Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: collegamento di un polso con nastro kinesio
• Metodo 2 di 3: utilizzo di nastri sportivi non elastici
• Metodo 3 di 3: prova trattamenti alternativi
• Suggerimenti

La sindrome del tunnel carpale è una lesione del polso che può svilupparsi per una serie di cause, tra cui: trauma o lesione al polso, ghiandola pituitaria iperattiva, ipotiroidismo, artrite reumatoide e uso ripetitivo di strumenti manuali vibranti. Il dolore, il formicolio e l'intorpidimento causati dalla sindrome del tunnel carpale sono causati dal nervo mediano, situato nella mano e nel braccio, che viene schiacciato al polso. Il nervo mediano si trova nel tunnel carpale del polso, motivo per cui deriva il suo nome.

Al passo

Metodo 1 di 3: collegamento di un polso con nastro kinesio

1. Misura il primo pezzo di nastro adesivo. Misura il primo pezzo di nastro alla lunghezza dal centro delle dita (palmo verso l'alto) alla curva del gomito. Ripiega un pezzo di circa 2-3 cm su un lato del pezzo. Taglia due piccoli triangoli dall'estremità del metro, sulla piega. Ciò significa che quando apri il pezzo di 2-3 cm alla fine, si sono formati due fori a forma di diamante nel nastro.
   • Questi due fori a forma di diamante dovrebbero essere uno accanto all'altro e larghi circa 1 cm al centro.
   • L'estremità con i due fori è considerata "l'ancora".
2. Attacca il nastro alle dita. Rimuovere il supporto dal nastro solo all'estremità "di ancoraggio", dove si trovano i due fori. Tieni il braccio davanti a te con il palmo rivolto verso l'alto e fai scorrere le due dita medie attraverso i due fori del nastro. Assicurati di mantenere il lato adesivo del nastro rivolto verso il palmo della mano.
   • Premi l'estremità di ancoraggio del nastro sulla pelle, intorno alle dita.
3. Fai passare il nastro sopra il polso e il braccio. Probabilmente avrai bisogno di una seconda persona che ti aiuti a mettere il nastro intorno al braccio, poiché dovrai tenere la mano e il polso completamente estesi mentre applichi il nastro. Una volta che il polso è completamente esteso, rimuovi il supporto dal resto del nastro mentre lo fai aderire alla pelle.
   • Per estendere completamente il polso, tieni il braccio dritto davanti a te, con il palmo rivolto verso l'alto. Quindi usa l'altra mano per abbassare la mano in modo che il polso si pieghi. La tua mano dovrebbe essere a un angolo di 90 gradi rispetto al braccio.
   • Tirati su non sul nastro e non applicare pressione quando lo si applica sulla pelle: basta staccare il supporto e premere il nastro sulla pelle.
   • Quando allunghi il polso e la mano, noterai che il nastro presenta pieghe o increspature naturali sull'articolazione del polso. Questo per assicurarti di avere ancora il movimento completo della mano e del polso mentre il nastro viene applicato.
4. Taglia un secondo pezzo di nastro adesivo. Il secondo pezzo di nastro dovrebbe avere esattamente la stessa lunghezza del primo pezzo di nastro, compresi i due fori all'estremità per le dita. Le stesse due dita medie passeranno di nuovo attraverso i piccoli fori, ma questa volta il lato adesivo andrà sul dorso della mano e del braccio, quindi il tuo braccio dovrebbe essere con il palmo rivolto verso il basso.
   • Come con il primo pezzo di nastro, rimuovi solo la parte posteriore del pezzo di ancoraggio e fallo scorrere sulle dita.
   • Premi l'estremità di ancoraggio del nastro sulla pelle, intorno alle dita.
5. Attacca il secondo pezzo di nastro adesivo al braccio. Estendi di nuovo completamente il polso, ma questa volta il palmo dovrebbe essere rivolto verso il basso e la mano dovrebbe essere piegata verso l'interno del braccio. Rimuovere lentamente il coperchio dal nastro mentre lo si attacca alla pelle in questa posizione.
   • Tirati su non al nastro e non applicare tensione quando lo si attacca alla pelle.
6. Prendi un terzo pezzo di nastro adesivo. Il terzo pezzo di nastro dovrebbe avere la stessa lunghezza del primo e del secondo pezzo, ma non è necessario tagliare fori per le dita. Invece, una volta tagliato alla lunghezza corretta, rompi la copertura del nastro proprio al centro in modo da poter accedere al lato adesivo.
7. Applicare il terzo pezzo di nastro adesivo. Tieni di nuovo il braccio davanti a te, palmo verso l'alto ed estendi completamente il polso. Posiziona la parte centrale del nastro sopra l'interno del polso, proprio sul lato inferiore del palmo. A causa della larghezza del nastro, probabilmente coprirà anche parte del palmo della mano. Rimuovere lentamente il coperchio su un lato e attaccare quel pezzo al braccio. Fai lo stesso per il secondo lato.
   • Tirati su non nastro adesivo e non esercitare pressione durante la rimozione del coperchio e l'applicazione del nastro alla pelle del braccio.
   • L'angolazione della mano consente alle estremità del nastro di sovrapporsi sul retro del braccio.
8. Assicurati di avere ancora l'intera gamma di movimento della mano e del polso. Lo scopo del nastro è aprire il tunnel carpale e rilasciare la pressione sul nervo medio. Non deve essere applicata alcuna pressione aggiuntiva (motivo per cui non è stata applicata alcuna pressione quando si attacca il nastro alla pelle). Quindi dovresti essere ancora in grado di muovere completamente la mano e il polso una volta applicato il nastro. Se non puoi, dovrai riapplicare il nastro.

