Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 4: mettere in ordine l'organizzazione
• Metodo 2 di 4: adotta uno stato alfa
• Metodo 3 di 4: migliora la tua concentrazione
• Metodo 4 di 4: resta motivato
• Suggerimenti

Mantenere la concentrazione può assicurarti di poter ottenere qualsiasi cosa, che si tratti di imparare per un test o di portare a termine il tuo lavoro con un'ora di anticipo. Rimanere concentrati ti aiuta a ottenere risultati migliori sul lavoro, ascoltare meglio le persone e trovare soluzioni ai problemi più velocemente. Se vuoi sapere come smettere di controllare il tuo Facebook o il tuo telefono ogni 15 minuti e rimanere concentrato sull'attività che hai davanti, segui questi passaggi.

Al passo

Metodo 1 di 4: mettere in ordine l'organizzazione

1. Assicurati che il tuo spazio sia ben organizzato. Sia che tu stia lavorando in ufficio o facendo i compiti a casa, assicurati che il tuo spazio sia ordinato. Questo può aiutarti a concentrarti e aiutarti a concentrarti sul tuo lavoro. Rimuovi tutti gli elementi che potrebbero distrarti e che sono irrilevanti. Metti in ordine la tua scrivania e lascia solo le cose che ti servono per funzionare correttamente. Puoi lasciare delle foto o dei ricordi per rilassarti un po '.
   • Se dedichi dieci minuti alla fine di ogni giornata per riordinare, sarai maggiormente in grado di mantenere il tuo nuovo stile di vita ben organizzato.
   • Se non hai bisogno del tuo telefono per lavoro, mettilo da parte per alcuni corsi. Non lasciare che il tuo telefono occupi spazio non necessario e non lasciare che il tuo telefono ti distragga.
2. Crea un elenco di azioni. Creare un elenco di azioni ogni giorno o settimana ti aiuterà a mantenere la concentrazione e ti manterrà motivato a continuare a lavorare. Se fai un elenco di tutte le cose, non importa quanto grandi o piccole, che devi fare quel giorno o settimana, ti sentirai completamente soddisfatto se riuscirai a togliere quelle cose dalla tua lista. Questo ti manterrà anche concentrato su un'attività e non vorrai fare tutto in una volta.
   • Puoi dividere l'elenco delle cose da fare in tre elenchi: cose da fare quel giorno, cose da fare il giorno successivo e cose da fare la prossima settimana. Quando hai completato le attività della giornata e hai un po 'di tempo a disposizione, puoi passare alla serie di attività successiva.
   • Dai la priorità alle tue attività. Metti le attività più importanti o più difficili in cima all'elenco. È meglio svolgere le attività più facili e gestibili alla fine della giornata. Allora sei un po 'più stanco e ti senti meno propenso ad affrontare i compiti più difficili. Se rimandi i compiti difficili all'ultimo minuto, li osserverai tutto il giorno.
   • Aggiungi anche interruzioni alla tua lista di cose da fare. Puoi ricompensarti con una pausa. Quando hai completato tre attività, concediti un piccolo spuntino o una telefonata a un amico, ad esempio.
3. Gestisci il tuo tempo. La gestione del tempo va di pari passo con la creazione di un elenco di azioni. Accanto a ciascuna attività del tuo elenco puoi scrivere approssimativamente quanto tempo dovresti impiegare per completarla. Fai una stima realistica. Quindi prova a completare ogni attività entro il limite di tempo. Ciò riduce la possibilità che tu ti allenti o che il tuo amico scriva per un'ora invece di fare qualcosa.
   • Puoi suddividere le attività che richiedono più tempo in rami più piccoli e più semplici. In questo modo, non sarai sopraffatto da tutta quella serie di compiti difficili. Puoi pensare a quei compiti più piccoli come a una mini ricompensa.
4. Trova il tempo per le pause. Sebbene possa essere controintuitivo aggiungere relax alla tua routine, questa forma di organizzazione ti aiuterà a rimanere concentrato. Dovresti fare una pausa di almeno 5-10 minuti per ogni ora di lavoro che svolgi. Oppure fai una pausa di 3-5 minuti ogni mezz'ora. Questo ti darà una motivazione in più per completare l'attività, dare ai tuoi occhi una pausa e preparare la tua mente per il compito successivo.
   • Scegli un'attività da fare durante le pause. Ad esempio, puoi prefiggerti l'obiettivo di leggere trenta minuti per un periodo di tre ore. Prenditi una pausa per riposare gli occhi dallo schermo e leggi un capitolo di un libro. Questo ti darà una motivazione in più per completare i tuoi compiti.
   • Non sederti alla scrivania tutto il giorno. Alzati durante le pause. Dai un'occhiata fuori dalla finestra, fai una breve passeggiata o sali un po 'di scale per non farti pompare il sangue. Queste brevi pause ti daranno un ulteriore ristoro.
   • Puoi anche impostare un timer dopo ogni (mezz'ora) di lavoro, che ti dice di fare una pausa. Se sei veramente "nella zona" puoi ovviamente saltare una delle tue pause, ma non farla diventare un'abitudine.

