Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: trattamento dei crampi da calore
• Metodo 2 di 2: trattare l'esaurimento da calore
• Avvertenze

I crampi da calore sono uno spasmo muscolare o uno spasmo muscolare che può interessarti quando ti alleni o lavori in un ambiente caldo, come all'aperto in una calda giornata estiva. La differenza tra crampi muscolari e crampi da calore è che i crampi da calore sono causati da molta umidità e perdita di sale a causa di una forte sudorazione (non a causa del caldo stesso). Il dolore normalmente si verifica quando la persona non mantiene livelli d'acqua sufficienti durante la perdita di umidità a causa della sudorazione. A causa di uno squilibrio nel bilancio idrico, i livelli di elettroliti nel corpo diminuiranno eccessivamente (iponatremia). Il più delle volte, il dolore colpisce i polpacci, le cosce e l'addome (sebbene i crampi da calore possano potenzialmente colpire qualsiasi muscolo). Stai tranquillo, puoi trattare la maggior parte dei crampi da calore con relativa facilità.

Al passo

Metodo 1 di 2: trattamento dei crampi da calore

1. Individua i momenti in cui provi i crampi da calore. I crampi da calore sono dolori muscolari a causa della disidratazione e di solito sono il risultato di esercizio o lavoro in un ambiente caldo. I crampi da calore non sono causati dal calore stesso o dall'essere in un ambiente caldo, come suggerisce il nome. Una forte sudorazione come risultato dell'esercizio si traduce in una perdita sia di liquidi che di elettroliti (sale) di cui abbiamo bisogno per il normale funzionamento dei nostri muscoli. Mentre i crampi da calore possono colpire qualsiasi gruppo muscolare, sono più comuni nei muscoli dei polpacci, delle braccia, degli addominali e della schiena.
2. Smetti di fare esercizio. I crampi da calore non sono un crampo che scomparirà da solo quando continuerai ad allenarti. È il modo in cui il tuo corpo ti dice che hai bisogno di una pausa. Il primo passo da compiere nel trattamento dei crampi da calore è interrompere l'esercizio o l'attività fisica che ha causato il crampo.
3. Riposa in un ambiente fresco. I crampi da calore sono spesso il risultato di un esercizio troppo intenso nella calura estiva. In tal caso, ripararsi dal sole il prima possibile. Rinfrescati all'ombra o al chiuso e concediti il ​​tempo di riposarti e rinfrescarti.
   • Puoi aiutare il tuo corpo a raffreddarsi mettendo un asciugamano bagnato sul collo.
4. Assicurati di assumere abbastanza liquidi. I crampi sono una reazione alla disidratazione e alla perdita di elettroliti, quindi dovresti fare tutto il possibile per ripristinare i livelli di idratazione mentre riposi. Preferibilmente bere una bevanda sportiva (Gatorade, ecc.) O una bevanda contenente elettroliti, come Pedialyte. Le bevande sportive con 25-200 mg di sodio sono le migliori.
   • Il succo di frutta trasparente è un'altra opzione che ti fornisce sia i liquidi che gli elettroliti di cui il tuo corpo ha bisogno.
   • Se hai a disposizione solo acqua, potresti sciogliere un quarto o mezzo cucchiaino di sale da cucina in un litro d'acqua. La soluzione potrebbe non essere buona come una bevanda sportiva, ma funzionerà.
5. Cerca di allungare leggermente il gruppo muscolare interessato. Puoi far sparire i crampi più velocemente se cerchi di allungare leggermente il gruppo muscolare. Usa la piena estensione e contrazione del muscolo negli esercizi invece di intensi esercizi di stretching e stretching. Ciò contribuirà a ridurre gli spasmi muscolari e il dolore ai muscoli.
6. Tieni d'occhio i crampi. I crampi da calore di solito scompaiono abbastanza rapidamente quando si riposa a sufficienza e i livelli di idratazione vengono ripristinati. Cerca di determinare il momento in cui sono iniziati i crampi. Se i crampi non si sono attenuati (o sono peggiorati) dopo un'ora, contatti il ​​medico.
7. Non tornare a fare esercizio o tornare al lavoro non appena i crampi sono scomparsi. La scomparsa del crampo da sola non è sufficiente per assicurarti di aver ripristinato completamente l'equilibrio dei liquidi, quindi non prenderlo come un'indicazione che puoi continuare a fare esercizio. Dovresti continuare a bere molti liquidi e aspettare diverse ore prima di continuare qualsiasi attività faticosa. Altrimenti, rischi più crampi o una condizione più grave a causa del caldo, come il colpo di calore.
8. Sii consapevole dei crampi ricorrenti in futuro. Se lavori all'aperto nei mesi estivi o ti piace correre all'aperto, è quasi impossibile evitare completamente il caldo estivo, ma puoi ridurre al minimo il rischio di crampi da caldo in futuro. Assicurati di assumere abbastanza liquidi prima di allenarti e bevi regolarmente una bevanda sportiva per evitare crampi da calore.
   • Potresti ancora provare crampi da calore per i primi giorni, ma una volta che ti sarai abituato all'ambiente caldo, assumere abbastanza liquidi probabilmente ti impedirà di provare crampi da calore.
   • A temperature comprese tra 39,4 e 46,1 ° C, dovresti bere almeno quattro tazze d'acqua all'ora.