Metodo 2 di 3: utilizzo di nastri sportivi non elastici

1. Trova il tipo di nastro corretto. Per questo tipo di nastro è necessario un nastro sportivo autoadesivo, non estensibile (rigido) largo circa 38 mm. Quando si utilizza questo tipo di nastro, si consiglia di applicare anche un sottofondo ipoallergenico. Questa fasciatura aiuta a prevenire l'irritazione della pelle dal nastro sportivo.
   • Per evitare il dolore in seguito, valuta la possibilità di rimuovere i peli dalla zona del polso e dal dorso della mano. Fatelo almeno 12 ore prima di applicare il nastro.
   • Il motivo per cui viene utilizzato un nastro non elastico è per evitare che il polso si muova mentre il nastro è in posizione.
   • Lavare e asciugare la mano e il polso prima di applicare il nastro.
2. Applicare i pezzi di ancoraggio del nastro. Il primo pezzo di nastro adesivo dovrebbe avvolgere tutto intorno al polso, come un braccialetto. Il secondo pezzo di nastro adesivo dovrebbe circondare il palmo e il dorso della mano, appena sopra il pollice. Applicare bene, ma non troppo stretto. Non vuoi interrompere la circolazione con questi pezzi di nastro adesivo.
   • Basta stimare la lunghezza del nastro necessaria per ciascuna sezione di ancoraggio poiché va bene se le estremità si sovrappongono.
3. Incrocia il nastro adesivo sul polso. Per prima cosa, posiziona il polso in una posizione neutra. Quindi posiziona due pezzi di nastro sulla mano e sul polso in modo che il risultato finale assomigli a una X sul dorso della mano. Un pezzo dovrebbe passare da circa il pollice alla parte esterna del polso. Il secondo pezzo dovrebbe andare appena sotto il mignolo nella parte interna del polso.
   • Per mettere il polso in posizione neutra, tieni la mano dritta rispetto al braccio e poi inclinala verso l'alto di circa 30 gradi (con il palmo rivolto verso il basso).
4. Rimuovere il nastro dopo un massimo di 48 ore. Non lasciare il nastro rigido sulla mano e sul polso per più di 48 ore e assicurati di rimuoverlo prima se interrompe la circolazione o se ti fa male. Puoi usare le forbici dal naso smussato per tagliare i pezzi di nastro, oppure puoi staccarlo dalle estremità.
   • Staccare il nastro nella direzione opposta a come è stato applicato.
   • Può anche essere utile tirare leggermente la pelle nella direzione opposta a quella in cui viene tirato il nastro.

