Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: scopri di che tipo di aiuto hai bisogno
• Metodo 2 di 3: fai la tua richiesta
• Metodo 3 di 3: accetta l'aiuto con stile
• Suggerimenti

Forse sei un nuovo genitore che è sopraffatto dalla famiglia, o forse uno studente universitario alle prese con un compito difficile. Tutti si sono trovati in una situazione in cui avrebbero potuto usare un po 'di aiuto. Sfortunatamente, a volte può essere difficile chiedere aiuto. Potresti vergognarti o preoccuparti di essere rifiutato. Non preoccuparti. Una volta capito di cosa hai bisogno, fai una richiesta educata e organizzata. È probabile che qualcuno sarà felice di darti l'aiuto di cui hai bisogno!

Al passo

Metodo 1 di 3: scopri di che tipo di aiuto hai bisogno

1. Elenca ciò di cui hai bisogno. È normale sentirsi sopraffatti in generale e desiderare solo un po 'di aiuto. Tuttavia, sarai più preparato a chiedere aiuto se puoi articolare chiaramente le tue esigenze. Ad esempio, supponi di aver subito un intervento chirurgico di recente e hai bisogno di molto aiuto per portare a termine le cose. Il tuo elenco potrebbe essere simile a questo:
   • Shopping
   • Vai dal dentista con i bambini
   • Portare a spasso il cane
   • Chiedere aiuto a causa della depressione
2. Valuta ogni esigenza in termini di urgenza. Assegna un numero compreso tra 1 e 10 a ciascun requisito. Un 10 significa che questo compito è essenziale, un 1 significa che non è così importante. Questo ti aiuterà a identificare le tue esigenze più urgenti. Puoi essere il primo a chiedere aiuto e poi continuare a lavorare sull'elenco. Ad esempio, è normale lottare contro la depressione dopo l'intervento chirurgico. Potrebbe essere assegnata un'urgenza di 10, in quanto può influire sulla tua capacità di prendersi cura di altre esigenze.
3. Elenca le persone che potrebbero aiutarti. Anche se può sembrare scoraggiante chiedere aiuto a qualcuno, ricorda che probabilmente ci sono molte persone nella tua vita che sono desiderose di aiutarti. Inizia con la famiglia e gli amici intimi e poi pensa ad altri rami della tua rete. Il tuo elenco potrebbe includere:
   • Il tuo partner
   • Fratelli e sorelle
   • I vostri bambini
   • Il tuo migliore amico
   • I tuoi vicini
   SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO

   Chiedi a persone diverse per ogni esigenza specifica. Adesso è il momento di confrontare le tue liste. Scegli a quale persona chiedere aiuto per ogni attività. Forse tua sorella è una terapista. Chiedile alcune idee su come affrontare la depressione. Se i tuoi figli sono abbastanza grandi, possono portare a spasso il cane. Chiedi al tuo partner di prendersi una pausa dal lavoro per portare i bambini dal dentista. Chiedi al tuo vicino se gli dispiace portare alcune cose per te quando vanno a fare la spesa. Scegli le persone in base alle loro capacità e al loro rapporto con te.

   • Questo si chiama delegare. Delegare compiti a persone di cui ti fidi può aiutarti a ridurre lo stress, soprattutto nei momenti in cui hai bisogno di ulteriore aiuto.
4. Sappi che è sano e intelligente chiedere aiuto. È importante ricordare che non è debole chiedere aiuto. In effetti, mostra che sei abbastanza forte da articolare i tuoi bisogni. Non sarai in grado di fare molto bene agli altri se non chiedi l'aiuto di cui hai bisogno. È anche intelligente chiedere aiuto. Se non lo fai, la tua situazione potrebbe peggiorare invece di migliorare.

