Dunking

Video: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

Contenuto

Al passo
Parte 1 di 3: esercizi
Parte 2 di 3: lavorare sulla tua potenza di salto
Parte 3 di 3: The Highlight-Reel Dunk
Suggerimenti
Avvertenze

Da Michael Jordan a Lebron, niente crea più eccitazione nel pubblico di una schiacciata dura. Poiché le probabilità di segnare effettivamente in una schiacciata sono più alte rispetto ad altri tentativi di segnare, questa è certamente una mossa che vale la pena padroneggiare. Sebbene sia utile essere più alti della media, anche se sei un po 'più basso, puoi imparare la forza muscolare e l'abilità necessarie per eseguire una schiacciata in una partita. Guarda ulteriormente al passaggio 1 per ulteriori informazioni su questa tecnica.

Al passo

Parte 1 di 3: esercizi

Dribbla nel canestro. Fai il numero di passi consentiti per il canestro mentre premi saldamente la palla nel palmo della tua mano schiacciata e controlla il tuo movimento. Salta con la gamba che stacca (la gamba opposta alla mano del tiro) e allunga il braccio verso l'anello e spingi la palla verso il basso attraverso la rete.
- Schiaccia prima con una mano. Lo slam a due mani può essere la mossa più impressionante nel basket, ma richiede molta più potenza di salto. Costruisci lentamente verso questo.
Usa una pallina più piccola È molto più facile, se hai appena iniziato, esercitarti a schiacciare con una pallina, forse anche una pallina da tennis. Questo è molto più semplice, soprattutto se hai appena iniziato. È più facile tenere una palla del genere in una mano, in modo da poter concentrare tutta la tua attenzione sul salto. Questo rende il movimento migliore e più vicino alla cosa reale. Continua ad allenarti con una pallacanestro normale mentre dribbli e tiri, in modo da non abituarti troppo a una palla troppo piccola, ma tienine una vicina per una bella schiacciata nel mezzo.
Lavora sul controllo della palla. Assicurati di avere una buona idea di come usare la massa inerte della palla per controllarla quando il tuo braccio è teso. Anche i giocatori di basket che possono facilmente tenere la palla in mano a volte perdono il controllo della palla durante la schiacciata, quindi sviluppa la sensazione di posizionare e controllare la palla durante il salto.
- Esercitati ad avvicinarti all'anello e a spingere la palla contro di esso. Anche se non stai schiacciando, in questo modo ti eserciti comunque nella rincorsa e nel trattenere la palla correttamente mentre salti sul ring.
- Prova prima una pallina da tennis o da golf, poi una pallavolo finché non vai d'accordo con una pallacanestro.
Atterra correttamente. È un errore comune concentrarsi solo sul salto, che finisce per l'intero movimento sul sedere, e non solo fa male, ma anche l'orgoglio ne risente. Questo accade anche con i professionisti, quindi dedica del tempo a dividere la tua attenzione durante il movimento, quindi una rincorsa, una schiacciata e un atterraggio corretti renderanno il tuo tentativo di punteggio più preciso e un aspetto migliore.
- Visualizza subito dopo una schiacciata riuscita e un atterraggio regolare. Prova ad atterrare su entrambi i piedi e rimbalza con il tuo corpo per assorbire lo shock. Pensa agli altri giocatori.
- Non aggrapparti al ring. Di solito non è consentito appendere al ring a meno che non vi sia il pericolo di atterrare sopra qualcun altro. Tirare o aggrapparsi all'anello con troppa forza può danneggiare il canestro e farti perdere l'equilibrio, facendo oscillare le gambe e farti atterrare sulla schiena. Quindi non cercare di afferrare l'anello dopo una schiacciata. Schiaccia e vai avanti.
Esercitati a immergerti su un cestello inferiore. Inizia con un cestello regolabile in altezza, se puoi usarlo. Appendi l'anello così in basso da poter avere un'idea dell'immersione e poi, se diventa troppo facile per te, regola l'altezza gradualmente fino a raggiungere l'altezza standard.
Investi in un buon paio di scarpe. La maggior parte dei giocatori ritiene che le scarpe di alta qualità migliorino la propria capacità di attenuazione e, cosa più importante, si assicurino di non ferirsi durante la rincorsa e l'atterraggio.
Andare avanti. È molto comune che i tuoi primi tentativi non assomiglino a niente, ma prendi quella palla e riprova. Rimarrai stupito dai tuoi progressi mentre continui a esercitarti a schiacciare e ad aumentare la forza nelle gambe.