Metodo 2 di 4: adotta uno stato alfa

1. Siediti in posizione eretta sulla sedia. Rilassati, tieni la schiena dritta, metti i piedi dritti sul pavimento e appoggia le braccia sulle ginocchia o sui corrimano.
2. Chiudi gli occhi. Visualizza te stesso in un luogo che ti fa sentire calmo e sereno.
3. Fai un respiro profondo mentre visualizzi. Inspirate dal naso ed espirate dalla bocca. Vacci piano, impiegando almeno un secondo intero per inspirare ed espirare. Fallo più volte di seguito, mantenendo un ritmo costante. Fallo finché non ti senti relativamente calmo.
4. Se ti senti calmo e hai ancora gli occhi chiusi, inspira e guarda in alto (questo attiva la corteccia visiva). Mentre espiri, guarda in basso e apri delicatamente gli occhi (tutto alla stessa velocità del respiro.
5. Messa a fuoco. Ora sei nello stato alfa, uno stato di concentrazione suprema in cui il tuo cervello è pronto a mettere a fuoco qualunque cosa. Le vere conseguenze di questo sono che diventerà molto più facile concentrarsi su qualcosa e non sarai facilmente distratto.
   • Ricorda che lo stato alfa è vicino agli stati theta e delta (le onde cerebrali che provi quando dormi), quindi assicurati di essere sveglio e seduto in posizione eretta. Ovviamente non vuoi addormentarti.
   • Se vuoi tornare allo stato beta (lo stato predefinito in cui si trova il tuo cervello quando sei sveglio), prova a scrollarti di dosso lo stato alfa, cammina un po 'e tornerai.

Metodo 3 di 4: migliora la tua concentrazione

1. Migliora la resistenza della tua concentrazione. Potresti pensare che sarai sempre facilmente distratto, ma chiunque può migliorare la propria concentrazione con un po 'di motivazione. Devi solo capire un compito specifico e darti mezz'ora per completarlo. In quella mezz'ora fai del tuo meglio per non farti distrarre, non ti alzi nemmeno. Quando sono trascorsi i trenta minuti, vedi se puoi prolungarlo di cinque o anche dieci minuti. Continua e vedi per quanto tempo puoi continuare a costruire la tua resistenza.
   • Anche se dovresti fare una pausa almeno ogni ora, è saggio imparare a concentrarti più a lungo. In questo modo sarà più facile completare le attività davanti a te. Inoltre rende molto più facile concentrarsi per periodi di tempo più brevi.
2. Leggi di più. La lettura sfida la capacità di concentrarsi su un compito e quindi può migliorare la concentrazione.Se fai sempre zapping, mandi messaggi a cinque amici contemporaneamente o cambi costantemente stazione radio, perderai lentamente ma inesorabilmente la capacità di concentrarti su un compito. Cerca di mettere da parte almeno 30 minuti ogni giorno per leggere. Leggi il giornale, un romanzo o una saggistica. Non importa quello che leggi, a patto che ti concentri sulla lettura e nel farlo bene. Cerca di evitare la tentazione.
   • Quando hai finito di leggere, chiediti cosa hai letto esattamente. Qual era il punto principale di questo passaggio o articolo? Chi erano i protagonisti? Quali sono stati gli argomenti principali dello scrittore? Vedi se hai davvero prestato attenzione a ciò che stavi leggendo.
   • Imparare a concentrarti sul materiale scritto ti aiuterà a scrivere meglio. Imparerai anche come assorbire meglio le informazioni. Questo ti aiuterà a imparare meglio durante la tua formazione ea concentrarti meglio su determinati progetti sul lavoro.
3. Non vacillare. Il ritardo è il ladro del tempo. Non rimandare a domani quello che puoi fare oggi. Il rinvio comporta l'annullamento. Piuttosto completa le tue attività oggi e passa al prossimo progetto.
4. Meno multitasking. Potresti pensare che il multitasking sia fantastico perché ti consente di completare più attività contemporaneamente. Ti sbagli qui. Il multitasking ti confonde la testa e ti rallenta. Ti impedisce di dedicarti completamente a un compito. Ogni volta che passi da un'attività all'altra, il tuo cervello viene ripristinato per un momento. Questo ti rallenterà.
   • È qui che torna utile un elenco di azioni. Ti assicura di essere più motivato a completare le tue attività una per una.
5. Evita le distrazioni. La distrazione è nemica della concentrazione. Se vuoi essere in grado di concentrarti completamente, devi sapere come evitare le distrazioni. Se puoi farlo, sei già a metà strada. Ecco alcuni modi per evitare distrazioni.
   • Non distrarti su Internet. Dovresti provare ad aprire il minor numero di schede possibile. Più schede hai aperto, più è probabile che tu sia distratto. Puoi concederti cinque minuti ogni (due) ore per controllare la tua posta elettronica, Facebook e altri social media. Puoi utilizzare il resto della giornata per dare il via a quei siti.
   • Non inviare messaggi di testo o chattare su cose non correlate al tuo lavoro. Questo richiede molto tempo ed è una grande distrazione.
   • Non farti distrarre da altre persone. Non lasciare che ti turbino, che sia con le persone del tuo gruppo di studio, con i tuoi colleghi o con il tuo amico che ti chiede costantemente favori. Metti da parte gli affari personali finché il tuo lavoro non è finito. Scoprirai che puoi portare a termine il tuo lavoro molto più velocemente e potrai goderti di più le interazioni personali.
   • Non farti distrarre da ciò che ti circonda. Se ti trovi in ​​un ambiente rumoroso, ascolta musica rilassante o investi in cuffie con cancellazione del rumore. Anche se potresti essere tentato di guardarti intorno per vedere cosa stanno facendo tutti, permetti a te stesso di farlo solo una volta ogni dieci minuti. In questo modo mantieni la concentrazione.
6. Non bere troppa caffeina. Anche se una tazza di caffè o tè al giorno può farti iniziare la giornata lavorativa un po 'più energico, non è bene consumare troppa caffeina. Può renderti troppo pompato per concentrarti o anche troppo nervoso dopo poche ore. È meglio bere acqua e bere solo una tazza di caffè o tè al giorno. Ciò mantiene il tuo corpo idratato e assumi abbastanza caffeina senza diventare troppo nervoso per fare qualcosa.

