Contenuto

• Al passo
• Suggerimenti
• Necessità

Un programma di allenamento è un ottimo modo per allenare e tonificare i muscoli, assottigliarsi e impedire alla pelle di rilassarsi a causa dell'invecchiamento. Una dieta sana, molta acqua e l'esercizio fisico possono farti sembrare anni più giovani di quanto sei in realtà. L'esercizio facciale, o yoga facciale, è un modo naturale per ringiovanire il viso tonificando i muscoli e riducendo le rughe. Ci sono circa 50 muscoli del viso e l'esercizio aiuta anche a ridurre l'affaticamento degli occhi e rilassare i muscoli del collo e del viso. Includi questo programma nella tua routine quotidiana e noterai che la pelle del viso ei muscoli iniziano ad apparire più tesi dopo poche settimane. Leggi qui come puoi allenare i muscoli facciali.

Al passo

1. Trova uno spazio in casa dove puoi sentirti a tuo agio e indisturbato. Come molti esercizi isometrici, gli esercizi per il viso possono sembrare e sembrare un po 'strani all'inizio. Siediti in posizione eretta su una sedia, in una buona postura.
2. Allunga il collo prima di iniziare gli esercizi. Dovresti fare tutti questi movimenti a un ritmo lento, mentre fai un respiro profondo. Piega la testa in avanti alcune volte e sollevala di nuovo.
   • Muovi lentamente il mento da una scapola all'altra, lungo il petto.
     
     
   • Guarda sopra la spalla per circa 5 secondi su ciascun lato. Ripeti l'operazione due volte.
     
     
   • Inclina la testa a destra, come se volessi appoggiarla sulla spalla. Mantieni la posizione per 10 secondi e poi ripeti sul lato sinistro. Riporta la testa in una posizione neutra per iniziare gli esercizi facciali.
     
     
3. Guarda a destra senza muovere la testa. Mantieni la posizione per 5 secondi. Quindi guarda a sinistra per altri 5 secondi senza muovere la testa.
   • Guarda in alto per 5 secondi. Guarda in basso per 5 secondi. Guarda obliquamente in qualsiasi direzione per 5 secondi. Ripeti questo 2-10 volte per ogni direzione.
     
     
   • Questo allenamento per gli occhi può ridurre le palpebre cadenti e può anche aiutare a rinfrescare gli occhi dopo aver lavorato al computer o guardando la TV per molto tempo. Puoi anche fare questo esercizio con gli occhi chiusi.
     
     
4. Tira fuori la lingua più che puoi. Mantieni questa posizione per 60 secondi.
5. Solleva le sopracciglia e mantieni la posizione per 5 secondi. Apri gli occhi il più possibile e lascia la bocca come se disapprovassi. Ripeti 5 volte.
6. Guarda stupito con gli occhi spalancati. Cerca di non alzare le sopracciglia. Ripeti 5 volte.
7. Guarda il soffitto. Arriccia le labbra come se stessi per baciare qualcuno. Mantieni la posizione per 5 secondi e ripeti 5 volte.
   • Tira fuori la lingua 5 volte mentre guardi il soffitto. Questo allunga e rinforza i muscoli del collo. Riporta la testa in una posizione neutra per continuare gli esercizi.
     
     
8. Fai esercizi di respirazione profonda. Arriccia le labbra ogni volta che espiri e soffia delicatamente l'aria fuori dai polmoni, come se stessi mandando un bacio a qualcuno. Fallo per 30 secondi a 1 minuto.
9. Posiziona 3 dita sopra lo zigomo destro. Premilo delicatamente. Sorridi per sollevare gli zigomi il più possibile.
   • Ripeti 3 volte su ciascun lato per 5 secondi.
     
     

Suggerimenti

• Lavati le mani prima di iniziare gli esercizi. Toccarsi il viso può contaminare la pelle, provocando punti neri e macchie.

Necessità

• Sedia
• Ambiente tranquillo