Metodo 3 di 3: prova trattamenti alternativi

1. Pianifica pause regolari. Sebbene non vi siano prove dirette che la sindrome del tunnel carpale sia causata dall'uso della tastiera e del mouse, questi oggetti renderanno sicuramente più doloroso il polso se si ha già la sindrome del tunnel carpale. Se lavori con una tastiera e / o un mouse o con altre apparecchiature che mettono sotto stress il tuo polso, fai delle pause regolari.
   • Le pause regolari possono essere utilizzate insieme a molte altre opzioni di trattamento.
   • Durante una pausa, valuta la possibilità di ruotare i polsi e allungare i palmi delle mani e le dita per mantenere l'area flessibile e libera.
   • Quando digiti su una tastiera, cerca di mantenere i polsi dritti ed evitare di piegare le mani dal polso per digitare.
2. Usa impacchi freddi. Il freddo generalmente aiuta a ridurre l'infiammazione. Mettere un impacco freddo o un impacco di ghiaccio sul polso può aiutare ad alleviare temporaneamente il dolore della sindrome del tunnel carpale. Metti un impacco freddo per 10-15 minuti, evitando di mettere questi oggetti direttamente sulla pelle. Per prima cosa, avvolgi i pacchetti in un asciugamano.
   • Cerca anche di tenere le mani calde il più spesso possibile. Lavorare in una stanza fredda può spesso portare a un aumento del dolore e della rigidità. Considera l'idea di indossare guanti senza dita mentre lavori su una tastiera.
3. Indossa una stecca al polso. La sindrome del tunnel carpale può effettivamente essere aggravata dal modo in cui dormi. La maggior parte delle persone dorme con i polsi piegati, il che aggrava i loro problemi al polso. Indossare una stecca mentre dormi è un'opzione per alleviare la pressione sul nervo mediano.
   • Le stecche sono progettate per mantenere i polsi nella loro posizione corretta e dritta.
   • Cerca anche di evitare di dormire sulle mani durante la notte, poiché questa pressione extra può aumentare il dolore ai polsi e alle mani.
4. Pratica lo yoga. È stato dimostrato che lo yoga riduce il dolore al polso e migliora la forza di presa nelle persone che soffrono di sindrome del tunnel carpale. Le posizioni yoga incentrate sul rafforzamento, lo stretching e il bilanciamento delle articolazioni nella parte superiore del corpo sono le più utili.
5. Prova la massoterapia. La massoterapia da parte di un terapista registrato può aiutare ad alleviare il dolore associato alla disfunzione muscolare. Il massaggio è efficace per aumentare il flusso sanguigno e rimuovere il fluido dal polso e dai muscoli circostanti. Inizia con un massaggio di 30 minuti. Tieni presente che potresti aver bisogno da tre a cinque trattamenti per vedere i benefici.
6. Tratta i punti trigger. In alcuni casi, i sintomi legati al tunnel carpale possono essere causati da punti trigger, o più comunemente noti come nodi muscolari. Questi nodi possono svilupparsi nella zona del polso, dell'avambraccio e anche sul collo e sulle spalle. Puoi esercitare pressione da solo, cercando aree sensibili che assomiglino ai sintomi del tunnel carpale. Applicare una pressione per 30 secondi ridurrà gradualmente il dolore e il disagio. È importante trovare e trattare il maggior numero possibile di aree sensibili. Fallo una volta al giorno finché il dolore non si attenua.
7. Considera l'ecografia o la terapia della mano. La terapia fisica e occupazionale, eseguita con l'aiuto di un fisioterapista o terapista occupazionale, può potenzialmente aiutare ad alleviare la pressione sul nervo mediano e diminuire la quantità di dolore che stai provando. La terapia a ultrasuoni può essere utilizzata anche per aumentare la temperatura nella zona del tunnel carpale, che a sua volta aiuta a ridurre il dolore.
   • Entrambe le forme di terapia dovrebbero essere eseguite per almeno diverse settimane prima che si possano notare miglioramenti.
8. Assumi farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS). I FANS contengono farmaci come l'ibuprofene (ad esempio Advil, Motrin IB, ecc.) E possono ridurre temporaneamente il dolore causato dalla sindrome del tunnel carpale. I FANS sono disponibili gratuitamente in tutti i negozi di droga e le versioni generiche sono economiche.
   • Consulta il tuo medico prima di assumere nuovi farmaci.
9. Chiedi informazioni al tuo medico sui corticosteroidi. I corticosteroidi sono farmaci che possono essere iniettati direttamente nel polso dal medico. I corticosteroidi possono ridurre l'infiammazione e il gonfiore, che a loro volta possono ridurre la pressione sul nervo mediano e rendere il polso meno doloroso.
   • Sebbene ci siano corticosteroidi in forma orale (pillola), non sono efficaci contro la sindrome del tunnel carpale come le versioni iniettate.
10. Parla con il tuo medico della chirurgia. Per le persone con sindrome del tunnel carpale grave e cronica, una possibile opzione potrebbe essere quella di considerare un intervento chirurgico. Questo allevia la pressione sul nervo mediano tagliando il legamento che scorre lungo il lato. I medici possono eseguire due tipi di intervento chirurgico: chirurgia endoscopica e chirurgia a cielo aperto.
    • Endoscopia è una procedura chirurgica in cui il medico utilizzerà una piccola telecamera che può essere inserita nel polso e quindi piccoli strumenti chirurgici per tagliare il legamento. La chirurgia endoscopica non è invasiva come la chirurgia a cielo aperto ed è più facile da recuperare. Inoltre, non lascia cicatrici evidenti.
    • In a Aperto intervento chirurgico, il medico esegue un'incisione nel polso e nel palmo in modo da poter visualizzare il tunnel carpale e il nervo mediano. Se il polso e il palmo vengono aperti, il medico può tagliare il legamento per alleviare la pressione sul nervo. L'incisione più grande potrebbe richiedere più tempo per guarire e si tradurrà in una cicatrice.
    • Altri effetti collaterali chirurgici includono il rilascio incompleto del nervo dal legamento (che non allevia completamente il dolore), infezioni nella ferita, cicatrici e danni ai nervi. Prima di prendere una decisione in merito a un intervento chirurgico, assicurati di discutere eventuali effetti collaterali con il tuo medico.

Suggerimenti

• Puoi chiedere a un fisioterapista o un terapista occupazionale di fissarti il ​​polso per la prima volta in modo da poter vedere come è fatto e come dovrebbe essere il risultato finale.
• Puoi acquistare il nastro kinesio nelle farmacie e in alcuni negozi di articoli sportivi, nonché in molti negozi online, incluso Amazon.