Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 2: creazione di una routine mattutina
• Parte 2 di 2: relax per la sera
• Suggerimenti

Trovi che le tue giornate siano caotiche e non riesci a iniziare lentamente e finire la giornata? Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono una routine quotidiana sono meglio preparate per la giornata e si sentono meno tese al riguardo. Stabilendo una routine mattutina e serale regolare e prevedibile, puoi trascorrere una giornata meravigliosa e rilassante.

Al passo

Parte 1 di 2: creazione di una routine mattutina

1. Svegliati con suoni felici. Alzarsi dal letto è spesso la parte più difficile della giornata. Imposta la sveglia per riprodurre musica allegra o rumore bianco, come il cinguettio degli uccelli, lasciandoti riposato e piacevole per iniziare la giornata.
   • Determina il tempo necessario per alzarti a seconda di quando devi andare a scuola o al lavoro e quanto durerà la tua routine mattutina. Ad esempio, se devi essere al lavoro oa scuola entro le 8:00 e ci vuole un'ora per prepararti e mezz'ora per arrivarci, è meglio alzarsi non più tardi delle 6:30. Prenditi un po 'di tempo in più come buffer, nel caso tu sia in ritardo.
   • Non utilizzare una sveglia con musica ad alto volume e tonante o una con toni alti fastidiosi.
   • Apri gli occhi e lascia che si abituino alla luce.
   • Siediti e poi alzati lentamente dal letto.
   • Fai un po 'di stretching o yoga per stimolare la circolazione.
2. Fai colazione tutti i giorni. Gli studi dimostrano che la colazione è un pasto importante perché ti dà l'energia e le sostanze nutritive per affrontare la giornata. Fai una colazione sana ogni giorno per ridurre il rischio di un crollo a metà mattinata o di un basso livello di zucchero nel sangue, che può farti irritare.
   • Mangia due o tre cibi diversi e mangia almeno un prodotto dai seguenti gruppi: pane e cereali, latte e latticini e frutta o verdura. Ad esempio, puoi avere un pezzo di pane tostato, una ciotola di yogurt, banana e cereali per una colazione sana.
   • Salva cibi facili da trasportare come barrette di cereali, mele e banane per quelle volte in cui sei in ritardo.
   • Se necessario, preparare tutti i prodotti per la colazione la sera prima. Questo può aiutarti a semplificare la tua routine.
3. Fatti una doccia. Dopo una notte di sonno e forse sudato, una doccia non solo ti farà sentire pulito, ma può anche aiutarti a svegliarti di più. D'altra parte, una doccia serale può aiutarti a rilassarti e dormire sonni tranquilli.
   • Fai la doccia con acqua calda (tra i 36 ei 40 gradi Celsius), in modo da non scottarti. Controlla la temperatura con un termometro o tieni le mani ei piedi sotto l'acqua corrente per un po '.
   • Utilizzare un detergente delicato o un sapone morbido con un valore di pH neutro.
   • Considera di lavarti i denti sotto la doccia per risparmiare acqua.
   • Asciugati completamente.
