Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: affrontare gli effetti collaterali della dieta Atkins
• Parte 2 di 2: avvio della dieta Atkins
• Suggerimenti

La dieta Atkins è una dieta popolare basata sul consumo di carboidrati bassi. Quanto peso si perde varia da persona a persona, ma in generale si perde peso velocemente se si mangiano pochi carboidrati. Ci sono alcune fasi della dieta Atkins, la cui fase iniziale è solitamente la più difficile. Questa fase iniziale può avere alcuni effetti collaterali tipici perché si mangiano pochissimi carboidrati. Questi includono mal di testa, sbalzi d'umore, alitosi, stanchezza, cambiamenti nelle abitudini intestinali e affaticamento mentale. Anche se la prima fase della dieta Atkins può essere difficile, ne vale la pena a lungo termine.

Al passo

Parte 1 di 2: affrontare gli effetti collaterali della dieta Atkins

1. Bevi caffè e tè. Un tipico effetto collaterale del seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati come la dieta Atkins è che il corpo entra in uno stato di chetosi. Ciò significa che il tuo corpo riceverà energia dai chetoni anziché dal glucosio (un carboidrato), come fa normalmente. Il mal di testa è uno degli effetti collaterali più comuni.
   • Un modo semplice e naturale per sbarazzarsi del mal di testa è bere qualcosa contenente caffeina. La ricerca ha dimostrato che un po 'di caffeina può alleviare il mal di testa.
   • Il mal di testa si sviluppa spesso quando i vasi sanguigni nel cervello si dilatano, spingendo contro il cranio. La caffeina fa contrarre i vasi in modo che diventino più sottili, riducendo il dolore.
   • La caffeina agisce rapidamente e di solito noti un sollievo entro 30 minuti. L'effetto dura da tre a cinque ore.
   • Sia il caffè che il tè sono fonti di caffeina, ma il caffè contiene più caffeina. Una tazza di caffè da 240 ml contiene tra 80 e 200 mg di caffeina. Bere una o due tazze per alleviare il mal di testa.
   • Sebbene la caffeina possa essere trovata anche in soda, bevande sportive e bevande energetiche, queste bevande non sono nell'elenco delle bevande approvate nella dieta Atkins.
2. Prova i rimedi da banco. Oltre al mal di testa, la chetosi e una dieta a basso contenuto di carboidrati possono anche farti sentire un po 'nauseato e cambiare le tue abitudini intestinali. L'assunzione di rimedi da banco può ridurre questi effetti collaterali.
   • Se una tazza di caffè caldo non aiuta con il mal di testa, puoi prendere un antidolorifico. Questi sono sicuri per la maggior parte delle persone sane da usare e forniscono sollievo dal dolore. Inoltre, puoi optare per un analgesico con caffeina, in modo che l'agente funzioni più velocemente ed efficacemente.
   • Se ti accorgi di essere stitico o hai la diarrea, puoi anche prendere un farmaco da banco per alleviare questi effetti collaterali. Se non puoi andare in bagno, prendi un leggero lassativo o un integratore di fibre. Se sei stitico per troppo tempo, peggiorerà e avrai bisogno di un trattamento più aggressivo, come un clistere.
   • La nausea è un altro effetto collaterale che può rendere più difficili i primi giorni o settimane della dieta Atkins. Bevi tè allo zenzero o birra allo zenzero, ma evita i latticini perché possono farti venire ancora più nausea. Puoi anche prendere un medicinale da banco per la nausea.
3. Fai scorta di mentine e gomme senza zucchero. Un altro effetto collaterale temporaneo della dieta Atkins è l'alitosi. Di nuovo, questo è spesso dovuto alla chetosi, ma puoi facilmente risolverlo.
   • Un buon modo per evitare l'alitosi è lavarsi i denti regolarmente. Considera di portare uno spazzolino da viaggio e un tubetto di dentifricio. Spazzola più spesso del solito e spazzola accuratamente anche la parte posteriore della lingua.