Metodo 2 di 3: fai la tua richiesta

1. Scegli il momento giusto. Non chiedere aiuto a qualcuno se è chiaramente occupato o distratto. Ad esempio, non chiedere aiuto al tuo insegnante per i compiti quando sta solo cercando di iniziare la lezione. Inoltre, non chiedere consiglio al tuo capo quando sta solo correndo fuori dall'ufficio.
   • Se non sei sicuro che sia un buon momento o meno, chiedi pure. Puoi dire: "Ho bisogno del tuo aiuto per qualcosa. C'è un momento in cui hai tempo per discuterne? "
2. Abbi il coraggio di parlarne. Nella maggior parte dei casi, non riceverai aiuto se non lo chiedi. A volte le persone esitano ad alzarsi e offrire aiuto. Se hai bisogno di qualcosa, ti preghiamo di indicarlo.
   • Forse stai viaggiando da solo in una nuova città. Se ti sei perso, chiedi indicazioni. Fermati in un negozio vicino o chiedi all'autista di quale fermata hai bisogno.
   • Potresti sentirti vulnerabile quando chiedi aiuto, ma una certa quantità di vulnerabilità può aiutarti a trovare l'aiuto di cui hai bisogno. Non sentirti debole, insicuro o imbarazzato quando chiedi aiuto.
3. Sii specifico. Le persone non possono leggere la mente. Invece di dire semplicemente "Ho bisogno di aiuto", indica chiaramente di cosa hai esattamente bisogno. Ad esempio, invece di dire al tuo insegnante: "Non lo capisco. Puoi aiutarmi? "Dici qualcosa come" Non capisco come risolvere l'equazione per X. Potresti mostrarmi un problema di esempio? "
   • Invece di dire al tuo partner: "Devi aiutare un po 'di più con le faccende domestiche", puoi dire: "Puoi portare fuori la spazzatura e fare anche il bucato, per favore?"
4. Fai la richiesta in modo positivo. A volte si è tentati di lamentarsi un po '. Questo può essere un meccanismo di difesa se ti senti a disagio nel chiedere aiuto. Aiuterà se poni la domanda in modo positivo, invece.
   • Non dire al tuo collega: "Sono così impegnato! Potresti sostituirmi questo pomeriggio alla riunione? "Questo potrebbe significare che sei impegnato, ma non pensi che il tuo collega sia occupato. Invece, dì: "So che siamo entrambi impegnati, ma sembra che tu gestisca lo stress meglio di me. Hai tempo per sostituirmi alla riunione di questo pomeriggio, così posso mettermi in pari con il lavoro? "
5. Non sminuirti. Nessuno vuole sentire che ti metti giù. Non cercare di parlare negativamente di te stesso quando chiedi aiuto. Invece, agisci con sicurezza. Sarà quindi più probabile che tu riceva l'aiuto di cui hai bisogno.
   • Non dire cose come "Sono così stupido. Non capirò mai l'algebra. Puoi aiutarmi di nuovo? "Invece, dì:" Questo è complicato, ma so che posso. Le dispiacerebbe mostrarmi un altro esempio? "
6. Sii tenace. A volte l'aiuto che ottieni potrebbe non essere quello che ti aspettavi. Questo può essere frustrante. Tuttavia, è importante non arrendersi. Continua a cercare di ottenere l'aiuto giusto.
   • Forse hai appena avuto la tua prima sessione di mentoring con il tuo capo. Potresti sentire di non aver ricevuto il tipo di consiglio utile che speravi. Invece di annullare la tua prossima riunione, riprova. Fai un elenco di domande specifiche che hai per lui.
   • Se hai chiesto aiuto a qualcuno e non è riuscito a farcela, non aver paura di chiedere a qualcun altro. A volte devi chiedere ad alcune persone prima di ottenere il giusto aiuto.
7. Costruisci credibilità aiutando gli altri. È più probabile che le persone siano disposte ad aiutarti se sei conosciuto come qualcuno che aiuta gli altri. Costruisci una reputazione come persona disponibile. Se vedi un collega che ha troppo da fare, offri il tuo aiuto. Probabilmente vorrà farti un favore in un secondo momento, quando avrai troppo lavoro da fare da solo.
   • Se il tuo amico è malato, offriti di preparare del cibo. Probabilmente riceverai la stessa cura che hai nel cesto degli stracci.

Metodo 3 di 3: accetta l'aiuto con stile

1. Apprezza l'aiuto che hai ricevuto. Anche se potresti vergognarti di aver bisogno di aiuto, non fingere che non sia mai successo. Metti subito in chiaro che apprezzi ciò che l'altro ha fatto per te. Fallo subito dopo aver ricevuto aiuto.
   • Se il tuo insegnante è rimasto dopo le lezioni per rivedere il tuo elaborato con te, dì: "Grazie per essere rimasto. Apprezzo il tempo che hai impiegato. "
   • Forse tuo figlio ha svolto alcune faccende domestiche extra quando hai dovuto fare gli straordinari. Quindi dì qualcosa come: "È stato di grande aiuto che hai già iniziato a preparare la cena".
2. Sii sincero. Se qualcuno ti sta aiutando, va bene essere un po 'vulnerabile. L'altra persona potrebbe apprezzare il fatto di sapere che ti ha davvero aiutato. Ad esempio, potresti dire: "Wow, grazie per aver fatto da babysitter stasera. Avevamo davvero bisogno di una serata fuori! "Dimostrare che il tuo bisogno era urgente è un buon modo per essere sincero.
3. Spiega come ti hanno aiutato. Sii specifico quando ringrazi qualcuno. Fagli sapere esattamente cosa hanno fatto per te. Potresti dire al tuo terapista: "Grazie per questa sessione". Penso che mi hai dato degli ottimi strumenti per iniziare a superare le mie paure ".
   • Potresti dire al tuo partner: "Grazie per aver preparato la cena. Ha significato molto per me sedermi e rilassarmi dopo una lunga giornata di lavoro ".

Suggerimenti

• Va bene chiedere aiuto. Tutti hanno bisogno di aiuto di tanto in tanto.
• Assicurati di ringraziare l'altra persona.
• Potresti anche inviare al tuo aiutante un regalo o un biglietto per mostrare la tua gratitudine.