Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 4: aiutare te stesso a soffrire
• Parte 2 di 4: prenderti cura di te stesso
• Parte 3 di 4: custodire il ricordo di tuo figlio
• Parte 4 di 4: ricerca di un aiuto esterno
• Suggerimenti
• Avvertenze

È terribile perdere tuo figlio. Piangi la perdita della sua vita, ma anche il futuro che hai perso in un colpo solo. La tua vita è cambiata per sempre. Ma non è finita. Puoi sopravvivere alla fase del lutto e uscirne più forte. Continua a leggere per suggerimenti che potrebbero aiutarti.

Al passo

Parte 1 di 4: aiutare te stesso a soffrire

1. Consenti a tutti i tuoi sentimenti ed emozioni. Abbraccia tutti i sentimenti che derivano dalla perdita di tuo figlio. Questi possono essere rabbia, senso di colpa, rifiuto, preoccupazione e paura. Tutti questi sentimenti sono del tutto normali. Tutto è permesso e niente è sbagliato. Consenti a te stesso di piangere. Concediti il ​​permesso di sentire quello che vuoi. È troppo difficile mantenere i tuoi sentimenti in ogni momento. Fare questo renderà le cose solo più difficili per te stesso. È del tutto naturale e persino salutare permettere a tutte le emozioni che provi per la perdita di accettare il fatto che tuo figlio non tornerà mai più. Probabilmente non lo supererai mai completamente, ma puoi costruire la forza per affrontarlo: se non abbracci i tuoi sentimenti, non sarai mai in grado di andare avanti con la tua vita.
2. Lascia la tua agenda per quello che è. Il processo di lutto non ha scadenza. Ogni persona è unica. I genitori che hanno perso il figlio possono provare le stesse emozioni e difficoltà; tuttavia, ogni situazione è diversa e dipende dalla personalità di una persona e dalle circostanze della vita.
   • Per anni si è creduto che il processo di lutto delle persone avesse cinque fasi, iniziando con la negazione e terminando con l'accettazione. Oggi, tuttavia, si ritiene che non esista un percorso particolare che ogni persona in lutto intraprenda. Persone diverse provano emozioni diverse che vanno e vengono e alla fine trovano un posto. Ricerche recenti mostrano che molte persone accettano immediatamente la morte di una persona cara e provano più perdita della rabbia o della depressione.
   • Poiché ogni processo di lutto è personale e unico, molte coppie si mettono nei guai perché non si capiscono. Ricorda che il tuo partner potrebbe affrontare la perdita in un modo diverso da te e concedigli lo spazio per addolorarsi nel suo modo unico.
3. Se non senti niente, non preoccuparti. Durante il processo del lutto, molte persone sperimentano una sorta di abbattimento o intorpidimento. In questa fase tutto sembra essere un sogno e il mondo esterno sembra continuare a girare. Le persone e le cose che una volta erano motivo di felicità non provocano più nulla in nessuno.Questa fase può richiedere del tempo; il tuo corpo usa questa fase per proteggerti da sensazioni travolgenti. Più passa il tempo, più qualcuno impara a sentirsi e a sentirsi di nuovo più connesso al mondo.
   • Molte persone chiudono questa fase di insensibilità circa un anno dopo la morte del loro bambino. La realtà può allora entrare abbastanza violentemente. Molti genitori dicono che il secondo anno è il più difficile.
4. Prenditi del tempo libero o lavora. Alcune persone trovano il pensiero di tornare al lavoro straziante, mentre altri si buttano completamente nel loro lavoro. Decidi tu stesso quale metodo ti si addice meglio. Prima informati su come normalmente il tuo datore di lavoro affronta questi tipi di situazioni. Alcune aziende continuano a pagare i dipendenti in caso di perdita o offrono la possibilità di prendere un congedo non retribuito.
   • Non aver paura di perdere il lavoro se non torni subito a lavorare. La ricerca mostra che innumerevoli aziende perdono reddito se un dipendente torna a lavorare troppo presto dopo una perdita. Vale a dire, la perdita ha un impatto negativo sulla produttività del dipendente, che a sua volta influisce sui ricavi generati per l'azienda. Come dice Friedman del Grief Recovery Institute: "Quando qualcuno che amiamo muore, non possiamo concentrarci adeguatamente. Quando il tuo cuore è spezzato, il tuo cervello non funziona correttamente".
5. Se necessario, rivolgiti alla fede. Se sei un credente, può essere molto utile rivolgersi agli insegnamenti e ai rituali associati alla fede per aiutarti durante il processo del lutto. La perdita di tuo figlio può danneggiare seriamente la tua fede e non importa. Con il tempo, tuttavia, scoprirai che anche la fede può dare conforto. Se sei un credente, puoi avere fiducia che Dio è abbastanza grande da gestire la tua rabbia e la tua preoccupazione.
6. Posticipare le decisioni. Attendi almeno un anno prima di prendere decisioni importanti. Non vendere la tua casa, non fare un lungo viaggio o chiedere il divorzio. Aspetta che la nebbia si sia diradata e puoi vedere chiaramente le tue opzioni.
   • Non prendere decisioni impulsive nella vita di tutti i giorni. Dopo la morte di una persona cara, alcune persone tendono a vivere ogni giorno come se fosse l'ultimo. Di conseguenza, corrono rischi inutili per vivere il più grandioso e avvincente possibile. Assicurati di pensare attentamente a ciò che stai facendo in modo da non prendere decisioni affrettate che potrebbero non essere una buona idea a lungo termine.
7. Fidati del tempo. "Il tempo guarisce tutte le ferite" può sembrare un cliché senza senso, ma la verità è che col tempo supererai questa perdita. All'inizio ogni ricordo farà male, ma ad un certo punto cambierà e sarai in grado di visualizzare i ricordi in un modo più positivo. Potrai persino ridere di nuovo dei ricordi. Il lutto è un grande ottovolante, ma ogni ottovolante finisce.
   • Va bene prendersi una pausa dal processo di lutto di tanto in tanto, per ridere e godersi la vita. Ciò non significa che dimentichi tuo figlio; dopotutto, è impossibile.

