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• Passi
• Consigli

Hai mai provato a correre senza preriscaldarti? Se è così, prima o poi ti stancherai molto e sentirai dolori muscolari. Ecco alcuni passaggi su come riscaldarsi prima della corsa. Puoi fare gli stessi esercizi per rinfrescarti dopo la corsa.

Passi

1. 1 Allunga i muscoli delle gambe prima di correre. Molte persone dimenticano che i crampi alle gambe sono i più comuni.
2. 2 All'inizio non correre troppo veloce, inizia facendo jogging o camminando.
3. 3 Fai oscillare le gambe verso l'alto per risvegliare i muscoli. Cerca di non correre fino a tardi la notte, perché questo farà aumentare la tua frequenza cardiaca e ti stancherai più velocemente.
4. 4 Squat prima di fare jogging, che consentirà al tuo corpo di svegliarsi e sarà più facile per te prendere il ritmo della corsa.
5. 5 Se hai un trampolino o una corda per saltare, usali, poiché il salto preparerà i muscoli dell'addome e delle gambe per la battaglia, i principali gruppi muscolari necessari per la corsa veloce.
6. 6 Mentre corri, cerca di non prestare troppa attenzione alla tua corsa, prova a pensare a qualcos'altro o ad ascoltare la musica sul tuo lettore.

Consigli

• Mangiare frutta sana: mele, arance, banane, uva.
• Esci per una corsa vivace. Lavati il ​​viso con acqua fredda o fai una doccia calda per tonificare i muscoli.
• Rimani in ogni allungamento per almeno 15 secondi, il che non solo riscalderà meglio i muscoli, ma ti consentirà anche di ottenere una migliore flessibilità.