Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: modificare il tuo comportamento
• Parte 2 di 3: fare le cose insieme
• Parte 3 di 3: lavora sul perdono
• Suggerimenti

Molte persone litigano con il proprio partner notte dopo notte. Vorrebbero quasi poter scappare e trovare una vita migliore altrove. Più litigano, più difficile diventa avere sentimenti positivi l'uno per l'altro. Spesso, un partner si scoraggia e prova sentimenti di disperazione riguardo alla sopravvivenza della relazione. Per uscire da questa routine, devi davvero volere che la tua relazione funzioni di nuovo.

Al passo

Parte 1 di 3: modificare il tuo comportamento

1. Smettila di criticare. Invece di criticare il tuo partner rivelando ciò che non ti piace di lui o di lei, sostituiscilo con un feedback, raccontando come ti fa sentire il comportamento dell'altra persona, che si tratti di paura, vergogna, sentirsi non amato, ecc. il comportamento è un problema - e lo immagina, perché è probabile che provino le stesse emozioni - è molto più probabile che abbiano una risposta educata.
   • Assicurati di dare un feedback in modo rispettoso e mantieni il sarcasmo e la rabbia fuori dalla tua voce. Puoi praticare il perdono ogni volta prima di dare un feedback.
   • Devi anche mettere la tua mente al di fuori della relazione e notare che anche se l'altra persona non è al 100% il partner dei tuoi sogni, è generalmente buono, permettendoti di accettare l'altro incondizionatamente, nonostante le piccole cose che fai. irritare.
   • Quando scopri che nella tua mente sorge un pensiero critico, cattura quel pensiero e reindirizzalo verso l'accettazione del tuo coniuge nel suo insieme.
2. Cerca il bene. Per smettere di criticare il tuo partner, dovrai cercare la cosa giusta. Sviluppa una mentalità positiva e autorizzante: quando pensi di nuovo a qualcosa di negativo su di lui / lei, sostituiscilo con qualcosa che ammiri e ricompensati per lo sforzo. È stato dimostrato che le ricompense ci aiutano ad apprendere e mantenere nuove abitudini.
   • Premiati con qualcosa di piccolo, come un po 'di cioccolato, un episodio di uno spettacolo che ti piace o anche una piccola pausa da un compito monotono.
3. Sii affettuoso. L'affetto fisico è una delle forme più ovvie per trasmettere amore e cura. Gli studi dimostrano che anche una pacca sulla spalla di sostegno motiva gli studenti a fare volontariato due volte più spesso. Un massaggio da qualcuno che ami può frenare la depressione e persino alleviare il dolore. L'affetto fisico e verbale può trasmettere ciò che le parole non possono e aiutare a salvare un matrimonio.
   • Usa gesti semplici, come una pacca sulla spalla quando l'altra persona ha fatto qualcosa di giusto, un bacio sulla fronte o toccare le dita.
   • I complimenti trasmettono anche affetto, come dire a tua moglie che ha preparato del buon cibo o dirti quanto eri felice per qualcosa che il tuo partner ha fatto per te.
4. Presta attenzione all'altra persona. Dare al tuo partner un'attenzione totale è importante per mostrargli quanto è prezioso per te. Se tu o il tuo coniuge guardate regolarmente la TV mentre l'altro vuole parlare, si guarda intorno nella stanza o scorre la posta, o è coinvolto in un numero qualsiasi di distrazioni mentre l'altro cerca di avere una conversazione, allora non stai davvero prestando attenzione al tuo partner. Invece, concentrati sugli occhi del tuo partner mentre parla.
   • Concentrati sull'altro quando ti rendi conto che ti sta dicendo qualcosa.
   • Ringrazia l'altra persona quando dice qualcosa di edificante o gentile, poiché questo indica che l'hai ascoltata.
   • Vieni con un regalo, preferibilmente qualcosa di cui il tuo partner ha parlato di recente.
5. Ascolta il tuo partner. Un'altra cosa che deriva dal prestare attenzione è ascoltare attentamente. Ascolto attivo significa aspettare che l'altra persona finisca di parlare e poi risponda: non è necessario risolvere il problema. Rispondi a ciò che ha detto l'altro condividendo un'esperienza simile con il tuo partner.
   • Stabilisci un contatto visivo quando l'altra persona sta parlando o chiedi all'altra di guardarti mentre parli.
6. Riconosci cose nuove sul tuo partner. Se le persone stanno insieme da molto tempo, è probabile che entrambi siano cambiati nel corso degli anni, soprattutto se avete figli insieme. Prenditi il ​​tempo per conoscere di nuovo l'altra persona. Poni domande su ciò che gli piace o non gli piace. Se l'altra persona non è sicura di ciò che vuole, offriti di andare insieme al ristorante per scoprirlo.
   • Fai del tuo meglio per provvedere alle cose che l'altra persona ama, che si tratti di regali, a casa o quando vai in viaggio.
7. Essere amichevole. Sii coscientemente gentile gli uni con gli altri. Ciò potrebbe significare fare una registrazione audio delle tue interazioni e riascoltarti per vedere quanto stai litigando. Puoi fare un elenco di ciò che ti infastidisce dell'altra persona e annotare come reagisci di solito. Impegnati a rispondere in modo diverso ogni volta che l'altra persona fa una di queste 10 cose.
   • Puoi anche essere gentile prendendoti cura dell'altra persona, ad esempio cucinando per loro, aiutando con un progetto o sorprendendo il tuo partner con qualcosa che sai che vorrebbe.
   • Non scegliere cose cattive, critiche o altre cose negative.
8. Metti in chiaro ciò di cui hai bisogno. Se cambi il tuo comportamento senza dirlo al tuo coniuge, potresti aspettarti un cambiamento nella tua relazione senza che il tuo partner sappia perché sei deluso se non lo fa. Parla al tuo partner della tua determinazione a migliorare la tua relazione e di ciò che stai cercando in un partner.
   • Se di solito trascuri i tuoi desideri per l'altro, prova a invertire questa abitudine ed esprimi ciò che desideri prima che lo facciano gli altri.

