Contenuto

• Al passo
• Parte 1 di 3: sviluppa una dieta di due giorni
• Parte 2 di 3: esercizio come parte della dieta di due giorni
• Parte 3 di 3: regola le tue abitudini

Le persone hanno una serie di motivi per cui vogliono perdere peso velocemente. Potresti aver prenotato una vacanza al mare o un evento speciale è in arrivo. Sebbene non sia possibile perdere molto peso a breve termine, è possibile perdere 0,5 o 1 kg. Inoltre, puoi apportare modifiche alla tua dieta. Questi ti aiuteranno a perdere peso a causa della presenza di acqua in eccesso nel tuo corpo. Potrebbe farti sentire meno gonfio e farti sentire più magro. Una dieta attentamente studiata, l'esercizio fisico e alcuni aggiustamenti dello stile di vita possono aiutarti a perdere peso, farti sentire meglio con te stesso e prepararti per l'evento.

Al passo

Parte 1 di 3: sviluppa una dieta di due giorni

1. Mangia meno carboidrati. Un modo semplice per perdere peso e trattenere meno acqua è limitare la quantità di cibi ricchi di carboidrati che mangi ogni giorno. Gli studi hanno dimostrato che i carboidrati trattengono le molecole d'acqua nel corpo. Questo può farti ingrassare o sentirti gonfio.
   • Troverai carboidrati in molti cibi diversi. Questi sono alcuni esempi: latticini, cereali, frutta, verdure amidacee e legumi.
   • Non è consigliabile omettere completamente questi alimenti dalla dieta. Dovresti limitare le quantità e concentrarti sull'eliminazione dei carboidrati che non sono ricchi di sostanze nutritive. Ad esempio, sarebbe saggio assumere carboidrati attraverso verdure e latticini invece di frutta e cereali. Sia le verdure che i latticini contengono molti nutrienti essenziali di cui hai bisogno ogni giorno.
   • Questo è il modo più veloce per perdere peso, eliminare il gonfiore e ridurre le dimensioni della pancia.
2. Focus in particolare su proteine ​​e verdure. Quando tieni traccia di quante calorie e carboidrati consumi, dovresti ottenere il meglio dai tuoi pasti o spuntini. Prova una proteina magra e un vegetale non ricco di fibre.
   • Le proteine ​​e le verdure non ricche di fibre sono una parte preziosa della tua dieta. Non è né salutare né intelligente limitare l'assunzione di tali alimenti. Dovresti includerli entrambi nei pasti e negli spuntini regolari.
   • Ecco alcuni suggerimenti per pasti a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico con verdure: uova strapazzate con formaggio e spinaci, un'insalata di cavolo nero con salmone grigliato, pollo saltato in padella con peperoni, cipolle e taccole, uno yogurt greco senza grassi con mandorle o due uova sode.
3. Smetti di mangiare verdure che producono gas. Omettere alcune verdure che producono gas non ti aiuterà a perdere peso, ma in realtà può ridurre il numero di volte in cui avverti gonfiore.
   • Esempi di verdure tipiche della produzione di gas sono: fagioli, broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, cavoli e cipolle.
   • Attenersi alle verdure meno ricche di fibre. Pensa a fagiolini, peperoni, melanzane, barbabietole, carote, carciofi, pomodori, funghi o cetrioli.
4. Mangia meno sale. Il sale può farti trattenere l'acqua, aumentare di peso e peggiorare il gonfiore. Limita la ritenzione idrica dovuta all'assunzione di sale semplicemente riducendo il sale ed evitando cibi che contengono molto sale.
   • Il sale o il sodio attira l'acqua e quindi la trattiene nel corpo. Di conseguenza, potresti avvertire gonfiore dopo aver consumato un pasto con un alto contenuto di sale.
   • Smetti di mangiare cibi ricchi di sale. Ciò include carni lavorate, pasti surgelati, cibi in scatola, cibo da ristoranti (da asporto), salse con un alto contenuto di sale (ketchup, condimenti per insalata o salsa) e piatti pronti.
   • Limita o elimina il sale che aggiungi ai pasti o aggiungi sale durante la cottura.
5. Guarda il tuo apporto calorico. Le calorie diventano molto importanti nei giorni in cui guardi il tuo peso. Devi tenere d'occhio il tuo apporto calorico se vuoi raggiungere il tuo obiettivo.
   • Gli obiettivi di assunzione di calorie variano in base all'età, al sesso, al peso e alla quantità di esercizio che la persona sta svolgendo.
   • Puoi iniziare riducendo l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Questo è generalmente considerato sicuro e può portare a una modesta perdita di peso. La combinazione della tua dieta e di tanto esercizio fisico può farti sentire più snella in pochi giorni.
   • Dovresti anche tenere presente che non dovresti mai mangiare meno di 1200 calorie al giorno. Una dieta che contiene meno di 1.200 calorie al giorno può portare a carenze nutrizionali, affaticamento e perdita di massa muscolare.

