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• Al passo
• Metodo 1 di 3: disconnettersi
• Metodo 3 di 3: trovare attività alternative ai social media

Mettere in pausa i social media è un ottimo modo per riconnettersi con le persone e le attività che ti motivano davvero. Prima di disconnetterti, assicurati di capire perché vuoi fare una pausa. Seleziona la durata della pausa, le reti che desideri abbandonare temporaneamente e imposta un programma per ridurre l'utilizzo dei social media. Per aiutarti a stare al passo con la pausa, disattiva le notifiche dei social media o rimuovi completamente le app. Usa il tempo che altrimenti spenderesti sui social media per leggere, fare esercizio con amici e familiari per fare le cose.

Al passo

Metodo 1 di 3: disconnettersi

1. Decidi per quanto tempo vuoi prenderti una pausa dai social media. Non c'è periodo buono o cattivo da trascorrere sui social media. La scelta è tutta tua. Puoi scegliere di prendere 24 ore di pausa dai social media, oppure puoi prenderti 30 giorni di pausa dai social media (o più).
   • Non sentirti limitato al periodo in cui hai deciso di stare lontano dai social media. Se arrivi alla fine del tuo periodo libero dai social media e vuoi continuare con la tua pausa, fallo.
   • D'altra parte, puoi anche accorciare la tua pausa sui social media se ti senti come se avessi realizzato ciò che volevi ottenere.
2. Scegli quando fare una pausa. Il momento migliore per fare una pausa dai social media è durante le vacanze e le vacanze. Questo dà a te e alla tua famiglia l'opportunità di trascorrere del tempo insieme e parlare tra loro, piuttosto che scambiare social media.
   • Ma puoi anche prenderti una pausa dai social media quando devi dedicare tutta la tua attenzione a qualcuno o qualcosa, ad esempio un progetto scolastico.
   • Se ti senti sopraffatto dalle cattive notizie e dal fango politico sui social media, puoi anche prenderti una pausa dai social media. Puoi cercare indizi che ti stia succedendo. Ad esempio, ti senti irritabile dopo aver guardato i social media? Ti fissi sulle cose che hai visto e passi il resto della giornata a pensarci? Hai problemi a concentrarti dopo? Allora dovresti probabilmente fare una pausa.
3. Scegli le reti da cui vuoi prenderti una pausa. Fare una pausa sui social media potrebbe significare smettere di usare tutti i social media, oppure potrebbe significare semplicemente prendersi una pausa da determinate reti. Ad esempio, puoi uscire temporaneamente da Facebook e Twitter, ma rimanere su Instagram.
   • Non ci sono modi giusti o sbagliati per scegliere le reti da cui vuoi fare una pausa. Tuttavia, un buon modo per iniziare il processo di selezione è pensare ai motivi per cui desideri una pausa dai tuoi social media, quindi prenderti una pausa dalla rete o dalle reti che ti permetteranno più direttamente di raggiungere quegli obiettivi.
   • Puoi anche disconnetterti da questi siti e applicazioni sul tuo computer e telefono. Se devi accedere ogni volta che visiti il ​​sito o utilizzi l'app, è meno probabile che tu li controlli se sei annoiato o distratto.
4. Sviluppa un programma per ridurre gradualmente il tuo utilizzo dei social media. Ad esempio, se prevedi di prenderti una pausa da quei media tra Natale e Capodanno, lavora per ridurlo nel periodo che precede il Natale. Inizia circa 10 giorni prima di pianificare una pausa. La misura in cui riduci dipende dalla misura in cui utilizzi i social media.
   • Ad esempio, se sei sui social media per due ore al giorno, limitalo a 1,5 ore 10 giorni prima della pausa. Sette giorni prima di fare una pausa, riduci l'utilizzo dei social media a un'ora al giorno. Quattro giorni prima della pausa, riducila a 30 minuti al giorno.
5. Fai sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che ti stai prendendo una pausa. Durante il tuo periodo di declino dell'uso dei social media, fai sapere ai tuoi amici e follower sui social media che presto ti prenderai una pausa. Ciò consentirà alle persone di sapere perché non rispondi ai loro messaggi e impedirà loro di preoccuparsi quando inizia la tua pausa sui social media. Aiuterà anche a correggerti quando prendi il telefono e inizi ad aprire l'app.
   • Se vuoi, puoi fare in modo che i messaggi vengano visualizzati automaticamente anche se fai una pausa. Esistono app che ti consentono di programmare i tuoi post su Instagram, Facebook e altre piattaforme di social media.
6. Pensa al motivo per cui ti stai prendendo una pausa. Senza una buona causa, avrai difficoltà a rinunciare ai social media. Ci sono molti motivi per abbandonare temporaneamente i social media. Forse vuoi più tempo con i tuoi amici e la tua famiglia. Potresti essere stanco di usare questi servizi ogni giorno. Qualunque sia il motivo, assicurati di poterlo articolare chiaramente quando le persone lo chiedono, perché loro deve chiedi.
   • Potresti anche tenere un elenco a portata di mano per ricordare a te stesso perché ti stai prendendo una pausa dai social media.
   • È anche importante essere in grado di sottolineare perché vuoi una pausa dai social media, seguirla se vuoi smettere.In quei momenti, puoi ricordare a te stesso: "No, mi rifiuto di usare i social media fino alla fine del mio periodo di pausa designato perché voglio passare più tempo con la mia famiglia".
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Se ti senti esausto, letargico, geloso o ansioso dopo aver usato i social media, probabilmente hai bisogno di una pausa.

