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• Passi
• Consigli

Le donne hanno spesso paura di perdere il loro aspetto giovanile anche in giovane età, ma puoi prevenire l'invecchiamento precoce prendendoti cura del tuo corpo. Affinché la "doppia montagna" non si trasformi in una "luffa", è necessario proteggere la pelle, fare esercizio e mangiare correttamente.

Passi

Metodo 1 di 3: Mantieniti in forma giovane facendo esercizio

1. 

   Esercizio per mantenersi in forma giovane e in forma. Avrai un bell'aspetto e una piacevole sensazione di controllo del tuo peso, e una vita sottile ti aiuterà a mettere in risalto i tuoi tumuli tonici.
   • Le attività aerobiche (respirazione aerobica) come fare jogging, camminare o nuotare ti aiuteranno a ottenere una bella vita piccola. Cerca di mettere da parte 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana o 75 minuti di esercizio ad alta intensità.
   • L'attività aerobica induce anche il corpo a rilasciare endorfine, che ti aiutano a rilassarti, a migliorare il tuo umore e a sentirti più soddisfatto di te stesso.

2. 

   
   
   Rafforza i muscoli del torace con l'allenamento con i pesi. Sebbene il seno stesso non abbia molti muscoli, la tonificazione dei muscoli sottostanti aiuta comunque il petto a resistere alla forza di gravità. Prova a sollevare pesi almeno 2 volte a settimana.
   • Rafforza i muscoli del torace, le spalle e i tricipiti (tricipiti) con la spinta al petto. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, tenendo un manubrio in ogni mano. Gomiti a toccare il pavimento, avambracci rivolti verso l'alto. Spingere i manubri verticalmente fino a quando le braccia non sono dritte. Abbassa le mani fino alla posizione di partenza. Ripetere.
   • Costruisci i tuoi bicipiti (avambracci) con esercizi di sollevamento pesi. Stai in piedi, manubri in mano, palmi rivolti verso l'alto. Piega i gomiti per portare i manubri verso le spalle. Abbassa i manubri e ripeti.
   • Esegui flessioni per rafforzare i muscoli delle braccia, del petto e della schiena. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, i palmi rivolti verso il pavimento, accanto alle spalle. Appoggiati in punta di piedi per rialzarti. Estendi le braccia e solleva il corpo dal pavimento, tieni la schiena dritta, mentre tira dentro lo stomaco per proteggere la colonna vertebrale. Braccia completamente estese. Abbassati delicatamente, quindi ripeti.Se non riesci ancora a fare un push up sulle dita dei piedi, inizia flettendo le ginocchia mentre spingi verso l'alto invece di tenere le gambe dritte.

3. 

   
   
   Indossa un reggiseno sportivo che calzi bene durante l'attività fisica. Durante l'esercizio, il tuo seno può rimbalzare da 4 cm a 15 cm. Questo allunga i tessuti che collegano il seno al petto e la pelle che copre il tessuto mammario. Un reggiseno sportivo ben aderente può aiutare a mantenere il petto in posizione, ridurre il rimbalzo e anche prevenire l'allungamento della pelle e dei legamenti. Un reggiseno ben aderente avrà le seguenti caratteristiche:
   • Il busto non si muove quando corri o balli, ma non è troppo stretto, rendendo difficile la respirazione o il dolore. La maggior parte del supporto è nella cinghia.
   • La coppa del petto deve abbracciare strettamente il seno, per non far traboccare il seno e non essere sciolto. Il seno deve adattarsi perfettamente alla tazza.
   • Gli spallacci non scivolano lungo le braccia quando ci si sposta, né si schiacciano nella pelle, provocando dolore.
   • La cintura della camicia dovrebbe poggiare ordinatamente intorno al corpo, senza un punto più alto o più basso del resto.
   • Se il reggiseno ha un anello per il seno, dovrebbe trovarsi sotto il seno e non premere sul tessuto mammario

Metodo 2 di 3: proteggere la salute della pelle

1. 

   
   
   Non fumare per mantenere la pelle giovane ed elastica. La nicotina restringe i vasi sanguigni della pelle, facendo sì che la pelle riceva meno ossigeno e sostanze nutritive. Altre sostanze chimiche presenti nel tabacco danneggiano anche il collagene e le fibre elastiche della pelle, provocandone l'indebolimento e la perdita di tensione. Questo porterà a rughe e rilassamento cutaneo.
   • Quando la pelle del tuo seno perde elasticità, il tuo seno si abbasserà anche quando sei giovane.
   • Se hai l'abitudine di fumare, è comunque utile smettere di fumare. Puoi trovare molte risorse per smettere di fumare, inclusi gruppi di supporto, hotline e terapie sostitutive della nicotina.

2. 

   Protezione del seno. L'elegante e sexy scollo a V profondo durante i caldi mesi estivi lascia la pelle del petto esposta ai raggi ultravioletti. I raggi ultravioletti sono dannosi per il collagene e le fibre elastiche che svolgono un ruolo molto importante nel tessuto connettivo della pelle. Questo renderà la pelle meno morbida e cascante.
   • Applicare la protezione solare prima di uscire all'aperto per lunghi periodi di tempo, anche quando è nuvoloso. Le nuvole non impediscono ai raggi ultravioletti di entrare in contatto con la pelle.
   • Evita la doratura. Sebbene l'abbronzatura possa aiutare a prevenire le scottature, la tua pelle deve comunque assorbire i raggi UV e subire danni.

