Qualunque cosa tu faccia, rendila divertente. Se sei in bicicletta, dovrai prestare attenzione al traffico e non puoi indossare le cuffie. Quando sei con gli amici, parli e ridi, quindi non indosserai le cuffie. Quando fai una passeggiata, la natura ti distrae dalla musica.
6. Ricorda i benefici per la tua salute. Se davvero non riesci a continuare, pensa a tutte le cose buone che nessuna o minima quantità di musica significherà per te. Rivedi l'elenco dei motivi per cui vuoi ascoltare meno musica per rimotivarti.
   • Ad esempio: prestare maggiore attenzione al traffico durante la guida o in bicicletta, invece di perdersi nella musica, può salvarti la vita.

Parte 3 di 3: acquista meno musica

1. Guarda i tuoi estratti conto bancari degli ultimi 6 mesi. Se di solito scarichi la tua musica da negozi online come iTunes, Google Play Store o Amazon, probabilmente hai una carta di credito o un estratto conto bancario per l'importo speso. Dai un'occhiata a queste dichiarazioni per scoprire quanti soldi hai speso per la musica.
2. Annota la musica che hai acquistato in contanti negli ultimi 6 mesi. Non acquisterete sempre tutta la vostra musica con la vostra carta di credito o di debito. Ad esempio, se hai acquistato CD o LP in un negozio, potresti aver pagato in contanti. In tal caso, annota quali album hai acquistato in contanti negli ultimi mesi.
   • Se hai ancora la ricevuta o ricordi l'importo, annota quanto hai pagato. Se non ricordi, cerca online il prezzo di vendita suggerito per quell'album per avere un'idea approssimativa dell'importo che hai speso.
3. Annota la musica che hai scaricato illegalmente negli ultimi mesi. Si spera che tu non l'abbia fatto, ma se lo hai fatto, dovrai aggiungerlo al tuo totale finale. Annota ogni brano o album che hai acquistato o digitalo in un foglio di lavoro di Excel.
   • Cerca l'album o il brano nell'iTunes Store o nel Google Play Store per scoprire quanto avresti speso se avessi acquistato quella musica legalmente. Scrivi anche questo.
   • Tieni presente che se scarichi musica illegalmente, stai commettendo un crimine. Se sorpresi a farlo, puoi aspettarti pesanti multe fino a $ 250.000 e persino il carcere.
4. Somma tutti gli acquisti. Somma il numero di brani che hai acquistato negli ultimi 6 mesi e quanto ti sono costati questi acquisti. Spendi di più per la musica che per le tue necessarie spese di soggiorno, come il cibo? Sei in debito per i tuoi acquisti di musica? Seguendo questi passaggi sarai in grado di esaminare le tue abitudini in modo buono e obiettivo.
5. Evita gli acquisti d'impulso. Se acquisti la maggior parte della musica senza pensarci troppo o pensare alle sue conseguenze, ci sono un certo numero di cose che puoi fare per essere più consapevole la prossima volta che vuoi acquistare una canzone o un album.
   • Ti preghiamo di dedicare qualche minuto per prepararti prima di andare alla cassa. Fai alcuni respiri profondi e cammina un po '. Cerca di non pensare al numero che desideri per un momento e torna ai tuoi obiettivi.
   • Pensa se l'acquisto è in linea con i tuoi obiettivi. Cerca di essere il più onesto possibile al riguardo. Questa nuova canzone ti aiuta ad avvicinarti al tuo obiettivo di spendere meno soldi per la musica o ti allontana ulteriormente dal tuo obiettivo?
   • Valuta il tuo livello di stress. Diventa consapevole dello stress che potresti provare, sia esso correlato all'acquisto o qualcos'altro. È più probabile che tu faccia un acquisto d'impulso quando sei teso, quindi prenditi un momento per pensarci anche tu.
6. Rimuovi il numero della tua carta di credito / conto bancario dal tuo account musicale. Non salvare queste informazioni e, se lo hai già fatto, cancellale di nuovo. Le aziende spesso consentono di effettuare un acquisto con un clic, rendendo troppo facile spendere soldi. Se desideri limitare la spesa, modifica queste impostazioni in modo da dover inserire i dati della tua carta di credito ogni volta che desideri effettuare un acquisto.
   • Questo ti dà anche il tempo di considerare se si tratta di un acquisto che "vuoi" fare o che vuoi "avere".
7. Premiati. Se riesci a rinunciare a un acquisto d'impulso, ricompensati con qualcos'altro che vorresti avere. Comprati una lussuosa tazza di caffè, un gelato o un nuovo maglione con i soldi che hai risparmiato.

Suggerimenti

• Non dimenticare di tenere traccia del tuo tempo di ascolto. Altrimenti, tutto il tuo duro lavoro sarà stato vano.
• Alzati più o meno alla stessa ora ogni giorno e vai a letto più o meno alla stessa ora. In questo modo è più facile tenere traccia di quanto tempo dedichi all'ascolto della musica ogni giorno.

Avvertenze

• Liberarsi di una dipendenza può essere estremamente frustrante. Questo è difficile da fare e facile da rinunciare. Rivolgiti a un terapista o un medico se hai bisogno di aiuto professionale con la tua motivazione.
• Questo articolo non è un consiglio medico. Il termine "dipendenza" è qui utilizzato nel contesto più ampio e non medico di una "ossessione". Se pensi davvero di avere una grave dipendenza che un wiki non può risolvere, consulta il tuo medico.