4. Applicare prodotti per la cura della pelle e deodorante. Dopo aver asciugato la pelle secca, puoi applicare i prodotti per la pelle come desideri. Mantengono la pelle morbida e possono aiutare a combattere l'acne. Il deodorante ti fa sentire fresco e maschera l'odore del corpo.
   • Usa una crema idratante speciale per viso e corpo. La pelle del tuo viso è più sottile e incline all'acne. Assicurati di scegliere un prodotto adatto al tuo tipo di pelle.
   • Applicare creme specificamente progettate per l'acne o altri disturbi prima di applicare la crema idratante o la crema idratante.
   • Riscaldare la crema idratante tra le mani o le dita prima di applicarla. Questo lo rende assorbito più velocemente.
5. Preparati. Se ti trucchi, applicalo sul viso non appena la crema idratante si è fissata sulla pelle. Una volta che hai finito con il trucco, puoi iniziare a pettinarti.
   • Semplifica la tua routine di trucco in modo che sia il più leggero possibile. Questo ti farà risparmiare tempo e ti aiuterà a sembrare naturale.
   • Per risparmiare tempo, mantieni la pettinatura il più semplice possibile. Se vuoi qualcosa di un po 'più complesso con i tuoi capelli, scegli uno stile che puoi preparare facilmente la sera prima. Ad esempio, se vuoi onde o ricci, puoi fare una crocchia o intrecciare i capelli prima di andare a letto. Dopo la doccia, toglila e lascia cadere i ricci.
6. Vestirsi. Indossa i vestiti e gli accessori per la giornata, una volta che hai truccato e acconciato. Mettendo insieme il tuo outfit la sera prima, puoi risparmiare tempo ed evitare una situazione stressante perché non sai cosa indossare.
   • Assicurati che i tuoi vestiti siano stirati e privi di pieghe. Un modo semplice per eliminare le pieghe è appendere i vestiti in bagno mentre fai la doccia. Il vapore può aiutare a liberare i tuoi vestiti da piccoli urti e pieghe.
   • Considera l'abbigliamento a strati nel caso in cui esci. Ad esempio, puoi portare con te un bel cardigan o una bella giacca se vai da qualche parte a bere qualcosa dopo la scuola o il lavoro.
   • Indossa i gioielli che vorresti indossare.
   • Applica un profumo sottile e leggero. Ciò consente alle persone di ricordarti meglio, poiché gli studi hanno dimostrato che l'odore è strettamente correlato alla memoria.
7. Raccogli le provviste di cui hai bisogno per la tua giornata. Quando vai a scuola o al lavoro, procurati tutto ciò di cui hai bisogno per la giornata. Questi sono, ad esempio, un pranzo, penne, il tuo telefono o libri.
   • Appendi una cornice al frigorifero o in un altro posto che puoi vedere facilmente in modo da sapere di cosa hai bisogno ogni giorno. Prendi appunti anche nel telefono.
   • Prepara la maggior parte delle scorte la sera prima in modo da non dimenticare nulla e non metterti sotto stress inutile.
8. Controllati un'ultima volta. Prima di uscire per iniziare la giornata, concediti un ultimo controllo. Puoi controllare se i tuoi vestiti corrispondono, se i tuoi capelli sono in ordine e se hai dimenticato gli oggetti di cui hai bisogno per la giornata.

