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Lo stretching spesso trascura gli addominali. Allungare gli addominali fa bene alla postura e alla flessibilità generale. Prova a fare stretching statico, come la posa del cobra, del gatto e della mucca. Puoi anche fare esercizi di stretching dinamico come il ponte per i glutei e la flessione laterale. Se hai una palla da ginnastica, esegui esercizi che estendono completamente il tuo corpo per allungare gli addominali. Per evitare infortuni, fai un riscaldamento prima di fare stretching, continua a respirare tutto il tempo e assicurati di non allungare intensamente lo stesso gruppo muscolare per due giorni consecutivi.
Al passo
Metodo 1 di 3: fai stretching statico
Fai un allungamento in piedi. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi. Allunga le braccia sopra la testa il più possibile. Siediti e piega la colonna vertebrale per aprire lo stomaco e il petto. Mantieni la posizione per 20-30 secondi e ripeti da due a quattro volte. - Assicurati di non perdere l'equilibrio quando ti appoggi allo schienale.
Cerca di non rimbalzare durante lo stretching. Tieni stabilmente una griglia invece di rimbalzare dentro e fuori. Le molle quando ti allunghi possono causare affaticamento muscolare o altre lesioni. 
Respira mentre ti allunghi. Non trattenere mai il respiro mentre fai stretching o fai qualsiasi altro esercizio. Inspira mentre ti muovi in una posizione di allungamento, espira mentre ti allunghi, quindi inspira di nuovo quando torni alla posizione di partenza. 
Allunga un gruppo muscolare per alcuni minuti, due o tre volte a settimana. L'allungamento quotidiano dello stesso gruppo muscolare comporta il rischio di lesioni. Invece, allunghi un gruppo muscolare diverso ogni giorno. Cerca di allungare muscoli specifici per due o tre minuti, due o tre giorni alla settimana. Mancia: puoi allungare gli addominali un giorno, le gambe il giorno successivo e lavorare il petto, il collo e le spalle il giorno successivo.
Stenditi regolarmente al lavoro. Stare seduti su una sedia e fare movimenti ripetitivi per molto tempo è difficile per il tuo corpo. Potresti non essere in grado di fare pose da cobra, gatto o mucca in ufficio, ma puoi piegarti lateralmente al lavoro durante una pausa di stretching. - Dal momento che probabilmente non avrai la possibilità di riscaldarti, rilassati quando inizi a fare stretching al lavoro.
In caso di lesioni, consultare il medico. Molte persone pensano che lo stretching sia positivo se si ha dolore o se si ha uno stiramento muscolare. Tuttavia, allungare un muscolo danneggiato può causare ulteriori danni. - Dovresti anche consultare il tuo medico prima di fare stretching o esercizio se hai un infortunio o una storia di problemi cardiaci, ossei o articolari.
