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Ti svegli la mattina sentendoti come se non avessi motivo di alzarti e affrontare un nuovo giorno? Il vuoto è una sensazione che tutti hanno e non è facile evitarlo. Sentirsi vuoto può essere un segno di una condizione medica di base, come la depressione, e dovresti cercare aiuto da un professionista della salute mentale se ti senti vuoto tutto il tempo. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per combattere il vuoto occasionale, come scrivere nel diario, provare nuove cose e fare più amici. Continua a leggere per saperne di più su come smettere di sentirti vuoto.

Passi

Metodo 1 di 4: riempi la tua vita d'amore

1. 

   Trascorri del tempo con le persone che ti amano. Forse è la tua famiglia o amici intimi. Trascorrere del tempo con persone che ti capiscono e ti amano veramente per quello che sei è un modo potente per combattere i tuoi sentimenti di vuoto. Concentrati sulla costruzione e sul rafforzamento delle tue relazioni con queste persone. Puoi ottenere un significato dal semplice atto di passare del tempo con persone che ti amano, che sono sempre felici con te. Trascorrere del tempo con amici e familiari può anche aiutare a ridurre lo stress e darti un senso di appartenenza.
   • Riduci il tempo trascorso con le persone che ti fanno del male, anche se non lo fanno apposta. Se devi stare con qualcuno che ferisce la tua autostima o ti fa sentire impotente, assicurati che le tue interazioni con quella persona siano limitate.

2. 

   
   
   Fai amicizia o inizia una relazione. Il brivido di incontrare qualcuno che è giusto per te e lasciare che quella relazione si sviluppi naturalmente è un potente rimedio per il vuoto. Un nuovo amico o amore può aiutarti a fare nuove esperienze e mostrarti che sei una persona interessante e amorevole. All'improvviso ti rendi conto che il mondo intero sembra avere più opportunità di quanto pensi. Fare amicizia può anche aiutarti a sentire di più i tuoi obiettivi e un senso di appartenenza.
   • Incontrare e fare amicizia con altre persone a volte può essere difficile, soprattutto dopo la laurea. Iscriversi a un club, un nuovo corso o trascorrere del tempo in un luogo che ami sono ottimi modi per incontrare persone.
   • Esercitati a organizzare il tuo tempo e ad accettare di partecipare quando sei invitato a fare qualcosa. Se ritieni di non avere abbastanza tempo per nuove relazioni, non si svilupperanno mai.

3. 

   
   
   Adotta un animale domestico. La ricerca ha dimostrato che gli animali domestici possono aiutarti a rendere la tua vita più appagante e significativa. I proprietari di animali domestici hanno anche meno probabilità di soffrire di depressione e possono anche trarne alcuni benefici per la salute. Avere un animale che dipende dalle tue cure e cure rende anche la tua vita più significativa. Considera l'idea di adottare un cane o un gatto ospite per alleviare i tuoi sentimenti di vuoto.

4. 

   
   
   Tratta gli altri con gentilezza. Gli atti accidentali di gentilezza possono farti sentire più soddisfatto perché attirano la tua attenzione sugli altri. Cerca diversi modi in cui puoi mostrare la tua gentilezza agli altri. I tuoi atti di gentilezza renderanno gli altri felici e questo ti farà sentire più soddisfatto.
   • Ad esempio, potresti complimentarti con una persona sconosciuta come "Adoro il tuo vestito! È bellissimo". Trova modi diversi per mostrare la tua gentilezza in qualsiasi modo. Anche un semplice sorriso e un cenno del capo possono rallegrare la giornata di qualcuno e farti sentire più soddisfatto.
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Metodo 2 di 4: capire perché ti senti vuoto

1. 

   Parla con un amico fidato di quanto ti senti vuoto. Tenere a mente i tuoi sentimenti può essere dannoso. A volte parlare con qualcuno dei tuoi sentimenti può anche aiutarti a sentirti meglio. Parla con qualcuno che si prende cura di te e ti conosce bene, o almeno qualcuno di cui ti fidi; questo può fare una grande differenza.

2. 