   
   

   Disattiva il tuo account. Ad esempio, se di solito guardi i social media sul telefono, elimina le app dal telefono. Se tendi a utilizzare i social media sul tuo computer, tieni il computer spento per tutta la durata dell'interruzione sui social media. Un'alternativa meno estrema è semplicemente disattivare le notifiche dei social media sul dispositivo di tua scelta in modo da non essere tentato di visualizzarle.

   • Se disattivi le notifiche, dovresti disattivare anche le notifiche e-mail.
7. Cancella il tuo account. Se ti trovi più in forma, più felice e più produttivo durante la tua pausa sui social media, potresti voler abbandonare del tutto i social media. In tal caso, saluti definitivamente i social media.
   • Il processo di eliminazione del tuo account dipende dalla piattaforma dei social media. Normalmente è semplice e veloce e devi solo navigare nel menu utente fino alla sezione relativa al tuo account (di solito indicato come "Il mio account"). Quindi fai clic su "Elimina il mio account" (o simile) e conferma la tua decisione.
   • Ricorda, se vuoi esplorare di nuovo una particolare piattaforma di social media, puoi farlo, anche se dovrai ricominciare tutto da capo.
8. Rinnova la decisione di prendersi una pausa dai social media. È facile pensare a una rottura dai social media come l'esclusione di qualcosa. Ma invece, considera il tuo tempo senza i social media come una liberazione dalle richieste che hai inconsciamente imposto a te stesso di pubblicare costantemente nuovi contenuti e impegnarti nelle interazioni con i social media. Invece di pubblicare sui social media, ora puoi semplicemente concentrarti sul goderti qualunque cosa tu stia facendo, ovunque tu sia.
   • Cerca di tenere con te un mini diario e scrivici quando noti che la tua giornata è stata migliore del solito quando hai sempre controllato i social media.
9. Distraiti per superare la parte difficile. Probabilmente ci saranno alcuni giorni in cui ti mancherà davvero essere sui social media. Ma dopo un po '- tre giorni, cinque giorni o anche una settimana, a seconda di quanto intensamente hai utilizzato i social media - la voglia di utilizzare i social media inizierà a diminuire. Resta persistente in questo momento difficile e sappi che passerà. Esistono diversi modi per evitare la tentazione e la depressione temporanea. Per esempio:
   • Vai al cinema con gli amici
   • Leggere libri che aspettavano da tempo sullo scaffale
   • Avvio di un nuovo hobby come riparare biciclette o suonare la chitarra.
10. Riconosci la natura artificiosa dei contenuti dei social media. Molte persone pubblicano solo le loro migliori foto sui social media e raramente, se non mai, cose negative sulle loro vite. Non appena sfogli questo strato attentamente calcolato di impiallacciatura di perfezione, inizierai a notare quanto sei alienato e scettico riguardo all'intera faccenda. Questo senso di alienazione ti renderà più disposto a prenderti una pausa dai social media.
11. Pensa prima di ricominciare a utilizzare i social media. Se decidi che a un certo punto vuoi riprendere a utilizzare i social media, potresti prenderti un momento per riconsiderare la tua decisione. Crea un elenco di pro e contro per aiutarti a identificare i motivi per riprendere a utilizzare i social media.
    • Ad esempio, i professionisti potrebbero essere cose come "tenersi aggiornati su ciò che fanno gli amici", "avere un posto dove condividere le mie buone notizie e le mie foto" e "conversazioni con gli amici su notizie interessanti". Ma i tuoi svantaggi potrebbero includere cose come "sentirsi frustrato con post politici", "perdere tempo a controllare il mio account troppo spesso" e "preoccuparsi inutilmente delle cose che ho pubblicato".
    • Confronta i tuoi pro e contro per aiutarti a decidere quale opzione è più vantaggiosa e prendere una decisione.
    • Potresti anche voler porre dei limiti precisi a te stesso quando riprendi a utilizzare i social media. Ad esempio, puoi mettere da parte 15 minuti due volte al giorno per fare qualcosa con i social media e rimanere disconnesso dai tuoi account in tutte le altre volte.