Parte 2 di 4: prenderti cura di te stesso

1. Trattati con cura. Anche se potresti avere la tendenza a incolparti per quello che è successo, è meglio non farlo. Alcune cose nella vita non possono essere controllate. Puoi punirti per questo, ma i pensieri su ciò che avresti potuto fare diversamente non sono di alcuna utilità durante il processo del lutto.
2. Dormire a sufficienza. Alcuni genitori non vogliono fare altro che dormire. Altri restano svegli per la notte o si siedono davanti alla TV. La morte di un bambino può avere un enorme impatto sulla tua salute fisica. La ricerca mostra che una perdita è come una ferita fisica, quindi dovrai riposarti molto. Dormi quando sei stanco o cerca di rilassarti facendo un bagno, bevendo tisane e facendo esercizi di rilassamento.
3. Non dimenticare di mangiare. Se tuo figlio è appena morto, familiari e amici potrebbero portarti del cibo in modo che tu non debba cucinare da solo. Fai del tuo meglio per mangiare qualcosa ogni giorno per dare al tuo corpo l'energia necessaria. Se ti senti male fisicamente, può essere molto difficile affrontare i sentimenti negativi. Alla fine dovrai cucinare di nuovo per te stesso. Prepara piatti semplici. Friggi un po 'di petto di pollo o prepara una grande padella di zuppa che puoi mangiare più volte. Cerca ristoranti online dove puoi ordinare pasti sani.
4. Assicurati di bere abbastanza. Indipendentemente dal fatto che tu abbia difficoltà a mangiare, prova a bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Bevi una tazza di tè ogni tanto o porta sempre con te una bottiglia d'acqua. L'acqua può davvero rafforzare il tuo corpo, soprattutto se ne ha già abbastanza per resistere.
5. Non bere troppo alcol e non assumere affatto droghe illegali. Sebbene sia comprensibile che tu voglia sopprimere il pensiero della morte di tuo figlio, rivolgersi ad alcol o droghe non aiuta. Questo può portare alla depressione, che a sua volta porta con sé problemi completamente nuovi.
6. Usa i farmaci su prescrizione in modo responsabile. Alcuni genitori avranno bisogno di sonniferi, pastiglie per il rilassamento o antidepressivi. Esistono molte varianti di questi farmaci e può essere difficile trovare un farmaco adatto a te. È meglio farlo chiedendo aiuto al medico. Cerca di scoprire insieme cosa funziona per te e pianifica per quanto tempo prevedi di usare i farmaci.
7. Cerca di evitare relazioni dolorose con gli altri. Accade spesso che gli amici stiano a distanza durante il periodo del lutto. Alcune persone semplicemente non sono sicure di cosa dire e coloro che hanno figli possono avere difficoltà a testimoniare la morte di un bambino così vicino. Se gli amici ti consigliano di tornare nella tua vita e smettere di soffrire, puoi dire loro onestamente cosa ne pensi. Se i commenti negativi non si fermano, puoi scegliere di prendere temporaneamente le distanze dalle persone.