   • Esistono anche collutori che contengono ingredienti antibatterici, che possono aiutare a combattere l'alitosi.
   • Oltre a un rigoroso regime di igiene orale, puoi succhiare mentine o masticare gomme senza zucchero. Assicurati di prestare attenzione se la quantità di zuccheri si adatta alla tua dieta.
4. Non esagerare. È normale sentirsi un po 'stanchi o assonnati durante i primi giorni o settimane della dieta Atkins. Limita la tua attività fisica fino a quando questi effetti collaterali non sono passati.
   • Poiché la dieta Atkins ti limita un po ', soprattutto in termini di carboidrati, non dovresti essere fisicamente esausto.
   • Si consiglia di fare 150 minuti di cardio da moderato a intenso ogni settimana, nonché uno o due giorni di allenamento della forza ogni settimana. Questo può essere un po 'eccessivo all'inizio della dieta. Invece di fare cardio da moderato a vigoroso, prova a fare la stessa quantità di cardio moderato. Attività come camminare o andare in bicicletta possono essere più facili e divertenti se ti attieni a una dieta rigorosa.
   • L'esercizio fisico può anche creare una mentalità positiva se la tua dieta è difficile da mantenere.
5. Vai a letto prima. Non sorprende che tu sia un po 'stanco o addirittura irritabile durante i primi giorni della dieta Atkins. Dormi a sufficienza per contrastare questi effetti.
   • Hai bisogno di sette o nove ore di sonno ogni notte. Se non arrivi a questo ora, ti ritroverai davvero stanco e assonnato se mangi pochi carboidrati.
   • Cerca di andare a letto un po 'prima ogni giorno durante la prima fase della dieta Atkins. Rimani a letto anche un po 'più a lungo, se possibile.
6. Crea un gruppo di supporto. Con qualsiasi dieta, può essere utile avere un gruppo di supporto in modo che possiate incoraggiarvi a vicenda e aiutarvi a mantenerla.
   • Molti studi dimostrano che le persone che sono supportate da amici o familiari mantengono una dieta migliore e perdono più peso rispetto alle persone senza un gruppo di supporto.
   • Dì ai tuoi amici o alla tua famiglia che seguirai la dieta Atkins e dì quanto peso vuoi perdere. Chiedi se vogliono supportarti e se vogliono unirsi a te.
   • Inoltre, il sito Web della dieta Atkins offre una varietà di opzioni per la ricerca di supporto. Basta controllare il loro sito web per ulteriori informazioni.
7. Cerca supporto. Ci saranno sfide con qualsiasi dieta. Avere un gruppo di persone che ti supportano ti darà più motivazione e incoraggiamento a restare fedele alla tua nuova dieta.
   • Chiedi ad amici, parenti e colleghi di sostenerti. Parla loro della tua nuova dieta e dei tuoi obiettivi a lungo termine. Potrebbero anche voler partecipare.
   • Un gruppo di supporto può anche aiutarti con le difficoltà mentali della dieta. Può essere difficile attenersi a una dieta rigorosa come la dieta Atkins giorno dopo giorno.
   • La ricerca ha dimostrato che le persone che hanno un gruppo di sostegno si attengono a una dieta più a lungo, la seguono meglio e perdono più peso rispetto alle persone che non lo fanno.
8. Apri un diario. Tenere un diario sulla tua nuova dieta e sugli obiettivi a lungo termine può essere un ottimo modo per affrontare le difficoltà associate al seguire una tale dieta. A volte basta scrivere in un diario per mantenerti sulla strada giusta.
   • Usa una penna e un taccuino o un'app online per avviare un diario. Non devi scrivere tutti i giorni, ma aiuta a mettere i tuoi pensieri su carta.
   • Puoi anche usare il tuo diario per tenere traccia dei progressi.

