Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: allontanarsi dalla paura
• Parte 2 di 4: affrontare le preoccupazioni di un uomo
• Parte 3 di 4: affrontare le preoccupazioni di una donna
• Parte 4 di 4: cerca un aiuto professionale
• Suggerimenti
• Avvertenze

Un'esperienza sessuale può essere positiva o negativa. La mancanza di esperienza e conoscenza, o problemi con il sesso nelle prime fasi della vita, possono guidare la tua paura di diventare (di nuovo) sessualmente attivi. Uomini e donne condividono certe paure, ma affrontano anche questioni uniche. Conoscenza, auto-aiuto e supporto professionale ti aiuteranno a sbarazzarti della tua paura.

Al passo

Parte 1 di 4: allontanarsi dalla paura

1. Affronta le tue paure. Identifica esattamente ciò di cui hai paura e accetta la sfida. Quando si tratta di paura del sesso, devi sapere cosa ha portato a quella paura. Identificando paure specifiche puoi concentrarti su una soluzione.
   • Siediti di fronte e fai un elenco delle cose che ti fanno paura del sesso. Ad esempio, non sai come farlo. Hai paura di fare qualcosa di sbagliato o ti vergogni di come sembri nudo.
   • Sfida le tue paure scrivendo le possibili soluzioni. Ad esempio, se non sai come farlo, puoi chiedere a un amico fidato come lo gestirà o trovare qualcun altro che lo farà bene e lo imiterà. Guardare un film romantico può persino aiutare.
   • Se sei preoccupato di fare qualcosa di sbagliato, devi approfondire l'argomento e scoprire quali tecniche funzionano meglio per te. La preparazione e la conoscenza ti spaventano meno.
2. Impara l'anatomia e la fisiologia umana. La struttura e il funzionamento del corpo umano sono stati studiati per secoli. I libri sono stati scritti con informazioni che puoi cercare se non hai familiarità con alcune o tutte le parti dell'anatomia femminile o maschile.
   • Se la tua paura ha a che fare con il non sapere abbastanza sui genitali esterni femminili e maschili, è tempo di esaminarlo.
   • I genitali femminili sono la vagina, un organo tubolare che collega i genitali all'utero; l'utero, un muscolo cavo in cui cresce il feto durante la gravidanza; la vulva, che comprende tutte le parti esterne visibili (il tumulo pubico, le piccole labbra e le grandi labbra, il clitoride, l'uretra, il cortile esterno della vagina, il perineo); il cappuccio clitorideo, l'organo altamente sensibile sopra il clitoride.
   • I genitali maschili sono: il pene, il tessuto del pene cilindrico; i testicoli, ghiandole a forma di uovo in un sacco di pelle chiamato scroto; il glande, la parte superiore del pene.
   • Le quattro fasi della risposta sessuale sono: eccitazione, plateau, orgasmo e rilassamento.
   • Un orgasmo è un riflesso genitale controllato dai nervi del midollo spinale e sperimentato in modo diverso da donne e uomini.
   • Una volta che avrai compreso meglio la struttura di base e la funzionalità delle parti del corpo interessate, avrai più controllo su te stesso e sulle tue paure riguardo al sesso.
3. Elaborare un piano d'azione. La maggior parte delle paure viene superata elaborando un piano d'azione. Superare la paura del sesso non è raro. Identifica ciò che vuoi ottenere, determina i passaggi che devi compiere e rispetta il tuo piano.
   • Elenca le cose che temi. La tua paura è legata al possibile sesso che farai ad un appuntamento? È per questo che hai paura di uscire con qualcuno? Sei preoccupato di avere un bell'aspetto, avere l'alitosi o sudare troppo?
   • Affronta il tuo dilemma passo dopo passo. Ad esempio, se hai paura di chiedere a qualcuno di uscire, inizia chiedendo a uno sconosciuto che ore sono. Anche se non vuoi chiedere a questa persona un appuntamento o fare sesso, hai comunque esperienza nell'avvicinarti a qualcuno e chiedergli qualcosa. Questo è il primo passo verso il tuo obiettivo.
   • Lavorare su una soluzione aiuta già a ridurre la tua ansia. Fare un piano d'azione ti aiuta a sentire che puoi fare qualcosa per migliorare la situazione.
4. Pratica. Per superare la paura del sesso devi seguire il processo passo dopo passo. La ricerca mostra che superare una paura è meglio quando qualcuno la affronta in una situazione immaginata o reale. Lo sviluppo di un'abitudine positiva è l'obiettivo desiderato qui.
   • Impara a soddisfarti. Scopri cosa ti fa sentire bene quando ti tocchi, immaginando qualcuno che fa sesso o usa giocattoli sessuali.
   • Costruisci la tua esperienza parlando dei tuoi sentimenti, tenendoti per mano, baciando, massaggiando, toccando sessualmente e, infine, facendo sesso con qualcuno che lo desidera nel tempo. Non fare pressione su te stesso per fare troppo e troppo velocemente. Questo non fa che aumentare la paura che provi.
5. Sii aperto sui tuoi sentimenti. Quando sei con qualcuno che ti piace, sii gentile e premuroso e mostra che sei emotivamente aperto. Il sesso è un'esperienza emotiva, quindi tienilo a mente quando ne parli.
   • Se ti senti fisicamente o emotivamente a disagio in qualsiasi modo, dillo alla persona con cui stai e prenditi il ​​tempo per sentirti bene. Ad esempio, se sei di fretta o non ti senti bene fisicamente, dì: "Devo fermarmi qui. Non mi sento a mio agio.'
   • Evita di entrare in una situazione sessuale troppo rapidamente. I risultati potrebbero essere pericolosi. Puoi interagire con qualcuno in modo emotivo e allo stesso tempo fargli sapere fino a che punto vuoi arrivare.
6. Non dimenticare di divertirti. Il sesso dovrebbe essere divertente, quindi rilassati e lascia che l'eccitazione prenda il sopravvento. Se ti concentri sul piacere, sarai distratto dalla paura.
   • Mantenere l'atmosfera leggera durante il sesso ti aiuterà a sentirti più libero. Ad esempio, sii divertente e giocoso e ridi di te stesso. Vi renderà entrambi più rilassati.

