Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: brucia calorie al di fuori del tuo posto di lavoro
• Metodo 2 di 2: brucia calorie sul posto di lavoro
• Consigli

Il lavoro sedentario, tale da costringerti a sederti in un posto, guardando il tuo computer 5 giorni alla settimana, non è solo noioso, ma anche malsano. Stare seduti a lungo ogni giorno può portare a vari problemi di salute, tra cui obesità, colesterolo alto, problemi cardiaci e persino cancro. Fortunatamente, ci sono alcuni rimedi disponibili che possono aiutarti a mantenere la pressione sanguigna e bruciare calorie mentre fai il tuo lavoro. Esplora i passaggi seguenti per iniziare a bruciare calorie al lavoro.

Passi

Metodo 1 di 2: brucia calorie al di fuori del tuo posto di lavoro

1. 1 Discuti dei problemi di lavoro all'aperto invece di sederti in un ufficio soffocante o in una sala conferenze a discutere di importanti questioni di lavoro quando hai una grande opportunità di fare una passeggiata fuori. Questa pratica è molto più stimolante e divertente della solita noiosa presenza alle riunioni, e non è chiaro perché sia ​​usata così raramente. Andare in giro durante le discussioni ti dà una grande opportunità per bruciare calorie senza compromettere il tuo lavoro. Puoi fare passeggiate mentre chatti con i partner (colleghi), durante riunioni su questioni lavorative rilevanti o discuti piani per il futuro. Una passeggiata può darti energia, permettendoti di affrontare il lavoro con più entusiasmo del solito!
2. 2 Usa il tuo viaggio da casa al lavoro per fare esercizio. Considera la distanza da casa al lavoro come una grande opportunità per il tuo allenamento quotidiano, non qualcosa che devi superare prima di arrivare in ufficio.Questo è uno dei metodi migliori per portare l'esercizio nella tua routine quotidiana e iniziare a bruciare calorie. Usa tutti i metodi che puoi per evitare di stare seduto in macchina durante gli ingorghi mattutini. Vai al lavoro a piedi o in bicicletta se abiti abbastanza vicino. In caso contrario, seleziona una distanza comoda per camminare o andare in bicicletta e usala sul tuo tragitto giornaliero verso il lavoro.
   • Nel tempo, il tuo abbandono dell'auto può effettivamente farti risparmiare una grande quantità di denaro. Ciclismo e passeggiate sono quasi a costo zero. L'unica cosa per cui dovrai spendere soldi di tanto in tanto sono scarpe nuove e / o parti di ricambio per bici. Il trasporto pubblico può essere costoso, ma rispetto a visitare regolarmente una stazione di servizio (per non parlare del costo del mantenimento di un'auto), guidare con i mezzi pubblici è spesso un'alternativa più redditizia a un'auto privata.
3. 3 Crea un piccolo club di allenamento nel tuo ufficio. Durante qualsiasi allenamento, è più comodo avere persone vicine che ti supportano e ti stimolano. Se possibile, prova a organizzare un gruppo di allenamento nel tuo ufficio con te e alcuni dei tuoi colleghi. Questa è diventata una pratica abbastanza comune nelle piccole e nuove aziende. Come opzione, puoi diluire la tua routine quotidiana con piccoli allenamenti di 15 minuti prima di pranzo volti ad allenare diversi gruppi muscolari. Ad esempio, lunedì, mercoledì e venerdì puoi concentrarti sulle braccia e avviare un cosiddetto "club per flessioni", mentre martedì e giovedì puoi concentrarti sugli addominali e avviare un "club per addominali". In alternativa, puoi accettare di giocare a basket con i tuoi colleghi ogni giorno dopo il lavoro. Le opzioni sono infinite e limitate solo dalle tue preferenze personali e dalle preferenze personali dei tuoi colleghi.