Metodo 3 di 3: trovare attività alternative ai social media

1. Trova i tuoi amici al di fuori dei social media. I social media non sono l'unico modo per restare in contatto con le persone. Invece di ricevere aggiornamenti su ciò che fanno i tuoi amici attraverso i social media, chiamali o invia loro un'e-mail o un messaggio di testo. Ad esempio, chiedi quali programmi hanno e se hanno voglia di uscire per una pizza.
2. Incontrare nuove persone. Senza l'istinto costante di controllare i social media, sarai più coinvolto con il mondo che ti circonda. Parla con la persona accanto a te sull'autobus. Qualcosa del tipo "Bel tempo oggi, vero?" Può iniziare una conversazione.
   • Potresti anche essere coinvolto nella tua comunità. Cerca enti di beneficenza o organizzazioni non profit locali che offrono opportunità di volontariato. Potresti fare volontariato presso una mensa locale, un banco alimentare o un'organizzazione per fornire una casa alle persone (come Habitat for Humanity).
   • Dai un'occhiata alle associazioni e ai gruppi locali su Meetup.com. Questo sito consente alle persone di connettersi e condividere i propri interessi preferiti, inclusi film, libri e pasti. Se non vedi un gruppo che ti interessa, crea il tuo gruppo!
3. Leggi un giornale. I social media non sono solo un ottimo modo per comunicare e vedere cosa stanno facendo gli altri. Spesso è anche un primo modo per molti di ricevere le notizie. Ma puoi anche rimanere informato senza social media. Per le notizie del giorno, leggi un giornale, visita il sito web del tuo fornitore di notizie preferito o prendi una rivista di eventi in corso da un'edicola.
4. Recupera il ritardo nella lettura. Molte persone sono molto indietro rispetto ai libri che si sono ripromessi di leggere "mai". Ora che ti stai prendendo una pausa dai social media, sei "mai" lì. Siediti su una sedia comoda con una tazza di tè caldo e uno dei libri che ti sembrano più interessanti.
   • Se ti piace leggere ma non hai libri da leggere da solo, vai alla biblioteca pubblica e prendi in prestito alcuni libri che ti sembrano interessanti.
5. Metti in ordine la tua casa. Spolvera, passa l'aspirapolvere e lava i piatti. Passa nell'armadio e togliti i vestiti che non indossi più. Donali a un negozio di seconda mano. Sfoglia libri, film e giochi che possiedi e trovane uno o più da regalare. Portali in un negozio di seconda mano o mettili in vendita su Marktplaats o eBay.
6. Prenditi cura dei tuoi affari. Usa il tempo che altrimenti spenderesti navigando sui social media per rispondere alla tua altra corrispondenza (e-mail o posta vocale). Inizia con progetti scolastici o fai i compiti. Se lavori da casa, usa il tempo non più occupato dai social media per acquisire nuovi clienti o trovare altre fonti di guadagno.
7. Sii grato per quello che hai. Fai il punto su tutto e tutti nella tua vita di cui sei grato. Ad esempio, fai un elenco di amici e familiari che sono sempre lì per te quando non ci sei. Crea un altro elenco delle tue cose o luoghi preferiti, ad esempio la tua biblioteca locale o la tua collezione di giochi. Questo distoglierà la tua attenzione dai social media e renderà più facile prendersi una pausa e mantenerla.