Parte 2 di 4: affrontare le preoccupazioni di un uomo

1. Affronta il tuo funzionamento fisico. Il corpo umano è molto speciale. Il tuo è unico e ha bisogno di buone cure, quindi devi essere sicuro delle tue capacità sessuali. Mangiare bene, dormire a sufficienza e fare abbastanza esercizio ti aiuterà ad essere in buona salute ea sentirti bene con te stesso.
   • Alcune droghe e alcol influiscono sul funzionamento fisico. Evitali per sbarazzarti della tua paura.
   • Se hai problemi a ottenere e mantenere un'erezione, consulta un medico specializzato in queste materie.
   • La disfunzione erettile è solitamente attribuita a uno scarso flusso sanguigno al pene. Gli alimenti che promuovono la salute dei vasi sanguigni e si attengono a un piano per un cuore sano possono aiutarti con questo disturbo. Si consiglia una dieta ricca di frutta e verdura, cereali, carne magra e latticini a basso contenuto di grassi.
2. Non aspettarti troppo per migliorare le tue prestazioni. Non funziona a tuo favore se fai troppa pressione su te stesso. Se sei preoccupato di non essere in grado di esibirti e soddisfare il tuo partner, devi avere una visione diversa.
   • Gli uomini sono spesso competitivi su molte cose nella vita, il che non è sempre salutare. Questo diventa un vero problema quando si è così stressati durante il sesso che si è più concentrati sul "vincere" che sul divertirsi a vicenda. Essere troppo impegnato a vincere significa che sei molto sensibile a ciò che gli altri pensano di te.
   • Quando fai l'amore, cerca di spostare i tuoi pensieri sugli aspetti condivisi. Questo sposta la tua attenzione da te stesso all'esperienza stessa e al tuo partner.
   • Non giudicare te stesso. La tua autostima non dipende dalle tue prestazioni sessuali. Sei una persona completa con molte qualità e abilità positive. Non lasciare che un aspetto della tua vita ti definisca.
   • Elenca le tue buone qualità e il modo in cui servono te e coloro che ti circondano.
3. Aumenta il tuo vocabolario emotivo. Molte persone lottano con la loro vita emotiva e con il modo in cui ne parli con qualcuno. Puoi sentirti frustrato se non sai cosa stai provando. Potresti aver paura di dire la cosa sbagliata o qualcosa che in realtà non intendi.
   • Inizia scrivendo dei sentimenti che provi. La scrittura ti aiuta a organizzare i tuoi pensieri sulle tue paure e trasmette ciò che senti. La tua scrittura non deve essere perfetta. La cosa più importante è far uscire i sentimenti dal tuo subconscio per prenderne coscienza ed essere in grado di elaborarli.
   • Se c'è qualcosa che vuoi dire a qualcuno, esercitati in anticipo. Presentati a questa persona mentre intrattieni una buona conversazione.
   • Non sentirti obbligato a etichettare i tuoi sentimenti. Non devi nominare tutto perché sia ​​reale. Potresti sentirti un po 'instabile, nervoso ed eccitato, ma anche un po' nauseato allo stesso tempo. Questo potrebbe significare che hai una cotta per qualcuno o che ti piace davvero qualcuno. Può creare confusione.