Parte 2 di 3: fare le cose insieme

1. Fai finta di uscire con te per la prima volta. Nel tentativo di compiacere il tuo coniuge se state insieme da molto tempo, prova a fingere di essere in una nuova relazione. Esci insieme e fai domande di base. Potresti essere sorpreso di scoprire che il loro colore preferito è cambiato o che il loro cibo preferito non sono gli spaghetti da anni.
   • Se hai ancora bambini piccoli, assumi una babysitter.
   • Accetta di uscire settimanalmente in modo da essere sicuro che, nonostante una vita frenetica, esci ancora l'uno con l'altro.
2. Fare nuove cose insieme. Prova cose nuove come parte del tuo nuovo piano di appuntamenti. Vai in posti che tu e il tuo partner non siete mai stati prima, specialmente in quello in cui hai sempre voluto andare. Prova nuove attività nella tua città o vai in altre città o paesi. Creare nuovi rituali con una base romantica può coltivare sentimenti d'amore.
   • Puoi usare la strategia New Things per sorprendere il tuo partner con qualcosa che ha sempre voluto fare.
3. Rivivi i ricordi insieme. Pensa al momento in cui vi siete conosciuti, senza critiche reciproche e con un'accettazione incondizionata. Parla del primo appuntamento, del tuo tempo preferito insieme e di quanto è stato bello il matrimonio, e pensa a tutte le volte che ti sei tenuto per mano e fatto cose divertenti insieme. Collegare i ricordi ai sentimenti può aiutare a recuperare quei sentimenti.
4. Fai insieme cose che non fai da molto tempo. Ricordando i primi giorni della tua relazione, potresti aver pensato a tutte le cose che hai fatto insieme ma ti sei fermato perché la vita era troppo impegnata. Crea quel primo appuntamento da zero o incontra amici che non vedi da molto tempo.
   • Facendo cose a cui eri abituato e che provavi forti sentimenti per il tuo partner, puoi ricordarlo e aiutarti a sentirlo di nuovo.

Parte 3 di 3: lavora sul perdono

1. Annota le cose che ti fanno arrabbiare. Potresti aver perso il tuo amore per tuo marito a causa di qualcosa che ti ha fatto che ti ha ferito profondamente. L'unico modo per riconquistare l'amore per il tuo partner dopo una tale emozione è perdonare l'altro. Inizia scrivendo quello che ha fatto il tuo partner per farti arrabbiare così tanto.
   • Potrebbe trattarsi di qualcosa di grande, come una relazione o un tradimento, o molte piccole cose come ignorarti, mentire, ecc.
   • Scriverlo può aiutarti a contemplare e organizzare i tuoi pensieri in modo da non doverci più pensare.
2. Annota le cose che ti feriscono. Le stesse cose che ti fanno arrabbiare probabilmente feriscono anche te, ma puoi essere ferito senza rabbia. Fai un altro elenco di tutte le cose che riesci a pensare con cui il tuo coniuge ti ha ferito. Sai che ti fa male quando innesca una risposta emotiva quando ci pensi.
   • Ancora una volta, queste cose possono essere grandi, come barare, o possono essere molte piccole cose come dimenticare il giorno del matrimonio, non aiutare con le faccende domestiche, ecc.
3. Espandi il perdono. Ora che hai fatto la lista, è tempo di lasciar andare la rabbia, il dolore e il dolore perdonando il tuo partner. Questo di solito è un processo continuo (e può comportare molte lacrime), quindi potresti chiedere l'aiuto di una persona cara o di un consulente / terapista per aiutarti a elaborare l'elenco.
   • Ci possono essere molte ragioni per cui trovi difficile perdonare il tuo partner e studiarle può aiutarti a lasciar andare la tua rabbia.
4. Chiedi al tuo coniuge di scrivere le stesse cose su di te. È probabile che il tuo partner abbia accumulato molta negatività nei tuoi confronti, proprio come te nei confronti del tuo partner. Chiedi al tuo partner di scrivere le cose che hai fatto che hanno ferito o fatto arrabbiare l'altro. Non hai bisogno di chiedere al tuo partner di perdonarti a questo punto, guarda solo le cose nella tua relazione che gli fanno male.
5. Chiedi perdono. Pentiti delle cose sulla lista del tuo partner e chiedi di perdonarti. Pentimento significa scegliere di prendere una strada diversa, quindi accetti di smettere di fare le cose che hanno ferito e fatto arrabbiare l'altra persona.
   • Ciò non significa che puoi interrompere improvvisamente un comportamento che è stato un'abitudine per anni, non più di quanto il tuo partner sarà in grado di fare. Dovrete entrambi essere pazienti durante questo processo.

Suggerimenti

• Se il tuo partner non è interessato a ravvivare l'amore tra voi due, anche dopo aver spiegato che state avendo difficoltà ad amarlo di nuovo, potrebbe essere necessario iniziare una conversazione con il vostro partner per essere molto chiari sentire. Se sospetti che l'altra persona ti stia tradendo o sai che l'altra persona ti ha tradito senza sentirsi in colpa per questo, considera altri passaggi, come fissare un appuntamento con un consulente.
• Cerca un aiuto esterno, come un consulente, un terapista o un familiare fidato se il tuo coniuge non risponde ai tuoi sforzi di amarti di nuovo.