Metodo 4 di 4: resta motivato

1. Trova il tuo scopo. Avere un obiettivo per completare il tuo lavoro ti mantiene motivato e quindi mantiene la tua concentrazione. Troppo spesso perdiamo la concentrazione perché abbiamo perso di vista il motivo per cui eseguiamo determinati compiti e lasciamo che i nostri pensieri si spostino sulle cose che preferiremmo fare. Una volta scoperto il tuo obiettivo, scrivilo. Oppure ripetilo nella tua testa per mettere la tua energia nei posti giusti. Il tuo obiettivo può essere la chiave che apre la serratura della porta alla tua concentrazione.
   • Quando impari, ricorda a te stesso perché è importante. Potrebbe non essere importante per te ottenere un 10 per quell'unico test, ma potrebbe essere importante superare quel corso. Inoltre, è importante per te ottenere buoni voti in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi di carriera, qualunque essi siano.
   • Quando lavori, ricorda a te stesso perché il tuo lavoro è importante e perché il lavoro che svolgi è importante. Se davvero non ti dà fastidio, ma è un fine che giustifica i mezzi, ricorda a te stesso tutte le cose che puoi comprare dal tuo stipendio. Oppure pensa a tutte le cose divertenti che puoi fare quando la tua giornata lavorativa è finita.
2. Stabilisci il tuo obiettivo preciso. Qual è il tuo obiettivo per completare l'attività. È semplicemente per finire il lavoro o la scuola, per risparmiare abbastanza soldi per comprare una barca o per salire la scala della tua carriera? Il tuo obiettivo potrebbe anche essere quello di riordinare la tua casa così tanto da poter organizzare una festa divertente o fare una corsa di 40 minuti per rimetterti in forma.
3. Ripeti il ​​tuo "mantra di concentrazione". Quando sai esattamente quali sono i tuoi obiettivi e le tue ambizioni, crea un mantra mirato. Ripeti questo nella tua testa se ti senti distratto. Potrebbe essere una frase semplice come "Non più Facebook, SMS o TV finché il mio lavoro non è finito. Quando il mio lavoro è finito, posso ottenere un 10 per il mio test di chimica; se ottengo un 10 per il mio test di chimica posso chiudere la scatola con un dieci! "

Suggerimenti

• La forza di volontà è come un muscolo: più lo alleni, più forte diventerà.
• Pensa a te stesso come a una persona mentalmente forte che controlla i propri pensieri.
• Nessuno può farlo per te. Devi lavorare sodo per migliorare la tua forza di volontà.
• Il successo è raggiunto da persone comuni che fanno cose straordinarie.
• Non confondere l'invidia con l'obiettivo desiderato. L'invidia ti rende debole. L'ispirazione e la passione ti rendono forte.
• Non fissare obiettivi per te stesso di cui non sei ancora appassionato. Usa qualcosa che ti ispiri, ti dia sicurezza e fiducia. Quindi pianifica qualcosa di più grande e fallo.
• Tieni un registro e impara a capire come trascorri il tuo tempo.
• Usa piccoli incentivi tra le attività per motivarti.