Parte 3 di 4: custodire il ricordo di tuo figlio

1. Organizza un servizio di promemoria. Poche settimane dopo il funerale, o in qualsiasi momento ti senti più appropriato, puoi invitare amici e parenti a una festa dedicata a tuo figlio. Durante questa festa, concentrati principalmente sui bei ricordi che le persone hanno e scambia storie e foto tra loro. Puoi organizzare la festa a casa, ma anche in un luogo adatto a tuo figlio, ad esempio in un parco giochi o al parco.
2. Crea un sito web. Esistono diversi modi per creare un sito Web in cui è possibile condividere foto e video di tuo figlio o scrivere la sua storia di vita. Puoi anche creare una pagina Facebook per onorare tuo figlio e consentire solo a familiari e amici di accedere a questa pagina.
3. Crea un album. Raccogli foto, disegni, rapporti e altri ricordi di tuo figlio in un album. Scrivi una breve descrizione o una storia per ogni ritaglio. Puoi usare l'album più tardi se ti manca tuo figlio e vorresti ricordarti di lui o di lei. Il libro può anche essere un ottimo modo per mostrare ai fratelli più piccoli chi era il loro fratello.
4. Dona in beneficenza per conto di tuo figlio. Puoi dare un contributo finanziario a un progetto per conto di tuo figlio. Ad esempio, trasferisci un importo alla biblioteca locale e chiedi se i soldi possono essere spesi in libri. A volte la biblioteca elenca il nome del donatore all'inizio del libro. Puoi anche sostenere enti di beneficenza a favore dei bambini.
5. Investi in una borsa di studio. In America, non è raro sostenere finanziariamente altri bambini attraverso una borsa di studio. Si prega di contattare un'università per questo. Hai bisogno di circa $ 20.000 a $ 25.000 per sostenere una borsa di studio di $ 1000 all'anno, ma questo importo può variare a seconda della scuola. Puoi anche chiedere a familiari e amici di contribuire alla borsa di studio. In questo modo puoi significare qualcosa di bello per qualcuno per conto di tuo figlio.
6. Diventa un attivista. A seconda delle circostanze che circondano la morte di tuo figlio, puoi entrare a far parte di un'organizzazione che aumenta la consapevolezza su questioni specifiche. Ad esempio, se tuo figlio è stato investito da un guidatore ubriaco, puoi entrare a far parte di un'organizzazione che agirà contro questo.
   • Lasciati ispirare da John Walsh. Quando suo figlio Adam di sei anni è stato assassinato, si è impegnato a rendere più rigorose le leggi sui crimini violenti contro i bambini. È apparso più volte in televisione per parlarne al pubblico americano.
7. Accendi una candela. Ogni anno vengono organizzati molti eventi per commemorare i bambini deceduti. Ad esempio, il 15 ottobre in America è il "Giorno della memoria della gravidanza e della perdita infantile". In questo giorno vengono commemorati i bambini morti durante la gravidanza o subito dopo il parto. Alle sette di sera, i genitori che hanno perso i figli accendono una candela e li lasciano bruciare per almeno un'ora. Attraverso i diversi fusi orari, un'onda di luce attraversa il mondo, per così dire.
8. Festeggia il compleanno di tuo figlio, se lo desideri. All'inizio i compleanni possono essere dolorosi e puoi scegliere di ignorarli per i primi anni. D'altra parte, molte persone trovano conforto nel celebrare la vita del loro bambino. Decidi tu stesso cosa ti piace: se vuoi organizzare una festa, accendere una candela in silenzio o lasciare che la giornata trascorra senza festeggiamenti, qualsiasi modo per te sia comodo va bene.

