Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: lenire i crampi mangiando in modo diverso
• Metodo 2 di 3: lenire i crampi facendo stretching e facendo esercizio
• Metodo 3 di 3: lenire i crampi in altri modi
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Necessità

Non è mai bello avere le mestruazioni e i crampi peggiorano le cose causando dolore allo stomaco e alla parte bassa della schiena. Se soffri di forti crampi mestruali, ci sono una serie di rimedi casalinghi che puoi usare per lenire il dolore a breve termine e prevenirlo a lungo termine.

Al passo

Metodo 1 di 3: lenire i crampi mangiando in modo diverso

1. Mangia una banana. Le banane contengono potassio, che può aiutare a ridurre i crampi. I crampi addominali possono essere causati da una carenza di potassio. Altri alimenti ad alto contenuto di potassio includono:
   • Fagioli bianchi come fagioli aduki, soia e fagioli di Lima
   • Verdure a foglia verde come spinaci e cavoli
   • Frutta secca come albicocche, prugne e uvetta
   • Pesce come salmone, halibut e tonno
2. Assicurati di assumere meno caffeina possibile. Se assumi troppa caffeina, puoi avere più crampi. Alcune fonti consigliano di evitare di mangiare e bere cibi e bevande contenenti caffeina, come caffè, tè e cola, prima e durante il ciclo.
3. Bevi camomilla senza caffeina. Un recente studio britannico ha scoperto che bere camomilla a base di vera camomilla (aka Matricaria recutita chiamato) aiuta ad alleviare il dolore causato dai crampi mestruali. La camomilla contiene glicina, un amminoacido che può aiutare a ridurre gli spasmi muscolari. Rilassando l'utero, la camomilla aiuta a lenire i crampi mestruali.
4. Prova una bevanda sportiva. Non ci sono prove scientifiche per dimostrare che bere una bevanda sportiva aiuta con il dolore mestruale, ma non c'è nulla di male nel berla. Le bevande sportive contengono elettroliti, che aiutano a lenire i crampi comuni.
   • Perché una bevanda sportiva potrebbe non funzionare bene? I crampi comuni possono essere causati da iperattività o mancanza di importanti nutrienti come il potassio e il magnesio. Tuttavia, i crampi mestruali sono causati dalla contrazione dei muscoli dell'utero. L'utero cerca di liberarsi della mucosa e delle uova che non vengono fecondate durante l'ovulazione. Poiché i crampi mestruali non hanno la stessa causa dei crampi muscolari regolari, una bevanda sportiva potrebbe non funzionare come dichiarato.
5. Prendi gli acidi grassi omega 3. L'assunzione giornaliera di un integratore di olio di pesce che contiene una grande quantità di acidi grassi omega 3 sani può aiutare ad alleviare il dolore causato dai crampi mestruali. Uno studio ha scoperto che le donne che assumono quotidianamente olio di pesce hanno crampi mestruali meno dolorosi rispetto alle donne che hanno semplicemente assunto un placebo.
6. Prova altri buoni integratori alimentari. Chiedi consiglio al tuo medico sugli integratori alimentari prima di apportare modifiche importanti alla dieta. Alcuni integratori possono interagire tra loro o con i farmaci che potresti assumere. I seguenti integratori possono anche essere buoni per la tua salute e assicurarti di avere molto meno dolore durante il ciclo:
   • Citrato di calcio: da 500 a 1000 mg al giorno. Il citrato di calcio sostiene il tono muscolare.
   • Vitamina D-400 UI al giorno. La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio e ridurre l'infiammazione.
   • Vitamina E-500 UI al giorno.La vitamina E può aiutare ad alleviare i dolori mestruali.
   • Magnesio - 360 mg al giorno 3 giorni prima del ciclo. Il magnesio aiuta a ridurre la quantità di prostaglandine. Si tratta di sostanze simili agli ormoni che vengono rilasciate nel corpo durante il ciclo e provocano la contrazione dei muscoli, provocando dolori mestruali.
7. Prendi 1 cucchiaino (5 ml) di melassa. La melassa è un sottoprodotto della produzione di zucchero ed è uno sciroppo che contiene molti nutrienti. La melassa contiene molto calcio, ferro, potassio, magnesio, manganese, vitamina B6 e selenio. Questi nutrienti fluidificano il sangue in modo da avere meno coaguli di sangue e crampi. Rilassano i muscoli e ripristinano la carenza di nutrienti.

Metodo 2 di 3: lenire i crampi facendo stretching e facendo esercizio

1. Alza le gambe. Metti le gambe a circa due piedi sopra il resto del corpo su una pila di cuscini. Questo rilasserà i muscoli del tuo utero.
2. Prova l'agopuntura. Numerosi studi hanno dimostrato che le donne sottoposte a trattamenti di agopuntura provano meno dolore e richiedono meno farmaci. L'agopuntura equilibra i flussi di energia (chi) nel tuo corpo. In caso di dolore mestruale, c'è uno squilibrio nella milza e nel fegato.
3. Esercita pressione sullo stomaco per 10 secondi. È meglio applicare una leggera pressione e farlo per 10 secondi alla volta. Il tuo corpo noterà la sensazione di pressione invece del dolore causato dai tuoi crampi mestruali. La pressione non solo fornisce una distrazione, ma può anche lenire parzialmente il dolore.
4. Massaggia la pancia. Massaggia lo stomaco e poi prosegui verso la parte bassa della schiena. Se possibile, chiedi a un amico o un familiare di massaggiare la parte bassa della schiena. Questo ti permette di lenire il dolore per un po '.
5. Fare una passeggiata. Camminare è un modo facile e buono per lenire il dolore mestruale. Per alleviare il dolore il più possibile, cammina a passo svelto e fallo almeno tre volte al giorno per mezz'ora. Questo produce beta-endorfine e riduce la quantità di prostaglandine.
6. Vai a fare jogging. Questo ti darà abbastanza esercizio per ridurre il dolore. Puoi anche fare altri esercizi aerobici. Prova a fare esercizio aerobico a intensità moderata per mezz'ora tre volte a settimana.
   • Biciclette
   • Nuoto
   • Ballare
   • Sport che coinvolgono la corsa, come il calcio e il basket
7. Fai degli addominali. Gli esercizi e lo sport fanno sempre bene, ma gli addominali trattano principalmente i muscoli addominali, in modo da non pensare più al dolore ma alla piacevole sensazione di bruciore allo stomaco.
   • L'esercizio rilascia beta-endorfine nel tuo corpo. Questi sono oppioidi interni o morfina che il tuo corpo produce da solo.