Parte 2 di 2: avvio della dieta Atkins

1. Scopri quali cibi e ricette sono consentiti. Quando inizi una nuova dieta, devi prima capire esattamente cosa comporta e cosa puoi e non puoi mangiare. Quindi il passaggio alla dieta è molto più semplice.
   • La dieta Atkins è un tipo molto specifico di dieta a basso contenuto di carboidrati. È suddiviso in quattro fasi con un elenco separato di alimenti e porzioni consentite all'interno di ciascuna fase.
   • Nella fase 1 è consentito mangiare formaggio intero, grassi e oli, pesce e crostacei, pollame, uova, carne, erbe aromatiche, verdure che non contengono amido e verdure a foglia verde (le cosiddette verdure di base).
   • Fai scorta di questi alimenti in modo da avere tutto ciò che è consentito a portata di mano per preparare pasti e spuntini.
2. Mangia ogni due o tre ore. Mangiare ogni poche ore ti eviterà di avere fame, ma è particolarmente consigliato durante la prima fase della dieta Atkins.
   • Con questa dieta, si consiglia di consumare tre pasti più due spuntini al giorno o di mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno. Non aspettare mai più di tre ore prima di mangiare.
   • Lasciare più di tre ore tra i pasti o gli spuntini ti renderà troppo affamato e più propenso a mangiare qualcosa che non dovresti mangiare perché stai morendo di fame.
   • Porta sempre con te un pasto o uno spuntino quando esci. Quindi eviti di mangiare qualcosa che non è sulla lista consentita quando hai fame.
3. Mangia la giusta quantità di carboidrati. Scoprirai che una quantità molto specifica di carboidrati al giorno è raccomandata durante ogni fase della dieta Atkins. È importante seguire questa linea guida con molta attenzione.
   • Durante la prima fase della dieta sono consentiti 20 grammi di carboidrati al giorno. Si consiglia di non superare tale quantità, ma anche di assicurarsi di mangiare almeno 18 grammi di carboidrati.
   • Se mangi meno di 18 grammi di carboidrati, non perderai peso prima, ma probabilmente non stai mangiando abbastanza verdure di base.
   • Dividi i 20 grammi di carboidrati nell'arco dell'intera giornata. Questo ti farà sentire più anche durante il giorno. Se prendi tutti i 20 grammi di carboidrati a colazione, nel pomeriggio si verificheranno più effetti collaterali.
4. Bevi abbastanza. La dieta Atkins, come la maggior parte delle altre diete, consiglia di bere molti liquidi.
   • L'acqua è essenziale per la tua salute generale, anche se non sei a dieta. Inoltre, bere a sufficienza, come accennato in precedenza, può prevenire la nausea e la stitichezza.
   • La dieta Atkins consiglia di bere un minimo di otto grandi bicchieri d'acqua al giorno. In effetti, le linee guida generali suggeriscono di bere fino a 13 bicchieri d'acqua al giorno. Dipende dalla tua età, sesso e livello di attività.
   • Non dovresti avere sete tutto il giorno e la tua urina dovrebbe essere pulita alla fine della giornata, se hai bevuto abbastanza.
5. Considera l'assunzione di integratori. La dieta Atkins consiglia di attenersi alla fase 1 per almeno due settimane o fino a quando non si è di 5-7 libbre dal proprio peso obiettivo. Se vuoi perdere molto peso, potresti dover assumere integratori alimentari.
   • La prima fase della dieta Atkins è molto limitata e taglia diversi gruppi di alimenti (come frutta, verdure ricche di amido e cereali) dalla tua dieta. Se prevedi di mantenere questa fase per un periodo di tempo più lungo, è una buona idea assumere integratori alimentari per evitare di diventare carenti di alcuni nutrienti.
   • Un multivitaminico è un buon "backup". Prendine uno al giorno per assicurarti di assumere tutti i nutrienti necessari su base giornaliera.
   • Potresti anche prendere in considerazione l'assunzione di 500-1000 mg di calcio al giorno poiché non stai mangiando latticini.

Suggerimenti

• Non dimenticare di assumere dai 12 ai 15 grammi di carboidrati al giorno dalle verdure di base. La fibra di queste verdure ti assicura di essere sazio più a lungo.
• È normale sentirsi stanchi, irritabili e tremanti per i primi giorni quando si inizia la dieta Atkins. Puoi contrastarlo bevendo molta acqua, assumendo multivitaminici e prendendo vitamina B12 per più energia e contro gli effetti collaterali della dieta.
• Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta. Parla anche con il tuo medico se ci sono sintomi che non scompaiono, o se continui a sentirti male o non stai bene.