Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 2: stimola il tuo cervello
• Metodo 2 di 2: ottimizza la tua salute
• Necessità

La convinzione che gli esseri umani usino solo il 20 percento del loro cervello è un mito. Il cervello è un organo vivente e laborioso che controlla la maggior parte delle funzioni corporee. Tuttavia, puoi espandere le tue capacità e utilizzare più cervello rimanendo in buona salute e sfidando te stesso a provare cose nuove.

Al passo

Metodo 1 di 2: stimola il tuo cervello

1. Esci nella natura. Camminare nella natura, per circa 90 minuti, ha dimostrato di migliorare le funzioni cognitive, ridurre il pensiero potenzialmente dannoso e stimolare la creatività. Camminare in un ambiente urbano può farti fare qualche esercizio utile, ma l'esposizione alla natura sembra avere un effetto terapeutico.
2. Fai un allenamento cerebrale particolarmente faticoso. Gli scienziati sembrano pensare che la maggior parte dei giochi cerebrali sia troppo divertente per influenzare la cognizione e aumentare l'intelligenza, ma alcuni giochi particolarmente difficili possono migliorare la tua intelligenza costante. Prova il Double N-Back e ricorda che più è impegnativo, più è probabile che migliori la tua cognizione.
   • Un altro modo per farlo è leggere un libro molto difficile. Prova a trovare un libro che contenga circa il 20% di nuovi vocaboli. Una volta che diventa facile, trova un autore ancora più difficile da leggere.
3. Smetti di fare affidamento sulle macchine per le funzioni cerebrali di base in modo da poter allenare il tuo cervello. Evita di utilizzare calcolatrici, navigazione GPS e controllo ortografico per le attività di base. L'aritmetica mentale e la navigazione sono ottimi modi per creare nuovi percorsi e sviluppare capacità di problem solving.
4. Impara finché non padroneggi un'attività e poi ne inizi una nuova. Una volta che diventi bravo in qualcosa, il tuo cervello diventa più efficiente e smette di provare nuovi modi per risolvere un problema. Una volta che sei bravo nel Sudoku, inizia a fare le parole crociate.
   • Impara una lingua o uno strumento musicale. Più tempo ci vuole per padroneggiare l'attività, più è necessario ricordare e scoprire nel processo.
5. Unisciti a un club del libro o un'altra associazione. L'interazione sociale ti aiuta a trovare nuove prospettive, mentre le lezioni possono migliorare le tue capacità di pensiero critico. Interagire con le persone allenerà il tuo cervello più che seguire un corso online.
6. Provare nuove cose. Le routine tendono a compromettere la funzione cerebrale, da qui il termine "pilota automatico" durante attività come cucinare, guardare la TV o guidare. Prova un nuovo lavoro, viaggia e fai nuove attività quando puoi e stabilirai costantemente nuovi collegamenti.
7. Fare un pisolino. Un pisolino di 20 minuti può aumentare la cognizione. Anche un pisolino di soli sei minuti è stato collegato a una migliore funzione cerebrale.

Metodo 2 di 2: ottimizza la tua salute

1. Fai almeno 20 minuti di attività aerobica al giorno. Far funzionare la circolazione renderà anche il tuo cervello più attivo.Dopo 20 minuti (o più) di pratica, la tua memoria, l'elaborazione delle informazioni e la neuroplasticità saranno stimolate.
   • La neuroplasticità è la capacità del tuo cervello di creare nuove connessioni tra le cellule.
2. Segui una dieta sana ed equilibrata. Circa il 20 percento dei nutrienti che consumi nutrono il tuo cervello, quindi una dieta equilibrata ricca di proteine, grassi e un'ampia varietà di frutta e verdura è necessaria per un cervello sano e benefico.
3. Cerca di dormire una notte intera ogni notte. Sono necessarie dalle sette alle nove ore di sonno affinché la tua mente funzioni in modo ottimale. Il tuo corpo ha bisogno di dormire per elaborare gli ormoni e il tuo cervello crea nuove importanti connessioni durante la notte.
4. Impara a rilassarti. Mentre lo stress può darti forza e adrenalina extra, limita la tua capacità creativa del cervello se fa parte della tua vita quotidiana. Abbraccia la tua tecnica di rilassamento preferita, come la meditazione, lo yoga, la musica o un pisolino.
5. Assumi da 1.000 a 2.000 unità di vitamina D al giorno. Gli scienziati hanno trovato un collegamento tra bassi livelli di questa vitamina e elaborazione e funzione cognitiva lenta. Se non ricevi dai 15 ai 30 minuti di luce solare più volte alla settimana, parla con il tuo medico di un integratore.
6. Mangia molti acidi grassi omega-3. Questi acidi aiutano il cervello a elaborare le informazioni in modo efficiente. I migliori alimenti Omega-3 sono sgombro, salmone, noci, semi di chia, aringhe, semi di lino e tonno.
7. Evita il tabacco e limita il consumo di alcol. Non sorprende che queste sostanze agiscano come tossine per il cervello. L'uso a lungo termine e l'uso eccessivo possono ridurre la funzione cerebrale.
8. Prenditi cura di te per tutta la vita. Prima cambierai le tue abitudini, migliore sarà la salute del tuo cervello. Cerca di implementare queste modifiche il prima possibile.

Necessità

• Vitamina D (luce solare / integratori)
• Omega 3
• Sport e movimento
• Dual n-back, brain training e ginnastica cerebrale
• Libri difficili