Parte 3 di 4: affrontare le preoccupazioni di una donna

1. Assicurati di essere al sicuro. La principale preoccupazione di una donna quando fa sesso è la sua sicurezza. Le precauzioni possono ridurre la tua paura di danni emotivi o fisici. Che tu abbia paura di rimanere incinta, di perdere la verginità o che i tuoi genitori lo scoprano, se sei al sicuro puoi farcela.
   • Sei responsabile del tuo corpo. Non fare cose come alcol o droghe che ti fanno perdere il controllo.
   • Assicurati di essere a tuo agio e pronto per fare l'amore.
   • Assicurati sempre che ci sia qualcuno che sappia dove sei se hai intenzione di fare sesso con qualcuno.
   • Proteggiti dalla gravidanza usando un contraccettivo.La paura di rimanere incinta può anche portarti a fare le scelte giuste.
2. Non confrontarti con gli altri. Competere o confrontarti con gli altri in un gruppo può essere pericoloso. Diventare sessualmente attivi è un punto di svolta per tutti. Devi resistere alla pressione di adattarti offrendo sesso.
   • Il tuo sviluppo sessuale è una parte molto personale e unica della tua vita. È la tua esperienza, quindi rivendica la proprietà. Non lasciare che gli altri influenzino negativamente le tue decisioni. Devi imparare a stabilire i confini con sicurezza, tenendo lontane le potenziali paure.
   • Ad esempio, ricevi molta attenzione da qualcuno e alla fine hai un appuntamento. Il tuo affetto per questa persona sta crescendo, ma non così rapidamente come vorrebbe questa persona. Ti potrebbe essere detto: "Sono interessato a molte persone, e pensavo che avremmo fatto sesso adesso. Quando faremo sesso? Non ti piaccio?'
   • Una buona risposta sarebbe: "Mi piaci davvero e sono contento che ci stiamo avvicinando sempre di più. Mi piace anche che tu sia paziente con me. Ma la mia decisione di fare l'amore con te non è qualcosa con cui mi affretterò mai. Quindi, se vuoi incontrare qualcun altro, dovrei lasciarti andare. "
3. Tieni il diritto di dire "no". Violenza sessuale o domestica e stalking sono una cosa seria. Come donna o uomo, devi essere chiaro sulle tue intenzioni di fronte a un potenziale amore. Puoi sempre fermarti. Se dici "no!" E "stop!" Significa "stop!"
   • Prenditi cura di te stesso come faresti con il tuo migliore amico. Quando ti senti in pericolo, segui sempre il tuo intuito. Non sentirti oppresso se cambi idea sui tuoi piani, cosa vuoi e con chi. Fidati del tuo istinto.
   • La cosa più importante da ricordare è avere fiducia con chi sei in modo da poter fare scelte chiare e informate.