Parte 2 di 2: relax per la sera

1. Termina il lavoro che deve ancora essere fatto. Se hai i compiti da fare a scuola o al lavoro non appena arrivi a casa, finiscili poche ore prima di andare a letto. Questo può aiutarti a rilassarti e rendere più facile entrare nella tua routine serale e addormentarti.
   • Assicurati di poter fare il più possibile al lavoro oa scuola in modo da goderti una serata più rilassata.
2. Preparati per il giorno successivo. Raccogli il più possibile le tue cose per il giorno successivo. Questo riduce il rischio di arrivare in ritardo e ti aiuta ad avere una mattinata senza stress, che a sua volta aiuta a iniziare bene la giornata.
   • Prepara i vestiti che vuoi indossare (o alcune opzioni). Assicurati che i vestiti siano stirati.
   • Prepara il pranzo o gli spuntini che vuoi portare con te.
   • Tieni pronti gli articoli per la colazione, come ciotole, cibo e bicchieri. Puoi anche impostare la tua macchina da caffè in modo da avere il caffè caldo quando ti alzi.
3. Decora la tua camera da letto in modo accogliente. Prepara la stanza per andare a letto qualche ora prima di andare a letto. Un ambiente accogliente ti aiuta ad addormentarti velocemente e dormire tutta la notte.
   • Imposta la temperatura tra i 16 ei 24 gradi e apri una finestra o accendi un ventilatore per far circolare l'aria.
   • Rimuovi i dispositivi elettronici dalla tua stanza, poiché possono attivarti e renderti teso.
   • Blocca tutte le fonti di luce. Se hai bisogno di una luce notturna, scegli un colore che ti rilassi, come il rosso.
   • Scuoti il ​​materasso, i cuscini e le lenzuola in modo che siano ariosi.
4. Attenersi a una normale ora di andare a letto. Vai a letto più o meno alla stessa ora ogni sera. Questo aiuta a regolare il tuo orologio biologico e può aiutarti ad avere una notte più rilassata.
   • Imposta l'ora di andare a dormire in modo da dormire 7-9 ore a notte e passare alla modalità sleep. Ad esempio, se devi alzarti alle 6:30, devi essere a letto al massimo entro le 23:30.
   • Entra gradualmente nella modalità di sospensione circa 2-3 ore prima di voler andare a dormire.
5. Fornire una facile transizione alla modalità di sospensione. Dopo una lunga giornata, il tuo corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi e rallentare. In ogni caso concediti almeno un'ora prima di coricarti per rilassarti in modo da addormentarti più facilmente.
   • Evita dispositivi elettronici o dispositivi che attivano il tuo cervello, rendendo più difficile rilassarsi e addormentarsi.
   • Abbassa le luci nella tua stanza per segnalare al tuo cervello e al tuo corpo che lentamente è ora di andare a letto.
6. Crea un rituale del sonno. Man mano che entri gradualmente in modalità sonno, segui un rituale prima di andare a dormire. Fai attività per rilassarti e prepararti per andare a letto.
   • Rimuovi il trucco e lava il viso con acqua tiepida.
   • Scegli un intrattenimento che puoi fare con luci soffuse, come leggere o accarezzare il tuo animale domestico.
   • Bevi latte caldo o tisane, come menta piperita, lavanda o camomilla, per rilassarti.
   • Fai un bagno caldo per rilassarti ulteriormente e addormentarti.
   • Concediti un massaggio. Ci sono alcune prove che massaggiare l'olio essenziale sui piedi o sulle tempie può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti. Lavati i denti accuratamente per almeno due minuti.
   • Imposta la sveglia.
7. Rafforza i muscoli a letto. Gli esercizi di rilassamento che rafforzano i muscoli possono aiutarti a rilassarti. Questo può eliminare lo stress persistente e aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato.
   • Stringere ciascuno dei tuoi gruppi muscolari per cinque secondi, iniziando con i piedi fino alla testa. Dopo cinque secondi, rilassa i muscoli e fai un respiro profondo prima di iniziare il gruppo successivo.
8. Stai a letto. Se sei iperattivo o non sei ancora stanco, vai a letto più o meno alla stessa ora del solito. Sdraiarsi in un letto e in una camera da letto accoglienti può aiutarti a rilassarti e ad addormentarti.
   • Alzati di nuovo se non ti sei addormentato entro 20 minuti. Fai qualcosa che ti rilassi, come leggere una luce fioca o ascoltare il rumore bianco. Torna a letto dopo 20 minuti e ripeti questo schema finché non ti addormenti.

Suggerimenti

• Se necessario, lega i capelli fuori dal viso o in una crocchia prima di andare a dormire. Questo può aiutare a mantenere la pelle pulita.
• Posiziona la sveglia dall'altra parte della stanza, lontano dal letto. Questo ti costringe ad alzarti dal letto per disattivare l'allarme, rendendo meno allettante la possibilità di dormire fino in fondo.
• Se porti il ​​pranzo, imballalo la sera prima e mettilo in frigo in modo che sia fresco e pronto per l'uso. Nel caso non avessi il tempo di farlo la mattina.
• Leggi un libro o fai yoga prima di andare a letto per rilassarti.
• Se sei troppo pigro per alzarti dopo esserti svegliato, un buon consiglio è di posizionare la sveglia o il cellulare lontano dal letto, ad esempio sul davanzale della finestra, in modo da doverti alzare per spegnerlo. Il modo per alzarsi per un altro giorno!
• Fai un'altra doccia prima di andare a letto in modo da non dover asciugare i capelli la mattina successiva. Quando fai il bagno la sera, indossa una cuffia da bagno in modo che i capelli non si bagnino.
• Crea una lista di controllo in modo da sapere cosa fare quando ti svegli senza preoccuparti.