Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: prima parte: riconoscere gli abusi
• Metodo 2 di 2: Parte seconda: affrontare l'abuso emotivo
• Suggerimenti
• Avvertenze

L'abuso emotivo può assumere una varietà di forme, da battute umilianti a commenti umilianti, e non è sempre facile da individuare. Ecco come individuare i segni e rimuovere comportamenti emotivamente violenti dalle tue relazioni.

Al passo

Metodo 1 di 2: prima parte: riconoscere gli abusi

1. Sii consapevole del comune abuso emotivo. Non tutti gli abusi sono allo stesso livello o allo stesso modo. Tuttavia, ci sono alcuni gruppi di comportamenti che di solito costituiscono un abuso emotivo, tra cui:
   • Umiliazione, annullamento e critica: ti senti come se venissi costantemente sminuito, giudicato o detto che sei troppo sensibile.
   • Potere, controllo e vergogna: ti senti come se fossi trattato come un bambino piccolo e ti ritrovi autorizzazione chiede di partecipare ad attività regolari.
   • Negazione e richieste irragionevoli: l'altra persona non può accettare colpe o scuse e nega o abbellisce costantemente i fatti.
   • Isolamento e abbandono: sei soggetto a trattamento silenzioso e come punizione viene negato ogni tipo di attenzione o affetto.
   • Co-dipendenza: i tuoi confini personali vengono costantemente violati e l'altra persona fa affidamento su di te come unico supporto emotivo.
2. Fare attenzione a illuminazione a gas. L'illuminazione a gas è il processo lento in cui continui a mettere in discussione la tua salute mentale o la tua realtà. È una forma molto sottile di abuso emotivo, ma può avere conseguenze molto dannose. Potresti soffrire di gaslighting se:
   • Dubiti costantemente di te stesso.
   • Continui a scusarti, anche per errori minori o inesistenti.
   • Sai che qualcosa è terribilmente sbagliato, ma non puoi dire immediatamente cosa.
   • Hai difficoltà a fare scelte semplici.
   • Ti chiedi se sei troppo sensibile.
3. Acquisisci familiarità con i tratti distintivi di una relazione sana. Può essere difficile individuare un abuso se non hai idea di come sia una relazione sana. Se ti senti come se ti mancassero la maggior parte delle cose elencate di seguito, potrebbe esserci la possibilità che tu stia subendo abusi emotivi:
   • Buona volontà e supporto emotivo
   • Il diritto di avere i propri sentimenti e opinioni, anche se differiscono dai sentimenti e dalle opinioni dell'altra persona
   • Incoraggiamento dei tuoi interessi e risultati
   • Mancanza di minacce fisiche ed emotive, comprese esplosioni di rabbia
   • Linguaggio rispettoso che ignora trombe e trionfi