   Tieni un diario per tenere traccia dei tuoi pensieri e sentimenti. L'inserimento nel diario può aiutarti a capire meglio il tuo vuoto ed è anche un ottimo modo per alleviare lo stress. Per iniziare a scrivere un diario, scegli un posto comodo e pensa di dedicare circa 20 minuti al giorno a scrivere. Puoi iniziare scrivendo dei tuoi sentimenti o pensieri o usando suggerimenti. Di seguito sono riportati alcuni esempi:
   • Quando è stata la prima volta che ti sei sentito vuoto? Quanto dura? Da quanto tempo ti senti in quel modo?
   • Quali emozioni provi quando ti senti vuoto?
   • Ti senti spesso vuoto durante un certo tempo o in un certo luogo? Cosa noti nel tuo ambiente quando ti senti più vuoto?
   • Quali sono i tuoi pensieri quando ti senti vuoto?

3. 

   Cerca segni di depressione. La depressione varia da persona a persona, ma i segni più comuni includono noia, sensazione di vuoto o insignificante. La depressione può manifestarsi a ondate, ti sentirai normale per un po ', poi diventi estremamente depresso per alcune settimane o addirittura mesi, oppure potrebbe essere un'emozione permanente. La depressione è una malattia abbastanza comune, con il 6,7% degli adulti negli Stati Uniti che soffre di depressione grave. La percentuale di donne che soffrono di depressione è del 70%, molto più alta di quella degli uomini. Se pensi di essere depresso, sappi che non sei solo. Cerca l'aiuto di un medico o di un professionista della salute mentale se hai uno dei seguenti sintomi di depressione:
   • Sentirsi costantemente annoiati, ansiosi o "vuoti".
   • Sentirsi senza speranza o pessimista.
   • Sentimenti di colpa, inutilità o impotenza.
   • Facilmente irritato o insolitamente irrequieto.
   • Cambiamento di personalità o comportamento.
   • Perdita di interesse per le cose che ti piacevano.
   • Stanco
   • Cambia le tue abitudini di sonno
   • Cambiamenti di peso
   • Avere pensieri di ferire te stesso o gli altri.
   • I dolori e i dolori non mostrano alcun segno di miglioramento con il trattamento.

4. 

   Pensa se hai appena subito qualche perdita. Anche il dolore di perdere qualcosa è una causa comune di vuoto. Sebbene il dolore di perdere qualcuno che ami sia più comune, può essere qualsiasi altra perdita, come perdere un animale domestico, perdere un lavoro, perdere la salute, trasferire bambini o una famiglia. qualche cambiamento importante nella vita. I sentimenti di perdita e dolore possono causare una varietà di emozioni, tra cui tristezza, vuoto e impatto su altre aree della vita come voglie, concentrazione e abitudini. . Se stai vivendo una perdita stravagante che può causare sentimenti di dolore e vuoto, considera di condividerla con qualcuno di cui ti fidi, come un amico o un amante. Anche fissare un appuntamento con un consulente per la perdita del dolore può essere d'aiuto.
   • Ci sono molti che credono che il dolore abbia "cinque fasi", ma questo è un malinteso. Le "cinque fasi" di Elisabeth Kübler-Ross - negazione, rabbia, negoziazione, tristezza e accettazione - sono trattate nel suo studio del 1969 sulla morte e prima della morte. Tuttavia, Kübler-Ross utilizza queste fasi per descrivere i sentimenti di una persona prima della sua morte; non sono un processo comune per tutti i tipi di tristezza. Puoi affrontarli tutti, alcuni o nessuno, e va benissimo - la tristezza è tua, ognuno ha un modo diverso di soffrire.

5. 