   • Se la direzione lo consente, puoi provare a pubblicizzare il tuo club di allenamento per aree ricreative come lavoro, pause pranzo, ecc.
4. 4 Vai fuori all'ora di pranzo. A seconda della routine dell'ufficio, la pausa pranzo può durare fino a un'ora. Se hai tempo, usa questa pausa come un'opportunità di esercizio. Detto questo, prova a camminare a passo svelto, fare jogging o possibilmente andare in bicicletta verso la tua destinazione. Se stai ordinando da asporto, puoi provare a mangiare in movimento.
5. 5 Cammina svelto al lavoro. Approfitta di ogni opportunità per alzarti e muoverti! Quando hai bisogno di spostarti in ufficio, prova a farlo a un ritmo veloce. Per trarne vantaggio, non devi correre per l'ufficio, rischiando di imbatterti in qualcuno. Per bruciare calorie è sufficiente muoversi a una velocità leggermente superiore al solito. Potresti essere sorpreso di quanto sia sorprendente questo esercizio per muoversi costantemente a un ritmo veloce, specialmente quando il tuo lavoro richiede che tu stia in piedi tutto il giorno.
6. 6 Pianifica viaggi di lavoro per soddisfare le tue esigenze di esercizio. Sebbene i viaggi d'affari ti consentano di spostarti all'interno del paese, possono anche limitare la tua capacità di spostarti nel vero senso della parola. Infinite ore trascorse su aerei, autobus, automobili, treni possono ridurre al minimo i tuoi sforzi per bruciare calorie. A peggiorare le cose, molti importanti incontri di lavoro possono aver luogo in luoghi che servono cibi grassi e ipercalorici. Quindi pianifica in anticipo, se possibile. Porta con te l'attrezzatura per esercizi (come una pinza per le mani o una fascia per esercizi) in modo da poterti esercitare nella tua camera d'albergo o a casa tua quando sei in viaggio.Oppure prova a prenotare una camera d'albergo con palestra o palestra a disposizione degli ospiti. Durante il viaggio, sarai lontano dalle tue solite comodità, ma questa non dovrebbe essere una scusa per trascurare il tuo corpo.
7. 7 Usa esercizi di sollevamento pesi per accelerare il metabolismo, che a sua volta ti consente di bruciare più calorie al lavoro. Il muscolo brucia più calorie del grasso (73 calorie/chilogrammo in più al giorno, per l'esattezza) Più muscoli costruisci, più alto sarà il tuo tasso metabolico a riposo. Pensa a ogni cellula muscolare come a una pianta che brucia continuamente le tue calorie anche mentre dormi e la velocità di combustione aumenta notevolmente durante l'esercizio. Se pompate i muscoli sollevando pesi, facendo esercizi di forza e simili al di fuori del lavoro, questo è garantito per permettervi di bruciare tante calorie quante ne potreste bruciare "al lavoro", anche in quelle rare occasioni in cui è necessario mantenersi in forma .riposo.
8. 8 Prendi la caffeina senza aggiunta di zucchero o panna. Esistono prove "in qualche modo" a sostegno della teoria secondo cui la caffeina contribuisce alla perdita di peso, sebbene non vi sia alcun legame specifico. La caffeina può aumentare la quantità di calorie bruciate stimolando la termogenesi (cioè la produzione di calore ed energia da parte del corpo). La caffeina può anche sopprimere l'appetito, il che può portare a una diminuzione dei pasti regolari. Tuttavia, l'aspetto principale della caffeina è che ti dà l'energia per concentrarti, ad esempio facendo un'altra corsa sul tapis roulant o facendo un altro set portatile.
   • Ad ogni modo, non esagerare con la caffeina come esercizio o aiuto per la perdita di peso. Non è un sostituto per l'esercizio reale. Un consumo eccessivo di caffeina può renderti una persona nervosa e ansiosa, il che ridurrà l'efficienza di bruciare calorie.

