Contenuto

• Al passo
• Metodo 1 di 3: Sviluppa il tuo chi attraverso esercizi di respirazione
• Metodo 2 di 3: sviluppa il tuo chi muovendoti
• Metodo 3 di 3: concentrati sull'energia e sul livello mentale del chi

La parola cinese "chi" o chi può essere descritta come forza vitale o energia e ha diversi paralleli in altre culture: ad esempio "prana" in India o "qi" in Giappone. Sviluppare il tuo chi può essere un modo per curare il tuo corpo, sia fisico che mentale, e può agire come un percorso per raggiungere il tuo pieno potenziale. Per far fiorire la tua forza vitale, dovrai fare esercizi di respirazione ed esercizi fisici, quindi stimolare lo sviluppo del tuo chi a livello energetico e spirituale.

Al passo

Metodo 1 di 3: Sviluppa il tuo chi attraverso esercizi di respirazione

1. Siediti rilassato. Per lavorare correttamente sulla respirazione, questo dovrebbe essere il tuo obiettivo principale, e non, diciamo, quanto si sentono le gambe strette o se vuoi appendere un dipinto al muro che stai fissando. Scegli una sedia o un cuscino sul pavimento: qualunque cosa trovi più comoda è la scelta migliore.
   • Siediti su una sedia con le ginocchia alla larghezza delle spalle, la schiena dritta ei piedi appoggiati sul pavimento.
   • Se sei seduto sul pavimento, scegli di sederti a gambe incrociate o inginocchiarti.
2. Fai un respiro profondo dentro e fuori. Presta attenzione al tuo respiro. Assicurati di usare il diaframma e non solo il petto. Respirare attraverso il diaframma (nella parte inferiore del corpo, vicino allo stomaco) ti consente di inspirare ed espirare più aria. È essenziale che il tuo chi si sviluppi per far circolare molta aria attraverso il tuo corpo. Continua a fare questo esercizio per diversi giorni e settimane finché non diventa un'abitudine. Quindi provi ad applicare questo stile di respirazione ovunque tu sia per aiutare a far andare quel flusso di energia.
3. Cerca di mantenere la tua mente vuota. È difficile mantenere la mente neutrale e lontana da pensieri involontari. Ma in quei 5-10 minuti di esercizi di respirazione, cerca di concentrarti solo su quello. Inspirare ed espirare è come yin e yang: opposti ma connessi.
4. Respirare in un quadrato. Questo non significa la forma fisica, ma la respirazione in quattro fasi, un esercizio per dopo aver imparato a padroneggiare la respirazione a diaframma standard. Siediti in modo rilassato per iniziare. La respirazione in quattro fasi è la seguente:
   • Inalare
   • Trattenete il respiro per 5 secondi
   • Espira
   • Trattenete il respiro per 5 secondi