   Determina se la tua routine è rilevante per questo. L'uso di sostanze è anche una delle cause più comuni di vuoto. Stimolanti come alcol, droghe e uso eccessivo di farmaci da prescrizione possono causare dipendenza fisica. Questo può influire seriamente sul tuo umore, pensiero e comportamento. Di solito, le persone usano queste sostanze perché sentono che la loro vita ha un "vuoto" che queste sostanze possono colmare. Se pensi di avere un problema con l'uso di sostanze, sappi che non sei l'unico: nel 2012, a circa il 7,2% della popolazione statunitense è stato diagnosticato un disturbo da uso di alcol (AUD ). Ci sono molte persone con disturbi da uso di sostanze, tra cui la marijuana, stimolanti come la cocaina o la metanfetamina, allucinogeni come l'LSD e oppioidi come l'eroina. Se temi di avere un problema, poniti le seguenti domande: Durante lo scorso anno, hai:
   • Ti sei mai trovato in una situazione che ti ha fatto usare più droghe del previsto?
   • Hai provato a ridurre il tuo consumo di droga ma non ci sei riuscito?
   • Trascorri molto tempo a fare uso di droghe?
   • Hai mai bramato di droghe?
   • devi usare più farmaci per ottenere lo stesso effetto della prima volta che li hai usati?
   • sperimentando sintomi intensi di mancanza di farmaci come difficoltà a dormire, tremore, irritabilità, depressione, ansia, irrequietezza o sudorazione?
   • Disturbo nella vita o responsabilità quotidiana dovuta ai farmaci?
   • continuare a fare uso di droghe anche se crea problemi a familiari o amici?
   • Smetti di partecipare alle cose che ti piacevano usare droghe?
   • Usa droghe in situazioni pericolose come guidare un'auto o usare macchinari?
   • La dipendenza è altamente ereditaria. Ad esempio, i parenti di persone con problemi di abuso di alcol hanno maggiori probabilità di diventare dipendenti, indipendentemente dal fatto che si conoscano o meno.
   • Se soffri di dipendenza da droghe e / o alcol, parlane con il tuo medico. Potrebbe essere necessario smettere di fumare per smettere di sentirsi vuoto.

6. 

   Esamina il tuo comportamento per vedere se soffri di disturbo di personalità limite (BPD). Le persone con BPD spesso si sentono vuote.Spesso hanno emozioni e comportamenti instabili, che possono farli sentire tristi o avere una disabilità nell'interazione sociale. Le persone con BPD hanno problemi a controllare pensieri ed emozioni. Tendono ad agire in modo sconsiderato e hanno difficoltà a controllare i propri impulsi. Anche i loro rapporti con chi li circonda sono spesso insostenibili. Circa l'1,6% degli adulti negli Stati Uniti riceve una diagnosi di BPD ogni anno. La BPD può essere trattata efficacemente con la guida di un medico. Se hai uno o più dei seguenti sintomi, consulta un professionista della salute mentale:
   • Fai del tuo meglio per non essere lasciato fuori, cosa è realmente accaduto o è solo immaginario. Credi spesso che sarai abbandonato o separato dalle persone che ami. Reagisci negativamente, come diventare estremamente arrabbiato o spaventato, anche se la separazione è temporanea (come se il tuo coniuge stesse viaggiando per un viaggio d'affari). Hai paura di essere solo.
   • Smetti di visualizzare le persone che ami e poi pensi che siano cattive. Le persone con BPD spesso iniziano una relazione adorando l'altro, considerando che sono perfette o ideali. Quindi inizi a pensare che l'altra persona non si preoccupi abbastanza di te o che non si impegni molto nella relazione. Le tue relazioni sono spesso insostenibili.
   • Hai una percezione instabile della tua identità. Le persone con BPD spesso hanno difficoltà a mantenere la consapevolezza della propria identità e immagine.
   • Sei estremamente sconsiderato o impulsivo. Questo è particolarmente vero per l'autolesionismo. Puoi fare cose spericolate come guidare dopo aver bevuto, giocare d'azzardo, abusare di droghe o fare sesso a rischio.
   • Pensi costantemente di farti del male e di minacciare di ucciderti. Puoi ferirti tagliandoti, graffiando o bruciando la pelle. Oppure puoi minacciare di farti del male per attirare l'attenzione di qualcun altro.
   • Il tuo umore cambia spesso in modo irregolare. Questi stati d'animo cambiano spesso e molto seriamente, come sentirsi felici e sentirsi senza speranza subito dopo.
   • Ti senti vuoto tutto il tempo. Potresti sentirti spesso vuoto o annoiato o come se avessi bisogno di qualcosa da fare.
   • Hai problemi a controllare la tua rabbia. Ci sono molte cose che ti fanno sentire arrabbiato e reagisci in modo estremamente violento, come essere duro, fare insulti o usare parolacce. Ti sentirai particolarmente arrabbiato se pensi che qualcuno non sia interessato a te.
   • A volte, hai pensieri paranoici su altre persone o ti senti come se l'ambiente circostante non fosse "reale".

