Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: curare la tendinite da soli
• Metodo 2 di 3: allunga e allunga l'avambraccio
• Metodo 3 di 3: sottoporsi a cure mediche

La tendinite è un'infiammazione di un tendine. Un tendine è la connessione tra un muscolo e un osso. La tendinite dell'avambraccio è diversa dalla tendinite del gomito o del polso, poiché colpisce solo i tendini dell'avambraccio. I sintomi di questa condizione sono dolore, tenerezza, gonfiore e arrossamento nella zona infiammata. La tendinite può avere varie cause e l'uso eccessivo è il principale colpevole. Il sovraccarico può essere il risultato di sport, movimenti ripetitivi o sollevamento improprio di oggetti pesanti. Anche l'età può avere un ruolo.

Al passo

Metodo 1 di 3: curare la tendinite da soli

1. Applica il metodo RISO. L'abbreviazione sta per Rest, Ice, Compression and Elevation. Questo metodo può essere utilizzato a casa per trattare la tendinite dell'avambraccio. Applicare il metodo quotidianamente per ottenere i migliori risultati.
2. Riposa l'avambraccio. Durante il trattamento per la tendinite dell'avambraccio, è fondamentale che tu faccia riposare i muscoli intorno ai tendini, soprattutto se sei un atleta. Gli atleti che continuano a usare il loro avambraccio con un'infiammazione dei tendini corrono il rischio di infiammazione cronica dei tendini. La tendinite cronica è molto più difficile da trattare.
   • Evita gli sport o un'attività fisica intensa. Non provare a giocare nonostante il dolore.
   • Le attività fisiche leggere sono ancora possibili per i pazienti con infiammazione dell'avambraccio, poiché la completa astinenza dall'uso dell'avambraccio può causare rigidità muscolare. Prova attività fisiche di intensità leggera come il nuoto e esercizi di stretching leggero per mantenere i muscoli attivi senza affaticarli.
3. Raffreddare l'area con ghiaccio per circa venti minuti più volte al giorno. Usare un impacco di ghiaccio o impacco di ghiaccio (avvolgere in un asciugamano), massaggiare con ghiaccio l'avambraccio o mettere il braccio in un contenitore di ghiaccio. Ciò ridurrà il dolore, gli spasmi muscolari e il gonfiore dell'avambraccio.
   • Per un massaggio con ghiaccio, è necessario congelare un bicchiere di plastica con acqua. Tieni la tazza mentre applichi il ghiaccio sulla pelle dell'avambraccio.
   • Puoi anche usare un sacchetto di verdure surgelate congelate, come i piselli.
4. Raffredda l'avambraccio finché il gonfiore non si è attenuato. Il gonfiore può causare la limitazione del movimento dell'articolazione. Applica una benda a pressione o una benda elastica (disponibile in farmacia, tra gli altri) attorno all'avambraccio fino a quando il gonfiore non si è attenuato.
5. Tieni alto l'avambraccio. Alzare il più possibile l'avambraccio ridurrà il dolore e il gonfiore. Tieni l'avambraccio con la tendinite sopra il cuore posizionandolo su una sedia o su una pila di cuscini.
6. Prendi un antidolorifico da banco o un farmaco antinfiammatorio (FANS). L'ibuprofene, l'aspirina o altri farmaci antinfiammatori da prescrizione possono alleviare il dolore e controllare il gonfiore a breve termine (da cinque a sette giorni circa).
   • L'ibuprofene (es. Advil) è un analgesico molto efficace e ha un effetto antinfiammatorio. Di solito puoi prendere due pillole contemporaneamente, ripetendole ogni 4-6 ore.
   • Il naprossene (Aleve) è anche un farmaco antinfiammatorio. Puoi prendere questo medicinale ogni 12 ore per alleviare il dolore e prevenire il gonfiore.
   • Il paracetamolo è un medicinale analgesico che può essere utilizzato anche per alleviare il dolore causato dalla tendinite.