Parte 2 di 3: esercizio come parte della dieta di due giorni

1. Assicurati di fare molto esercizio. È molto importante fare molto esercizio ogni giorno, anche se limiti l'apporto calorico e smetti di mangiare determinati cibi.
   • L'esercizio fisico è un ottimo modo per sostenere la perdita di peso e aiuta anche a sudare i liquidi in eccesso. Ti sentirai più magro e meno gonfio.
   • Prova a fare 10.000 passi ogni giorno. Questa è la quantità di attività fisica raccomandata dagli operatori sanitari. Se non riesci a stimare quanti passi fai in un giorno, potresti acquistare un contapassi e indossarlo tutto il giorno.
2. Fai esercizi di tonificazione. Inoltre, fai un allenamento di forza leggera il giorno o il giorno prima dell'evento o della scadenza per aiutarti a sentirti meglio e ad apparire più in forma.
   • Aggiungi anche esercizi addominali, braccia e gambe al tuo programma di allenamento per un aspetto migliore e più in forma. Fai questi esercizi il giorno prima e il giorno dell'evento. Noterai che il tuo corpo mantiene questo aspetto più in forma a breve termine.
   • Esempi di esercizi che puoi provare includono: crunch, pull-up, affondi, squat, bicipiti, sollevamenti laterali e dip per tricipiti. Con questi esercizi alleni i tuoi gruppi muscolari fondamentali con una modesta tonificazione come risultato.
   • Se hai intenzione di indossare qualcosa di specifico per il giorno dell'evento, considera le parti del corpo che saranno visibili. Ad esempio, se le tue braccia saranno esposte a causa del vestito senza maniche che indosserai, potresti concentrarti maggiormente su quell'area che su altre parti del tuo corpo.
3. Aggiungi l'interval training al primo giorno della tua dieta. L'allenamento a intervalli è un'attività cardio ad alta intensità che può bruciare molte calorie. Aiuterà a sudare i liquidi in eccesso e a perdere peso più velocemente.
   • Con l'interval training puoi pensare a: sprint o corsa molto veloce per un minuto seguito da tre minuti di jogging. Ripeti questo ciclo più volte per quindici o venti minuti in totale.
   • È stato anche dimostrato che l'allenamento a intervalli aumenta il metabolismo e promuove la capacità del corpo di bruciare calorie e grassi fino a 24 ore dopo aver completato l'allenamento. Questo rende l'interval training un'attività molto adatta per il primo giorno della tua dieta.

Parte 3 di 3: regola le tue abitudini

1. Smetti di masticare gomme e bere bevande gassate. La gomma da masticare regolarmente ti assicura di respirare più aria. Questo può farti sentire gonfio o peggiorare la sensazione già presente. Anche l'anidride carbonica ti farà sentire gonfio.
   • Invece di masticare una gomma, puoi prendere una menta, lavarti i denti o sciacquarti la bocca con un collutorio per avere un alito fresco.
   • Bevi bevande gassate e idratanti invece di bevande gassate. Esempi di tali bevande sono: acqua, acqua aromatizzata, caffè decaffeinato o tè decaffeinato.
2. Assicurati di dormire a sufficienza. Anche un riposo adeguato è molto importante per ottenere risultati in un breve periodo di tempo. Cerca di dormire almeno dalle sette alle nove ore a notte. Non solo il sonno riduce lo stress e la nuova energia per il tuo corpo, ma aiuta anche a evitare il bisogno di carboidrati.
   • Cerca di andare a letto in orario ogni sera. Spegnere tempestivamente tutte le luci, i dispositivi elettronici e tutte le altre cose che possono causare distrazioni. Questo può contribuire a dormire bene la notte.
   • Il sonno aiuta anche a rilassarsi e ridurre lo stress. Quindi, se sei nervoso o stressato per un particolare evento, dormire a sufficienza può aiutarti a controllare meglio le tue emozioni.
3. Riduce lo stress. Cercare di perdere peso in un breve lasso di tempo può creare lievi sensazioni di stress e preoccupazione. Tuttavia, un aumento dello stress può farti sentire più stanco o letargico e potresti persino sentire il bisogno di mangiare di più.
   • Il cortisolo è un ormone che viene prodotto quando si verifica uno stress. Se hai bassi livelli di cortisolo nel tuo corpo, probabilmente avrai più problemi a perdere peso.
   • Dovresti dedicare del tempo ogni giorno alla dieta di due giorni per l'auto-riflessione e il rilassamento. Prenditi del tempo per ascoltare musica rilassante, leggere un libro, meditare o fare una piacevole passeggiata.