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• Passi
• Avvertenze

La vitamina D è un elemento liposolubile che il nostro corpo produce in risposta alla luce solare. La vitamina D aiuta nell'assorbimento del calcio e aiuta a regolare i livelli di acido fosforico. È molto importante avere abbastanza vitamina D per mantenere le ossa sane. La mancanza di questo tipo di vitamina porta a gravi problemi di salute sia nei bambini che negli adulti.

Passi

1. 1 Valuta i tuoi fattori di rischio. I sintomi della carenza di vitamina D non si manifestano fino a quando le condizioni non peggiorano in modo significativo. Considera alcuni esempi di complicazioni che possono essere causate da una mancanza di questa vitamina solare, che può aiutarti a decidere di fare un test per controllare la quantità di vitamina D nel tuo corpo.
   • Età: i bambini e gli anziani sono a rischio. I bambini trascorrono poco tempo al sole e mangiano pochi cibi contenenti questo elemento. Le persone anziane hanno bisogno di più vitamina D rispetto alle persone più giovani e anche le persone anziane hanno poca attività all'aperto a causa di problemi di mobilità.
   • Esposizione al sole: il corpo è in grado di sintetizzare la vitamina D se esposto al sole. Le persone che devono trascorrere la maggior parte del loro tempo al chiuso o che indossano indumenti che proteggono il loro corpo dai raggi del sole potrebbero non ricevere abbastanza energia solare per produrre vitamina D.
   • Colore della pelle: le persone con il colore della pelle scuro hanno molta melanina, che può interferire con la produzione di vitamina D nella loro pelle.
   • Stato di salute: le persone con insufficienza renale o epatica sono a rischio di carenza di vitamina D. Coloro che soffrono di condizioni gastrointestinali come la celiachia o la malattia celiaca hanno anche un'alta probabilità di contrarre la sindrome da carenza di vitamina D.
   • Obesità: le persone con un indice di massa corporea totale superiore a 30 sono spesso carenti di vitamina D.
2. 2 Rivedi la qualità del tuo cibo. Gli esseri umani hanno anche accesso alla vitamina D attraverso opzioni alimentari limitate. Mangiare pesce azzurro (salmone, sardine e tonno), tuorlo d'uovo, fegato di manzo, alcuni tipi di formaggio e funghi ti fornirà un apporto naturale di vitamina D. I fornitori naturali di questa vitamina includono anche latte e altri latticini e alcuni grani.
   • Considera di sottoporti a un test per la carenza di vitamina D, soprattutto se sei vegetariano, e ancora di più se hai una dimissione rigorosa. Esistono diversi modi per i vegetariani di assumere la vitamina D attraverso il cibo.
3. 3 Se avverti dolore osseo, debolezza o mancanza di forza nei muscoli, o se sei a rischio di carenza di vitamina D e hai i sintomi sopra descritti, consulta immediatamente il tuo medico al riguardo.
4. 4 Dai un'occhiata più da vicino alla salute delle ossa del tuo bambino cercando gambe o braccia storte. I bambini che soffrono di carenza di vitamina D possono avere ossa deformate, poiché questo disturbo non consente a abbastanza minerali di entrare nel tessuto osseo per il suo successivo sviluppo.
5. 5 Parla con il tuo pediatra se tuo figlio non sta crescendo bene. La crescita lenta o la mancanza di crescita in quanto tale può essere un segno di carenza di vitamina D o rachitismo.
6. 6 Prestare attenzione ai segni di rammollimento osseo che si verificano a causa di anomalie della mineralizzazione ossea negli adulti.
   • Presta attenzione a qualsiasi difficoltà a camminare.
   • Discuti la possibilità di avere l'osteomalacia se le tue ossa sono deboli e si rompono frequentemente.

Avvertenze

• Le compresse di vitamina D possono aiutare, anche se il sovradosaggio non è una buona idea, poiché può tradurre tutti i benefici in un carico di tossine sul corpo.
• Se sei a rischio di sviluppare il cancro della pelle, fai molta attenzione quando prendi il sole e parla con il tuo medico di modi alternativi per ottenere la vitamina D.