7. 

   Medita per capire il tuo vuoto. La meditazione può aiutarti ad avvicinarti al tuo vuoto e iniziare a comprenderlo meglio. La ricerca ha dimostrato che la meditazione per 30 minuti al giorno può aiutare a cambiare il comportamento e l'attività del cervello. Per iniziare a meditare, siediti in un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Usa queste domande per aumentare la comprensione del tuo vuoto attraverso la meditazione.
   • Presta attenzione a come ti senti nel momento presente. Ti senti vuoto o mancante, come mancanza di valore, mancanza di intuizione, mancanza di comprensione o mancanza di pace o amore? Accetta quei sentimenti vuoti.
   • Nota come vivi quel vuoto. In quale parte del tuo corpo ti senti vuoto? Quanto spazio occupa?
   • Esamina i tuoi sentimenti di vuoto. Riporta ricordi del passato? Quale emozione nasce quando noti il ​​tuo vuoto?

8. 

   Chiedi aiuto a un professionista della salute mentale. Parlare con un terapista dei tuoi sentimenti può aiutarti a comprendere e superare i tuoi sentimenti di vuoto. Il vuoto può indicare che sei depresso o hai un'altra condizione psicologica sottostante. Soprattutto se soffri di depressione, disturbo da uso di sostanze o BPD, dovresti cercare l'aiuto di un medico di salute mentale.
   • Di solito, due trattamenti per la depressione prevedono l'uso di psicoterapia e farmaci da prescrizione come SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) o SNRI (Effexor, Cymbalta) se necessario. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) e la psicoterapia per l'interazione personale (IPT) sono efficaci nel trattamento della depressione. La terapia CBT ti insegna come identificare e minimizzare i pensieri negativi e imparare a pensare in modo efficace ed efficace. La terapia IPT si concentra sull'aiutarti a muoverti attraverso le relazioni che potrebbero causare problemi.
   • Mentre i trattamenti emotivi complessi per il dolore sono i più efficaci per coloro che hanno lottato con il dolore per molto tempo, anche alcune terapie psicologiche saranno molto utili per aiutarti a superare. attraverso la tristezza.
   • Il trattamento per l'alcol o il disturbo da uso di sostanze spesso si concentra sulla consulenza individuale o di gruppo, ma può anche includere farmaci se necessario. La CBT è comunemente usata per trattare i disturbi da uso di alcol.
   • Il trattamento per BPD è la psicoterapia che utilizza la terapia dialettica comportamentale (DBT). Il DBT si concentra sull'imparare come identificare e gestire le proprie emozioni, alleviare lo stress, applicare la consapevolezza e interagire con gli altri in modo sano e benefico. Imparerai diversi modi per affrontare le tue emozioni e abilità sociali per interagire con gli altri.
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Metodo 3 di 4: trova un significato nella vita di tutti i giorni

1. 

   Pratica la consapevolezza. La consapevolezza è correlata alla consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti ed esperienze attuali senza giudicare. La ricerca ha dimostrato grandi benefici della consapevolezza, inclusa la riduzione dello stress e dell'ansia. La consapevolezza può persino cambiare la risposta del tuo cervello ai fattori di stress e farti sentire più connesso con gli altri. Imparare a percepire più chiaramente i tuoi pensieri e sentimenti e ad accettarli senza giudizio può aiutarti a sentirti più rilassato, empatico e soddisfatto. Puoi praticare la consapevolezza a casa, sia attraverso la meditazione che partecipando a un tutorial. Ecco gli esercizi che possono aiutarti a iniziare:
   • Guarda, nomina e tocca 5 oggetti diversi, prestando attenzione a colore, consistenza, temperatura e peso di ogni oggetto.
   • Guarda, assaggia e annusa il cibo oi fiori mentre cammini, prestando attenzione al loro colore, consistenza, gusto e aroma.
   • Chiudi gli occhi e ascolta diversi suoni. Presta attenzione al loro ritmo, tono e volume.
   • Anche la meditazione di consapevolezza ha dimostrato di essere incredibilmente utile. Il Mindfulness Research Center dell'UCLA offre diverse tecniche di meditazione online in formato MP3.