Metodo 2 di 2: brucia calorie sul posto di lavoro

1. 1 Progetta (o acquista) un tavolo da lavoro che ti permetta di lavorare stando in piedi. Il modo migliore per bruciare calorie sul posto di lavoro è eliminare i fattori che portano alla sedentarietà, in altre parole, a stare fermi. Invece di sederti in un posto tutto il giorno, prova a camminare verso il tavolo, il bancone o l'armadio più vicino e, se la tua scrivania è abbastanza alta, posizionaci sopra il computer e lavora stando in piedi. Se è troppo basso, impila più scatole robuste una sopra l'altra per tenere il computer in una posizione che ti permetta di lavorare stando in piedi. Stare in piedi brucerà più calorie che stare seduti. La differenza esatta varia da persona a persona, ma in media circa 50 calorie all'ora.
   • In effetti, 50 calorie non sono molte, ma con il tempo questa piccola differenza ti darà un buon risultato. Diciamo che stai in ufficio 4 ore al giorno, il che significa meno 200 calorie. In 5 giorni lavorativi bruci 1000 calorie. Questa cifra è sufficiente per una perdita di peso regolare (supponiamo che tutti gli altri fattori siano uguali); Naturalmente, la perdita di peso potrebbe non essere veloce come si potrebbe desiderare, poiché per perdere 1 kg di peso è necessario bruciare circa 7000 calorie.
2. 2 Lavora a un tavolo dotato di tapis roulant. Una scrivania dotata di tapis roulant è anche meglio per la tua salute fisica di una scrivania che ti permette di lavorare in piedi. Lavorare su un tapis roulant ti permetterà di fare esercizi delicati mentre lavori. Detto questo, lavorare in movimento, oltre a bruciare calorie, ti aiuterà ad aumentare i tuoi livelli di energia e motivazione. I banchi da lavoro per tapis roulant sono disponibili sul mercato, anche se potrebbero non essere economici.Se hai già accesso a un normale tapis roulant, puoi risparmiare denaro acquistando (creando o realizzando) solo un supporto speciale che ti consentirà di tenere il computer sull'inclinazione che la maggior parte dei tapis roulant ha.
   • Non devi sudare sul tapis roulant per ottenere risultati. Ma ricorda, maggiore è la velocità, più calorie bruci.
3. 3 Investi in una sedia a sfera di gomma invece di un sedile. Che tu ci creda o no, c'è una reale opportunità per iniziare a bruciare calorie e rimanere al top semplicemente cambiando il tipo di sedia da lavoro che usi. Se l'azienda per cui lavori non prevede l'emissione di tali sedie, valuta l'acquisto. Sedersi su una sedia del genere costringe il corpo a bloccare i muscoli centrali (estremità) per mantenere l'equilibrio e la postura eretta. Nel corso del tempo, inizierai a sentire un leggero "bruciore" nella parte centrale, indicando che stai usando i muscoli (e bruciando calorie).
   • Un'ulteriore caratteristica di questa sedia è la capacità di bilanciarsi moderatamente su e giù mentre ci si siede, consumando un po' di energia e bruciando più calorie nel processo.
4. 4 Usa un morsetto per le mani, un piccolo manubrio o una fascia per esercizi. Se non hai la capacità di fare alcun esercizio specifico sul posto di lavoro, hai comunque la possibilità di bruciare calorie con la parte superiore del corpo. Esistono vari ausili per allenare la parte superiore del corpo durante il lavoro: i più utilizzati sono i morsetti per le mani, i piccoli manubri, le fasce per esercizi e simili. Tutti i prodotti di cui sopra sono economici, di piccole dimensioni e leggeri. Spesso, l'utilizzo di questi ausili è un ottimo esercizio durante la lettura di documenti cartacei o elettronici, poiché non è necessario utilizzare le mani troppo spesso durante la lettura. Usa questa opportunità per stringere le mani, allenare i bicipiti o usare un elastico per fare esercizio. Più spesso (e più vigorosamente) ti alleni, più calorie bruci.
5. 5 trambusto. Alcuni studi dimostrano che anche una bassa attività (battere i piedi e le dita dei piedi, arricciare i capelli, fare gesti mentre si parla, ecc.) può aiutarti a bruciare calorie extra e migliorare la tua forma fisica generale. Inoltre, uno studio ha scoperto che se le persone in sovrappeso adottassero routine quotidiane più snelle, incluso il trambusto, potrebbero bruciare fino a 300 calorie in più al giorno. Se tutti gli altri fattori sono gli stessi, ti aiuterà a ridurre il peso fino a 14 kg all'anno!
   • La fretta è uno dei numerosi comportamenti che bruciano calorie classificati come termogenesi dell'attività quotidiana o qualsiasi movimento che non è considerato esercizio. Puoi bruciare altre 100-150 calorie al giorno, a seconda di quanto spesso (e energicamente) aumenti la tua termogenesi dell'attività quotidiana.

Consigli

• Prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, verifica con il tuo medico le tue condizioni fisiche per assicurarti di essere abbastanza sano da farlo.