Metodo 2 di 3: sviluppa il tuo chi muovendoti

1. Fai Tai Chi. Il Tai Chi è un'arte appositamente progettata per aiutare a bilanciare il tuo chi. Sebbene ci siano molte mosse che fanno parte del Tai Chi, puoi eseguire alcuni esercizi di base per vedere come funzionano insieme. La respirazione è fondamentale per il Tai Chi, e si spera che nel passaggio precedente tu abbia già avuto una buona sensazione sulla cooperazione tra la respirazione e il chi. Il Tai Chi stesso è essenzialmente una serie di movimenti lenti e fluidi progettati per radicarti e entrare in contatto con il tuo respiro e chi. All'interno del Tai Chi ci sono diverse scuole che hanno ciascuna un modo leggermente diverso di eseguire i movimenti o i passi. Se sei interessato, i corsi di Tai Chi sono spesso offerti negli studi di yoga e nei centri sociali. Controlla anche una palestra locale: potrebbero saperne di più sulle opzioni di classe.
2. Sviluppa il tuo atteggiamento. La posa del Wuji o del cavallo è la base del Tai Chi. Può sembrare che tu stia semplicemente in piedi, ma è un ottimo modo per entrare in contatto con i tuoi flussi di energia. Solo stando in piedi nella posizione del cavallo e respirando correttamente, puoi sviluppare il tuo chi.
   • I tuoi piedi dovrebbero essere paralleli, alla larghezza delle spalle.
   • Assicurati che il tuo peso sia centrato tra i tuoi piedi.
   • Muovi il busto in modo da stare in piedi come se fossi seduto in posizione eretta su una sedia.
   • Piega le ginocchia.
   • Fai sentire la tua schiena come se stesse fluttuando.
   • Rilassa le spalle.
   • Tocca delicatamente il palato con la lingua.
   • Respirate naturalmente.
3. Allena le braccia. Questo è un esercizio che non fa parte del Tai Chi, ma può aiutarti a entrare più in contatto con il tuo corpo. Può anche aiutarti a sviluppare chi in tutto il corpo mentre ti muovi e osserva il tuo respiro.
   • Posiziona il palmo della mano destra verso l'esterno, parallelo e davanti al viso.
   • Posiziona il palmo della mano sinistra verso l'interno, parallelo e davanti allo stomaco.
   • Ora muovi lentamente le braccia in cerchio.
   • Le tue braccia ruoteranno l'una attorno all'altra ed entrambi i palmi avranno un'angolazione diversa a seconda della posizione del cerchio in cui si trovano. Vanno da completamente dentro e fuori nella parte superiore e inferiore del cerchio, fino a una posizione piatta quando pendono paralleli davanti al petto.
   • Respiro.
4. Trova la forma di allenamento energetico che funziona meglio per te. Il Tai Chi non è l'unica forma di esercizio che può aiutarti a sviluppare il Chi. Se lo trovi troppo lento e meditativo, potresti essere più interessato al kung fu, sviluppato anche per sviluppare il tuo chi, o yoga della tradizione indiana, anch'esso finalizzato a realizzare appieno la tua forza vitale.

Metodo 3 di 3: concentrati sull'energia e sul livello mentale del chi

1. Esplora il chi kung (qigong). Al di là del livello fisico - la respirazione e i movimenti che ti aiutano a entrare in contatto con il tuo chi - far evolvere veramente il tuo chi richiederà di spostarlo a livello mentale e spirituale. Il Chi kung è un gruppo eterogeneo di pratiche di diverse civiltà per elevare la tua mente a uno stato di coscienza più elevato e liberare il vero potere della tua forza vitale.
2. Concentrati sulla tua energia. Questo ti aiuterà a passare al livello di chi successivo. Mentre fai la tua respirazione preferita e gli esercizi fisici, concentrati sulle aree del tuo corpo dove l'energia non scorre. Questi sono blocchi energetici e ognuno richiederà attenzione e persistenza per recuperare e consentire all'energia di fluire come dovrebbe. Alcune persone sono in grado di mantenere la loro energia fluire attraverso la respirazione e l'esercizio, ma molti di noi hanno bisogno di aiuto e guida per lavorare con l'energia del corpo. Un modo semplice per scoprire come funziona l'energia del tuo corpo è con il test diagnostico di seguito, che può aiutarti a identificare gli elementi che sono presenti nel tuo corpo e quelli che mancano e devono essere reintegrati. Se desideri avvalerti dell'aiuto di uno specialista di qigong riconosciuto, che dovrebbe essere in grado di aiutarti a continuare a lavorare sulla tua energia, fai riferimento al sito sottostante.
3. Lavora sulla connessione tra corpo, anima e spirito. Questo è un passaggio al livello di chi più alto. Questo includerà tutto il lavoro che hai fatto finora - respiro, movimento, flussi di energia - e aggiungerà un elemento spirituale ad esso. Questo ti porterà a uno stato di consapevolezza o consapevolezza focalizzata. Simile al buddismo zen, l'aspetto spirituale dello sviluppo del tuo chi può rivelarsi una ricerca per tutta la vita. Potremmo essere in grado di raggiungere lo stato che stiamo cercando un giorno, o potremmo non avvicinarci affatto. Per realizzare effettivamente questa connessione spirituale insieme agli aspetti fisici ed energetici, devi essere completamente radicato nel momento presente ed essere pienamente consapevole - non è come passare a un altro livello di coscienza. Per la maggior parte delle persone, la meditazione è il modo migliore per raggiungere questo livello più alto di chi.