2. 

   Fai qualcosa di nuovo. Se ti senti vuoto ogni giorno, probabilmente sei bloccato. Quali routine e routine quotidiane ti fanno sentire stanco? Trova modi per aggiungere nuove energie alla tua vita. Cambia la tua routine quotidiana o dedica anche 30 minuti al giorno a provare qualcosa di nuovo che possa aiutarti a riempirti.
   • Ad esempio, se svegliarti e andare a scuola o al lavoro ogni giorno è ciò che ti rende stanco, trova dei modi per rendere le cose più piacevoli. Inizia una nuova attività doposcuola per essere entusiasta di andare a scuola o di fare volontariato in un nuovo progetto sul posto di lavoro.
   • Prova qualcosa fuori dalla tua zona di comfort. Raggiungere risultati in un nuovo campo ti darà qualcosa di divertente a cui pensare e ti aiuterà a costruire la tua fiducia.
   • Anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza. Prova una nuova prelibatezza da un libro di cucina, vai al lavoro in bicicletta invece di guidare o inizia a fare yoga la mattina prima di andare a scuola.
   • Anche cambiare il tuo ambiente personale può aiutare.Cambia le tende con colori più brillanti in camera da letto, ridipingi le pareti, riordina il disordine e appendi alcune immagini interessanti,

3. 

   Persegui obiettivi e hobby importanti per te. Per sentirti soddisfatto, dovresti tendere verso obiettivi e interessi che apprezzi. Non lasciare che gli altri controllino quali obiettivi o interessi scegli di perseguire. Se gli obiettivi e gli interessi che stai perseguendo non sono quelli che desideri, potresti dover riadattare le cose per assicurarti di essere sulla strada che desideri.
   • Se stai studiando, valuta se la tua specializzazione è qualcosa che vuoi studiare o ciò che i tuoi genitori vogliono che tu studi.
   • Anche altre pressioni esterne possono influenzare negativamente le decisioni che prendiamo. Determina se stai facendo le cose che vuoi veramente fare o se stai lavorando per impressionare gli altri.
   • Se sai di essere costretto o qualcuno ti impedisce di dirigere la tua vita, prendi provvedimenti per cambiare la tua situazione attuale. Quando hai il controllo di tutto, potresti scoprire che le emozioni vuote stanno scomparendo.

4. 

   Trova un significato nella vita di tutti i giorni. Poiché la vita diventa stancante e noiosa, è molto utile trovare ogni giorno cose buone e significative nelle piccole cose. Cosa ti fa sentire pieno di vita e di felicità? Quando trovi qualcosa che ti dà più energia, rendilo una parte permanente della tua vita. Ecco alcune idee per rendere la vita più significativa:
   • Pratica la gratitudine. Dedica qualche minuto ogni giorno a pensare a cosa sei grato e perché potrebbe rendere la tua vita più significativa. Puoi dire o scrivere per sentirti più grato. Ad esempio, "Sono così grato che il sole sia così soleggiato oggi!" o "Grazie per avermi dato una famiglia che si prende cura di me; mi aiutano a sentirmi speciale".
   • Non astenerti dal mangiare i tuoi cibi preferiti. Se ti piace il cioccolato, prendine un po '! Non devi fare tutto, ma permetti a te stesso di goderti un po 'di divertimento ogni giorno.
   • Esci e prendi una boccata d'aria fresca. La ricerca ha dimostrato che trascorrere del tempo all'aperto aiuta le persone a sentirsi più energiche ed energiche e a trascorrere un po 'di tempo all'aperto, con la pioggia o il sole ogni giorno. Concentrati sul respirare aria fresca e osserva il mondo naturale più profondamente.
   • Prenditi il ​​tempo per rendere il tuo mondo più ricco e piacevole. Trasforma attività dall'aspetto normale in attività positive. Siediti, leggi il giornale sorseggiando un tè o un caffè mattutino invece di precipitarti fuori dalla porta. Immergiti in una vasca idromassaggio nei fine settimana invece di fare la doccia.
   • Mantieni l'ambiente interno comodo e confortevole. Piega i vestiti ordinatamente prima di riporli. Lavare i piatti prima di andare a letto. Rendi il tuo letto in ordine la mattina. Rendi la tua casa più ariosa aprendo le finestre e facendo uscire un po 'di sole e vento. Non trascurare la pulizia. Potresti sentirti come se non avessi tempo per questo, o non importa affatto, ma quando la tua casa diventa pulita e fresca, è più facile affrontare una vita noiosa. .