Metodo 2 di 2: trattare l'esaurimento da calore

1. Determina se stai riscontrando altri sintomi. Se si sviluppano altri sintomi oltre ai crampi, potresti aver già superato la fase dei crampi da calore e aver subito un esaurimento da calore prima che i sintomi iniziassero a manifestarsi. I sintomi dell'esaurimento da calore includono:
   • Sensazione di debolezza
   • Mal di testa
   • Vertigini o svenimenti
   • Nausea e / o vomito
   • Aumento della frequenza cardiaca
   • Pelle fresca e umida
   • Sudando pesantemente
2. Misurati la temperatura. Le condizioni legate al calore si verificano quando il tuo corpo non è in grado di mantenere una temperatura normale a causa della normale sudorazione ed evaporazione. Prendi la tua temperatura per determinare quale aumento hai a che fare. Una temperatura superiore al normale ma inferiore a 40 ° C indica esaurimento da calore.
   • Se la tua temperatura corporea è di 40 ° C o superiore, che è un'emergenza medica, dovresti consultare immediatamente un medico.
   • Altri segni di colpo di calore includono confusione, svenimenti, sudorazione eccessiva o pelle rossa, calda e secca.
3. Trova un ambiente più fresco. È molto importante uscire dal caldo il prima possibile e iniziare a prendere provvedimenti per abbassare la temperatura corporea per evitare che l'esaurimento da calore si trasformi in un colpo di calore. Allontanati immediatamente dal sole e dal caldo e cerca il fresco, preferibilmente questa è una stanza con aria condizionata.
4. Bere acqua fredda o bevande sportive. Come per i crampi da calore, il tuo corpo ha bisogno di liquidi ed elettroliti extra che ha già perso con la sudorazione. Bere bevande sportive, bevande con elettroliti (come Pedialyte) o acqua con sale disciolto (mezzo cucchiaino di sale per litro).
   • Il tuo corpo continuerà a sudare con l'obiettivo di abbassare la temperatura corporea. Se non fornisci al tuo corpo abbastanza umidità e sale per produrre sudore, puoi causare complicazioni che provocano un colpo di calore.
5. Rimuovere gli indumenti non necessari. Anche gli indumenti di cotone sottili manterranno un po 'di calore. Rimuovere quanti più indumenti possibile. Assicurati che qualunque cosa indossi sia fatta di materiale leggero che non sia troppo stretto intorno al tuo corpo.
6. Prendi ulteriori misure per rinfrescarti. Non devi fare affidamento solo sul sudore. Esempi di misure aggiuntive che puoi adottare per abbassare la temperatura corporea includono:
   • Fare il bagno o la doccia con acqua fresca
   • Innaffiandoti con acqua fresca, seduto davanti a un ventilatore o riposando in una stanza con aria condizionata
   • Immergi gli asciugamani in acqua fredda e poi mettili sulla pelle
   • Metti impacchi freddi sotto le ascelle e sul collo
7. Riposa e solleva le gambe, preferibilmente sopra la testa. Lo svenimento dovuto a una malattia correlata al calore (sincope da calore) è dovuto alla dilatazione dei vasi sanguigni, che riduce il flusso sanguigno alla testa. Per evitare svenimenti, metti le gambe sopra il livello della testa per favorire il flusso sanguigno.
8. Rivolgiti immediatamente a un medico. L'esaurimento da calore può rapidamente trasformarsi in un colpo di calore, quindi è necessario tenere d'occhio le proprie condizioni ed essere consapevoli di quando rivolgersi immediatamente a un medico. Rivolgersi immediatamente a un medico nei seguenti casi:
   • Se i sintomi non si sono risolti dopo un'ora
   • Se non sei in grado di assumere liquidi ed elettroliti a causa di nausea e vomito
   • Se la tua temperatura corporea è superiore a 40 ° C
   • Se stai iniziando a essere confuso, hai delirio o hai a che fare con convulsioni
   • Se si verifica una respirazione rapida e un aumento della frequenza cardiaca molto tempo dopo aver interrotto l'attività fisica

Avvertenze

• Il colpo di calore può essere pericoloso per la vita e se noti sintomi di colpo di calore, dovresti chiamare immediatamente il numero di emergenza (112 nei Paesi Bassi).
• Non masticare o utilizzare in altro modo una pastiglia di sale per trattare i crampi da calore. Questo porterà solo a mal di stomaco e non sostituirà i liquidi persi.