Metodo 3 di 3: lenire i crampi in altri modi

1. Metti una piastra elettrica o una borsa dell'acqua calda sullo stomaco. In alternativa, posiziona la borsa dell'acqua calda sulla parte bassa della schiena. Potresti aver bisogno di due borse dell'acqua calda per farlo.
2. Fai un bagno caldo. Un bagno caldo è un altro metodo per alleviare il dolore causato dai crampi mestruali. Si pensa che un bagno caldo rilassi i muscoli in modo che il dolore sia meno evidente.
   • Aggiungi 300 grammi di sale Epsom al tuo bagno. Il sale Epsom contiene molto magnesio e una carenza di magnesio può causare crampi. Rimani nella vasca da bagno per almeno mezz'ora.
   • Prova ad aggiungere 200 grammi di sale marino e 300 grammi di bicarbonato di sodio all'acqua. Questa combinazione rilassa ancora di più i muscoli del corpo. Rimani nella vasca da bagno per almeno mezz'ora.
3. Prova un analgesico. Scegli antidolorifici come iburprofen, paracetamolo o analgesici specificamente progettati per lenire i crampi mestruali, come il naprossene. Non dimenticare di seguire le indicazioni sulla confezione.
4. Parla con il tuo medico delle pillole anticoncezionali. Chiedi al tuo medico della pillola se soffri di forti dolori mestruali. L'assunzione della pillola può ridurre il dolore mestruale, i crampi e il gonfiore. Se soffri di forti crampi mestruali e dolore, chiedi al tuo medico i contraccettivi giusti per te.
5. Prendere precauzioni. I crampi mestruali dolorosi possono essere prevenuti in modo da avere pochi o nessun problema con esso. Evitando quanto segue, puoi prevenire i crampi mestruali in modo da non provarli:
   • Alcol, tabacco e altri stimolanti
   • Fatica
   • Non ottenere alcun movimento

Suggerimenti

• Bevi tanta acqua. Più idrati il ​​tuo corpo, meglio è.
• Distraiti. Sii attivo per distrarti dal dolore. Fai degli allungamenti semplici o cerca di non pensare al dolore. Il tuo dolore peggiorerà se ci pensi troppo. Guarda la TV, leggi un libro o fai qualcosa di rilassante per distrarti.
• Fai esercizi di respirazione per alleviare il dolore. Inspira lentamente dal naso ed espira dalla bocca.
• Bevi un tè caldo con un po 'di miele.
• Massaggia il punto in cui soffri di crampi.
• Se hai i crampi a scuola, vai in bagno e massaggia lo stomaco per alleviare i crampi.
• Cerca una posizione comoda:
  • Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e le gambe in dentro, come se stessi rotolando in una palla.
  • Se hai un animale domestico, lascialo sulle ginocchia per un po '. Il calore che l'animale irradia e la pressione che esercita aiutano ad alleviare il dolore. Accarezzare il tuo animale domestico aiuta anche a ridurre lo stress.
  • Sdraiati a pancia in giù e inspira dal naso ed espira dalla bocca. Di tanto in tanto trattieni il respiro per dieci secondi. La tua frequenza cardiaca rallenterà in modo che il tuo corpo si rilassi. Può anche aiutarti ad addormentarti.
  • Siediti e piegati in avanti per alleviare il dolore.
  • Sdraiati a pancia in giù con un cuscino sotto lo stomaco dove provi i crampi.
  • Mettiti in ginocchio e piegati in avanti in modo che le ginocchia premano contro lo stomaco.
• Non indossare indumenti stretti intorno alla vita, come jeans attillati, pantaloni con elastico in vita o pantaloni a vita alta. Prova a indossare pantaloncini larghi e pantaloni della tuta.
• Metti una piastra elettrica sullo stomaco.
• Porta con te degli antidolorifici nella borsa o nello zaino quando vai al lavoro, a scuola o per strada.

Avvertenze

• Rivolgiti al medico se hai crampi persistenti e gravi che interferiscono con le tue attività quotidiane. Potrebbe essere necessario un analgesico più forte o un controllo delle nascite per controllare il dolore.
• Segui sempre le indicazioni sulla confezione dei tuoi medicinali. Un sovradosaggio può essere fatale.
• Fai attenzione agli scaldini e alle borse dell'acqua calda. Se non stai attento, puoi scottarti.
• Segui i consigli sulle allergie sulla confezione degli alimenti.

Necessità

• Banane
• Un analgesico come l'ibuprofene
• Cuscini
• Un termoforo o una borsa dell'acqua calda
• acqua