5. 

   Prendersi cura di voi stessi. L'esercizio fisico, mangiare cibi sani, riposo e relax sono tutti elementi importanti per una vita piena di significato. Prendendoti cura di te stesso, invii al tuo cervello segnali che meriti di essere curato e che la tua vita conta davvero. Assicurati di riservare abbastanza tempo per fare esercizio, mangiare, riposarti e rilassarti.
   • Obiettivo per 30 minuti di esercizio ogni giorno.
   • Mangia cibi sani come frutta, verdura, cereali integrali e carni magre.
   • Dormi 8 ore a notte.
   • Trascorri almeno 15 minuti al giorno praticando yoga, respirazione profonda o meditazione.
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Metodo 4 di 4: definisci i tuoi principi

1. 

   Determina i tuoi principi. Ricordare a te stesso le cose che apprezzi nella vita e te stesso può aiutarti a sentirti soddisfatto invece che vuoto. I nostri principi, o convinzioni fondamentali sulla vita, sono spesso basati sulle cose che affrontiamo, ma non sempre ci prendiamo il tempo di esaminarli. Per capire i tuoi principi, devi prenderti del tempo per pensarci. Determina i tuoi principi scrivendo le risposte alle seguenti domande:
   • Identifica le due persone che ammiri di più. Quali delle loro qualità ti fanno ammirare e perché?
   • Se la tua casa prendesse fuoco e tu potessi salvare solo 3 cose, cosa sceglieresti e perché?
   • Quale argomento o evento ti ha reso così appassionato? Cosa sono importanti per te questi argomenti? Perché?
   • Identifica quando ti senti soddisfatto e soddisfatto. Cosa ti ha fatto sentire in quel momento? Perché?

2. 

   Determina cosa si adatta alle tue linee guida. Dopo aver risposto alle domande precedenti, prova a scoprire quali sono le tue regole. In altre parole, leggi le tue risposte e determina quali si adattano meglio ai tuoi principi.
   • Ad esempio, se scegli di portare il tuo libro preferito, un cimelio di famiglia e un regalo che ti ha fatto il tuo migliore amico, ciò potrebbe significare che apprezzi la conoscenza, la lealtà e l'amicizia. Quindi alcune delle tue qualità potrebbero essere intelligenza, lealtà ed essere un buon amico.

3. 

   Pensa alle attività che ti consentono di seguire i tuoi principi. Una volta identificato ciò che apprezzi di più e quali sono le tue qualità, puoi iniziare a identificare le attività che ti fanno sentire soddisfatto. Fai un elenco di queste attività e selezionane almeno una da aggiungere alla tua vita.
   • Ad esempio, se prendi sul serio la "Comunità", potresti fare volontariato per prenderti cura del tuo vicinato, tutor a scuola o lavorare nella cucina di beneficenza. Se prendi sul serio la "religione", puoi trovare modi per includerla in alcune aree della tua vita, come fare un viaggio di missione o visitare una chiesa, un tempio o un altro luogo di culto. più spesso.
   • Vivendo "secondo i tuoi principi" (ovvero le decisioni che prendi e la tua vita coerente con la tua), ti sentirai più soddisfatto e felice.
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Consigli

• Riempi la tua vita di amore e sorrisi. Resta con la tua famiglia se hai una famiglia felice e felice. In caso contrario, contatta i tuoi amici che ti supportano e si fidano sempre.
• Partecipa a qualche attività. Non avere passioni, hobby e niente da fare ti renderà depresso e può portare a un ciclo infinito di bassa autostima, privazione e noia.
• Prova un nuovo hobby. Qualcosa di completamente nuovo. Qualcosa di non proprio eccezionale o interessante. Prendi un'abitudine.

avvertimento

• Non cercare di nascondere la tua depressione partecipando ad attività o facendo molte amicizie. Parla dei tuoi sentimenti con la famiglia e gli amici. Se non ti senti meglio, cerca un aiuto professionale.