Parte 4 di 4: ricerca di un aiuto esterno

1. Parla con uno psicologo. Un bravo psicologo può aiutarti molto, soprattutto se è specializzato in consulenza sul dolore. Prova a trovare specialisti online nella tua città o chiedi al tuo medico di consigliarti. In particolare, chiedi se qualcuno ha esperienza con il lutto dopo la morte di un bambino e scopri come funziona la terapia, se la fede gioca un ruolo nella terapia e per quanto tempo lo psicologo è disponibile. In base alle circostanze che circondano la morte di tuo figlio, potresti soffrire di sindrome da stress post-traumatico. Se questo è il caso, è meglio scegliere uno psicologo che abbia esperienza con questo.
2. Contatta altri genitori che hanno perso un figlio. Può essere molto utile rendersi conto che non sei solo, ma che gli altri stanno attraversando la tua stessa cosa. Esistono diversi gruppi di sostegno per i genitori che hanno perso un figlio. Puoi trovare questi gruppi online, ma forse anche tramite il tuo medico.
   • Esistono due tipi di gruppi: con o senza limite di tempo. I gruppi con un limite di tempo spesso si incontrano una volta alla settimana durante un certo periodo. Spesso questi incontri continuano per sei-dieci settimane, dopodiché finiscono. I gruppi senza limite di tempo vengono organizzati un po 'più liberamente. È possibile determinare per settimana o mese se è necessaria una riunione e non è stata impostata alcuna data di fine.
3. Cerca un forum online. Esistono tutti i tipi di forum che offrono supporto alle persone che hanno perso qualcuno. Ciò può comportare tutti i tipi di perdite; la perdita di un figlio, ma anche di un partner, di un fratello o addirittura di un animale domestico. Partecipa a un forum specifico sulla perdita di un figlio per saperne di più sul tuo dolore e sulle tue emozioni.

Suggerimenti

• Piangi se ne hai bisogno, sorridi se puoi.
• Se ti senti turbato, prenditi una pausa per tornare in te stesso, riposarti, guardare un film, leggere un libro o dormire. Cerca di calmarti in questo modo.
• Non aspettarti che alcuni giorni non penserai a tuo figlio, non dovresti nemmeno volerlo. Ami tuo figlio e ti mancherà per il resto della tua vita. È del tutto normale.
• Durante il processo del lutto, fai ciò che ti sembra giusto. Non devi rispondere a nessuno per il modo in cui affronti la morte di tuo figlio.
• Se sei un credente, può essere utile pregare regolarmente.
• Ricorda, tu non sei solo. Chiedi semplicemente aiuto se ne hai bisogno.
• Se non riesci a dormire la notte, scrivi una lettera a tuo figlio. Dichiara che lo ami e di 'loro quanto sia grande la perdita.
• Cerca di distrarti di tanto in tanto. Vai fuori. Fai cose divertenti. Fai qualcos'altro.
• Non cercare di fissare una scadenza specifica per il processo di lutto. Potrebbero volerci anni prima che ti senta di nuovo normale e non sarai mai più lo stesso. Tuttavia, ciò non significa che la vita non sia più degna di essere vissuta: la vita non è mai la stessa ed è stata cambiata per sempre dall'amore per tuo figlio e dall'amore che il bambino aveva per te.
• Ricorda che nessuno può veramente capire il processo del lutto a meno che qualcuno non l'abbia sperimentato da solo.
• Lascia che amici e familiari ti aiutino e chiedi se possono rispettare i tuoi sentimenti.
• Non preoccuparti per le piccole cose. Come genitore che ha perso un figlio, sopravvivi al peggio che puoi sperimentare nella vita. Non c'è niente di più doloroso di questo.
• Cerca di ricordare a te stesso che se sei sopravvissuto alla morte di tuo figlio, d'ora in poi puoi sopravvivere a qualsiasi cosa.
• È perfettamente normale provare sentimenti contrastanti quando stai cercando di tornare alla tua vita.
• Sappi che sei coraggioso affrontando tutto questo.
• Cerca di tenere d'occhio la tua salute. In caso di reclami, è meglio consultare immediatamente il medico.
• Parla con la famiglia e gli amici di tuo figlio e prenditi il ​​tempo e lo spazio per piangere. Non reprimere i tuoi sentimenti; ci sono persone che vogliono supportarti. Non sei solo.
• Se stai tentando il suicidio o conosci qualcuno che lo ha fatto, è meglio chiamare immediatamente il 112.
• Renditi conto che tuo figlio vorrebbe che riprendessi la tua vita.

Avvertenze

• Alcune persone pensano di suicidarsi perché soffrono così tanto da non poter più togliere la vita.
• Non farlo! Se hai pensieri suicidi, contatta immediatamente i servizi di emergenza.