Parte 4 di 4: cerca un aiuto professionale

1. Trova un terapista. Se eviti il ​​contatto sessuale e se il pensiero del sesso porta a paura o panico eccessivi e irragionevoli, dovresti consultare un terapista professionista. Invece di una normale risposta alla paura, questi possono anche essere i primi segni di una fobia.
   • I sintomi fisici di una fobia sono sudorazione, tremore, sensazione di testa vuota e difficoltà respiratorie. Un terapista può aiutarti ad affrontare questi sintomi e la condizione.
   • Rivolgiti a un terapista se nella tua famiglia si è verificata un'aggressione sessuale che potrebbe impedirti di goderti il ​​sesso. Parlandone con il terapeuta ed elaborando questi traumi, apri la strada a relazioni più positive con gli altri.
2. Impara le tecniche di rilassamento. Quando tutti sono rilassati, tutti ne traggono vantaggio. Quando ti avvicini a una situazione intima con calma, tieni a bada la paura e aumenti il ​​piacere.
   • Le tecniche di rilassamento includono imaging guidato, biofeedback ed esercizi di respirazione. Questo ridurrà lo stress e l'ansia che provi. Usa queste tecniche prima di fare l'amore con qualcuno.
   • L'imaging guidato implica la focalizzazione su immagini calmanti; puoi farlo da solo o insieme a un terapista.
   • Il biofeedback è una tecnica che ti insegna come abbassare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, entrambe associate all'ansia.
   • Gli esercizi di respirazione calmano il sistema nervoso, che è correlato alla risposta di lotta o fuga, che è innescata dalla paura.
   • Se sei sopraffatto dall'ansia quando sei in intimità con qualcuno, fai una pausa di un minuto e usa gli esercizi di rilassamento che hai imparato.
3. Combatti i tuoi pensieri negativi. I tuoi pensieri influenzano le tue emozioni. C'è la tendenza a sovrastimare le conseguenze negative che non hai ancora sperimentato e a sottovalutare la tua capacità di affrontare una situazione. Questi pensieri non sono in equilibrio e devono essere banditi.
   • Ad esempio, sei molto nervoso e hai paura di vomitare il tuo partner quando lo baci. Affronta quel pensiero dicendo "Non puoi predire il futuro e non hai mai vomitato per nessuno. Se hai la nausea, vai in bagno. Puoi gestirlo. "
   • Sei più forte di quanto pensi. Se ritieni di non essere sufficientemente in grado di gestire le situazioni, lavoraci. Ad esempio, considera come affronti altre situazioni spaventose nella tua vita e usa la stessa tecnica. Guarda anche come qualcuno che temi affronta le situazioni difficili. Chiedi suggerimenti con cui puoi fare qualcosa.
   • Parla a te stesso in modo positivo per calmare i tuoi nervi e i tuoi pensieri. Ad esempio, se provi ansia, ansia o stress, dì a te stesso: "Stai andando bene. Sarà divertente. Non sarai imbarazzato. Molto divertente.'

Suggerimenti

• Sii intelligente quando scegli un partner sessuale. Devi fidarti della persona con cui stai e assicurarti di voler condividere quella parte speciale di te stesso.
• La paura è alimentata dall'insicurezza. La tua ansia diminuisce man mano che diventi più attivo sessualmente.
• Concorda con il tuo partner una parola in codice che puoi dire se una delle persone si sente insicura o ansiosa. Ciò indica che ti stai fermando e che ti stai prendendo una pausa.
• La respirazione è importante in tutto ciò che ha a che fare con il sesso. Se ti senti anche leggermente a disagio, fai un respiro profondo e cerca di rilassarti.
• Sii giocoso e divertente, ma chiarisci che non stai ridendo del tuo partner.
• Se la tua paura del sesso deriva da abusi sessuali o stupri, assicurati di discutere le tue preoccupazioni con il tuo partner prima di entrare in intimità. Se ne siete entrambi consapevoli, le possibilità che qualcuno riceva un colpo sono minori.
• Assicurati che il tuo partner conosca la portata delle tue paure. Se è così brutto che scoppi in lacrime a pensarci o ti senti stordito, fallo sapere in anticipo al tuo partner.

Avvertenze

• Avere paura del sesso non è la stessa cosa che avere una fobia, che è una condizione più grave. Puoi discutere entrambe le condizioni con un terapista professionista.
• Il sesso non protetto può portare a gravidanza, malattie sessualmente trasmissibili o addirittura alla morte. Se non sei pronto per la responsabilità che ne deriva, dovresti prendere precauzioni e usare il preservativo.