Metodo 2 di 3: allunga e allunga l'avambraccio

1. Allunga i muscoli estensori dell'avambraccio. Fare esercizi di stretching mirati ai muscoli dell'avambraccio è un ottimo modo per rafforzare i muscoli, così puoi alleviare il dolore e liberarti del disagio. Una routine costante di esercizi di stretching e stretching, volti a rafforzare i muscoli, può aiutare ad alleviare la tendinite dell'avambraccio. I muscoli estensori aiutano ad allungare il polso e sono importanti per la salute dei muscoli dell'avambraccio.
   • Siediti su una sedia e appoggia il gomito su un tavolo o una superficie piana.
   • Allunga completamente il braccio. Il tuo polso dovrebbe sporgere oltre il bordo del tavolo.
   • Premi il palmo verso il basso con l'altra mano.
   • Sentirai tensione nella parte superiore dell'avambraccio e della mano piegata. Tieni i muscoli contratti per 15 secondi e ripeti questo passaggio due o tre volte su ciascun braccio.
   • Puoi eseguire questo esercizio di stretching anche in piedi, ad esempio mentre cammini su un tapis roulant o quando sei fermo.
2. Allunga i flessori dell'avambraccio. Questi sono i muscoli che ti permettono di flettere il polso.
   • Siediti su una sedia e appoggia il gomito su un tavolo o una superficie piana.
   • Estendi completamente il braccio con il palmo rivolto verso l'alto.
   • Il tuo polso dovrebbe sporgere oltre il bordo del tavolo.
   • Spingi il palmo verso il basso con l'altra mano per allungare i flessori dell'avambraccio. Tieni i muscoli contratti per 15 secondi e ripeti questo passaggio due o tre volte su ciascun braccio.
   • Puoi eseguire questo esercizio di stretching anche in piedi, ad esempio mentre cammini su un tapis roulant o quando sei fermo.
3. Rafforza gli estensori dell'avambraccio. Dovresti fare sempre esercizi di stretching prima di provare esercizi di rafforzamento. Usa pesi di 0,5 kg o meno per questi esercizi. Puoi anche usare una lattina di zuppa o un martello leggero.
   • Siediti su una sedia e appoggia l'avambraccio su un tavolo o una superficie piana.
   • Il tuo polso dovrebbe sporgere oltre il bordo del tavolo.
   • Estendi completamente l'avambraccio con il palmo rivolto verso il basso.
   • Tieni il peso in mano e alza il polso.
   • Mantieni questa posizione per due secondi e poi rilascia lentamente la tensione. Ripeti questo passaggio da trenta a cinquanta volte, due volte al giorno. Tuttavia, se provi dolore durante questi esercizi, dovresti ridurre la quantità di esercizio al giorno.
4. Rafforza i muscoli flessori dell'avambraccio. Utilizzare un peso di 0,5 kg o inferiore per questo esercizio.
   • Siediti su una sedia e appoggia l'avambraccio su un tavolo o una superficie piana.
   • Il tuo polso dovrebbe sporgere oltre il bordo del tavolo.
   • Estendi completamente il braccio con il palmo rivolto verso l'alto.
   • Tieni il peso in mano e piega il polso verso l'alto.
   • Mantieni questa posizione per due secondi e poi rilascia lentamente la tensione. Ripeti questo passaggio da trenta a cinquanta volte, due volte al giorno. Tuttavia, se provi dolore durante questi esercizi, dovresti ridurre la quantità di esercizio al giorno.
5. Fai esercizi muscolari "deviatori". Questi sono i muscoli che consentono al polso di muoversi lateralmente. Usa pesi di 0,5 kg o meno per questo esercizio.
   • Tieni il peso in mano con il pollice in alto.
   • Muovi il polso su e giù, come se stessi colpendo un chiodo sulla testa.
   • Tutti i movimenti dovrebbero avvenire nell'articolazione del polso, non nell'articolazione del gomito o della spalla. Ripeti questo passaggio da trenta a cinquanta volte, due volte al giorno. Tuttavia, se provi dolore durante questo esercizio, dovresti ridurre il numero.
6. Allena i muscoli rotanti verso l'esterno (supinazione) e verso l'interno (pronazione). Questi sono i muscoli che ti permettono di girare la mano.
   • Tenere un peso di 0,5 kg o meno in mano con il pollice in alto.
   • Ruota il polso fino in fondo e mantieni questa posizione per due secondi.
   • Ruota il polso il più possibile e mantieni questa posizione per due secondi.
   • Fallo una cinquantina di volte. Tuttavia, se provi dolore durante questo esercizio, dovresti ridurre il numero.

Metodo 3 di 3: sottoporsi a cure mediche

1. Se il dolore persiste o se si verificano sintomi estremi, consultare il medico. Se si verificano problemi articolari significativi, forte dolore, arrossamento, gonfiore o compromissione della funzione di un'articolazione, potrebbe essere una tendinite avanzata e probabilmente sarà necessario un trattamento medico.
   • Fornisci al tuo medico un elenco completo dei tuoi sintomi e la durata di questi sintomi. Due esempi casuali sono: "dolore persistente all'avambraccio destro per due ore" o "gonfiore all'avambraccio sinistro alla fine della giornata".
   • Dì al tuo medico quali trattamenti hai provato o applicato a casa tu stesso.
   • Descrivi le tue attività quotidiane al tuo medico. La tendinite può essere causata o aggravata da un uso eccessivo.
2. Chiedi informazioni al tuo medico sui corticosteroidi. Le iniezioni di corticosteroidi intorno al tendine possono alleviare il dolore e ridurre il gonfiore.
   • Questi trattamenti non sono raccomandati per tendiniti croniche che durano tre mesi o più. Iniezioni ripetute possono indebolire i tendini e aumentare il rischio di rottura dei tendini. Pertanto, l'uso di corticosteroidi non è raccomandato.
3. Considera la terapia fisica. Il medico potrebbe consigliarti di trattare la tendinite dell'avambraccio con la terapia fisica. Il fisioterapista svilupperà un programma di esercizi specifici incentrati sullo stretching, lo stretching e il rafforzamento dei muscoli dell'avambraccio.
   • La fisioterapia può essere eseguita più volte alla settimana per diversi mesi.
   • Il trattamento sotto la supervisione di un fisioterapista si concentrerà su riposo, stretching e rafforzamento.
4. Chiedi al tuo medico la possibilità di un'operazione. A seconda della gravità e delle condizioni croniche della tendinite, la chirurgia può essere un'opzione, soprattutto se il tendine si è strappato e non è più collegato all'osso.
   • "L'aspirazione mirata del tessuto cicatriziale" (FAST) può essere necessaria nel trattamento della tendinite cronica.
   • Questa procedura è una procedura minimamente invasiva. Durante la procedura verranno utilizzati ultrasuoni e piccoli strumenti e il paziente verrà anestetizzato localmente.
   • Lo scopo di questa procedura chirurgica è rimuovere il tessuto cicatriziale intorno a un tendine senza danneggiare il tessuto circostante.
   • La maggior parte delle persone riprende le normali attività entro uno o due mesi dall'intervento.