Contenuto

• Al passo
• Suggerimenti
• Avvertenze
• Necessità

La ricerca mostra che le persone che fanno parte di un gruppo con l'obiettivo di perdere peso hanno maggiori probabilità di perdere peso rispetto alle persone che lo provano da sole.

Al passo

1. Pensa a quando vuoi iniziare. Gennaio e la primavera sono un buon periodo per fissare un obiettivo. A gennaio le persone hanno spesso l'intenzione di dimagrire; e in tarda primavera, le persone vogliono apparire al meglio quando vanno in spiaggia o in piscina e hanno la motivazione per perdere peso.
2. Stabilisci un'ora e un giorno in cui incontrarti per discutere di come vorresti procedere. È saggio rivedere le regole della concorrenza e le linee guida dietetiche.
3. Recluta persone che vengano alla tua riunione. Per rendere le persone entusiaste della tua competizione per la perdita di peso, puoi utilizzare le seguenti idee:
   • Pubblica un annuncio nella newsletter al lavoro.
   • Distribuisci volantini in sala, in mensa, in palestra.
   • Di 'a tutti con cui parli cosa stai facendo.
   • Invia e-mail a un gruppo di persone in modo che abbiano l'opportunità di registrarsi al concorso.
   • Pubblica un annuncio sulla tua intranet di lavoro.
   • Usa i social media per far sapere alle persone che possono partecipare. Puoi persino creare la tua pagina Facebook per l'evento.
4. Trova un posto dove incontrarti ogni settimana. Scegli anche qualcuno che non partecipa alla competizione ma che ti aiuterà a pesare e annotare i risultati.
5. Determina quanto pagheranno i partecipanti per partecipare alla sfida. Usa quei soldi per acquistare i premi che vengono assegnati ogni settimana, mese e alla fine della competizione. Puoi anche tenere i soldi e consegnarli al vincitore alla fine della partita.
6. Annota le regole della competizione. Assicurati di pensare a cose importanti come:
   • Le date della partita.
   • Considera se le persone partecipano alla competizione da sole o in squadra.
   • La composizione delle squadre, incluso quante persone possono essere in una squadra e chi diventerà il leader della squadra.
   • Il luogo delle riunioni in cui ti peserai.
   • Il contributo per ogni partecipante e le informazioni sui premi.
   • Come viene calcolata la perdita di peso (la percentuale di peso corporeo che qualcuno perde, piuttosto che quanti chili perde qualcuno, è il modo più equo per misurarlo).
   • Obblighi in merito agli incontri da Lei programmati, sui quali si pesa.
7. Organizza attività settimanali che supportino i partecipanti nei loro sforzi per perdere peso. Potete quindi sostenervi a vicenda emotivamente e insegnarvi a vicenda nuovi modi per perdere peso.
   • Usa la tua pausa caffè e l'ora del pranzo per parlare con i partecipanti. Parla di cosa sta andando bene e cosa è difficile nel perdere peso.
   • Andate a fare jogging o ad allenarvi insieme. Partecipa a una maratona per un ente di beneficenza o gareggia in altri eventi di corsa.
   • Fai un accordo con una palestra nelle vicinanze dove tu come gruppo puoi seguire uno speciale programma di fitness e dove ricevi la guida di istruttori e personal trainer.
   • Porta il tuo gruppo a lezioni sulla salute o segui un corso su una vita sana o un'alimentazione sana insieme.
   • Organizza cene in cui tutti fanno qualcosa e dove puoi scambiare ricette o incontrarti in ristoranti dove mangiare sano.
8. Organizza sempre piccole gare. La partecipazione alle competizioni mantiene il gruppo motivato durante la competizione.
   • Dare un premio ogni settimana o complimentarsi con la persona che si è allenata per più ore in una settimana, ha camminato, corso o pedalato il maggior numero di passi.
   • Organizza una lezione di spinning o fai a turno su un tapis roulant in palestra per vedere chi sta facendo più metri in un'ora.
   • Scopri chi può fare più flessioni o addominali o chi può saltare la corda più a lungo.
   • Partecipa a un concorso per vedere chi può salire le scale fino all'ultimo piano dell'edificio su cui lavori più velocemente.
   • Partecipa a un programma di fitness, fai una staffetta, una gara di tiro alla fune o una gara di nuoto.
9. Festeggia quando hai fatto del tuo meglio. Organizza una cerimonia di premiazione in cui presenti i premi a squadre e singoli. Assicurati che i premi abbiano qualcosa a che fare con il fitness in modo da continuare a motivare i partecipanti.
   • Assicurati di avere una coppa per il vincitore o per la squadra vincente.
   • Distribuisci piccoli strumenti che puoi utilizzare durante l'allenamento come premi o un grande premio come un tapis roulant o un trainer ellittico.
   • Distribuisci una somma di denaro come premio o come buono regalo in un negozio di articoli sportivi.
   • Distribuisci un biglietto gratuito per un centro benessere o un abbonamento a una palestra nelle vicinanze.
   • Offri 10 sessioni con un personal trainer come premio.

Suggerimenti

• Il tuo lavoro non è l'unico posto in cui puoi organizzare una competizione dimagrante. Puoi anche organizzare un concorso nel tuo quartiere, con la tua famiglia, a scuola, nella tua chiesa o in un gruppo di social media.
• Unisciti ad altri gruppi che organizzano una competizione per perdere peso. In questo modo diventi ancora più motivato a fare del tuo meglio e continuare così.
• Smettere di fumare.
• Tieni d'occhio i tuoi livelli di colesterolo. Tieni presente che i livelli di colesterolo fluttuanti possono causare un ictus o un infarto.
• Assicurati che la tua pressione sanguigna sia stabile. Se non sai quanto è alta la tua pressione sanguigna, può accadere che la tua pressione sanguigna diventi troppo alta e che tu abbia disturbi fisici.
• Continua a muoverti e assicurati di mangiare sano. L'esercizio fisico e un'alimentazione sana sono i tuoi migliori amici.
• Mantieni la mente pulita essendo positivo ed è meglio circondarti dei tuoi cari. Se sei troppo solo, puoi soffrire di pensieri e sentimenti negativi.

Avvertenze

• Le persone che hanno già un peso sano non dovrebbero partecipare a una competizione per la perdita di peso.

Necessità

• Un piano per reclutare persone e i materiali di cui hai bisogno
• Un luogo dove puoi pesarti settimanalmente e qualcuno che vuole occuparsi della pesatura
• Quota di iscrizione
• Regole e politiche scritte
• Attività di supporto settimanali organizzate
• Altre attività legate al concorso
• Denaro o premi legati al fitness, ai vincitori o alle squadre vincitrici