Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Flessibilità
• Metodo 2 di 2: Equilibrio
• Consigli
• Di che cosa hai bisogno

Se sei interessato alle cheerleader, allora probabilmente dovrai entrare nella posizione dello scorpione e, se sei un volantino, non vuoi allungare i muscoli allo stesso tempo, quindi:

Passi

Metodo 1 di 2: Flessibilità

1. 1 Impara a piegarti all'indietro perché è molto importante. Questo allungherà la schiena e si riscalderà bene. Fallo tre volte prima di eseguire la posa dello scorpione.
   • Per iniziare, ti aiuterà a rotolare una palla per esercizi all'indietro.
2. 2 Sdraiati a pancia in giù sul pavimento (la superficie dovrebbe essere morbida). Appoggia i palmi delle mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. Usa con cautela le mani per sollevare il busto dal pavimento e cerca di tenerlo lì per 30 secondi. Questa è una posa yoga ed è molto utile per allungare la schiena.
3. 3 Prendi un nastro sportivo o una corda. Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate. Prendi le estremità della corda tra le mani dietro le gambe mentre tieni la corda. Mettilo intorno ai tuoi piedi (vicino alle dita dei piedi) e tira la gamba dietro di te. I gomiti dovrebbero essere sopra la testa e puntare in avanti. Chiedi a un amico di aiutarti ad afferrare la gamba. Continua ad allenarti e presto sarai nella posa dello scorpione.

Metodo 2 di 2: Equilibrio

1. 1 Mantieni l'equilibrio sulla gamba di supporto. Rimani su di esso per un minuto. Usa un po' di supporto se necessario. Puoi acquistare un triangolo piatto tridimensionale per imparare a bilanciare.
2. 2 Qualunque sia la gamba che usi per la posa dello scorpione, prova una divisione verticale. Cerca di puntare la gamba verso l'alto e piegarti indietro il più possibile.
3. 3 Quando sei in piedi sulla gamba di supporto, solleva l'altra sulla schiena. Quando è dietro di te, prendila e tirala su fino alla tua testa. I movimenti dovrebbero essere fluidi, non bruschi. Se necessario, chiedi a qualcuno di aiutarti.
   • Va bene se qualcuno ti tiene la vita e tira lo scorpione il più in alto possibile, spingendo la gamba il più lontano possibile con la mano.
4. 4 Pronto.

Consigli

• Se hai una spaccata giusta, è utile entrare nella posa dello scorpione. Quando fai la spaccata, piegati all'indietro per allungare la schiena, puoi piegare la gamba posteriore e provare a toccarti la testa con le dita dei piedi. Allungamento in questo modo ti aiuterà a entrare facilmente nella posa dello scorpione.
• Quando fai una spaccata o un allungamento dello scorpione, puoi fare una spaccata verticale. Questo ti aiuterà ad allungare la schiena e le gambe. In alternativa, puoi sederti con i piedi sul pavimento sui gradini e tornare indietro e tirare la gamba indietro verso la testa.
• Lavora sulla flessibilità della schiena - sdraiati sullo stomaco e sollevando il busto e le anche verso il basso - questo sarà un buon allungamento.
• Assicurati di fare il tradizionale esercizio "toccati le dita dei piedi" ogni volta nei tuoi 10 secondi di allenamento.
• Quando esegui i piegamenti all'indietro, muovi le braccia su e giù lungo il muro come se stessi camminando.
• Un modo semplice per allungare uno scorpione quando sei allungato è sollevare la gamba sinistra e tenerla nella mano sinistra come una bilancia, e avvicinarla alla testa mentre anche la mano destra afferra la gamba. Questo è un metodo molto più semplice e, sebbene all'inizio possa sembrare scoraggiante, l'esperienza arriva con il tempo!
• A casa, quando guardi la TV o sei semplicemente annoiato, prova a piegare la schiena in modo che la testa tocchi i piedi.
• Cerca di imparare come assumere la posa dello scorpione sulla gamba sinistra. Questo sarà un vantaggio in quanto la maggior parte delle squadre ha le cheerleader ai piedi.
• Quando afferri la gamba, estendi la punta del piede ed estendi la gamba verso l'esterno, non spingerla.
• Lo stretching costante funziona bene, allunga sempre le braccia e la schiena.
• Le lezioni di yoga o le lezioni speciali per la crescita funzionano bene.
• Dovresti avere una buona flessibilità.

Di che cosa hai bisogno

• Qualcuno che ti sostenga e ti aiuti ad alzare la gamba per la prima volta