Parte 2 di 3: lavorare sulla tua potenza di salto

Salta più in alto. Hai bisogno della forza di salto nelle gambe per superare la gravità e raggiungere il ring. Riprendere alcuni esercizi di forza per le gambe è indispensabile per migliorare la flessibilità dei muscoli delle gambe e fornire una maggiore esplosione di forza, permettendoti di saltare centimetri più in alto in un breve lasso di tempo e avvicinare molto l'anello. Un buon programma con cui iniziare è il seguente:
- 50-100 vitelli solleva
- 2-3 serie di squat e affondi
- Siediti contro il muro per 3-5 serie da 60 secondi
Fai degli esercizi pliometrici. La pliometria sono esercizi che utilizzano il peso e la resistenza del corpo per costruire la forza e sono essenziali per acquisire la forza necessaria per saltare più in alto. Ci vuole tempo per imparare a saltare più in alto, ma coinvolgendo i giusti gruppi muscolari puoi migliorare l'esplosività e l'altezza del tuo salto senza dover passare tutto il tempo in palestra.
- I gruppi muscolari che devono diventare più forti sono: muscoli delle gambe (quadricipiti), muscoli posteriori della coscia, glutei e muscoli del polpaccio. I quadricipiti flettono le ginocchia, mentre i muscoli posteriori della coscia e i glutei estendono i fianchi. I muscoli del polpaccio ruotano le caviglie e danno la prima spinta nella giusta direzione.
Allena la tua flessibilità. Non aiuta solo lavorare su una maggiore forza delle gambe. I tuoi muscoli dovrebbero anche essere elastici e agili, dandoti la capacità di recupero e l'impulso per assottigliare le difese. Migliora la tua flessibilità facendo stretching regolarmente, facendo esercizi di resistenza con un elastico e provando lo yoga.
- Gruppi muscolari che dovrebbero essere flessibili: muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca. I muscoli posteriori della coscia troppo rigidi impediranno alle gambe di estendersi durante il salto. I flessori dell'anca possono impedire alle anche di allungarsi durante il salto.
Andare di sopra. Gli allenatori non ti lasciano solo correre su e giù per le scale. Questo esercizio fa lavorare i quadricipiti, i fianchi ei muscoli del polpaccio, migliorando la forza delle gambe a tutto tondo e la flessibilità. È anche economico. Puoi salire / correre le scale a casa, durante le pause a scuola o anche fuori sulle gradinate.
Esercitati a saltare su un campo da basket. Rimbalza da un lato all'altro del campo e torna indietro. Prova tre o più round, ogni volta cercando di saltare più in alto possibile. Corri e salta a rete finché non puoi farlo 10 volte di seguito. Probabilmente non sarai in grado di fare tutto questo in un giorno, ma continua a fare esercizio finché non sarai abbastanza sano. Continua a saltare e tieni gli occhi sul ring.