Metodo 2 di 2: Parte seconda: affrontare l'abuso emotivo

1. Solleva il problema in un ambiente tranquillo. Lanciare un'accusa di abuso emotivo nel mezzo di un'accesa discussione, anche se la tua affermazione è perfettamente legittima, è la formula del disastro. Considera invece queste alternative meno conflittuali:
   • Chiedi all'altra persona se puoi avere una discussione tranquilla. Invece del termine abuso emotivo dì che pensi che ci siano cose su cui entrambi potete lavorare per migliorare la vostra relazione. Usa molto io affermazioni, come "Mi sembra di essere trattato come un bambino piccolo quando devo chiedere il permesso di uscire", invece di lanciare accuse che iniziano con voi.
   • Scrivere una lettera. Se ritieni che una conversazione ragionevole e rilassata sia fuori questione, metti per iscritto le tue preoccupazioni. Il vantaggio di questo metodo è che puoi dire esattamente cosa intendi in un modo il più costruttivo possibile. Scrivi alcuni ritagli e cerca immediatamente di evitare di fare accuse che potrebbero far arrabbiare l'altra persona. Ad esempio, invece di dire: "Mi prendi in giro e io lo odio", prova a dire: "Mi sento come se fossi deriso e umiliato".
2. Chiedi supporto. Coinvolgere un amico fidato o un familiare può aiutarti a sentire che lo stai valutando oggettivamente e anche a convalidare i tuoi sentimenti. Inoltre, se la relazione emotivamente violenta si interrompe completamente, sarà bello avere qualcuno su cui fare affidamento quando esci dalla situazione.
   • Non scegliere un amico in comune. Qualcuno che ha degli obblighi verso l'altra persona nella relazione emotivamente violenta non è una buona scelta per questo ruolo. Invece, prova a fare affidamento su qualcuno che ti conosce bene ma che non ha alcun obbligo nei confronti del tuo aggressore.
   • Evita la fossa della disperazione. È assolutamente legittimo sfogarsi con un caro amico quando stai attraversando un periodo difficile, ma non fare di questo il tuo unico obiettivo della tua relazione. Altrimenti, questa persona penserà che la stai usando solo per lamentarti e avrai un'altra relazione tossica in corso. Quando ti senti come se avessi oltrepassato il confine tra sfogarsi e sguazzare, sposta i tuoi pensieri su qualcosa di più felice.
3. Cerca un aiuto professionale. Se la situazione si è aggravata al punto che non puoi gestirla da solo, contatta un professionista della salute mentale autorizzato. Trova un terapista o un consulente specializzato in abusi emotivi e fissa un appuntamento il prima possibile.
   • Se il denaro è un problema, contatta l'assistenza per la salute mentale (GGZ) per ulteriori informazioni. Se sei uno studente, contatta il tuo assistente sociale scolastico o l'Agenzia per la cura dei giovani.
   • Che tu voglia o meno salvare la relazione, è importante consultare un professionista. Se il tuo aggressore non è interessato a partecipare, puoi semplicemente concentrarti sulla guarigione delle tue ferite e andare avanti con la tua vita.
   • Se ti senti come se fossi in una situazione pericolosa, lascia immediatamente l'ambiente dell'autore del reato. Resta con un amico o un familiare o contatta un centro di accoglienza di emergenza locale.
4. Rompi il ciclo. Mentre vai avanti con la tua vita, evita di ripetere i comportamenti che erano così comuni nella relazione emotivamente violenta.
   • Fai attenzione a non permettere a qualcun altro di abusare di te. Se ti ritrovi a cadere in uno schema simile a quello di una vittima, fermati immediatamente.
   • Non subentrare nelle azioni del tuo aggressore. Potresti scoprire che devi esercitare il potere e dominare altre persone in modo da non essere la vittima, ma resistere.

Suggerimenti

• Se l'abuso diventa fisico, non aver paura di raccogliere prove. Puoi proteggere i dati digitali crittografandoli. Contatta le autorità se ti senti al sicuro e cerca di ottenere un ordine restrittivo. In nessuna circostanza l'abuso fisico è un comportamento accettabile in una relazione.
• Se non puoi lasciare l'aggressore per motivi familiari - ad esempio, i tuoi figli amano molto i loro genitori, anche se sono un cattivo partner - ricorda che stai facendo bene a tenere unita la tua famiglia e che stai facendo questo sacrificio e un bene sono umani, non disperare. Chiedi aiuto ai gruppi dei Dodici Passi come Al-Anon (utile per l'interdipendenza anche quando non è coinvolto l'alcol) o al consiglio. Insistere sulla consulenza relazionale come prerequisito per stare con l'autore del reato. Anche se hai motivi morali o personali per rimanere sposato, perché sei cattolico oi tuoi figli non vogliono prendere la madre o il padre, puoi ottenere un divorzio temporaneo e chiedere assistenza. Aiuta.
• Se non puoi rivolgerti alle autorità perché l'autore è un agente di polizia, un politico o qualcuno che ha molto potere nel sistema, pianifica attentamente la tua partenza. Risparmia un po 'di soldi prima di andare, nascondilo al tuo aggressore, poi fuggi in un altro posto. Scegli attentamente il tuo nuovo posto. Prendi in considerazione l'idea di trasferirti con amici o familiari che ti sostengono in modo da non essere solo nel tuo nuovo posto e avere un buon avvocato, anche se devi utilizzare l'assistenza legale per questo.

Avvertenze

• L'abuso emotivo può trasformarsi in abuso fisico. Una volta che c'è un abuso fisico, è molto più complicato. Chiedi aiuto alla polizia e tieni un diario. Conservare una copia cartacea in un luogo sicuro e documentare ogni incidente con la data esatta. Usa il tuo telefono o un'altra fotocamera per scattare foto di eventuali lesioni e datare le immagini sul retro. Se hai le foto scattate da un amico, chiedi anche al fotografo di firmare e datare le foto sul retro come testimone.