3. 

   Mantieni una pelle del seno liscia, morbida e giovane con semplici tecniche di cura. Il sudore e la sporcizia possono accumularsi intorno al seno. Puoi prenderti cura della tua pelle:
   • Fai una doccia o lavati velocemente con acqua tiepida e un asciugamano per rimuovere sporco e sudore. Questo non solo ti fa sentire bene, ma rimuove anche sebo, cellule morte della pelle e detriti, aiutando a prevenire la crescita dei brufoli sul petto.
   • Usa un gel doccia delicato o solo acqua in modo da non perdere gli oli naturali sulla pelle.

4. 

   Idrata la pelle applicando quotidianamente una crema idratante. Usa una crema idratante senza olio che non ostruisca i pori e schiarisca la pelle.
   • Applicare sempre la crema idratante dopo il bagno. Mantenere la pelle morbida aiuterà a prevenire i danni alla pelle e aiuterà la pelle a guarire più velocemente.
   • Se ti trovi normalmente all'aperto, cerca una crema idratante con crema solare. Se vivi in ​​zone spesso calde o vicino all'equatore, i raggi del sole possono penetrare in strati sottili di indumenti e provocare scottature.

Metodo 3 di 3: Mantieni una bella pelle con una dieta sana

1. 

   Mantieni l'elasticità della pelle mangiando abbastanza proteine. Il corpo utilizza le proteine ​​per curare i danni, che includono danni alla pelle, al tessuto connettivo e ai muscoli che aiutano il torace a resistere alla gravità.
   • L'adulto medio dovrebbe mangiare 2-3 porzioni di cibi ricchi di proteine ​​al giorno. Questi alimenti includono carne, latte, pesce, uova, soia, legumi e noci.
   • Le carni magre e i latticini a basso contenuto di grassi sono ottimi, poiché non aumentano l'assunzione di grassi.

2. 

   Fornire energia per un'attività fisica regolare mangiando carboidrati complessi. I carboidrati complessi vengono digeriti più lentamente e forniscono più energia rispetto agli zuccheri semplici.
   • Buone fonti di carboidrati complessi includono fagioli, lenticchie, arachidi, patate, mais, fagiolini, pastinaca e pane integrale.
   • Gli zuccheri semplici da evitare si trovano spesso in torte, caramelle, bibite, biscotti e zucchero.
   • I carboidrati dovrebbero costituire la metà delle calorie che consumi ogni giorno.

3. 

   Rimani giovane mangiando molta frutta e verdura fresca. Questo gruppo alimentare fornirà al corpo vitamine e minerali necessari per mantenere un aspetto giovane e sano del tessuto mammario.
   • Gli adulti dovrebbero mangiare 4 porzioni di frutta e 6 porzioni di verdura al giorno.
   • I frutti deliziosi per soddisfare le tue esigenze quotidiane includono fragole, cetrioli, mele, uva, ciliegie, papaia, banane e molti altri. Le verdure includono broccoli, barbabietole, carote, sedano, lattuga, spinaci, cavolfiori e patate.
   • Se temi di non assumere abbastanza vitamine e minerali, puoi prendere un integratore da banco ampiamente disponibile in farmacia. Se pensi di essere carente di vitamine e minerali, consulta prima il tuo medico. Se lo consigliano, puoi assumere integratori o multivitaminici con una varietà di vitamine e minerali.

4. 

   Evita di aumentare o perdere peso troppo velocemente. La maggior parte delle donne ingrasserà o perderà peso nel torace e in altre parti del corpo. Il rapido cambiamento quando aumenti di peso può far rilassare la pelle più rapidamente di quanto il tuo corpo possa adattarsi. Allo stesso modo, quando perdi peso troppo velocemente, la tua pelle potrebbe incurvarsi ancora di più.
   • Se hai intenzione di aumentare o perdere peso, consulta un dietologo registrato per stabilire un programma lento e costante per prevenire la pelle flaccida.
   • Prevenzione dell'obesità. Quando sei obeso, il tuo seno aumenta di dimensioni e peso rendendolo più incline a cedimenti nel tempo.
   • Evita le abbuffate. Le forti fluttuazioni di peso (aumentare o perdere molto, quindi tornare al peso originale) sono un fattore che può causare la pelle flaccida. Cerca di perdere peso solo a 0,5 - 1 kg a settimana (perdi circa 500 calorie al giorno) e apporta alcuni cambiamenti nello stile di vita per continuare a perdere peso. Una dieta frenetica può aiutarti a perdere peso velocemente, ma raramente a lungo.

5. 

   Non aver paura di allattare. Anche se non allatti il ​​tuo bambino, non sarai in grado di prevenire il seno cadente della gravidanza. I seni cadranno man mano che diventano più grandi e pesanti durante la gravidanza. I legamenti sono allungati, facendo abbassare il torace per lungo tempo.
   • Il seno cadente in questo caso si verificherà indipendentemente dal fatto che tu allatti o meno e l'allattamento al seno non peggiorerà la situazione.

Consigli

• Non ci sono prove che il seno cadente sia causato dall'usura del reggiseno. La cosa più importante qui è cercare di evitare di avere il seno significativamente più grande e poi più piccolo, come nel caso di una forte fluttuazione di peso.