Parte 3 di 3: The Highlight-Reel Dunk

Fai uno slamdunk a due mani. Shaquille O'Neal era noto per schiacciare la palla così forte con due mani che il tabellone è stato frantumato. Sebbene questo non sia più realmente possibile con l'attuale metodo di sospensione, uno slam con due mani schiaccerà comunque l'avversario.
- Devi davvero essere in grado di saltare molto in alto per essere in grado di schiacciare con due mani. Esercitati a saltare sul ring dallo stand e cerca di salire più in alto ogni volta.
Aggiungi un tocco di stile con una pompa doppia. Supponendo che tu possa saltare abbastanza in alto per fare questa mossa, porta la palla fino al petto non appena arrivi in cima al tuo salto, quindi trasformala in modo convincente in uno schianto con un movimento rapido. Ci sono un certo numero di giocatori, tra cui Tracy McGrady, che lo fanno regolarmente mentre girano a 360 gradi in aria, una schiacciata a 360 gradi.
Accendi il mulino a vento. Durante la rincorsa, porta la palla sullo stomaco e poi di nuovo indietro estendendo il braccio dietro il corpo e verso l'alto con un movimento circolare, come un mulino a vento rotante. Nella parte superiore del tuo salto, il tuo braccio si muoverà tutto intorno e lancerà la palla attraverso l'anello. Dominique Hawkins, il Dunkmaster General degli anni '90, ha stupito il pubblico con questa spettacolare schiacciata.
Trita il tomahawk. Sia con due mani che con una mano, la schiacciata del tomahawk viene eseguita in modo tale da forzare la palla nel ring dal collo, come se stessi lavorando con un tomahawk. "Dr. J" Julius Erving ha reso popolare questa schiacciata poster, così come Darryl Dawkins, che ha frantumato diversi tabelloni con un tomahawk.
Vai tra le gambe. Pur non essendo il primo giocatore a padroneggiare questa tecnica, è stato Vince Carter a sbalordire il pubblico durante la partita di schiacciata NBA del 2000 passando la palla sotto una gamba durante il salto, quindi schiacciando la palla con convinzione. Anche il fatto che abbia quasi toccato l'anello con la fronte non ha fatto male. Se sei arrivato così lontano con l'allenamento delle molle, puoi anche provare questa schiacciata.

Suggerimenti

Se hai la stessa corporatura e altezza di Shaquille O'Neal, fai attenzione alle schiacciate demoralizzanti sui tuoi avversari; potresti schiacciare il tabellone, mandando schegge di vetro affilato come rasoi in faccia ai tuoi avversari sconfitti.
Se sei in sovrappeso, questo può ostacolare il miglioramento della tua potenza di salto. Quindi cerca di perdere peso e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo.
Per le persone che hanno difficoltà a spingere con una gamba sola, prova questo: mentre ti avvicini al canestro, abbassa il corpo e le braccia in modo che il tuo centro di gravità sia basso. Poi sali sul ring con un'esplosione di potenza e alza le braccia. Con questo puoi guadagnare pollici in potenza di salto.
Mangia abbastanza calcio e proteine, ma assicurati che la tua dieta sia equilibrata. Questo aiuta la crescita muscolare e ossa sane.
Assicurati che l'anello e la tavola non siano allentati. Se si allentano, potresti ferirti gravemente.
Se sai di poter saltare abbastanza in alto da schiacciare, prova una palla più piccola che puoi tenere in una mano e salta sul ring prima di quanto pensi. Scendendo prima, puoi imparare a far durare più a lungo il tuo volo verticale. Se hai fatto molta strada con questo, passa al basket normale. Per i principianti, inzuppare con una pallina da tennis è un ottimo allenamento.
Per la maggior parte delle persone che non sono alte come le alte stelle dell'NBA di cui tu come giocatore di basket sei spesso geloso; cerca video di giocatori di basket di media o minore durata che possono schiacciare. Ciò dimostra che le persone che sono alte meno di un metro e ottanta sono perfettamente in grado di sferrare una schiacciata impressionante. Esempi degni di nota includono Spud Webb, o Nate Robinson, i vincitori della Slam Dunk Competition del 2006 e del 2009. È permesso sbavare dall'invidia.
Guarda i video dei più grandi schiacciatori di tutti i tempi, passati e presenti tra cui Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin e Shaquille O'Neal.